Lavnatriumdiæt: Fordele og nemme opskrifter, du kan prøve

Bordsalt er den primære natriumkilde, og mange af os spiser mindst fem eller flere spiseskefulde salt om dagen. Men vidste du, at vi kun har brug for ¼ spiseskefuld om dagen? Det betyder, at vi indtager 20 gange mere natrium, end hvad vores krop har brug for. Selvom natrium er nødvendigt for at afbalancere væskerne i din krop (1), kan det forårsage en lang række sundhedsmæssige problemer, hvis det tages for meget. Læs mere for at få mere at vide om en diæt med lavt natriumindhold, og hvordan det kan være gavnligt for din krop.

TOC:

Hvad er lavt natriumindhold

Hvor meget natrium i en diæt med lavt natriumindhold

Fødevarer at spise på en lavt natriumindhold

Fødevarer, der skal undgås på en diæt med lavt natriumindhold

Sunde fordele ved lavt natriumindhold

Sunde opskrifter med lavt natriumindhold

Prøve lavt natriumindhold kost en dag

Risici ved lavt natriumindhold

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er lavt natriumindhold?

Et af de fremtrædende mineraler, der spiller en vital rolle i flere sunde kropsfunktioner.

Alle fødevarer har natrium i sig naturligt. Men de dåsede, forarbejdede eller færdige fødevarer har store mængder natrium, selvom du måske ikke finder dem salte. En diæt med lavt natriumindhold hjælper dig med at begrænse mængden af ​​natrium i din kost.

Du kan håndtere sundhedsproblemer som blodtryk, hævelse i dine ben på grund af væskeretention ved at kontrollere mængden af ​​natrium, du putter i din krop.

Når du følger en diæt med lavt saltindhold, skal du begrænse natriumforbruget til mindre end 2000 milligram om dagen.

Hvor meget natrium i en diæt med lavt natriumindhold?

Vi spiser natrium i store mængder i frosne, dåser, æsker, forarbejdede eller færdiglavede fødevarer uden egentlig at vide. Selvom det tilfredsstiller dine smagsløg, kan overskydende natrium være skadeligt for dit helbred.

Der er 2,3 gram natrium i en skefuld salt. Når du følger en diæt med lavt natriumindhold, anbefales indtagelse af 1,5 til maksimalt 2,4 g natrium.

Fødevarer at spise på en lavt natriumindhold:

Her er en madlavningsliste med lavt natriumindhold, som du nemt kan inkludere i din daglige kost:

• Brød, chapatis eller rotis tilberedt med mel.
• Lav natrium hver dag korn.
• Friske grønne grøntsager.
• Frisk frugt.
• lavnatriumfisk
• Usaltede frø og nødder.
• Magert kød.
• Æg.
• Linser.

Fødevarer, der skal undgås på en diæt med lavt natriumindhold:

lavnatriumdietten kræver, at du undgår følgende fødevarer, der indeholder et højt indhold af natrium:

• Frosne fødevarer.
• Fastfood som burgere, pizza, fries osv.
• Forarbejdet kød.
• Ost med højt natriumindhold.
• Bagværk såsom kiks, croutoner, rundstykker og bagels, der er højt i natrium.
• Emballerede eller konservesprodukter.
• Saltede snacks.
• Syltede grøntsager.
• Måltider i æske eller blandinger.
• Krydderier.
• Saucer og krydderier.

Sundhedsmæssige fordele ved lavt natriumindhold:

1. Forebygger hjertesvigt:

Natrium spiller en væsentlig rolle i reguleringen af ​​blodgennemstrømningen. Hvis der er for meget natrium i din kost, arbejder dit hjerte overarbejde for at skubbe blodet, hvilket resulterer i hjertesvigt. Ved at styre mængden af ​​natrium, du indtager, kan du forhindre forekomst af slagtilfælde.

For din krops sunde funktion er 4 til 5 gram salt alt hvad du behøver. Men hvis du har en allerede eksisterende hjertesygdom, er det nødvendigt at kontrollere mængden af ​​natrium, du indtager.

2. Sænker højt blodtryk:

Forbrug af for meget natrium kan få din krop til at tilbageholde vand for at vaske det ekstra salt væk. Denne proces resulterer nogle gange i forhøjet blodtryk hos nogle mennesker. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, er det første råd, du hører fra læger, at reducere natriumindtag.

At reducere selv en lille mængde natrium konsekvent og regelmæssigt kan sænke dit blodtryk. Det ideelle natriumindtag for voksne, der lider af forhøjet blodtryk, er 1500 mg eller mindre om dagen. Så følg en diæt med lavt natriumindhold og kontroller dit forhøjede blodtryk.

3. Reducerer nyresten:

Indtagelse af overskydende natrium øger mængden af ​​calcium i din urin og udløser nyresten. Mange læger foreslår lav -natrium diæt -menuer til mennesker, der er tilbøjelige til nyresten.

Natriumindtaget hos voksne er begrænset til 2300 mg pr. Dag. Men hvis du har nyresten på grund af store mængder natrium tidligere, så begræns indtagelse af daglig natrium til 1500 mg anbefales.

4. Hjælpemidler Vægttab:

Overskydende salt i din kost får din krop til at beholde vand, hvilket øger din krops vandvægt. Det kan også forårsage ubehag og oppustethed. For at afhjælpe problemet naturligt skal du følge en diætfattig diætplan, som er en perfekt måde at tabe sig på.

Ved at regulere mængden af ​​natriumindtag kan du tabe al vandvægten og det ubehag, der følger med.

Sunde opskrifter med lavt natriumindhold:

Vi præsenterer dig for lækre opskrifter med lavt natriumindhold. Disse opskrifter er fyldt med næringsstoffer, smag og har mindre natrium.

1. Spinat Cantaloupe Salat:

Denne forfriskende salat er ligetil at lave og er en kombination af frisk frugt og grønt. Den bedste del af denne salat er, at der ikke er behov for at tilføje ekstra dressing, der har natrium.

Ingredienser:

• 1 kop babyspinat.
• En kop tærter cantaloupe stykker.
• En kop avocado -tern.
• ¼ kop mynteblade.
• To skefulde citronsaft.
• To skefulde ekstra jomfru olivenolie.
• Peber til krydderier.
• Smuldret fetaost.

Forberedelse:

• Kom alle ingredienserne i en stor skål.
• Tilsæt citronsaft og olivenolie til elementerne.
• Tilsæt peber i salaten og krydr den korrekt.
• Bland alt indholdet godt, så dressingen blandes jævnt.
• Pynt salaten med fetaost inden servering.

2. Thai dampet fisk:

Dette er en lækker thailandsk ret, der er fuld af smag. Du kan nyde skyldfri spisning, da det er lavt i natrium.

Ingredienser:

• 1/2 kg basafisk.
• To spsk fiskesauce.
• En spsk lys sojasovs.
• 1 spsk palmsukker.
• En spsk limesaft.
• ½ spsk hvidløg.
• En spsk citrongræs.
• ½ stykke galangal.
• ½ kop hakkede kafir lime blade.
• sesamolie.

Forberedelse:

• Fordel citrongræs, galangal og kafir lime blade på fisken.
• Damp fisken i en dampkoger.
• Kom lidt olie i en gryde og svits hvidløg deri.
• Tilsæt nu limesaft, palmsukker, sojasovs og fiskesauce i gryden og bring det i kog.
• Hæld pandeindholdet på den dampede fisk.
• Server det varmt.

Prøve Lavt natriumindhold Kosthold på en dag:

Morgenmad:

• Forbered ½ kop havregryn med ½ kop skummetmælk og tilsæt en skefuld honning.
• En banan.

Frokost:

• Forbered en frisk kalkonsandwich ved at tage to skiver lavt kalorieindhold brød og smør fedtfattig mayonnaise på det. Fordel frisk salat og tyndtskårne tomater.
• Salat med lavnatriumdressing.
• En slankekur.

Aftensmad:

• 4 oz krydret kylling (let krydret).
• En kop broccoli (dampet og krydret med citronpeber).
• ½ kop kogte brune ris.
• Snacks:
• En kop ananasstykker.
• ¼ kop mandler (usaltet).
• Et lille stykke mørk chokolade.

Risici ved lavt natriumindhold:

En natriumfattig kost er meget gavnlig for en sund livsstil. Men hvis natriumniveauet bliver for lavt, kan det forårsage sundhedsproblemer som:

• Insulin resistens.
• Hjerteslag.
• Svaghed.
• Sløvhed.
• Hyponatriæmi.
• LDL -kolesterol.

At spise skrammel er blevet en ny normal for mennesker i alle aldre og forårsager store mængder natrium. Du kan få styr på mange kroniske tilstande som forhøjet blodtryk, nyresygdomme ved at følge en diæt med lavt natriumindhold. Det hjælper også med at forbedre kvaliteten af ​​din kost betydeligt. Sørg for, at du er nødt til at følge en lavnatriumfattig diæt, fordi for lidt natrium kan have negative virkninger på dit helbred. Start med at tilberede din mad derhjemme for at kontrollere mængden af ​​natrium, du tager, så du kan blive inden for det anbefalede område.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er forslag og ikke en erstatning for en læges råd. Det er altid bedre at konsultere din læge, før du starter en diætfattig diæt. Websitet er ikke ansvarligt for de virkninger, det kan have på din krop.

F.A.Q’er:

1. Hvad er tipsene til at følge en diæt med lavt natriumindhold?

Svar: Ved at følge nogle enkle trin kan du let følge en diætfattig diæt:

• I stedet for drikkevarer og madvarer, køber du normalt, vælg de lavnatriumfattige alternativer.
• Prøv at reducere indtagelsen af ​​forarbejdede fødevarer.
• Smag din mad til med krydderier eller krydderurter i stedet for salt.
• Det ville hjælpe, hvis du slap ned i en diæt med lavt natriumindhold, så din gane tilpasser sig smagen med tiden.

2. Kan nogen følge en diæt med lavt natriumindhold?

Svar: Begrænsning af natrium kan forårsage diabetes, hjertesvigt hos nogle mennesker med allerede eksisterende helbredstilstande. Det er altid at foretrække at konsultere din læge, før du starter en diætfattig diæt. Din læge vil få en korrekt analyse af de nuværende natriumniveauer i din krop. Men du kan kontrollere det overskydende indtag af natrium ved at holde den saltryster væk.

3. Hvad kan vi bruge som et alternativ til salt i en diæt med lavt natriumindhold?

Svar: Selvom det kan tage noget tid for dine smagsløg at vænne sig til smagspaletten, kan du smage din mad med mange andre alternativer. Nogle af de varianter du kan bruge i stedet for salt er:

• Urter.
• Krydderier som sennepspulver, karrypulver.
• Citron- eller limesaft.
• Løg.
• Hvidløg.
• Ingefær.
• Hvid eller rødvin.
• Eddike.
• Chilier.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80