9 legjobb Pilates magasságnövelő gyakorlat, hogy magasabb lehessen

Ki ne szeretne szép és magas lenni? Nos, mindannyian azt akarjuk, hogy ez megtörténjen! A magasság döntő szerepet játszik az egyén személyiségének fejlesztésében. Kíváncsi vagy, hogy a Pilates magasabbra tehet? Igen, a magasságnövelő Pilates gyakorlatok minden korosztály számára alkalmasak a mozgások módosítható jellege, minden testtípus és fitnesz képesség miatt. A Pilates olyan mozgásokat és pózokat kínál, amelyek hatással vannak az izmokra, csontokra és más szövetekre, beleértve a szalagokat és a fasciát (kötőszövetet). Amikor mozgatja és hajlítja a testét, mindegyiket használja.

Tehát tudva, hogy a heti gyakorlatokkal fokozhatja testének hajlító mozgásait, biztos lehet benne, hogy ha előnyös módon használja, magasabb lesz. Általában a Pilates to Grow Taller hosszabb, soványabb izmokat termel a hagyományos súlyzós edzés által termelt rövidebb, terjedelmes izmok helyett. Tehát egy hónapon belül könnyedén javíthatja magasságát rendszeres Pilates gyakorlatokkal!

Kényelmetlenül érezte magát alacsony termete miatt? Néztél már tükröt, és azt kívántad, bárcsak magasabb lennél? Használhatja a Pilates magasságnövelő gyakorlatait a növekedéshez. Pilátus gyakorlatai megerősítik a magizmot, hogy ezeket a hatásokat elérjék. A test homlokzata kinyílik és megnyúlik, míg a hátsó izomzat megerősödik. Végül ezek a lépések extra egyenes testtartáshoz vezetnek – és sikeresen visszaállítják az elveszett magasságot. A normál öregedési folyamat súlyosan befolyásolja a magasságot.

A gerinc csigolyákat megosztó és párnázó korongok 25 éves koruk után elveszítik hidratáltságukat és rugalmasságukat. A lemezek zsugorodni kezdenek, és elveszhetnek egy hüvelyk magassággal. Azok számára, akik túl sok időt töltenek a számítógépnél görnyedten, a hátizom megnyúlt és gyenge lesz. A váll és a mellizom feszessé válik, a nyak elveszíti mobilitását.

A 9 legjobb Pilates gyakorlat a magasság növelésére:

A Pilates magasabbá tesz? Íme, hogyan!

1. Gyermek póz:

Ez a póz, amelyet általában a jógában használnak, a Pilates része is, magasabbá tesz.
Dőljön le a szőnyegre, és üljön le a sarkára – görbüljön előre, miközben tenyerét a földre emeli.
Hajtsa előre a vállát, és hagyja a kezét pihenni.
Maradjon így 5 másodpercig. Végezzen újra.

2. Előrehajlás:

Álljon széttárt lábakkal, kezét egyenesen tartsa a feje fölött.
Görbüljön előre a csípőnél, és nyújtsa a kezét a talajhoz a lábai közepette.
Gyere vissza, és ismételje meg tízszer. Az edzés során haladjon közelebb a lábához.

3. Sáska póz:

Ez a testtartás javítja a testtartását és magasabb lesz.
Dőljön hátra a hasán. Tartsa oldalra a kezét.
Szűkítse a hasat, és emelje fel a karokat, a lábakat és a felsőtestet.
Lejjebb. Végezze el ezt a pilates -t, hogy ismét magasabb legyen.

4. Harcos póz:

Kezdje azzal, hogy a lábát 4-5 láb távolságra tartja egymástól, a karokat pedig egyenesen felfelé.
Csavarja bal lábát 90 fokkal balra plusz jobb lábát 45 fokkal balra.
Görbüljön a bal térdnél, amíg a térd pontosan meg nem haladja a bokát.
Most engedje le a karját, és stabilizálja őket vállig.
Fogja meg néhány lélegzetet, és ismételje meg a pozíciókat.

5. Gerinchosszabbító:

Helyezze karjaival egyenesen oldalra. Egy mozgó mozdulattal emelje fel a sarkát, álljon a lábujjaira, emelje fel a karját oldalra és felfelé az ég felé, sőt szélesítse ki az egész testét.
Nyújtsa a nyakát hátra és felfelé. Tartson néhány lélegzetet, és ismételje meg tízszer.
Végezze el a gerinchosszabbítót a végén, hogy magasabb gyakorlatokká váljon.

6. Mellütéses gyakorlat:

Szundikáljon szőnyegen arccal lefelé. A gerincének hosszúkásnak kell lennie, és a csípőjét el kell húzni.
Hajlítsa meg mindkét könyökét. Most göndörítse fel felsőtestét.
Tapasztalja meg a nyújtást az egész testében. Hagyja abba, ha fáj. Ismételd meg ötször. Ez egy nagyszerű pilates, amely magasabbra nő.

7. 90 fokos előrehajlás:

Tartsa a lábát csípőszélességben egymástól, és a kezét a nyak mögött, lassan görbüljön előre, amennyire csak lehetséges.
Mozgassa a kezével, hogy maximálisan kihúzza.
Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, amíg a lehető legmélyebbre süllyedt. Végezze el még ötször.

8. Gerincnyújtás:

Üljön le egy szőnyegre egyenes háttal. Tágítsa ki a lábát.
Hajlítsa előre, miközben kinyújtja mindkét kezét.
Érezze a nyújtást és tartsa 10 másodpercig. Végezze el ezt a pilates -t, hogy ismét magasabb legyen.

9. Gyakorló labda nyújtása:

A gyakorlat, a labda segíthet abban, hogy magasabb legyen. Tegye a hátát a labda közepére.
Nyújtsa ki a karját. A lábaknak külön kell lenniük. Hajtsa ki a lábát, hogy előre vigye a labdát.
Most forduljon hátra. Hozzon létre egyenes vonalat a teste mellett. Most szállítsa el mellkasát és fejét a labdától, miközben felemeli őket.
Fogja meg 5 másodpercig. Ismétlés.

A magasságnövelő Pilates gyakorlatok szépsége az, hogy ha egyszer megtanulták; a legtöbb tevékenységet saját otthonában, napi néhány perc alatt végezheti el. Ez egy általános fitness program, amely mindenkinek megfelel, és pozitív hatással van arra, aki gyakorolja. Bármilyen életkorban gyakorolhatod a Pilates -t, és profitálhatsz belőle! Oszd meg ezt a cikket barátaiddal, és mi is szeretnénk hallani a véleményedet erről a cikkről.

Gyakran feltett kérdések és válaszok:

Q1. Hányféle gyakorlat létezik a Pilates -ben?

Válasz: A pilates több mint 500 alacsony hatású, kontrollált gyakorlatot tartalmaz, amelyek tonizálják a testet és bevonják az elmét.

Q2. Hogyan tehet magasabbá a Pilates??

Válasz: A pilates gyakorlatok erősítik és megerősítik az izomzatot, hogy korrigálják az életkor és a hosszú ideig tartó ülés káros hatásait. A test eleje kinyílik és megnyúlik, miközben erősíti az izmokat a hát mentén. A fej koronája felfelé nyúlik, meghosszabbítva a tarkó hátsó részét. Ezért testmagasság -beállítással és nyújtással növelheti a magasságot.

Q3. Hogyan kezdjek bele a Pilates -be?

Válasz: Kezdheti az alapvető gyakorlatokkal a szőnyegen ülve. A kellékek, például a svájci labdák, körök és ellenállási zenekarok további érdeklődést és szórakozást adhatnak az edzéshez.

Q4. A Pilates jobban megfelel a nőknek?

Válasz: Bár a Pilates hagyományosan vonzotta a nőket, ez nem jelenti azt, hogy a férfiaknak tartózkodniuk kell! A pilates további előnyökkel járhat a férfiak számára, mivel a férfiak általában kevésbé rugalmasak, mint a nők. A pilatest a legtöbb férfi híresség, sportoló, krikettjátékos, focista és rögbijátékos használja.

Q5. Tudok -e Pilates -t csinálni a terhesség alatt??

Válasz: A pilates hasznos lehet a terhesség alatt egy nő testének és lelkének megerősítésére. A gyakorlatoknak azonban csak enyhe nyújtásból kell állniuk; kerülje a háton fekvéssel és a hasizmok terhelésével járó gyakorlatokat. További információért forduljon orvosához.

Q6. Milyen gyakran kell Pilates -t csinálni?

Válasz: Pilates -t hetente kétszer -négyszer kell elvégezni. A Pilates -szel együtt kipróbálhatja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például a gyaloglást, a kerékpározást és az úszást.

Q7. Mi a különbség a jóga és a Pilates között?

Válasz: Vannak különbségek, de sok közös vonás is van bennük. Joseph Pilates a hagyományos keleti gyakorlatokból (jóga) és a nyugati gyakorlatokból merített ihletet a Pilates fejlesztéséhez. A pilates dinamikusabb, mint a jóga – általában a statikus tartás és visszafogottság inkább a jógára összpontosít.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php