Buddhistiske meditationsteknikker

Meditation som du kender refererer til den praksis at lukke dit sind ned i et par minutter og lade hele dit system genstarte. Der er forskellige metoder til meditation, der bruges af forskellige mennesker. Men hovedformålet er det samme overalt, dvs. at opnå ro i sindet og balancere din krop. Buddhistisk meditation som navnet antyder refererer til meditationsteknikker relateret til den buddhistiske religion og praktiseret og undervist af buddhistiske munke.

Grundlæggende buddhistisk meditation er enkel og tager kun et par minutter. Hvis du kun kan tage et par minutter hver dag til at stoppe og meditere, vil du snart mærke den forskel, det gør i dit liv. Det vil hjælpe med at berolige dig og opdatere dig for at hjælpe dig med at klare dine problemer med et stærkere sind. Det hjælper dig også med at overvinde andre problemer, såsom vredeproblemer, depression osv.

Alt du skal gøre er at finde et passende roligt miljø, hvor du ikke bliver afbrudt af dørklokker, telefonopkald osv. Selvom meditation bare kræver et par minutter, kræver det din udelte opmærksomhed i de få minutter.

Her er de bedste buddhistiske meditationsteknikker for begyndere:

Distraherede sind kan aldrig meditere korrekt. Så sluk dine telefoner, eller lad dem stå i det andet rum. Mange mennesker vælger at brænde røgelse eller bruge specielle meditationspuder og bønner. Selvom disse genstande bestemt søger at forbedre kvaliteten af ​​din meditation, er de bestemt ikke en nødvendighed. Således er det helt op til dig, om du bare vil afsondre dig selv i dit soveværelse og meditere der, eller om du vil bruge disse ekstra elementer og oprette et separat meditationsrum for dig selv.

Du skal sidde på kryds og tværs. Mange mennesker mener, at meditation kun må foretages i lotusstilling, dvs. sidde med begge fødder på lårene. Dette er ikke nødvendigt. Denne position opnås med meget øvelse og vil kun distrahere dig, hvis du er nybegynder og ikke er vant til den belastning, den forårsager. Mens din ryg skal være lige, skal du sørge for at have det godt. Hvis du ønsker det, kan du knæle ned i stedet for at sidde på kryds og tværs.

Du kan holde dine hænder i forskellige stillinger eller ‘mudras’. For begyndere er den nemmeste mudra at lade tommelfingerspidsen røre spidsen af ​​din pegefinger og derefter hvile din hånd på dit knæ. Eller du kan placere dine hænder i dit skød med håndfladerne vendt opad og røre forsigtigt ved hinanden.

Det næste trin kræver mere koncentration. Luk øjnene og begynd at tælle dine vejrtrækninger. Når du tæller, begynder du at bremse din vejrtrækning. Du kan vælge at synge et mantra eller et bønord i stedet for at tælle. Formålet med denne øvelse er at tømme dit sind for eventuelle vildfarne tanker. Så prøv at identificere enhver tanke, der kommer ind i dit sind, og lad det derefter gå. Når du trækker vejret ind og ud, føler du din krop slapper af. Slip langsomt alt, der holder dig nede. For hvert åndedrag, du slipper, slip en lille del af dig selv, indtil du er helt fri.

For en nybegynder er det mere end nok at koncentrere sig eller meditere i omkring ti minutter. Ved slutningen af ​​ti minutter vil du føle en mærkelig, men tiltalende sløvhed. Åbn dine øjne langsomt, og genoptag bevægelsen gradvist. Lad dine arme falde ned, stræk derefter dine ben og stå op gradvist. Skynd dig ikke op, ellers ødelægger du effekten.

Efter denne meditationsrunde finder du dig selv forynget og dit sind helt forfrisket! Når du har mediteret i et par dage, bliver du hooked. Meditation er en livsstil, der ligner en sund afhængighed. Når du har fået en forsmag på det, vil du ikke kunne leve uden det.