Trin til at praktisere Vipassana -meditationsteknik

Vipassana er en gammel meditationsteknik, der blev undervist af Gautama Buddha for tusinder af år siden. Det handler om indsigtsmeditation og at observere tingene tæt. Det hjælper dig med at konfrontere virkeligheden og kende dig selv på en bedre måde. Denne form for meditation er bestemt ikke en slags religion; det kan bruges af alle og enhver. Dens motto er at befri dig fra alle former for smerter og lidelser. Ved at lære Vipassana -meditationsteknik kan du fokusere på kun et emne og forhindrer dit sind i at drive ind i adspredelser. Det gør sindet opmærksomt på alle processer og ændringer, der sker i din krop og muliggør en øget bevidsthed om din krop.

Hvad er Vipassana Meditation?

Efter sigende at have undervist af Gautam Buddha selv, er Vipassana en af de gamle meditationsteknikker. Det er forskelligt fra de andre former for meditation som Samatha med hensyn til teknik og fokusområde. Mens den anden meditation fokuserer på at bringe indre ro og ro, har Vipassana til formål at bringe indsigt i sig selv. Normal meditation bruger teknikken til at fokusere på bestemte genstande, lyd eller bøn for at hjælpe med koncentration. Vipassana på den anden side har til formål at afbryde alle de tanker, der får dig til at vandre formålsløst. Denne teknik har til formål at gøre dig fuldstændig opmærksom på dig selv, herunder hver eneste ændring, der sker i din krop.

Fordele ved Vipassana -meditation:

At øve Vipassana regelmæssigt kan hjælpe dig med at afbryde negativitet og leve et liv, som du virkelig er opmærksom på. Det hjælper dig med at indse formålet med din eksistens og gøre dig opmærksom på virkeligheden. Følgende er nogle af fordelene ved Vipassana Meditation:

Udvikling af bedre rationalitet i tankeprocessen
Reducerer mental stress
Lindring af ønsket om materielle ønsker
Højere koncentrationsniveauer
Opmærksomhed på detaljer
At leve tættere på virkeligheden
Værdsættelse af de nuværende tider
At lave mere meningsfulde diskussioner

Vipassana meditationsteknikker:

Inden du lærer at udføre Vipassana -meditation, skal du forstå, at Vipassana har to forskellige stadier, for begyndere og øvede og på grund af dens fordele; Vipassana er blevet en af de mest populære meditationsteknikker i verden i dag. Den grundlæggende forståelse og disposition af Vipassana er blevet beskrevet i denne særlige artikel.

1. Fem principper:

Vipassana har fem grundlæggende principper, som du skal følge.

For det første, afstå fra at dræbe enhver levende organisme.
For det andet, hold dig væk fra at stjæle.
For det tredje bør seksuel forseelse være absolut forbudt.
For det fjerde, sørg for at du ikke bruger sprogets magt på forkerte måder.
Og endelig skal ingen rusmidler tolereres.

2. Hvornår skal du meditere?

Du bør meditere i cirka en time om morgenen og en time om aftenen.
Også fem minutter før du falder i søvn og efter at du vågner om morgenen.
Hvis det er muligt for dig, gør denne meditation med andre meditatorer bare en gang om ugen.

3. Sæt dig først ned:

Det første skridt, du skal tage, mens du dyrker Vipassana, er at sidde på en stol eller på jorden.
Sørg for, at du er komfortabel.
Hold din rygsøjle lige og lad energien flyde.
Sådan skal en nybegynder starte deres meditation.

4. Start fra toppen:

Start fra dit hoved.
Observer din vejrtrækning i et par sekunder.
Efter et stykke tid kan du begynde at scanne nakkeområdet.
Derfra skal du dreje mod din højre skulder, underarm, hænder og ryg.
Når du er færdig med det, skal du begynde at scanne for- og bagkroppen.
Med dette kan du fortsætte med resten af din krop. Sørg for at afslutte fra, hvor du startede.

5. Vær en neutral observatør:

I Vipassana er det vigtigt for dig at observere hver eneste ting.
Hver kløe, smerte eller følelsesløshed, som du føler, bør ikke undgås.
Der er ingen fornemmelse, der er mindre eller vigtigere.
Alle er værd at lægge mærke til. Så sørg for at udvikle en god følelse af observation.

6. Spring ikke:

Mens du scanner alle områder af din krop, skal du sørge for ikke at hoppe fra den ene til den anden, da hver eneste del af din krop ikke reagerer eller gengældes på samme måde.
Der er nogle områder, hvor du kan få simple fornemmelser, og i nogle andre kan det blive stærkere.

7. Fortsæt:

Et vigtigt tip til at gøre Vipassana flittigt er at gøre det kontinuerligt.
Lad dig ikke afskrække af midlertidige tilbageslag.
Med hvert lille skridt vil du være i stand til at opnå ro, ro, fred og ro.
Bliv ikke for overvældet af fornemmelser.

8. Ofte anvendte termer:

Der er en hel del udtryk, der meget ofte bruges i Vipassana Meditation.

Nogle af dem er Samadhi (koncentration), panna (visdom), sila (moral).
De andre er Buddha, Dhamma og Sangha.
Disse er ret almindelige og bruges ret ofte i Vipassana.
En tilhænger af denne praksis bør være opmærksom på disse vilkår.

9. Fortæl andre:

Du kan altid fortælle andre om Vipassana, men du kan aldrig rigtig lære dem.
Hvis du gør det, kan det føre til stor forvirring.
Du kan altid opmuntre dem til at deltage i en meditationstime eller et kursus, hvor de vil modtage ordentlig vejledning og lære teknikkerne godt.

Vipassana tager år at perfektionere. I modsætning til meditation er Vipassana en permanent ændring i dig selv, som du kun kan opnå gennem streng praksis og en overflod af tålmodighed. Det er som at passere gennem en stenet væg for at se lyset. Når du har trænet dit sind gennem boret gennem væggen, opnår du en tilstand, der hedder Liberation. Befrielse er den ultimative opnåelse af sind, der er fri for materialistiske tanker. Det er en livsændrende oplevelse, som man kun behøver at opleve for at forstå den.