Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a hátfájást otthon?

Hátfájás! Ez az egyik leggyakoribb oka a rossz napoknak az iskolában, a munkában és az orvoshoz. Ezt a rendes fájdalmat sok minden okozhatja, hasonlóan az izomfeszüléshez, a kidudorodó koronghoz, a gerinc szabálytalanságához, az ízületi gyulladáshoz, különben a csontritkuláshoz. Sok esetben valószínűleg csökkenti a hátfájást, nyilvánvalóan mentes a műtéttől, különben gyógyszeres kezelés.

Sokak számára a sérülést egy fárasztó tevékenység váltja ki, amely hasonlít a kertészkedéshez, különben a súlyemeléshez. Mások egyszerűen impulzív ceruzához hajlanak, a hátuk pedig kiadja.

Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a hátfájást otthon

Sokak számára a sérülést egy fárasztó tevékenység váltja ki, amely hasonlít a kertészkedéshez, különben a súlyemeléshez. Mások egyszerűen impulzív ceruzához hajlanak, a hátuk pedig kiadja.

Mi a hátfájás?

A hátfájás az a gyakori fájdalom, amelyet a hát alsó részén tapasztal, ez a gerinc alsó része. A fájdalom ezen a területen a test több részéhez kapcsolódhat, mint például az ágyéki gerinc, a has, a porckorongok, a belső szervek, a lemezek és a gerinc körüli szalagok, a gerincvelő, a kismedencei szervek, az alsó hát izmai, stb. az alsó hátfájásra és a felső hátfájásra, amely magában foglalhatja a mellkashoz, daganatokhoz vagy bőrhöz kapcsolódó állapotokat stb.

A hátfájás nagyon gyakori állapot, és néhány napon belül elmúlik. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll, egyszer orvoshoz kell fordulnia. Sok esetben a fájdalom nem túl komoly aggodalomra ad okot, és néhány napon belül elmúlik. Ha azonban figyelmen kívül hagyja a hátfájást, és a fájdalom továbbra is fennáll, az fogyatékosságot okozhat. A fizikai terápiák, gyakorlatok, pihenés és testtartás korrekciók hatékonynak bizonyultak, nagyon ritka esetekben műtétre van szükség.

A legjobb módszerek a hátfájás természetes csökkentésére:

Az alábbi tippeket és módokat kell követnie, hogy megoldást találjon arra, hogyan lehet otthon természetesen csökkenteni a hátfájást.

1. Védje hátát munka közben:

Tartsa be a helyes testtartást. Ülj egyenesen, és kerüld a vállad lehajlását. Munka közben használjon ergonomikus széket. Ez biztosítja, hogy teste függőleges helyzetben legyen és megfelelő testtartást biztosítson. Ha majdnem egész nap ülve ül, gyakrabban keljen fel és sétáljon.

2. Dobd el a fontot:

A további súly további stresszt jelent a szervezetben, ami hátfájáshoz vezet. Azok számára, akik a gyomorban terhelnek, a hát terhelése csak nő. Keresse meg az Önnek megfelelő étkezési tervet, és ellenőrizze a BMI -t.

3. Próbálja ki az akupunktúrát:

csökkenti a hátfájást 2

Az akupunktúrát a fájdalom, a fibromyalgia, az émelygés és más betegségek kezelésére használják. Hatékony kezelésnek bizonyult a krónikus derékfájás kezelésére.

4. Kenje meg a borogatást:

Próbálja szobahőmérsékleten hidegen használni a borogatást, hogy lássa, ez működik -e a legjobban az Ön számára. Tekerje le a borogatást egy törülközővel, hogy a helyén maradjon. Tartsa bekapcsolva a borogatást 30 percig; folyamatosan ellenőrizze, hogy az agyag nem száradt -e ki. Az agyag kiszáradása előtt szabaduljon meg a borogatástól, nehogy kiszáradjon a bőre. Ismét kipróbálhatja ezt az eljárást, ha összesen 2 órán keresztül újra felhordja a borogatást.

5. Alvásminta:

Hamarosan rájössz, hogy ennek előnyei nehezen mérhetők össze. Az alvásminta döntő tényező abban, hogy mennyire frissen ébred. A hátfájás oka lehet egy rossz pozíció, amelyhez alkalmazkodott. A háton alvás a legjobb. Töltsön el néhány éjszakát a földön egy párnával a lábai alatt, mivel ez valóban segíthet a hátának, annak ellenére, hogy kissé bonyolultabb lehet elaludni. Ha oldalt alszik, akkor a párna térdek közé helyezése segíthet abban, hogy az izmok többet elengedhetnek. Ha gyomorfekvésben szenved, hagyja abba.

6. Ice Plus Heat alkalmazása:

A fűtőbetétek és a hideg csomagok megnyugtathatják a gyengéd törzseket. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a sérülést követő első 48 órában használja a jeget – ha duzzanat van, próbálja meg átállni a hőre. Nehéz azonban megmondani, hogy melyik előnyös – jég vagy hő.

7. Jóga a hátfájás csökkentésére:

Szeretné kipróbálni a jógát, hogy gyorsan csökkentse a hátfájást? Íme néhány jóga ászana, amelyek természetesen megszabadítanak a hátfájástól otthon.

csökkenti a hátfájást 3

a) Gyermek póz:

Ülj a sarkadra. Tegye fejét a földre maga előtt. A kezednek a hátad mögött kell lennie. Lélegezzen be lassan 2 percig. Az izmokat úgy nyújthatja, hogy a hasizmait a gerinc felé húzza. Ennek a gyakorlatnak nagy szerepe van a hátfájás természetes csökkentésében. Úgy működik, hogy megnyújtja a gerincvelőt és ezáltal a hát alsó részét. Végleg kinyújtja az alsó testet, így visszafordítja az összes fájdalmat.

b) Lefelé tartó kutya:

Ez a póz segíti a gerinc húzását és az alsó hátfájást. Feküdj le a földre a földdel szemben, és tedd magad elé a kezed. Nyomja össze a tenyerét a földön. Emelje fel a csípőjét a földről úgy, hogy egyensúlyba hozza magát a lábán és a kezén. Emeld fel a csípődet, amennyire csak tudod, eke nyugtató nyúlást érez a hátadban. Vegyen 5-10 lélegzetet ezen a helyen.

c) Gerinchosszabbítás:

Most vigye a karját az arctól a tetejéig. Bővítsd ki őket, amennyire csak tudod. Kerülje az izmok megerőltetését. Győződjön meg arról, hogy a könyöke egyenes, és a bicepsze simogatja a fülét. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig (ha lehetséges 3-4 hosszú mély lélegzetet). A mélyebb hátsó nyújtáshoz húzza be a pocakját, közel a gerinchez.

8. Szerezzen professzionális masszázst:

Ne próbáljon masszázst ajánlani magának. További sérülést okozhat. Ehelyett fedezzen fel egy képzett és engedélyezett masszázsterapeutát. A masszázsterápia során a pszichoanalitikus különböző fokú nyomást alkalmaz az izomfájdalom és görcsök területein. Ez a nyomás az ujjak, kezek, csülök, könyök előtt jelzi az izmok pihenését.

A masszázsterápia csökkentheti a derékfájást, növelheti a mozgástartományt és a rugalmasságot. Ezenkívül fájdalomcsillapítást, izomlazítást kínál a vérkeringés növelésével, valamint a természetes fájdalomcsillapítók szintjének növelésével. Ez a terápia az egyik legkipróbált és megbízható módszer, és nagyszerű eredményeket hozhat, ha jól végzik; különben csak elveszítheti a pénzét. Tehát először keressen egy szakképzett masszőrt, ahelyett, hogy hirtelen belevágna az egész ötletbe.

Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást 05

9. Próbálja ki a fizikai terápiát:

Ez csökkentheti a derékfájást, növelve a mobilitását. Alternatívaként a képzett, professzionális fizioterapeuták befolyásolják a hátadat, speciális mozgásokat kínálnak a hátad megerősítésére, tippeket kínálnak a hátfájás elkerülésére, valamint speciális képzéseket a hátfájás leállításáról..

10. Higgy a sebészetben:

A sebészeti beavatkozás a végső megoldásként alkalmazható a súlyos fájdalmakra. Ezek a megközelítések nem örökké sikeresek, hosszú ideig tarthat, amíg felépülnek, és fennáll a tartós fogyatékosság veszélye. Azonban számos, nyilvánvalóan invazív műtét orvosolhatja a gerinc fizikai problémáit.

11. Használjon gyógynövényeket:

Sok gyógynövény gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Használja a következő gyógynövényeket teaként, főzésként, különben kiegészítésként. Ezenkívül kövesse a gyártó utasításait.

Próbálja ki ezeket a gyógynövényeket:

Bazsalikom, fűzfa kéreg, körömvirág, fahéj, kardamom, szegfűszeg, kurkuma: 400-600 mg naponta háromszor, gyömbér: 500-600 mg naponta kétszer.

12. Leszokni a dohányzásról:

A világítás nemcsak a tüdőt károsítja; a hátad is fájhat. Megállapítást nyert, hogy a jelenlegi és volt dohányosok nagyobb valószínűséggel szenvednek hátfájást egyszer, mint azok, akik soha nem dohányoztak. „A nikotin összehúzza a kis ereket, és csökkenti a vér szállítását az agyba.

13. Használjon ágyéki párnát:

Használjon fűrészáru párnát, amely a hátán lévő természetes görbületen nyugszik, amikor egy széken ül. Segít megőrizni a gerincét a megfelelő helyzetben. Ha sok időt tölt az autójában, nagyszerű ötlet, hogy mindenhol használjon derékpárnát.

14. Emelje térdével:

Tegye a lábát körülbelül vállszélességre egymástól. Leguggoljon közel a tárgy mellé, és ragadja meg a biztos fogást. Tartsa a hátát olyan egyenesen, amennyire csak tudja, és lassan emelje fel a lábak, a gyomor és a fenék izmai által. Ügyeljen arra, hogy a tárgyat a válla és a teste között tartsa. Ne forduljon a derekánál.

15. K lézerterápia:

Ha keresi a módját, hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól, a K lézeres kezelés kipróbált és megbízható módszer. Rengeteg fájdalmas problémán segít. Tehát itt a technika az, hogy először belsőleg, a csontokig csökkentse a gyulladást. A következő fókusz a szövetek gyógyítására irányul. Ennek végeredménye a fokozott keringés, ezáltal csökkenti a fájdalmat és megakadályozza, hogy visszatérjen.

Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást 06

16. Vízi terápia:

Íme egy másik módszer a hátfájás csökkentésére, amely nagyon hatékony gyengéd módon. Alapvetően a terápiát vízben végzik, és ez a módszer különösen hasznos a terhes nők és azok számára, akiknek túlzott fájdalmaik miatt nyugtatást kell nyújtaniuk. Ez magában foglalja a forró víz munkáját a szöveteken, ezáltal enyhíti a fájdalmat lassan és egyenletesen.

17. Kognitív viselkedésterápia:

Gyakran ez a beszélgetés a terapeutájával sok problémát megoldhat. Ez a technika pontosan így működik. A terapeuta megpróbálja máshová összpontosítani gondolatait, hogy az elméd azt gondolhassa, hogy a kezdetektől fogva egyáltalán nem volt probléma a hátaddal. Bár nem ez a legjobb módszer, sokak számára működik. Majdnem 60% nem puszta összeg. Azonban sok ülésre van szükség a dolgok megoldásához.

18. Tai Chi:

Ez az egyik legrégebbi kínai harcművészet, és választ ad arra a kérdésre, hogyan lehet természetes módon megszabadulni a hátfájástól. Ez magában foglalja a test egyensúlyának helyreállítását. Inkább egy mozgó meditációra hasonlít, ezért különbözik a jógától. A mozgás javítására összpontosítva testének energiája áramlik a mozgásokon keresztül, és önmagában javítja a rugalmasságot. Ez a módszer, ha folyamatosan követik, rendkívül hatékony.

19. Osteopátiás manipuláció:

Ennek számos előnye van. Különösen előnyös azokban az esetekben, amikor az ízületek elmozdulnak és fájdalmat okoznak. A masszázs nem mindig segít, de ez az eljárás biztosan működik. A lágy szövetek manipulálhatók és visszahelyezhetők a helyükre, ezáltal egyszerre csökkentve a gyulladást és a fájdalmat. Így kihagyhatja a terápiát és a műtétet is, amelyek meglehetős vagyonba kerülnek. Ez a folyamat még mindig alacsony kulcs, de úgy működik, mint egy varázs.

20. Távolítsa el a gabonaféléket és a cukrokat:

Kíváncsi vagy, hogyan lehet enyhíteni a hátfájást otthon? Nos, itt a legjobb válasz. Kerülje a cukrot. Ez segít csökkenteni az inzulinszintet. Az inzulin a gyulladás egyik fő oka. Abban a pillanatban, amikor csökkenti a cukorbevitelt, a szervezet jobban bírja a fájdalmat, és jól működik a krónikus megbetegedések csökkentésében..

A hátfájás csökkentésének módja zavaró dolog az emberek számára. Tehát ezek voltak a legjobb 20 legjobb módja annak, hogy hogyan dolgozhatsz a hátfájásodon, és oldhatod az izomfeszültséget az egészséges élet érdekében, minden fájdalommal és rohanással az orvos klinikájára.

Hogyan lehet azonnal és gyorsan megszabadulni a hátfájástól:

Napjainkban, amikor szorítunk az időre, azonnali megkönnyebbülést keresünk, ha nincs időnk orvoshoz fordulni. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megbirkózni a háta mögött:

1. nyújtások:

A legtöbb esetben a háton megfeszülő izmok hátfájást okoznak. Íme néhány szakasz, amelyet kipróbálhat.

Nyújtás 1: Térd -mellkas nyújtás:

  • Feküdjön laposan a hátára.
  • Hajlítsa meg a jobb térdét nagyon lassan, és húzza a mellkasához.
  • Fogja meg a térdét vagy a lábszárát, és óvatosan hozza a mellkasához.
  • Tartsa ezt a pózt 15-20 másodpercig.
  • Lassan engedje le a térdét.
  • Ismételje meg ezt a nyújtást 3-4 alkalommal minden lábon.

Nyújtás 2: térdcsavarás:

  • Feküdjön a hátára, és egyenesítse ki a lábát.
  • Hajlítsa meg a jobb térdét, és lassan húzza át balra.
  • Tartsa ezt a pozíciót, amíg körülbelül 20 másodpercig nem érzi a nyújtást a test alsó részén.
  • Tartsa szorosan a magját, és lassan hozza vissza a lábát a helyére.
  • Ismételje meg mindkét oldalon.

Nyújtás 3: Macska és tehén póz:

  • Helyezze a tenyerét és a térdét a padlóra, és győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. A vállának a csukló szintjén kell lennie, a csípőjének pedig a térdén.
  • Lassan emelje fel a hátát a mennyezetre, és tartsa levegőt.
  • Ívelje meg a gerincét úgy, hogy a mellkas és a farokcsont a mennyezet felé nézzen.
  • Tartsa egy lélegzetet.
  • Váltogassa ezeket a pózokat 10 -szer.

2. Jégcsomag:

A jégcsomag nagyon hatékonyan enyhíti a hátfájást. Amikor sérülés van, vér rohan a területre, hogy meggyógyítsa. A gyulladás súlyos fájdalmat okoz. A jégcsomag gyors felhelyezése biztosítja a gyulladás csökkentését és gyors gyógyulását. Győződjön meg róla, hogy megfelelően használja a jeget, különben károsíthatja a bőrt.

  • Mártsunk egy ruhát meleg vízbe, és csavarjuk ki a felesleges vizet.
  • Tegye a jégcsomagot vagy a zúzott jeget, és csomagolja be.
  • Helyezze ezt a ruhát a fájó részre körülbelül 10-12 percre.
  • Ismételje meg annyiszor, amennyire szüksége van a megkönnyebbüléshez.

3. Próbálja ki a dörzsölést:

Nem kell sok pénzt kivenni, ha elmegy egy masszőrhez. Próbálja ki otthon ezt az egyszerű masszázst.

  • Vegyünk 2 teniszlabdát és egy zoknit.
  • Tegye a teniszlabdákat a zokniba, és kösse össze a végeket.
  • Háttal a falnak támaszkodva helyezze a teniszlabdákat a fal és a háta közé, és dörzsölje a fájó területet.
  • Alternatív megoldásként lefeküdhet a padlóra, és ugyanazt a folyamatot követheti.

Ez néhány jó tanács a fájdalom enyhítésére. Ahogy a mondás tartja: „a megelőzés jobb, mint a gyógyítás”, ügyeljen arra, hogy szedje a vitaminokat és győzze le a stresszt. Az emelkedett hangulat, a jó pihenés és az egészséges életmód sokat segít a betegségek megelőzésében.

A sűrű időbeosztás közepette gondoskodjon arról, hogy besurranjon az edzésen, egészségesen táplálkozzon, és ezeket meg is kapja. Kerülje azokat a szokásokat, amelyek károsíthatják az egészségét.

A legjobb, ha orvoshoz fordul, aki diagnosztizálhatja a hátfájás okát, ha nem talál enyhülést.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80