Otthoni gyógymódok a magas vérnyomáshoz (magas vérnyomás) – 9 hatékony módszer

Tudta, hogy a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás általában a csendes gyilkos? Nem sokan tudják, mennyire veszélyes lehet a magas vérnyomás. A magas vérnyomás halálos következményekkel járhat, ami a hírhedt nevet viseli. Tanulmányok azt mutatják, hogy az 50 év alatti férfiak a nőkhöz képest hajlamosabbak erre. Vannak olyan lehetőségek, mint a magas vérnyomás otthoni gyógymódjai a vérnyomásszint fenntartására és a helyes úton tartására.

A kezeletlen magas vérnyomás számos más egészségügyi problémához vezethet, például vaksághoz, demenciához, vagy akár halálos következményekhez is vezethet, kortól és nemtől függetlenül!

Tények a magas vérnyomásról:

Ma a magas vérnyomás egyik általános oka az életmódváltás és a rossz étkezési szokások. A magas vérnyomás minden korosztályt érint. Ma még a gyermekeknek is vannak problémái a vérnyomásukkal, a felnőttekhez hasonló tünetekkel. A fő okok a mozgáshiány és az egészségtelen táplálkozás. A magas vérnyomásban szenvedő idős embereknek gondoskodniuk kell a vérnyomásmérésük rendszeres ellenőrzéséről, és a gyógyszereik megfelelő beállításáról. A magas vérnyomás a terhesség alatt is komplikációkat okozhat, ezért elengedhetetlen, hogy a rutin ellenőrző látogatásaik során ellenőriztessék a vérnyomásukat.

A magas vérnyomásról szóló tények között látható, hogy vannak bizonyos alapbetegségek, például cukorbetegség, vesebetegség, vesefertőzés, obstruktív alvási apnoe, glomerulonephritis, hormonproblémák stb., Amelyek magas vérnyomást okozhatnak.

Bizonyos gyógyszerek, például a fogamzásgátló tabletta, szteroidok, NSAID -ok, köhögés- és megfázás elleni szerek, Ayurvédikus, gyógynövények, szabadidős szerek és antidepresszánsok magas vérnyomást okozhatnak, de a vérnyomás azonnal visszatér a normális szintre, amikor a gyógyszereket abbahagyják..

Mi a magas vérnyomás (hipertónia)?

Vérnyomás:

A vérnyomás nem más, mint a vér ereje, amely az artériák falaihoz nyomja a testet. A vérnyomásmérés két számból áll. A felső szám a kettő közül magasabb, és a szisztolés nyomás. Ez demonstrálja az ereket az artériákban, amikor a szívverése. Az alsó szám a diasztolés nyomás, és ez a nyomás az artériákban található, amikor a szív pihen az ütések között.

Mi a vérnyomás tartomány?

A normál felnőtt érték 120 szisztolés és 80 diasztolés nyomás. A 140/90 Hgmm -nél magasabb vérnyomásértéket magas vérnyomásnak tekintik. Azok az emberek, akiknek olvasottsága 120/90 és 140/90 között van, magas vérnyomás kockázatának vannak kitéve.

Az idősebb felnőttek normális értékét a magas vérnyomás diagnosztizálására korától függetlenül azonosnak kell tekinteni. Ezért az időskorú, 140/90 feletti vérnyomásszintet az egymást követő mérések során hipertóniásnak kell tekinteni, és az orvos eldönti, hogy célszerű-e vérnyomáscsökkentő gyógyszereket felírni..

A terhes nők normális vérnyomása 120/80 Hgmm és az alatt van. Ha a mutatók 90/60 Hgmm alatt vannak, az alacsony vérnyomást vagy hipotenziót jelez. Ha a terhesség alatt az érték 140/90 Hgmm felett van, az magas vérnyomást vagy magas vérnyomást jelez

Magas vérnyomás:

Ha az artériákban a vérnyomás tartósan emelkedik, ezt hipertóniának vagy magas vérnyomásnak nevezik. A vérnyomás kétféle, ezek,

Elsődleges vérnyomás:

Ha a vérnyomás rossz életmód, stressz vagy néha bizonyos gyógyszerek miatt emelkedik, akkor ezt primer magas vérnyomásnak nevezik.

Másodlagos vérnyomás:

Itt a vérnyomásnak azonosítható oka van, például egy alapbetegség.

Milyen tartománynak tekinthető hipertónia?

A normál vérnyomás általában 120/80 Hgmm. Felnőtteknél, ha a szisztolés nyomás 120–129, és a diasztolés nyomás 80 -nál kisebb, akkor emelkedett vérnyomás. A magas vérnyomás 130 szisztolés vagy magasabb, vagy 80 diasztolés vagy annál magasabb nyomás, amely folyamatosan magas marad..

Természetes gyógymódok a magas vérnyomás csökkentésére:

1. Csökkentse a sóbevitelt:

A só magasabb nátriumszintet tartalmaz, ami csak súlyosbítja a magas vérnyomás helyzetét (1). Csökkentse a sóbevitelt a házi ételekben, mint otthoni gyógymódot a magas vérnyomás kezelésére. A só miatt a test visszatartja a vizet. Ha a sóbevitel magas, a szervezetben tárolt többletvíz a vérnyomás emelkedését okozza. A magas vérnyomású betegek sója további problémát jelenthet, ha már fennáll a magas vérnyomása. Magas vérnyomás esetén az ajánlott napi sóbevitel nem haladhatja meg a 6 g -ot. Sófogyasztásunk nagy része olyan feldolgozott élelmiszerekben rejtőzik, mint a keksz, a kenyér és a gabonafélék.

2. Káliumban gazdag ételek:

A kálium a legfontosabb ásványi anyag, amely segít a szervezetnek megszabadulni a nátriumtól. Enyhíti az erekre nehezedő nyomást. A kevésbé feldolgozott élelmiszerekre és a friss, különösen magas káliumtartalmú ételekre való összpontosítás előnyös és kordában tartja a vérnyomást. A káliumban gazdag ételek, amelyek csökkentik a vérnyomást, olyan zöldségeket tartalmaznak, mint a leveles zöldségek, uborka, burgonya, paradicsom, gomba és édesburgonya. A káliumban gazdag gyümölcsök közé tartozik a dinnye, a banán, az avokádó, a narancs és a sárgabarack. A tejtermékekben az étrendhez kiegészítéseket lehetett tenni tej és joghurt formájában. Az étrendünkbe még bele lehetne tenni a tonhalat, a lazacot, a diót, a magokat és a babot. A káliumban gazdag friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagymértékben csökkenti a magas vérnyomást. (2)

3. Kávé:

A kávé a legtöbb ember kedvelt itala, és nem könnyű lemondani róla. A koffein hatása a vérnyomásra vagy a magas vérnyomású kávéra rövid, de drámai emelkedést okozhat, még akkor is, ha nincs meglévő magas vérnyomás. Az ideális megoldás jelenleg az, hogy koffeinmentes kávéra cseréljük, mivel a koffein mennyisége automatikusan csökken a koffeinmentes kávéban (3). Tanulmányok kimutatták, hogy a koffeinmentes kávé vérnyomáscsökkenése bizonyos mértékig valós.

4. Sötét csokoládé:

A kutatások azt mutatják, hogy az étcsokoládé fogyasztása csökkenti a vérnyomást. Az inzulint bizonyos mértékben fokozza az étcsokoládé. Ennek azért van jelentősége, mert ha az inzulinérzékenység csökken, ez lehet a cukorbetegség kialakulásának egyik fő oka. Az étcsokoládéban található polifenolok csökkentik a vérnyomást, és a legjobban az I. stádiumú magas vérnyomás esetén. (4)

5. Az alkohol hatása az alkohol okozta hipertóniára:

A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van az alkoholfogyasztás és az alkohol okozta magas vérnyomású emberek között. E tanulmányok szerint az alkohol csökkenti a vérnyomást azokban, akik alkohol okozta magas vérnyomásban szenvednek. Ez azt mutatja, hogy az alkoholfogyasztó emberek fokozatosan csökkenthetik vérnyomásukat azáltal, hogy két hét alatt csökkentik az alkoholfogyasztásukat. (5)

6. Fogyás:

Ha valaki túlsúlyos, a súlycsökkenés óriási hatással lehet a szív egészségére. A testtömeg jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást. A hatás még hatékonyabb, ha a fogyás edzéssel párosul. Ha valaki lefogy, még jobb munkát végez, segítve az erek kitágulását és jó összehúzódását. Ez megkönnyíti a szív bal kamrájának vérellátását. A súlycsökkenés jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást. Az elhízás korlátozza a könnyű véráramlást, és veszélyt jelenthet az Ön számára.

7. Szokjon le a dohányzásról:

A dohányzás vérnyomásra gyakorolt ​​hatása a dohányzás abbahagyásának számos oka. Ezt a szokást a szívbetegségek erős kockázati tényezőjének tekintik. Minden cigarettafüst felszívja a vérnyomás enyhe, de ideiglenes emelkedését. A dohányban található vegyi anyagok állítólag károsítják az ereket is. Mivel mind a dohányzás, mind a magas vérnyomás általában növeli a szívbetegségek kockázatát, a dohányzásról való leszokás segíthet ennek a kockázatnak a visszafordításában. Ellentmondásos kutatások vannak a dohányzás és a magas vérnyomás közötti kapcsolatról, de egyértelmű, hogy mindkettő növeli a szívbetegségek kockázatát.

8. Gyakorlatok:

A vérnyomáscsökkentés az egyik legjobb dolog, ami a magas vérnyomás csökkentésére történhet. A rendszeres testmozgás erősebbé és hatékonyabbá teszi a szívet a vérellátásban. Az olyan gyakorlatok, mint a kocogás, az ugrókötél és a lépcsőzés, segítenek csökkenteni az artériák nyomását. A magas vérnyomás gyakorlásának legjobb része az, hogy a napi 30 perces gyors gyaloglás segíthet csökkenteni a vérnyomást, és a több testmozgás tovább segít csökkenteni. (6) A rendszeres testmozgás a vérnyomás csökkentésére, beleértve a mérsékelt súlyemelést is, számos egészségügyi előnnyel jár, valamint hosszú távon csökkenti a vérnyomást. Célszerű, ha magas vérnyomásban szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.

9. Cayenne -i bors:

A cayenne -i bors hasznos gyógymód és az egyik természetes módja a vérnyomás gyors csökkentésének. Segít megnyitni az ereket és növeli a véráramlást. Ez természetesen elősegíti a vérnyomás természetes csökkentését azáltal, hogy növeli a vér áramlási sebességét. (7)

10. Stressz kezelése:

A stressz a magas vérnyomás elsődleges tényezője. Amikor az ember krónikus stresszben szenved, a szervezet állandó stresszhelyzetben van. Ez fizikai szinten, gyorsabb pulzusszámot és összehúzódó ereket vált ki. Ez egészségtelen szokásokhoz is vezethet, például alkoholfogyasztáshoz vagy túlzott evéshez. Mindez negatívan befolyásolhatja a vérnyomást. Nyugtató zene hallgatásával csökkenthető vagy csökkenthető a stressz. Próbálja ki a mély légzési gyakorlatokat és technikákat, valamint a meditációt a stressz csökkentése és a vérnyomás csökkentése érdekében. (8)

Magas vérnyomás esetén fogyasztható ételek:

A magas vérnyomás ellen jó ételek közé tartoznak a következők:

1. Fokhagyma szegfűszeg:

A nyers fokhagyma rágása az egyik legjobb étel a magas vérnyomás ellen. A nyers fokhagyma fogyasztása aktiválja az allinázt, amely maximális allicint szabadít fel. A fokhagyma rendszeres fogyasztása segít a vérnyomás szabályozásában. Napi 1-2 nyers gerezd fokhagyma rágása az egyik legjobb módja annak, hogy ne csak alacsonyan tartsuk a vérnyomást, de sok más előnyt is biztosítsunk, mint például a koleszterinszint ellenőrzése és így tovább. Ez az egyik fő hatékony módszer a vérnyomás csökkentésére.

2. citrom:

A citrom képes szabályozni a magas vérnyomást, és természetes gyógymód. Kora reggel vegyen egy pohár meleg vizet, fél citrom levével. Ne adjon hozzá cukrot vagy sót az oldathoz. Ez az egyik módszer a magas vérnyomás szabályozására. (9)

3. Bazsalikom:

A bazsalikom segíthet a vérnyomás csökkentésében. Megakadályozza az erek szűkületét. A bazsalikom a magas vérnyomás egyik természetes gyógymódja, és sok más természetes egészségügyi előnye is van.

4. Mentalevél:

A mentalevél bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek megakadályozni a véráramlást akadályozó artériás lepedéket. A korlátozott véráramlás a vérnyomás emelkedéséhez vezet. A mentaleveleket jól szárítsuk meg, majd jól poroljuk meg. Ebből a porból két teáskanál rendszeres napi bevétel segíthet a normál vérnyomás elérésében. Körülbelül 4-5 nap múlva láthatjuk az eredményt. Ez az egyik kipróbált gyógynövény a magas vérnyomás ellen.

5. Görögdinnye magvak:

A görögdinnye citrulint, egy aminosavat tartalmaz, amely növelheti a szervezetünk nitrogén -monoxid szintjét. Ez a nitrogén -monoxid segíti az erek tágulását és csökkenti a vérnyomást. A görögdinnye magjában olyan enzimek találhatók, amelyek elősegítik az erek kiszélesítését. A szárított görögdinnye magokat egyenlő mennyiségben őrölni kell a mákkal. Ebből a keverékből egy teáskanálnyit kell bevenni kora reggel, éhgyomorra, hogy a legjobb előnyöket kapja.

6. Zeller:

A zeller ftalidoknak nevezett fitokémiai anyagokat tartalmaz. Kivonatként használva NBP -nek hívják. Ez ellazítja az artériák falának szöveteit, növeli a véráramlást és csökkenti a vérnyomást. Mivel a zeller szárának sótartalma alacsony, a magnézium, a rost és a kálium előnyös. És mindezek segítenek a vérnyomás szabályozásában. A névleges zellerbevitel az étrendben segíthet a vérnyomás ellenőrzésében.

7. Drágám:

A méz fő előnye a magas vérnyomás esetén az erek nyugtató tulajdonságaiból származik. Körülbelül 2 teáskanál nyers és bio méz reggel, éhgyomorra ajánlott a vérnyomás csökkentésére. (10)

8. Fahéj:

A fahéj egy újabb ízletes fűszer, amely nagyon kevés erőfeszítést igényel, hogy bekerüljön a napi étrendbe. Ez óriási szerepet játszik a magas vérnyomás számának csökkentésében. A fahéj hozzáadható az étrendhez, ha megszórja a reggeli zabpehelyre, gabonapelyhekre és akár kávéba is. A fahéj tökéletes gyógymód a magas vérnyomás problémák kezelésére. A fahéjas magas vérnyomás otthoni gyógymódjai jól működhetnek, mivel elősegítik a jobb véráramlást. Ez a legjobb otthoni gyógyszer a magas vérnyomás ellen, amely szintén ízletes!

9. Kardamom:

A kardamom olyan fűszer, amelyet gyakran használnak a dél -ázsiai konyhában. A kardamom egészségre gyakorolt ​​hatásaiból kiderül, hogy magas vérnyomás esetén a kardamompor napi kétszeri 12 héten át történő bevétele után jelentősen csökkent a vérnyomás. Segít stabilizálni a vérnyomást és javítja a vérkeringést. A kardamom kardamommagként vagy porlevesként, pörköltként és akár pékáruként is szerepelhet.

A magas vérnyomás miatt kerülendő ételek:

Ha magas vérnyomásban szenved, akkor bizonyos módszerekkel csökkentheti vérnyomását egészséges táplálkozással. Az egészséges táplálkozás tartalmazhat sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A vérnyomás növelésére szolgáló élelmiszerek listája a következőkből áll:

X. Deli hús:

Ezek igazi nátriumbombák lehetnek, mivel az itteni húst pácolják, tartósítják és sóval ízesítik.

X. Kenyér, sajt, fűszerek és savanyúságok:

Ezek az egyszerű szendvicsekhez hozzáadva végül nátriumcsapdákká válnak.

X. Konzervleves:

Ezeket könnyű és egyszerű elkészíteni, különösen akkor, ha versenyez az idővel, vagy nem érzi jól magát. Ezek a konzervlevesek magas nátriumtartalmúak, konzerv állományokkal és húslevesekkel együtt, amelyek károsak a vérnyomásra. Ugyanez a helyzet a palackozott vagy konzerv paradicsomtermékekkel.

X. Fagyasztott pizza:

Ez rossz választás azoknak, akik szeretnék kordában tartani a vérnyomást. Főzés után sok sót adunk hozzá, hogy megőrizze ízét. Minél vastagabb a héja és az öntete, annál több sót tartalmaz.

X. Zöldséglevek:

Minél tovább maradnak a zöldségek a tartósító folyadékokban és a konzervben, annál több nátriumot tartalmaz.

X. Paradicsomtermékek:

A legtöbb konzerv paradicsomszósz, tésztaszósz és paradicsomlé nagyon magas nátriumtartalmú.

X. Fehér cukor:

A túlzott cukor közvetlenül összefügg az elhízással és a túlsúllyal. Ez viszont összefügg a magas vérnyomással.

X. Finomított áruk:

Kerülje vagy használja mértékkel a fehér kenyeret, tésztát, pizzatésztát, péksüteményeket, fehér rizst, fehér lisztet stb.

X. Tejes étel:

Néhány étel, amely hozzáadható a rutin étrendünkhöz a vérnyomás csökkentése érdekében, az ajwain, amla, szója, alma, tej, bogyók, tojás stb..

Az intelligens étkezési stratégiák az indiai háztartásokban sokat segíthetnek a vérnyomás indokolatlan emelkedéseinek megelőzésében. Könnyű csereprogramokat lehet végrehajtani a magas vérnyomást kiváltó és okozó váltók helyett, mivel vannak otthoni jogorvoslatok a magas vérnyomás csökkentésére. Nagyon fontos, hogy ne feledjük, hogy a vérnyomásunk kordában tartása érdekében nem kell megfosztanunk magunkat, hanem helyesen kell döntenünk és okosan étkeznünk.!

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsnak. Mindig konzultáljon orvosával, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapottal és a kezelés megváltoztatásával kapcsolatban.

GYIK:

1. Melyek a magas vérnyomás jelei és tünetei?

A magas vérnyomás egyik ijesztő aspektusa, hogy a legtöbben nem tudjuk, mikor emelkedik a vérnyomásunk. Néhány tünet, amire figyelnünk kell: súlyos fejfájás, zavartság, fáradtság, látászavarok, mellkasi fájdalom, légzési nehézség, szabálytalan szívverés, lüktető mellkas, nyak vagy fül, stb. Ezek a fő tünetek vigyáznunk kell, mivel hipertóniás válságba kerülhetünk, és ez indokolhatja az orvos látogatását.

2. Hogyan mérik a vérnyomást??

A vérnyomás mérését a helyes módon kell elvégezni, hogy a mérések pontosak legyenek. A vérnyomásmérés során háttámlával kell ülni. A vérnyomás ellenőrzésekor a mandzsettát a felkar köré tekerik, amelyet a szív szintjén helyeznek el. Ezt a mandzsettát az izzó megnyomásával felfújják. Az orvos ezután lassan kiengedi a levegőt, és a csuklójára helyezett sztetoszkóppal hallgatni fogja pulzusát. A mérőműszer az erek nyomását mutatja. Digitális vérnyomásmérők is rendelkezésre állnak vérnyomásunk ellenőrzésére.

3. Milyen gyógyszereket használnak a magas vérnyomás kezelésére?

A következő 5 csoport az első választott gyógyszer a magas vérnyomás/magas vérnyomás kezelésére. Ezek diuretikumok, béta-blokkolók, kalciumcsatorna-blokkolók, angiotenzin-konvertáló enzim-gátlók és angiotenzin-receptor-blokkolók. Néhány más vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amelyeket alternatívaként használnak, ha a fenti gyógyszerek nem hatékonyak vagy rosszul tolerálhatók, az alfa-1-blokkolók, az alfa-2-agonisták és az I1-blokkolók, valamint a közvetlenül ható értágítók..