10 különböző egészséges és étrendbarát snack gyerekeknek

A rágcsálnivalók biztosan a legjobb módja annak, hogy gyermekét táplálékkal lássuk el. Nem láttuk mindannyian, hogy egy tál zöldségnél vagy salátánál heverésznek? Tehát hogyan tegyük érdekessé ételeinket, hogy mindkettőt a lehető legjobban kihasználhassuk, a táplálkozást és a jóságot? Nos, a snack a válasz. A snackek azért fontosak, mert ez egy könnyű étel, amelynek csak az a célja, hogy bőséges táplálékot nyújtson a szervezetnek. Mivel a gyerekek többsége éhesen tér vissza a játékból vagy az iskolából, valószínűleg mindent le fog falatozni, ami érdekesnek tűnik. Ezért itt az ideje, hogy beszerezzünk nekik egy tálkát, amely természetes módon csomagolt tápanyagok és energiaellátás keveréke a szervezet számára. Kis pocakjuk nem bírja egyszerre az összes ételt. Ezek az időszerű táplálkozási szolgáltatók rágcsálnivalók formájában tehát minden szülő megmentője.

Szóval, vajon hogyan csomagolja be az összes energia- és kalóriadús ételt egy tálba. Adunk néhány ötletet.

Minden idők kedvenc iskolai snackjei gyerekeknek:

Vessen egy pillantást néhány egyszerű és egyszerűen elkészíthető iskolai rágcsálnivalónkra gyerekeknek, amelyeket tartalmasan küldhet nekik.

1. Zab Idli:

Idlis biztosan nem hív mosolyt. De mi a helyzet az egészséges fordulattal? A zab magas rosttartalmú, és nagyon sokáig jóllakott. Emellett a zab is ismert a székrekedés megelőzésében. Magas magnézium tartalma miatt nélkülözhetetlen táplálék a gyerekek számára. Íme, hogyan lehet ízletes zab idlit készíteni.

• Őröljön egy csésze zabot egy darálóban finom porrá. Hozzáadhat egy közepesen reszelt sárgarépát. Annak érdekében, hogy színesebb legyen, adjunk hozzá néhány apróra vágott koriandert és egy fél céklát.
• A tészta elkészítéséhez először egy kanál olajat melegítsen fel egy serpenyőben. Ehhez adjunk hozzá channa dal, urad dal és néhány mustármagot. Hagyja, hogy mindegyik aranyszínű legyen. Hozzáadhat néhány kesudiót és zöldpaprikát.
• Adjunk hozzá fél csésze ravaor szójat és pirítsuk aranybarnára.
• Hozzáadjuk a zabpelyhet, folyamatosan keverjük, és jól megpirítjuk.
• Hozzáadjuk a reszelt zöldségeket és fél csésze túrót. Jól keverjük össze vízzel, és biztosítsuk a tészta idli -szerű állagát.
• Kenje meg az idli serpenyőt kevés olajjal. Adjunk hozzá sót a tésztához, és öntsük a formákra.
• Hagyja gőzben főni körülbelül 7-8 percig.

Tálaljuk az idlit a gyermek kedvenc chutney -jával.

2. Dhokla:

Gyermekeink snacklistájának másik érdekes menüje a népszerű dhokla. A párolt dhokla dalból készül, amely fehérjék és rostok tárháza. Ezenkívül párolva van, ami azt jelenti, hogy kevesebb az olaj, és így még egészségesebb is. Készítsen klasszikus párolt dhokla -t így.

• Egy csésze gramm liszthez adjunk hozzá egy evőkanál citromsavat, egy evőkanál cukrot, ízlés szerint sót és egy csipet kurkuma.
• Adjunk hozzá vizet a keverékhez, és keverjük össze, hogy lássuk, közepesen sűrű konzisztenciát kapunk -e.
• Egy másik pohárban adjunk hozzá egy evőkanál gyümölcssót vagy sütőport, és jól keverjük össze. Ha feloldódott, öntsük a tésztába.
• Öntsük a keveréket egy pároló tálba. Hagyja gőzölni körülbelül 15 percig.
• Egy serpenyőben adjunk hozzá két kanál olajat. Hozzáadjuk a mustármagot, és hagyjuk ropogni. Most adjunk hozzá három szárított piros chilipaprikát és currylevelet. Ez a klasszikus indiai tadka.
• Vágja a párolt dhoklát a kívánt formára. Öntsük rá az elkészített tadkát.

Így készül egy egészséges és ízletes dhokla.

3. Ragi cookie -k:

A sütik a gyerekek kedvencei. Íme néhány módja annak, hogy játszhasson az összetevőkkel. Ezúttal próbálja ki a kalciumban gazdag raagia kölest. Így jót tesz a csontjaiknak, és magas étrendi tartalma elősegíti az emésztést és megakadályozza a túlzott evést. Így készíthet finom ragi sütit.

• A vajat (1/4 csésze) felverjük a 3/4 csésze cukorral együtt. Addig verjük, amíg krémes nem lesz.
• Adjunk hozzá 2 tojást és egy teáskanál vanília eszenciát. Addig verjük, amíg jól össze nem keverednek.
• Adjunk hozzá egy csésze kókuszreszeléket, egy csésze ragi lisztet, és jól keverjük össze.
• A nedves tésztát megszórjuk porcukorral, és lefedve egy órára hűtőbe tesszük.
• A sütőt előmelegítjük 180 C -ra 15 percig. Készítsen lapos golyókat, és tegye őket a sütőlapra.
• Készre sütjük.

Ez egy egyszerű módja annak, hogy meglepje gyermekét!

4. Dió és szárított gyümölcsgolyó:

A dió és a szárított gyümölcs jó tápanyagforrás a szervezet számára, különösen akkor, ha gyermeke szeret játszani. A dióról ismert, hogy pótolja a tápanyagtartalmat, és elegendő kalóriával látja el őket, így biztosítva, hogy ne érezzék magukat fáradtnak.

• Keverje össze a füge, mandula, kesudió, dió, mazsola, földimogyoró, uborka mag, pisztácia, makadámia és jó sok datolya keverékét. A recepthez tetszés szerinti diót is bevihet.
• Adjunk hozzá mézet a keverékhez néhány pálmacukorral együtt. Jól összekeverjük őket, és golyókat formázunk belőle.
• Feltekerjük néhány kókuszporra, és hagyjuk jól megszáradni.

Ez az energiagazdag labda a legjobb módja annak, hogy vasat (datolyából), magnéziumot (kesudióból) és egyéb tápanyagokat vigyen be gyermeke szervezetébe.

5. Moong saláta:

A lencse a végső fehérjeforrás. Magas a K -vitamin, a C -vitamin, a vas és a folsav tartalma. Magnézium tartalmuk bőséges, és nagyon sokáig jóllakott. Ideje elkészíteni egy gyönyörű és finom moong salátát.

• Egy éjszakán át áztassa a moongot, és reggel csöpögtesse le őket. Mossa meg őket jól.
• Hagyja kihajtani őket egy ruhadarabra kötve.
• Ha kihajt, adjunk hozzá egy marék uborkát, apróra vágott paradicsomot, hagymát, reszelt sárgarépát és fél csésze kukoricapelyhet, hogy ropogós legyen az íz, valamint apróra vágott koriander- és mentalevelet..
• Adjunk hozzá sót ízlés szerint, és facsarjunk hozzá egy kis citromlevet. Keverjük össze őket jól. Narancslé mellé tálaljuk.

A Moong saláta remek ízű lesz, ha minden extra ízt hozzáadnak hozzá. Ügyeljen arra, hogy minden este tálaljon belőle egy tálat gyermekének.

6. Sajtos pirítós:

a gyerekek biztosan megérdemelnek egy kis sajtot. A sajt cinket, kalciumot, A- és B12 -vitamint, fehérjét és foszfort tartalmaz. A legegészségesebb sajtfajta a feta sajt, amely alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú. Íme egy sajtos pirítós, amely rostban gazdag paprikával érkezik.

• Egy teáskanál olajos serpenyőben adjunk hozzá köményt és fokhagymát.
• Amikor már jó illatuk van, adjuk hozzá a színes paprikát/paprikát. Jól megpirítjuk. Szórjunk rá sót és chilipelyhet.
• Tartsd félre, ha látod, hogy jól sikerült. Most helyezze a kenyeret a serpenyőbe, és szépen fektesse rá a paprikát. Ráreszeljük a sajtot.

Ez egy finom sajtos pirítósról szól. Ez ideális snack lehet gyermeke számára.

7. Piros mártásos tészta:

Íme egy jó harapnivaló az iskolába, amelyet kipróbálhat. A tészta sok gyerek kedvence. Tegyen bele néhány paprikát és paradicsomot, hogy egészséges legyen, és a csak paradicsomból készült mártás ideális.

• Olajon megpirítunk néhány hagymát vagy paprikát, és félretesszük. Ezután pirítsa meg a paradicsomot, amíg pépes nem lesz.
• Keverjük össze őket, és serpenyőben főzzük meg a tésztát.
• Adjunk hozzá egy olajat, fokhagymát egy serpenyőbe, és adjunk hozzá hagymát. Hagyja, hogy a hagyma átlátszó legyen. Ehhez öntsük az elkészített pürét.
• Adjunk hozzá sót ízlés szerint, és hagyjuk jól főzni, amíg jó állagot nem kapunk.
• Kapcsolja ki a lángot és dobja bele a tésztát.
• A vörös mártással készült tészta biztos siker lesz gyermekének és barátainak!

8. Csemegekukorica leves:

Ideális snack egy esős napon egy tál forró leves. A csemegekukorica elősegíti az egészséges látást. Oldhatatlan rostot tartalmaz, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, ezáltal segíti az emésztést.

• Apróra vágjuk a babot, a sárgarépát, a hagymát. Mossa meg őket jól.
• Egy serpenyőben felhevítünk egy kis vajat. Hozzáadjuk a zöldségeket és egy csésze csemegekukoricát.
• Felöntjük vízzel, és hagyjuk jól főzni. Megszórjuk némi sóval.
• Keverjen el egy teáskanál kukoricalisztet kevés vízben egy külön csészében, és öntse rá a zöldségek forró serpenyőjére.
• A levest melegen, jó mennyiségű borssal tálaljuk.

Finomnak hangzik nem?

9. Turmixok:

szívükhöz a következő út egy energiagazdag turmix elkészítése. A turmixok finomak, és jóságuk a hozzáadott gyümölcsökben rejlik. A bogyós gyümölcsök közül választhat, mert sok szín keverékével érdekesnek tűnnek, és energiát adnak. Készítsen egészséges bogyós turmixot.

• Turmixgépben adjunk hozzá málnát, epret és áfonyát.
• Ehhez adjunk hozzá egy csésze vaníliás joghurtot és 1/4 csésze főzetlen zabpelyhet.
• Adjunk hozzá egy csésze tejet és egy kanál mézet.

Mérsékelten hidegen tálaljuk. Biztosan imádni fogják ezt a színes ételt!

10. Gyümölcsös tál:

Mennyivel színesebb lehet egy tál edény? Próbáljon ki egy egyszerű tápanyagkeverőtálat, amely gyümölcsökben gazdag. Sok tápanyagot, rostot és vasat tartalmaznak. Íme, hogyan készíthet egyet.

• Vágja le az összes gyümölcsöt görögdinnye, alma, ananász, kivi, csikk. Adjunk hozzá néhány marék szőlőt, zöldet és feketét. Szórjon meg néhány lenmagot vagy lenmagport a tetején a további előnyökért.

A salátát hidegen tálaljuk. A gyerekei biztosan imádni fognak egy csészét, vagy még többet.

Íme néhány további tipp annak biztosítására, hogy helyesen étkezzenek:

1. Próbálja ki a különböző harapott méretű, tápanyagokban gazdag ételeket. Kis része is ezt szolgálja.
2. Legyen világos és színes, hogy felkeltse érdeklődésüket az ételek iránt.
3. A turmixok a legjobb módja annak, hogy biztosítsák a tápanyagok jóságát. Próbáljon lenmagot használni bennük, oly módon, hogy ne zavarja az ízét.
4. Végül ne felejtse el jól bemutatni őket. Egy gyönyörű és színes bemutató elengedhetetlen ahhoz, hogy megegyék őket.

A rágcsálnivalók a gyermek étkezésének fontos részét képezik. Biztosítják, hogy időről időre bizonyos tápanyagokat kapjanak. Ezek az apró energiaforrások különösen akkor válnak hasznossá, amikor egyenesen visszafelé indulnak egy fárasztó nap után. Csak apró finomításokat és fordulatokat igényel a napi étel, hogy vonzóbb legyen. Próbálja ki még ma, és biztosak vagyunk benne, hogy gyermekei imádni fogják őket.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80