18 bedste calciumrige grøntsagsliste tilgængelig i Indien

Hvis du leder efter ikke-mejeriprodukter til calcium, er du det rigtige sted! En almindelig opfattelse er, at calcium kun fås i mælk, ost eller andre animalske produkter. Dette er dog så langt fra sandheden! Der er mange grøntsager, der tilbyder store mængder calcium, der er nødvendige for at opfylde dine kostbehov. Inklusive bladgrøntsager, bælgfrugter og forskellige andre calciumrige grøntsager i din kost kan ikke kun understøtte et godt knoglesundhed, men også give din krop mange vitale næringsstoffer. I denne artikel vil vi forstå lidt mere detaljeret om betydningen af calcium og tjekke nogle af de grøntsager, der indeholder højt calcium.

Hvad er calcium?

Calcium er et vigtigt mineral for at opretholde sundheden hos knogler, tænder og blod. Det er den mest forekommende forbindelse i kroppen, med knoglerne består af 90% calcium. For at kroppen kan optage calcium er D -vitamin meget vigtigt, hvilket kan få ved kosttilskud og sollys. Der er mange fødevarer på markedet, der er rige på calcium. De vigtigste kilder til calcium er mejeriprodukter som mælk, ost, smør og yoghurt. Andre ikke-mejeriprodukter omfatter skaldyr, grøntsager, frugt, tofu og beriget mad.

Hvad er kalkens rolle i kroppen?

Calcium sikrer dine knogler stærke ved at bevare deres tæthed. Især hos ældre mennesker kan Calcium forhindre knogler i at blive sprøde og derved reducere chancerne for brud og brud. Dette mineral spiller også en afgørende rolle i blodkoagulation og regulering af muskelsammentrækninger. Calcium er også nødvendigt for produktion af mange vigtige enzymer, der er nødvendige for god muskelstyrke. Det er vigtigt at bemærke, at calciumoptagelsen kun er høj indtil 25-30 år. Ud over denne alder er der stor sandsynlighed for, at du er i risiko for knogleskørhed eller knoglebrud, da calciumoptagelsen bliver lav.

Hvor meget calcium skal du bruge?

Kravene til calcium pr. Dag varierer med køn og aldersgrupper. Denne opdeling kan hjælpe dig med at forstå det i detaljer:

Alder 1-3 år – 700 mg/dag
Alder 4-8 år – 1.000 mg/dag
I alderen 9 – 50 år -1000 mg -1300 mg/dag
Alder 51 – 70 år (Mand) – 1000 mg/dag
Alder 51 – 70 år (Kvinde) – 1200 mg/dag
Ammende eller gravide kvinder – 1000 mg/dag

Højt kalciumgrøntsagsliste i Indien:

Nu hvor du har forstået betydningen af calcium, lad os forstå, hvilke grøntsager der har calcium sammen med hvor meget calcium i hver grøntsag. Indtagelse af disse grøntsager med calcium kan sikre bedre funktionalitet af dine organer sammen med et styrket skeletsystem. Nedenfor er de 18 bedste calciumgrøntsager.

1. Collard Greens:

Knogler udgør en af de mest vitale strukturer i vores krop. Derfor er det ekstremt nødvendigt at holde dem fyldt med calcium. Collard greener er en rig kilde til vitamin A og indeholder også gode mængder calcium. Korrekt indtagelse af denne grøntsag kan give vores krop gode kilder til calcium. En kop collard greener indeholder mere end 350 milligram calcium.

Calcium i 1 kop: 52,5 mg eller 5 % DV
Kalorier i alt: 10.8
Sådan indgår du i din kost: Rørstege, salater.

2. Grønkål:

Grønkål er en af de sundeste grøntsager, der indeholder calcium sammen med andre værdifulde mineraler og naturlige elementer. Calciumindholdet i grønkål er absorberbart. Denne grøntsag har 45 forskellige sorter af flavonoider og vil tjene dig med antioxidante fordele. Dette er en af de højt indhold af calciumgrøntsager sammen med andre næringsstoffer.

Calcium i 1 kop: 90,5 mg eller 9 % DV
Kalorier i alt: 33,5
Sådan indgår du i din kost: Rørstege, salater.

3. Broccoli:

Broccoli kommer med gode mængder protein og calcium. Disse grøntsager kan give din krop en række mineralske og værdifulde elementer, som hjælper dig med at vokse. Broccoli kommer med kostfibre, folat og vitaminer som A, C og K sammen med 75 milligram (pr. Kop) calcium. Ingen andre grøntsager er højt indhold af calcium som denne Broccoli.

Calcium i 1 kop: 31,4 mg eller 3 % DV
Kalorier i alt: 19.9
Sådan indgår du i din kost: Rørstege, salater. Supper.

4. spinat:

Dette er en anden protein- og calciumrig grøntsag, der bør indtages dagligt. Spinat er en utrolig nyttig grøntsag, der indeholder omkring 6 milligram calcium pr. Kop. Denne grøntsag kan hurtigt øge din immunitet på grund af indholdet af nyttige vitaminer som A, K osv. Spinat kommer også med tilstrækkelige mængder mangan.

Calcium i 1 kop: 29,7 mg eller 3 % DV
Kalorier i alt: 6.9
Sådan indgår du i din kost: Salater, supper, stegepande.

5. majroer:

De grønne portioner af majroer er rige på calcium. En kop hakkede majroer indeholder omkring 105 milligram calcium. Disse grøntsager er meget gode for helbredet og kan give dig proteiner og vitaminer af god kvalitet. De fleste mennesker foretrækker denne grøntsag til madlavning, der er høj i calcium sammen med nogle andre sunde vitaminer.

Calcium i 1 kop: 105 mg eller 10 % DV
Kalorier i alt: 17.6
Sådan indgår du i din kost: Stir-Fry, karry og Dal.

6. Sojabønner:

Sojabønner kommer med 175 milligram calcium pr. Kop portion. Men mennesker, der lider af visse sygdomme, kan ikke spise denne mad, da de kan være skadelige for dit helbred. Kun 100 % økologisk sojabønne vil være sundt for dig. Dette er en af de bedste grøntsager med et højt indhold af calcium.

Calcium i 1 kop: 241 mg eller 24 % DV
Kalorier i alt: 776
Sådan indgår du i din kost: Karry, Supper, Tofu.

7. Hvidløg:

Hvidløg er godt for helbredet og er nødvendigt for at tilføje lidt smag til en række retter. Når det kommer til calcium, indeholder hvidløg cirka 5 milligram calcium pr. Fed, hvilket svarer til 181 milligram calcium pr. 100 gram portion. Dette er en af de fremragende calciumrige grøntsager.

Calcium i 1 kop: 246 mg eller 25 % DV
Kalorier i alt: 203
Sådan indgår du i din kost: Krydderier, karry og hvidløgsolie.

8. Arugula:

Arugula indeholder omkring 3,2 milligram calcium pr. Kop. Arugula er også den sundeste mad. Dette indeholder vitaminer, antioxidanter og mineraler er meget nyttige for helbredet. Denne mad har lave kalorier, som let kan fordøjes. Dette er en af de ideelle grøntsager rige på calcium.

Calcium i 1 kop: 3,2 mg eller 1 % DV
Kalorier i alt: 0,5
Sådan indgår du i din kost: Salater, omrøring.

9. Okra:

Okra kommer med gode mængder calcium og er en af de bedste kilder på listen over calciumrige grøntsager. Denne grøntsag indeholder 177 milligram calcium (i en skiver skåret), hvilket også er lig med 96 milligram calcium pr. 100 gram portion. Mange indiske mennesker bruger disse højt indhold af calciumgrøntsager regelmæssigt i deres opskrifter.

Calcium i 1 kop: 8,1 mg eller 8 % DV
Kalorier i alt: 31
Sådan indgår du i din kost: Karry, omrøring, ristet okra, chips.

10. Brøndkarse:

Brøndkarse er en sådan fantastisk grøntsag, der er meget god for kroppen, når det kommer til at levere fremragende calciumindtag, der er meget effektive til at styrke dine knogler. En af de bedste ting ved brøndkarse er, at du let kan inkludere den i din kost på ethvert tidspunkt og nyde de resultater, den har at tilbyde ganske effektivt. Brøndkarse kan let findes i ethvert stormagasin eller engrosmarked til overkommelige priser, så der er intet at bekymre sig om, når man leder efter højt indhold af calciumrige grøntsager.

Calcium i 1 kop: 40,8 mg eller 4 % DV
Kalorier i alt: 3,7
Sådan indgår du i din kost: Salater.

11. Sennepsgrønt:

Selvom dette er en sæsonbestemt grøntsag, der spiser det på det rigtige tidspunkt, let vil give dig alt det ekstra calcium, du har brug for for at leve et sundt liv. Du kan købe sennepsgrønt fra enhver stormagasin til overkommelige priser, og det kan indarbejdes i din kost dagligt uden hikke. Nyd sennepsgrønt som en del af din hovedret på daglig basis for at nyde et meget passende indtag af calcium til din krops udvikling.

Calcium i 1 kop: 57,7 mg eller 6 % DV
Kalorier i alt: 14.6
Sådan indgår du i din kost: Stir Fry, karry.

12. Rødbede:

Dette refererer normalt til bladene på rødbederne, som naturligvis kan nydes som en meget nærende fødekilde, især når det kommer til calciumindtag til kroppen. Du kan tilføje den som top til enhver god ret eller endda lave en meget velsmagende ret ud af den selv for den mest ønskede effekt. Så nyd sukkerroer i dag ved at købe det fra ethvert veletableret stormagasin i landet til calciumkilder vegetarisk.

Calcium i 1 kop: 44,5 mg eller 4 % DV
Kalorier i alt: 8.4
Sådan indgår du i din kost: Steg-steg, salater.

13. Bok Choy:

En berømt kinesisk grøntsag Bok Choy eller Pak Choi kan tilberedes meget hurtigt og smager helt genialt med et strejf hvidløg og olivenolie. Nyd Pak Choi mindst en gang om dagen for de mest ønskede resultater. Det er en del af grøntsager med højt calcium, hvilket er præcis, hvad din krop har brug for, når du leder efter noget, der hjælper med at balancere calciumniveauerne i din krop.

Calcium i 1 kop: 74 mg eller 5 % DV
Kalorier i alt: 9
Sådan indgår du i din kost: Steg-steg, salater, supper.

14. Forårsløg:

En af de bedste pynt i bogen forårsløg er også en meget stærk kilde til grøntsager, der er rige på calcium, og det faktum, at du kan spise denne grøntsag, rå, giver en direkte tilførsel af stærkt calcium til din krop.

Calcium i 1 kop: 72 mg eller 7 % DV
Kalorier i alt: 32
Sådan indgår du i din kost: Steg-steg, salater, supper.

15. Porrer:

Porrer er også en slags spinat, der ville smage fantastisk, når den koges med olivenolie ingefær og hvidløg. Det er en af verdens fremmeste grøntsager med calcium, hvilket gør den til den sidste på listen over calciumrige grøntsager, men ikke mindst.

Calcium i 1 kop: 52,5 mg eller 5 % DV
Kalorier i alt: 54,3
Sådan indgår du i din kost: Steg-steg, salater, supper.

16. Butternut Squash:

Butternut squash er en anden kaloriefattig grøntsag, som tilbyder gode mængder calcium. Sammen med det indeholder denne næringsrige veggie store mængder vigtige vitaminer som B6 og mange vitale mineraler som kalium, der styrker vores knogler og muskler. Dette er også vidunderligt til at styrke vores immunsystem, behandle fordøjelsesforstyrrelser og forbedre organernes overordnede funktionalitet.

Calcium i 1 kop: 84 mg eller 6 % DV
Kalorier i alt: 82
Sådan indgår du i din kost: Ristet squash, puré og supper.

17. Søde kartofler:

Søde kartofler er fyldt med sundhedsmæssige fordele og er en vidunderlig kilde til naturligt calcium. De indeholder også store mængder kalium, beta-caroten, C-vitamin og mange andre vigtige næringsstoffer. Sød kartoffel er sundere end en normal kartoffel med hensyn til lavt kulhydratindhold, lavt kalorieindhold. Da den er rig på antioxidanter, kan den hjælpe med at reducere celleskader.

Calcium i 1 kop: 77 mg eller 6 % DV
Kalorier i alt: 258
Sådan indgår du i din kost: Pommes frites, kogt, puré, salater.

18. Grønne bønner:

Grønne bønner er en anden fantastisk kilde til calcium med ca. 55 mg i en kop servering. Disse nærende bønner tilbyder også en overflod af sundhedsmæssige fordele for vores krop som forbedret syn, sundt hjerte og styrkelse af immunsystemet. Det er ikke alt! Grønne bønner er fyldt med kostfibre til behandling af fordøjelsesforstyrrelser og holder forstoppelse i skak!

Calcium i 1 kop: 55 mg
Kalorier i alt: 31
Sådan indgår du i din kost: Stir Fry, karry.

Denne liste over calciumrige grøntsager er ikke udtømmende! Der er mange andre grøntsager, der tilbyder betydelige mængder calcium sammen med andre vigtige næringsstoffer. Ideen her er at gå efter en afbalanceret kost, der består af en række grøntsager, frugter og mejeriprodukter for at få det bedste fra alle verdener! Sammen med disse portioner skal du sørge for at få nok Vit-D til bedre absorption af calcium. Husk stærkere knogler, gør dig stærkere!