Hvordan får man naturligvis bedre søvn om natten?

Har du nogensinde været igennem en søvnløs nat? Frustrerende, er det ikke? Du føler dig så urolig, at du kaster og vender dig i sengen og undrer dig over, hvorfor du ikke kan sove. Hvis det sker ret ofte for dig, kan det være, at du lider af kronisk søvnløshed. Den medicinske behandling af denne tilstand er et helt andet emne.

Inden vi går ind på do’s, lad os forstå, hvad du ikke må

Gør ikke disse før du går i seng:

For at få en god søvn om natten skal du først vide, hvad du skal undgå.

Husk at falde i søvn bør ikke tage mere end 15 minutter. Hvis det tager mere end det og efter at have lagt en stor indsats i gang, hvis du stadig ikke er i stand til at få en god søvn om natten, skal du kontrollere og sikre. Læs videre:

Ikke enhver persons søvncyklus er ens. Husk dette, før du bekymrer dig om din søvncyklus næste gang.
Undgå korte lure i løbet af dagen. Power naps, der varer i ikke mere end 1o minutter, er ok for kontorgængere
Undgå kraftige træninger i løbet af anden halvdel af dagen, da overdreven belastning også forstyrrer din søvn.
Skal undgå drikkevarer med koffein i efter solnedgang, især efter middagen.
Undgå sene måltider og krydret mad til aftensmad
Undgå at bære din mobil, mad eller bøger til din seng. Afslut dem, før du rammer sengen. Når du er i seng, skal du bare slappe af, falde til ro og falde i søvn.
Undgå stærkt lys eller sengelamper, der forstyrrer roen i dit øje.

Sådan får du naturligvis bedre søvn om natten:

Her er et par måder at forstå, hvordan du får en bedre søvn om natten naturligt.

1. Drik lidt varm mælk:

Ja, den gamle tro på, at et glas varm mælk hjælper dig med at sove bedre, er sandt. Mælk indeholder et enzym kaldet tryptophan, der hjælper din hjerne med at falde til ro. Fedt og proteiner i mælk giver dig også en fornemmelse af at være mæt og hjælper dig med at indhente søvn. Et andet godt alternativ er kamille te.

2. Inkluder bananer i din kost:

Bananer er en rig kilde til kalium, der hjælper med at lette musklerne. Det hjælper med at tonere og slappe af musklerne.

3. Ret et skema:

Prøv at følge en rutine. Spis dine måltider på et bestemt tidspunkt, og gå i seng på samme tid hver dag. Dette er en måde at snyde din krop til at følge en bestemt tidsplan.

4. Spis til tiden:

Spis din middag tidligt, og gå ikke i dvale efter at have spist dit måltid. Tillad et mellemrum på tre timer efter dit måltid, før du går i seng.

Hele fordøjelsesprocessen bremses om natten, og en fuld mave kan afbryde søvnen. Jo tungere måltid, jo længere tid tager det for din mave at lægge sig. Så ideelt set bør aftensmad være det letteste måltid på din dag. Dette hjælper dig med at fordøje din mad bedre og forhindrer problemer som surhed, gas, fordøjelsesbesvær osv. På samme måde må du ikke springe din middag helt over. Her er et par lette snacks, der hjælper dig med at forstå, hvordan du sover godt om natten?

Nogle gode valg:

et stykke fuldkornsskål med en skive fedtfattig ost
fuldkorn og fedtfri mælk
frugt og fedtfattig yoghurt

5. Sænk det klimaanlæg:

Undersøgelser har vist, at et køligere miljø, du sover i, jo større er chancerne for, at du ville få et mareridt, og det er helt sikkert en spoiler -alarm!

6. Udskift kaffe eller te med vand:

Spring den kaffe over. Det er en bevist kendsgerning nu, at koffein forstyrrer søvnmønstre.

7. Brug en behagelig madras og pude:

Juster din pude på en sådan måde, at din nakke og rygsøjle er justeret i en lige linje til

forhindre spændinger og kramper i nakke- og skulderområdet, mens du sover.

8. Træk vejret i positivitet og indånd negativiteten:

Øv Pranayama eller dyb vejrtrækning, der hjælper med at regulere din puls og blodtryk-og frigiver hormon kaldet endorphin, der slapper af i din krop og hjælper dig med at sove bedre. Jeg beskriver en meget enkel vejrtrækningsteknik.

Bhastrika Pranayama:

Ordet ” Bhastrika ” betyder bælge. Denne Pranayama giver din krop maksimal iltmængde.

Denne øvelse indebærer at sidde komfortabelt i Padmasana efterfulgt af normal vejrtrækning og afslapning. Begynd nu at trække vejret dybt og fuldstændigt for at tilføre dine lunger ilt. Derefter skal du trække vejret kraftigt ud. Gentag dette 5-10 gange.

Denne øvelse bør ikke praktiseres af mennesker, der lider af hjertesygdomme.

9. Slap af dine fødder:

Masser dine fødder med varm olie. Du kan bruge mandel eller kokos eller olivenolie til at massere bunden af dine fødder.

10. Tænd nogle duftlys i dit soveværelse. Jo mere afslappende og ledende auraen er. Jo bedre du kan sove. Aromaterapi kan gøre underværker for hjernen for at berolige den. Dufte som lavendel, kamille og ylang-ylang aktiverer alfa-bølgeaktiviteten bag på din hjerne, der hjælper dig med at sove mere behageligt.

Disse 10 perle tips er lige til dig for at konfrontere dit spørgsmål om “hvordan man får god søvn om natten naturligt”, der generer dig hver dag.

Bare luk øjnene og husk det mest vidunderlige øjeblik i dit liv. Mærk kærligheden og mærk varmen. Genoplev det øjeblik og gå i seng!

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php