Hvordan øges vitamin B12?

Vitamin B 12 er vandopløseligt og meget nødvendigt for vores krops krav. Det vedligeholder nerveceller og røde blodlegemer sunde og hjælper også med DNA -dannelsen. Det findes hovedsageligt i fisk, æg, fjerkræ, mejeriprodukter og skaldyr. Dette er grunden til, at vegetariske mennesker normalt lider af mangel på vitamin B12.

Absorption af vitamin B12:

Vi bør have en korrekt funktion af bugspytkirtlen og en sund mave til korrekt optagelse af vitamin B12, da maven frigiver syre og fordøjelsesenzym kaldet pepsin, som hjælper med at frigive vitamin B12 fra mad.

Faktorer, der fører til dårlig absorption:

• Hos ældre mennesker, da de ikke har rigeligt med mavesyrer.
• Graviditet
• Utilstrækkelig iboende faktor, der fører til tilstand som pernisiøs anæmi.
• Svækket mave -tarmsystem
• Dårlig ernæring
• Overdreven alkohol
• Autoimmun sygdom
• Strenge vegetarer eller hos børn med vegetariske mødre.
• Hypothyroidisme og mange flere.

Sådan øges absorptionen:

Kontakt din læge om mangel på vitamin B 12. han finder ud af det ved hjælp af blodprøve. Nogle kosttilskud, injektioner eller tabletter, der placeres under tungen, er ordineret, hvilket hjælper.

For at øge absorptionen:

1. Kosttilskud:

Tag kosttilskud dagligt, hvis din mad ikke er rig på vitamin. Hvis vitamin ikke absorberes gennem piller, kan du prøve sublingual eller under tungen tabletter.

2. Kost:

• Inkluder fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, æg og kød i din kost.

• Okselever er meget rig på vitamin B12. Hold øje med dine mættede fedtstoffer og kolesterol, mens du spiser oksekød for at øge vitaminindholdet.

• Skalfisk er også en meget rig kilde til vitamin B12 blandt alle havfoder. Stenfisk, ørred, sild, laks og kuller er få af de bedste havfoder til at øge niveauet af vitamin B12. Muslinger, krabber og østers er også en god kilde til vitamin, men chancerne for infektion er sandsynlige. Så de undgås. Hvis du ikke kan lide frisk fisk, så prøv tunfisk, der kommer i dåse. Det giver en god procentdel af

Vitamin B12:

•  Tag beriget korn til morgenmad.
•  For at øge vitaminet skal du overveje de mærkede næringsstoffer på færdiglavede kornprodukter på markedet og vælge det, der består af vitamin B12. Spise korn dagligt til morgenmad for at øge indtagelsen af ​​vitamin.
•  Øg indtagelsen af ​​ost i din kost, hvis du er vegetar og ikke kan have havfødevarer. Fede produkter bør undgås for at forhindre stigning i kolesteroltal.
•  Sort peber indeholder piperin, som hjælper med bedre absorption.
•  Indtagelse af calcium hjælper med at optage vitamin. Hos diabetespatienter forstyrres vitamin B12 -absorptionen af ​​metformin (medicin mod diabetes). Så calciumindtag vender processen tilbage og hjælper med at øge vitaminindholdet.
•  Vitamin B 12 -absorptionen øges også ved hjælp af koffeinindtag. Det aktiverer mavesyreproduktion. Det bør ikke indtages i større mængder, ellers forårsager det svimmelhed, svimmelhed eller hovedpine.

3. Alkohol:

Reducer indtagelse af alkohol til en portion for kvinder og kun to for mænd som foreskrevet eller anbefalet om dagen.

4. Tag tranebærjuice:

tranebærindtagelse enten ved at spise eller ved at drikke tranebærjuice øger imbibationen af ​​vitamin B 12.

Advarsler:

•  Lægekonsultation for din medicinske egnethed er meget vigtig, før du starter et supplement til vitamin B12.
•  Personer, der lider af cøliaki, har generelt vitamin B12 -mangel. Ændre dine kostvaner efter lægens recept.

Håber du finder ovenstående oplysninger nyttige, og du vil prøve det i din daglige rutine, hvis du mangler B12 -vitamin.