Reducer stress ved at prøve disse 20 nemme tips!

Føler du dig stresset for hver lille ting? Nå, du er ikke alene i denne kamp! Stress er et globalt problem, der påvirker mere end 80% af verdens befolkning. Undersøgelser viser også, at ‘stress’ er det mest søgte søgeord på Google i de sidste par måneder, hvilket indikerer dets alvor. Heldigvis er der mange selvhjælpsteknikker til at reducere stress, som anvender en kombination af fysiske og mentale afslapningsterapier.

Du kan eksperimentere med dem for at vide, hvad der fungerer bedst for dig for at få dit lykkelige og produktive liv tilbage! Så klar til at løse sagerne med denne usynlige psykologiske dæmon?

Læs med!

Sådan reduceres stress derhjemme ved hjælp af enkle teknikker?

Hvis du finder dig selv bekymret for hver lille eller stor ting i dit liv, kan disse 20 stresshåndteringstip hjælpe dig med at overvinde problemet:

1. Identificer grundårsagen:

Den første måde at fjerne stress fra dit liv er at identificere, hvad der forårsager det. Før en journal for at notere alle dine tanker og følelser, der stresser dig. Det kan være støjende børn omkring dig eller din chef eller kan være din langvarige arbejdsplan. Når du kender årsagen, kan du tale med de nærtstående parter eller finde ud af en mulig løsning for at slippe af med problemet. For eksempel kan du holde dine børn engageret i nogle aktiviteter eller justere dine tidspunkter for en bedre balance mellem arbejde og liv.

2. Spis sundt:

Vidste du, at visse fødevarer, du spiser, kan udløse stress og angst? Ja! Fødevarer, der indeholder store mængder sukker, kulhydrater, koffein og alkohol kan få dit blodtryk til at blive højt og igen øge stressfølelsen. Det er derfor, du skal skifte til en sund kost, der består af stress-lindrende fødevarer som frugt, omega-3 rige fisk, nødder, fuldkorn, grøntsager, korn osv. Disse fødevarer virker ved at fremme sund blodgennemstrømning til hjernen, lavere ernæringsmæssige mangler og faldende udskillelse af stresshormoner.

3. Drik urtete:

En af måderne til hurtigt at sænke stressniveauet er at drikke lidt beroligende urtete. Forskning viser, at te brygget med visse krydderurter som pebermynte, lavendel, kamille, passionsblomst, tulsi, fennikel osv. Er kendt for at have afslappende egenskaber. Disse drikkevarer virker også har angstdæmpende og antidepressive virkninger, der kan berolige dit nervesystem og få dig til at føle dig godt tilpas igen.

4. Indånder æteriske olier:

Aromaterapi er en glimrende løsning til naturligt at håndtere stress. Det består af mange plantebaserede æteriske olier, der har beroligende virkning på krop og sind. Indånding af duften af ​​visse æteriske olier som lavendel, bergamot, citrongræs, appelsin, Ylang-Ylang osv. Er kendt for at sænke cortisolniveauerne (stresshormon) og derved reducere følelser af stress, angst og depression.

BEMÆRK: Du må aldrig snuse dampene fra koncentrerede æteriske olier direkte. Tilsæt et par dråber af disse olier til bærerolie og spray det på dit tøj eller dit pudebetræk. Du kan også bruge en æterisk oliediffusor til at skabe et positivt miljø derhjemme.

5. Lyt til musik:

Musik kan hjælpe dig med at klare stress ved at have en positiv effekt på sindet. At lytte til beroligende musik som sang, naturstrøm, milde beats, Omkara osv. Kan få dig til at føle dig afslappet med det samme. Nogle mennesker synes dog, at højintensiv og hurtig musik er mere effektiv, da det får dem til at føle sig aktive og energiske. Så længe musikken ikke er for høj (hvilket kan forværre din stress), kan du bruge den som en vidunderlig teknik til stresshåndtering.

6. Dyrk spiritualitet:

En af måderne at overvinde stress i hjemmet, især blandt de ældste, er at dyrke en åndelig rutine. Spiritualitet har intet at gøre med nogen religion! Det kan være så simpelt som at meditere og forbinde dig selv med den guddommelige magt, du tror på. En anden måde at gøre det på er ved at besøge bønesteder som templer, moskeer eller kirker, hvor du finder fred og ro. Interaktion med mennesker, der deler dine åndelige ideologier, kan også gøre underværker for at opleve en positiv sindstilstand.

7. Forkæl dig med en fysisk aktivitet:

Som et naturligt stressresponssystem producerer vores krop store mængder stresshormoner kaldet adrenalin og cortisol for at få os til at “kæmpe eller flygte”. Men når du ikke udsættes for nogen ekstern trussel, kan disse hormoner ødelægge dit nervesystem og øge blodtrykket. For at neutralisere denne effekt skal du tage enhver fysisk aktivitet som gang, motion, jogging, svømning osv. De hjælper med at frigive feel-good hormoner i kroppen og metaboliserer stresshormoner for at genoprette roen.

8. Prøv dyb vejrtrækning:

Dyb vejrtrækning er en glimrende teknik til at reducere stress i hjemmet og på arbejdspladsen. Du kan udføre det når som helst og hvor som helst for at opleve dets vidundere. Når du trækker vejret langsomt og dybt, sender din krop et signal til din hjerne og beder den om at falde til ro. Dit blodtryk og puls bliver langsomt normale, og du bemærker en signifikant forskel i, hvordan din krop føles. Prøv at tage avancerede dybe vejrtrækningsøvelser som vejrtrækning i maven, 4 7 8 vejrtrækning, vejrtræk fokus osv. For også at nyde andre sundhedsmæssige fordele.

9. Øv meditation:

Meditation har en dybtgående effekt på dit fysiske og psykiske velbefindende. Ved at sidde stille i et hjørne med lukkede øjne, kan meditation langsomt fjerne rod i dit sind og tilbyde afslapning. Hvis du er nybegynder, så prøv at meditere i 10 minutter hver dag og langsomt øge tiden. Vælg også et sted, der er fri for distraktioner for at koncentrere dig bedre.

10. Tilmeld dig gruppeaktiviteter:

En anden måde at håndtere stress på er at tilmelde sig gruppestresshåndteringsaktiviteter. Du kan danne en gruppe ligesindede og udføre afslappende spil, gåder, sang, dans, yoga, aerobic osv. Små grupper er altid bedre at styre end store grupper. Sammen med at klare dine stressniveauer kan gruppeaktiviteter også lære dig værdien af ​​sociale netværk og teambuilding.

11. Få nok søvn:

Stress og søvn ender dig ofte i en død lås! Mangel på søvn kan øge stress, og stress kan forstyrre din søvncyklus. Så du skal bryde kæden og følge et regelmæssigt søvnmønster for at bringe normaliteten tilbage. Du kan i første omgang gå til en mild til medium intens træning for at trætte din krop og ramme sengen tidligt. Skift lyset i dit værelse for at indstille det rigtige miljø til at sove. Drik også en kop varm mælk eller en afslappende urtete for at nyde en kvalitetssøvn på mindst 7 timer.

12. Griner ofte:

Den, der sagde: “Latter er den bedste medicin” har så ret! At nyde et hjerteligt grin er ofte en stor stressaflastningsterapi, der ikke kræver nogen indsats, undtagen et par vittigheder! Latter kan øge iltforsyningen til dine lunger og øger udskillelsen af ​​neuropeptider, som er stress-lindrende hormoner. Ved at dele nogle lettere øjeblikke med mennesker kan du opretholde sunde relationer til alle, forblive positive og let klare udfordrende situationer.

13. Brug af visualisering og billedsprog:

Luk øjnene, og forestil dig selv på en smuk ø med blå himmel og hvidt sand. Føler du dig ikke fantastisk og begejstret? Det er visualiseringens kraft ved hjælp af mentale billeder! Du kan tænke på et sted eller en situation fyldt med beroligende scener som tågete bjerge, frodige grønne skove eller endda møde dine nærmeste! Vælg et roligt hjørne for at øve visualisering eller tag hjælp af en professionel, der kan guide dig gennem denne proces. Glem ikke at inkludere relevant baggrundsmusik for et realistisk touch!

14. Tilbring tid i naturen:

Mange undersøgelser viser, at at bruge kvalitetstid i skødet af naturen hurtigt kan få dit stressniveau ned. At besøge udendørs områder som parker, skove, camping, trekking osv. Vides at bringe angst, depression og stress ned. Eksperter mener, at en grund bag dette er, at naturlige landskaber eller scenerier kan sænke cortisolniveauer og øge endorfiner, hvilket kan øge positiviteten.

15. Administrer din tid bedre:

Føler du dig kaotisk hele tiden, ude af stand til at klare så mange opgaver på en dag? Nå, du skal mestre kunsten at tidsstyring og prioritere ting. Stå tidligt op for at bruge et par minutter på at planlægge og organisere din dag. Noter ting, du skal gøre, og bliv ved med at sætte kryds ved dem, når du er færdig. Hold pauser imellem for at slappe af over en kop kaffe eller en samtale med dine kolleger. Tøv ikke med at delegere nogle af dine opgaver til andre!

16. Adressér ernæringsmæssige mangler:

Udtrykket ‘stress’ fra et kostperspektiv er forårsaget af oxidativ skade på cellerne på grund af dannelse af frie radikaler. Vitaminer som A, E og C er afgørende for at bekæmpe denne stress og reducere skader på cellerne. Undersøgelser viser også, at mangel på D -vitamin kan føre til depression og angstlidelser. Et underskud af andre næringsstoffer som mineraler kan svække kroppen og udsætte den for træthed og stress. Så få foretaget en blodundersøgelse for at identificere ernæringsmæssige mangler og tage passende kosttilskud efter råd fra en læge.

17. Prøv medicin:

Selvom der ikke er nogen specifik medicin mod stress, kan din læge foreslå visse antidepressiva til at håndtere det. Bemærk, at du ikke kan bruge disse olier uden ordentlig recept fra en læge. Du kan også bruge alternative lægemidler som Homeo eller Ayurveda, som har fremragende midler til at håndtere panikanfald og angst.

18. Leg med kæledyr:

Kæledyr som hunde, katte og endda fisk i et akvarium kan lindre stress og få dig til at føle dig bedre på ingen tid. Kæledyrsdyr giver voksne og børn en følelse af sikkerhed og følgeskab. Et par undersøgelser viser også, at mennesker, der leger med deres kæledyr regelmæssigt, har lave chancer for hjerte -kar -problemer på grund af reduceret blodtryk og forhøjede niveauer af serotonin og dopamin. Så hvis du allerede har et kæledyr, skal du bruge lidt tid på det for at nyde et stressfrit liv!

19. Massageterapi:

Massage er en fantastisk stress-lindrende teknik, der kan lette spændinger fra dine muskler og tilbyde hurtig afslapning. Ved at bruge blide strøg, vibrerende øjeblikke og aflytning af muskler kan massage udløse følelser af komfort og lykke. En simpel massageteknik, du kan udføre derhjemme, er at lukke øjnene og forsigtigt trykke på området omkring dine øjenhuler med din tommelfinger. Du kan også bruge en ansigtsrulle med kølende sten til effektiv lindring.

20. Start hobbyer:

Uanset hvor travlt du har, kan det at tage en hobby i din fritid i høj grad reducere stressniveauet. At udføre sjove aktiviteter som havearbejde, dyrke en sport, strikke, male eller bage kan få dig til at føle dig produktiv. Fordelene er desto bedre, hvis du har et team af mennesker, der kan opmuntre dig til at forfølge dine interesser. Lad dog ikke disse hobbyer stresse dig mere og fokusere mere på at nyde processen end slutresultatet!

Inden vi afslutter artiklen, skal du huske på, at disse tips til stresshåndtering muligvis ikke fungerer for alle. Du skal prøve dem med tålmodighed og forstå, hvilken teknik der fungerer bedst for dig. Tag en pause fra enhver aktivitet, der stresser dig, og prøv at invitere positivitet og lykke ind i dit liv!

ANSVARSFRASKRIVELSE: Indholdet, der er oprettet i denne artikel, er kun skrevet og offentliggjort online til informationsformål. Det er ikke meningen, at det skal erstatte professionel lægehjælp. Søg altid vejledning fra din læge eller en kvalificeret sundhedspersonale med eventuelle spørgsmål om din sundhedstilstand.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvad er tegn på stress hos voksne?

Svar: Når du føler dig stresset, begynder din krop at sende nødsignaler som hovedpine, kvalme, mavesår, svimmelhed, mundtørhed, pludselig stigning eller tab af appetit, muskelsmerter, søvnløshed osv. Hvis du oplever en kombination af disse symptomer, kan det højst sandsynligt være stress.

2. Oplever børn stress?

Svar: Ja! Mange mennesker fjerner det faktum, at børn har deres eget sæt af bekymringer og stresspunkter. Ting som f.eks. Ikke at få nok opmærksomhed fra forældrene, lektier, byrder med venner eller søskende eller sygdom kan stresse et barn. Det er også svært for dem at komme ud af stress i forhold til voksne.

3. Påvirker køn stress på nogen måde?

Svar: Ud af mange undersøgelser foretaget om forholdet mellem køn og stress er det kendt, at stress kan være kønsspecifik. Forskning viser, at kvinder er mere sårbare over for stress og panikanfald end mænd. En rimelig procentdel af mændene tror også på betydningen af ​​stresshåndtering i forhold til kvinder.