Sådan undgår du rygsmerter

Hvordan kan du undgå rygsmerter? Rygsmerter plus rygskader er ekstremt hyppige i vores samfund. Halvdelen af ​​disse mennesker kender mange episoder med rygproblemer. Rygproblemer kan skabe fiskeri, golf, ellers stadig bare lege med børn plus børnebørn fulde af smerter.

I de dårlige tilfælde kan et rygproblem hindre ved stadig evnen til at blive klædt på. Næsten alt hvad du gør kræver brug af din ryg, plus rygproblemer er næsten aldrig et resultat af en ensom aktivitet eller en ulykke.

Sådan undgår du rygsmerter:

Nu ved denne artikel forklarer vi, hvordan man undgår rygsmerter. Her er 7 tips til at undgå rygsmerter som følger os.

1. Sovepose:

Det anbefales lejlighedsvis at sove på din side ved dine knæ lidt trukket op til brystet. Læg en pude under dine knæ plus en anden under din lænd. At sove på din mave kan være særligt hårdt for din ryg. Uklart kan du ikke sove på anden måde, læg en pude under dine hofter. Uklart skal du sove på ryggen, læg en pude, der ellers er rullet håndklæde under dine knæ for ekstra støtte. Mens du sover på din side, kan du prøve at ligge ved en pude blandt dine ben for at holde dine hofter plus tilbage i korrekt justering.

2. Vær opmærksom på din kropsholdning:

Den bedste stol til forebyggelse af rygsmerter er en med lige ryg eller lændestøtte. Hold dine knæ lidt højere end dine hofter, mens du sidder. Støt dine fødder på en skammel, hvis du har brug for det. Hvis du skal indstille en længere periode, skal du holde hovedet oppe plus din mave trække ind. Hvis det er muligt, skal du slappe af en fod på en skammel – plus skifte fødder for hvert 5 til 15 minutter.

3. Vælg den højre håndtaske Ellers dokumentmappe:

Få en taske ellers kuffert ved en bred, fleksibel rem, der er lang nok til at nå over dit hoved. En kurertaske (som dem cykelbud sender) er komplet til at bære på denne måde. Har remmen på den modsatte skulder af posen fordeler vægten ekstra jævnt plus hjælper med at holde dine skuldre jævn plus din ryg smertefri. Mens du bærer en tung taske ellers kuffert uden stropper, skal du skifte hænder ofte for at undgå at lægge al belastningen på den ene side af kroppen. For at lette belastningen skal du lejlighedsvis rense poser, tasker, rygsæk og desuden andre bærere af ting, du ikke har brug for.

4. Se din vægt:

Yderligere kilo, især i din midtersektion, kan skabe værre smerter værre ved ujævn tyngdepunkt plus belastning af din nedre ryg. Bliv i 10 kilo af din ideelle vægt kan hjælpe med at kontrollere rygsmerter.

5. Få ekstra motion:

Uvisselig gør din ryg ondt; du tror måske, at den bedste metode til at få frigivelse er at begrænse træning plus til hvile. En dag ellers kan to hvile hjælpe, men mere end det hjælper måske ikke på smerterne. Eksperter ved nu, at sædvanlig fysisk aktivitet kan hjælpe med at lette betændelse plus muskelspændinger.

6. Stop med at ryge:

Rygning øger risikoen for knogleskørhed, der kan føre til en svagere rygsøjle plus rygsmerter. Denne vane reducerer også blodgennemstrømningen gennem hele kroppen, der reducerer ilt til rygvæv plus hæmmer helingsprocessen.

7. Vær forsigtig, hvordan du løfter:

Bøj ikke over fra taljen for at rejse tunge genstande. Drej dine knæ plus squat, træk i dine mavemuskler og hold objektet tæt på din krop, mens du rejser dig. Vind ikke din krop, mens du løfter. Hvis du kan, skal du skubbe frem for at trække tunge genstande. Skub er lettere på bagsiden.

8. Undgå stress:

Stress såvel som stress i ryggen plus stramme muskler går hånd i hånd. Hvis du bærer masser af spændinger i din øvre ryg plus skuldre, er du moden for en rygskade. I denne del hjælper vi dig med at vide, hvornår du oplever et højt stressniveau plus skal være forsigtig med din ryg. Vi vil desuden præsentere nogle tips til håndtering af din stress, f.eks. Visualisering.

Jeg håber, at ovenstående artikel, hvordan du undgår rygsmerter, er nyttig for dig og reducerer rygsmerter effektivt.