4. havi terhességi diéta (13-16. Hét), mely ételeket kell enni és kerülni

Reggeli rosszullétei valószínűleg mostanra elmúltak, és Ön a terhesség legjobb időszakába, a második trimeszterbe lépett, ahol nagyon kevés korlátozás és sok kényeztetés van érvényben. Ez azonban nagyon fontos fázis, mivel a baba nő ebben a fázisban a legtöbbet, és hogyan fog növekedni, az a bevitt tápanyagoktól függ. Ezért a 4. hónapos terhességi étrendnek tartalmaznia kell minden olyan tápanyagot, amely elengedhetetlen a baba növekedéséhez és fejlődéséhez.

A 4. hónapos terhességi étel tervezésekor arra kell összpontosítania, hogy mit és mennyit kell enni. Fontos megjegyezni, hogy a túlzott evés csak növeli a súlyát, de soha nem járul hozzá a baba gyorsabb növekedéséhez. Ezért kulcsfontosságú, hogy szigorúan tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, amely elegendő mennyiségű rostot, kalciumot, vasat és folsavat tartalmaz, hogy a baba megkapja az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat.

Terhesség a 4. hónapban

A 4. hónapos terhességi étrend diagramja:

Fontos, hogy az étrendet a második trimeszterben tervezze meg. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat, amelyeknek részét kell képezniük a 4. hónapos terhességi diétás ételnek.

  • Vasban gazdag étel – A vérmennyiség a 4. hónapban növekszik. A vas mennyiségének növelése az élelmiszerekben elengedhetetlen ahhoz, hogy kielégítsék a megnövekedett vasszükségletet a vérben. A vasban gazdag ételek közé tartozik a tofu, a szójabab, a hal, a hús, a barna rizs, a zöld leveles zöldségek, a dió és a mag, a száraz gyümölcsök és a tojás.
  • Rostban gazdag étel – A terhesség 4. hónapjában a progeszteron hormon lelassítja az emésztési folyamatot, miközben a méh növekedni kezd, hogy befogadja a növekvő babát, aki székrekedésben szenved. A rostban gazdag ételek fogyasztása biztosítja a sima bélmozgást. A rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a gabonafélék, például a zabpehely, az árpa, a korpa, a magvak, például a lenmag, a chia mag, a száraz gyümölcsök, például a mandula, a pekándió, a pisztácia és a zöldségek, például a brokkoli, az articsóka, a csemegekukorica, a kelbimbó, a zöldborsó és gyümölcsök, például málna, füge, eper, banán, alma és körte.
  • Kalciumban gazdag ételek – A baba erős csontjaihoz fontos, hogy a szervezet elegendő kalciummal legyen ellátva. Az élelmiszerek, amelyekből kalciumot kaphat, a tej, mandula, sajt, joghurt, brokkoli és okra.
  • Fehérjék és szénhidrátok – A fehérjék szövetek és izmok építőkövei, a szénhidrátok pedig energiát adnak a szervezetnek. A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a lencse, a hús, a csirke stb., Míg a szénhidrátokat a levesből, a teljes kiőrlésű rotiból és a keményítőtartalmú ételekből, például burgonyából, kenyérből, rizsből és tésztából lehet learatni..

Terhesség 4. hónapja diéta Mit kell enni?

Tejtermékek:

A kalcium elengedhetetlen tápanyag a baba megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. A tej az egyik tápanyag, amely maximális kalciummennyiséget biztosít. Rendszeresen be kell vennie a megfelelő mennyiségű tejterméket. Az olyan élelmiszerek, mint a tej, a túró, az alacsony zsírtartalmú túró jó kalcium -kiegészítők. Fogyasztásuk előtt ellenőrizni kell a zsír mennyiségét.

Húsok:

Húsfogyasztás csak hányinger nélkül lehetséges. Vegye fel a húst a napi étrendbe a terhesség 4. hónapjában, miután eltűnt. Nagyon fontos higiéniai körülmények között nagyon jól főtt hús fogyasztása. Az alul főtt húsok időnként különböző baktériumokat hordozhatnak. A hús által szállított legfontosabb tápanyag a vas. A vas bevitele nagyon előnyös a baba növekedéséhez.

Rost:

Nagyon fontos, hogy optimális mennyiségű rostot adjon a napi étrendhez. Az olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a búzakenyér és a zab jó mennyiségű rostot tartalmaznak. A rostot a terhesség 4. hónapjában is felveheti étrendjébe, ez nagyon előnyös. Ajánlott legalább 25 gramm napi rosttartalom. Segít csökkenteni a székrekedést és csökkenti a vérnyomást is.

Gyümölcsök:

Mindegyikük magas vitamin- és fontos ásványi anyag -tartalommal rendelkezik. Ebben a hónapban előfordulhatnak savasság vagy gyomorégés. Ezért a legcélszerűbb mindenféle friss gyümölcsöt fogyasztani. Az olyan gyümölcsök, mint a sárgadinnye, eper, sárgabarack, szőlő stb., Optimális vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a babát. Segít a baba egészségének megőrzésében. A gyümölcsök szintén elősegítik a baba fejlődését.

Vasban gazdag élelmiszerek:

A vas elősegíti a magzat növekedését, és ebben a hónapban nagyobb mennyiségű tápanyagot igényel. A vas is hozzájárul a vérképzéshez a szervezetben. Nagyon fontos, hogy szervezete 3-6 liter vért termeljen a terhesség alatt. Így fogyasszon nagy mennyiségben húst, zöld leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát a vérképzés megkönnyítése érdekében.

Zsírsavak:

A fent említett élelmiszerek mellett olyan ételeket is tartalmaznia kell, amelyek zsírsavakat tartalmaznak, például olívaolajat, diót és friss halat. Ez az egyik legfontosabb 4 hónapos terhességi étel, amely rendkívül fontos a terhesség kockázatának csökkentésében. Ezeknek a savaknak a bevitele miatt csökken a koraszüléssel, a születés alatti alacsony súlyokkal kapcsolatos kockázat. A kognitív és mentális retardációval kapcsolatos kockázatok is csökkennek.

Fehérje:

A fehérjéből aminosavakat nyerünk, és ez a fő alkotóeleme a sejtek fejlődésének. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek optimális mennyiségét, például csirkét, babot és tojást kell rendszeresen fogyasztani. Ez biztosítja az aminosavak optimális kiegészítését a szervezetben. Ezért vegye be a fehérjét a rendszeres étrendbe.

Teljes kiőrlésű gabonák:

A teljes kiőrlésű gabonák felelősek a test energiaellátásáért. A teljes kiőrlésű gabonákból rostot, B -vitamint és vasat is kap. A jólét érdekében vegye be a terhesség 4. hónapjának étrendjébe. Ezek valódi energiaforrások a baba számára, és segítenek a méhlepény építésében is. Meg kell próbálnia legalább 48 gramm teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani minden nap.

Zöldségek:

A zöldségek terhesség alatti fogyasztása számos hosszú távú előnyhöz vezet. Egészségügyi előnyei miatt fel kell venni a terhesség 4. havi étrendjébe. Ezenkívül segít csökkenteni az egészségügyi szövődményekkel vagy bármilyen betegséggel kapcsolatos kockázatokat. Az olyan zöldségek, mint a sárgarépa, a sütőtök, a spenót, a brokkoli, a karalábé stb., Nagyszerűek a terhesség időszakában.

Bab és lencse:

A bab és a lencse jól ismert tápértékéről. Nagy mennyiségben tartalmaznak folsavat, vasat, fehérjét és rostot. Segít a születési rendellenességek megelőzésében. A terhesség alatt gyakori probléma a székrekedés, és ezt a lencse kezelheti, mivel rostot tartalmaz. Ezenkívül csökkenti a migrénes fájdalmat és a stresszt a terhesség időszakában.

4. hónap nak,-nek Terhesség diéta Mit nem szabad enni?

Lágy sajt:

Az egyik legfontosabb élelmiszer, amelyet kerülni kell a terhesség alatt, a lágy sajt. Mivel nem pasztőrözött tejből készülnek, baktériumokat tartalmazhatnak. Mivel alacsony a víztartalmuk, így kisebb az esélye a mikroorganizmusok által okozott betegségeknek. Olyan ételeket fogyaszthat, amelyek kemény sajtot tartalmaznak.

Junk Food/ Street Food:

A rossz étkezés vagy az utcai étel az egyik rossz szokásunk, és a terhesség alatt a legrosszabb. A higiéniai tényező alacsony és felesleges zsírt tartalmaz. Nagyon fontos a súly ellenőrzése a terhesség alatt és a terhesség után. Az utcai ételek fogyasztása ételmérgezést és más betegségeket is okozhat.

Tengeri hal:

Kerülje a tengeri halak fogyasztását ebben az időszakban, mert metil -higanyt tartalmaz. Ez egy olyan vegyület, amely gyakran mentális retardációt okoz. Ezért kerülni kell a tengeri halakat a születéssel kapcsolatos kockázatok megelőzése érdekében. Az olyan halakat, mint a fehér tonhal, teljesen el kell kerülni, mivel magas higanytartalmúak.

Koffein:

Ez gyakran átjut a méhlepényen, és káros hatással van a baba szívverésére. Nagymértékben károsítja az egészséget, ha napi 200 mg -nál több koffeint fogyaszt. Bár mérsékelt mennyiségű koffein nem befolyásolja az egészségét, de a hosszú távú fogyasztás káros.

Alkohol:

Az alkohol sokkal jobban befolyásolja a babát, mint téged. Az alkoholfogyasztás olyan rendellenességeket okoz, mint a magzati alkoholspektrum. Különféle születési rendellenességeket okozhat, ezért mindenképpen kerülni kell. Az alkohol belép a baba vérébe, és így káros hatásokat okoz a gyermekének.

Indiai étrend a 4. hónapos terhességhez:

Az alábbiakban bemutatunk egy minta indiai étrendet a 4. hónap terhességére. Igényei szerint kiegészítéseket és módosításokat végezhet. Az étrend itt 6 kisebb étkezésre oszlik, és különféle termékeket tartalmaznak:

1. Reggeli előtt:

Az alábbiak bármelyike ​​ugyanolyan tápláló, és kötelező reggelire.

  1. Egy pohár A2 -es tehéntej.
  2. Mandulatej.
  3. Turmix.
  4. Száraz gyümölcsök.
  5. Almalé.
  6. Paradicsomlé.

2. Reggeli:

  • A 8. hónapos terhesség egészséges reggelije lehet.
  • Egy tál friss gyümölcs.
  • Zöldség Daliya.
  • Zabkása.
  • Teljes kiőrlésű vajas pirítós omlettel.
  • Töltött paratha túróval.
  • Kotlett.
  • Növényi szendvics.
  • Bambino Upma.
  • Reggeli uzsonna.
  • Bármilyen típusú leves, például:

    Paradicsomleves.

    Spenótleves.

    Csirkehúsleves.

    Sárgarépa-, répa- és csülökleves.

3. Ebéd:

Az ebédnek az alábbiak bármelyikének vagy kombinációjának kell lennie:

  1. Roti egy tál zöldséggel, dal és rizzsel.
  2. Paratha egy tál zöldséggel, dal és rizzsel.
  3. Töltött paratha egy tál túróval.
  4. Dal tadka és jeera rizs.
  5. Csirke leves rizzsel.
  6. Túrós rizs.
  7. Szia-tea.
  8. Kukorica sajtos szendvics.
  9. Töltött idli.
  10. Samosa.
  11. Növényi szelet.
  12. Sajtos vagy zöldséges szendvics.
  13. Mogyoró chat.
  14. Növényi uttapam.
  15. Növényi upma.

4. Vacsora:

  • Dal, rizs és zöld saláta.
  • Roti, Dal, khichdi.
  • Növényi khichdi.
  • Töltött paratha és egy tál túró.

Kiegészítők a 4. hónapos terhességi diéta alatt:

Kezelőorvosa az Ön állapotát figyelembe véve tájékoztatja Önt arról, hogy milyen kiegészítést kell szednie. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a kiegészítőket, amelyeket a terhesség alatt szedni kell.

  • Vas kiegészítés – Ez az egyik kiegészítő, amelyet az orvos minden terhes hölgynek ajánl. A vaspótló készítmény biztosítja, hogy a szervezet elegendő vért kapjon, és ne érezze magát energiahiányosnak.
  • Folsav – Ez a kiegészítés minden terhes hölgy számára kötelező, hogy elkerülje bármilyen típusú, különösen az idegcsőben. Ezt a kiegészítést azonban csak a terhesség 12 hetének befejezése után írják fel.

Bármilyen egyéb kiegészítőt, ha szükséges, az orvos ír fel az Ön egészségi állapotától függően, például terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás, vérszegénység stb..

Súlygyarapodás a 4. hónapos terhesség alatt:

A terhesség alatt az embernek összesen 25-30 kilót kell híznia, ami az első trimeszterben 2-4 fontra osztható, utána pedig heti 1 font. Tehát a 4. hónap folyamán ideális esetben heti 1 fontot kell felvennie, ami összesen 4 font. Ha azonban túlsúlyos, orvosa azt tanácsolhatja, hogy egy kicsit fogyasszon.

Néhány további tipp a 4. hónapos terhességi étrendhez:

A terhesség alatt nagyon fontos, hogy éber és tudatos legyen, miközben bármilyen ételt fogyaszt. Ezek a tippek segítenek az étkezési szokások kezelésében a terhesség alatt:

  1. A terhesség alatt bármilyen új étellel való kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Minden terhesség más, és így lesz az étkezési szokás is. Lehet, hogy az egyiknek megfelelő étel nem megfelelő választás a másik számára.
  2. Ha bármilyen étel elfogyasztása után kellemetlenül érzi magát, vagy allergiás reakciót, például kiütéseket kap, kerülje újra az ilyen ételek fogyasztását, amíg nem egyeztet nőgyógyászával..
  3. Ne add fel a ghee -t a súlygyarapodástól való félelemmel. Bizonyos mennyiségű zsír szükséges a baba fejlődéséhez, ezért minden nap egy kis adagot kell fogyasztania.
  4. Ne felejtse el a száraz gyümölcsöket a napi étrendben.
  5. Egyél otthon, és higiéniai okokból kerüld a külső élelmiszereket.
  6. Evés közben ellenőrizze az előkészítés során felhasznált összetevőket rendelés előtt.
  7. Ne maradjon éhes. Egyél kisebb adagokat, de naponta legalább 6 -szor.

Dióhéjban a 4. hónapos terhességi étrend nagyon fontos, mivel a baba növekedése és egészsége attól függ, hogy milyen ételeket fogyaszt ebben a trimeszterben. Maradjon éber, táplálkozzon egészségesen, kerülje az ócska és utcai ételeket, és biztos lehet benne, hogy Ön és gyermeke rendben lesz és egészséges.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Mit nem szabad enni egy terhes nőnek?

Válasz: A következők azok az élelmiszerek, amelyeket a terhes nőknek kerülniük kell a terhesség alatt:

  • Édesgyökér – Gyermeke alacsonyabb IQ -értékű lehet.
  • Finomított liszt – Sok finomított liszt az étrendben székrekedéshez vezet.
  • Óceáni halak – Nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, amelyek károsíthatják a magzat agysejtjeit.
  • Nyers tojás vagy alulfőzött hús – A nyers tojás vagy az alulfőzött hús tartalmazhat egy szalmonella nevű baktériumot, ami ételmérgezéshez vezethet.
  • Kínai étel – A kínai étel MSG -t tartalmaz, ami nagy nem a terhes nők számára.

Q2. Mit kell tennem a terhesség 4. hónapjában??

Válasz: A második trimeszter a terhesség legjobb és legmeghatározóbb időszaka, mivel a baba ebben az időszakban maximálisan nő. A terhesség negyedik hónapjában a következő tevékenységek segítenek fittnek maradni:

  1. Rendszeres testmozgás
  2. Egyél sok tenger gyümölcseit
  3. Egyél gyakran kis adag ételt
  4. Élvezze a szexet
  5. Kapjon influenza elleni védőoltást, hogy elkerülje bármilyen betegség elkapását

Q3. Milyen változások történnek a terhesség 4. hónapjában??

Válasz: A terhesség 4. hónapjában a hormonális változások miatt a mell mérete megnő. Növekedhet a székrekedés és a puffadás, egyeseknél a progeszteron nevű hormon túlzott termelése miatt. Néhány nő gyomorégést is tapasztalhat.