A terhesség első hónapja diéta – mely ételeket kell enni és kerülni

Egészsége és teste most rendkívül fontos lesz. Lehet, hogy még azt sem tudja meg, hogy terhes -e. Az első hónap észrevétlen marad. De amikor megismerkedsz, elengedhetetlen, hogy elkezdj szilárd cselekvési tervet készíteni. Az egészséges táplálkozás a terhesség első hónapjában sajt, zöldség, gyümölcs és dió keveréke. Itt van egy pillantás arra, hogyan kell kinéznie az étrend táblázatának.

Az 1 hónapos terhességi étel fontossága:

A fogantatás tervezése azt jelenti, hogy sok mindent le kell csökkenteni. Csökkenteni kell a hirtelen utcai étel utáni vágyat, a koffeint, a cukrot és még a szénsavas italokat is. Ezt azért mondjuk, mert ha egyszer úgy dönt, hogy hagyja formába öltözni a gyermeket, akkor meg kell értenie, hogy bármit is eszik, hatással van a növekvő babára. A táplálkozás révén nő a baba, és számos szerve formát ölt. Ezért gondosan tervezze meg étrendjét, hogy a baba és Ön megkapja a szükséges tápanyagokat és étrend -kiegészítőket.

Az első hónap terhességi étrendje:

Kezdje egészségesen az első naptól. Itt ne köss kompromisszumokat, és kövesd az étrendet, mint egy rituálét. Vessen egy pillantást a legjobb ételekre, amelyeket a terhesség alatt fogyaszthat, és mit lehet elkerülni. Mit kell enni a terhesség első hónapjában, nem kell aggódnia. Ide tettük őket az Ön számára.

Táplálkozási táblázat 1 hónapos terheseknek:

Nézze meg, mit kell ennie ebben az időszakban.

1. Folsavban gazdag ételek a terhesség alatt:

Helyettesítse a tablettákat egészséges ételekkel. A folsavban gazdag ételek fontosak az embrió megfelelő növekedéséhez. A narancs, zöld zöldségek, mint a brokkoli, bab, tojás, burgonya stb., Olyan élelmiszerek, amelyek folsavat tartalmaznak.

2. B6 -vitaminnal dúsított kiegészítők:

A vitamin a legfontosabb kiegészítő a terhes nők számára. A B6 -vitamint tartalmazó élelmiszerek nagyon fontosak a terhesség első havi étrendjében. Enyhíti a hányást, egy nagy bosszúságot a terhesség alatt. Az olyan ételek, mint a mogyoróvaj, banán, lazac és diófélék, gazdagok B6 -vitaminban.

3. Gyümölcsök, amelyek elengedhetetlenek a terhesség első hónapjában:

A gyümölcsöknek kétségkívül a terhesség első hónapjában a legjobb ételben kell szerepelniük. Valójában mindenkor kötelező. Válasszon egy nagy tál almát reggel. Töltsük fel őket dióval és egy pohár tejjel az oldalukhoz. Amennyire csak lehet, kerülje a papayát. Tanácsunkon kívül ne felejtse el konzultálni orvosával a gyümölcsbarát étrendről.

4. Vasban gazdag étrend-kiegészítők:

A vas olyan, mint a tartóoszlop. Az első hónap terhességi étrendjének vasban gazdag ételeket kell tartalmaznia, hogy biztosítsa az ásványi anyagok folyamatos ellátását. Fontolja meg a zabpehely napi fogyasztását, és más ételeket, például csirkét, babot, szárított gyümölcsöt, birkahúst. A gazdag vasforrás jó véráramlást jelent mind a babának, mind az anyának. Ne feledje, hogy két randevú van reggel és este.

5. Cukrot tartalmazó élelmiszerek:

Azért ne vigyük túlzásba! A cukrot tartalmazó élelmiszerek biztosan felvehetők a listára. De menj minimálisan hozzá.

6. Tejtermékek, mint első havi terhességi étel:

A tejtermékek könnyen emészthetők, ezért gyakran tanácsolja az orvos. Gazdag fehérjeforrásokat tartalmaz, mint folsav, D -vitamin, kalcium. Ebből a szempontból a tejtermékek, például a joghurt és a sajt is elegendő mennyiségben fogyaszthatók. A tej egy másik egészséges lehetőség. Ne felejtsen el naponta egy pohár tejet inni.

7. Spenót a zöldeknek:

A sötétzöld zöldségek magas tápanyagforrások. A megfelelő mennyiségű folsav vagy folsav megvédi gyermekét a születési rendellenességektől és a koraszülés esélyeitől.

8. Citrusfélék:

A citrusfélék bőségesen tartalmaznak C -vitamint. A C -vitaminról ismert, hogy fokozza a magzat immunitását. A citrom távol tartja az influenzát, amely a terhesség alatt gyakori betegség. A magzat egészséges fejlődése érdekében vegye be a grapefruitot a terhesség első havi étrendjébe.

9. Dió:

A kiegyensúlyozott étrend soha nem teljes dió nélkül. Reggel délelőtti snackként fogyasszon egészséges adag diót. A dió gazdag B- és E -vitaminban. Jó zsír-, kálium-, cink- és rézforrás. A földimogyoró, a mandula és a kesudió zsírban gazdag, és jó vitamin- és ásványi anyagforrás.

10. Hús a terhesség első hónapjában Diéta:

Sokan gondolják, hogy a hús egyáltalán nem biztonságos a terhes nők számára. Ez nem igaz. Ne felejtse el távol tartani a nyers, nyers húst és tengeri ételeket. Fennállhat a szennyeződés veszélye. Az alkalmi húsadagolás biztonságos, és nincs kockázat. Eltávolíthatja a látható zsírt a húsról, és néhány percig előfőzheti.

Táplálkozási táblázat 1 hónapos terhes nőknek: mit kell kerülni?

Íme néhány étel, amit mindenképpen el kell kerülnie.

1. Papaya:

Ez az étel károsíthatja a babát ebben az időszakban. Felmelegíti a testet, ami most nem jó. Ez olyan súlyos problémákhoz vezethet, mint a vetélés. Ezért jobb elkerülni.

2. Tengeri ételek:

Bizonyos tengeri ételek nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, ami nem tesz jót a babának. Tehát a terhesség első hónapjában biztonságosabb elkerülni. Ezen kívül vannak édesvízi halak, amelyek biztonságosabbak.

3. Lágy sajt:

A lágy sajt listeria baktériumokat tartalmaz. Ezt a legjobb esetben nem fogyaszthatja a kismama.

4. Utcai ételek:

A higiénia mindenképpen aggodalomra ad okot! A higiénikus főzési légkör és az összetevők károsíthatják az egészségét, és fertőzéseknek és láznak lehetnek kitéve. Gondolkozz egészségesen, egyél egészségesen!

5. Feldolgozott élelmiszer:

Mi sem tanácsoljuk a feldolgozott élelmiszereket. A feldolgozott élelmiszerekkel együtt ebben az időszakban a legjobb elkerülni a csomagolt gyümölcslevet és a sűrített tejet. Az ilyen típusú feldolgozott élelmiszerek hosszú ideig megőrizhetők.

6. Koffein:

Korlátozza a koffein bevitelét. Néhány csokoládé koffeint is tartalmaz. Legyen óvatos, amikor egyet választ. A koffein nagyon gyorsan felszívódik, majd behatol a méhlepénybe és a magzatba. Komolyan korlátozhatja a magzat növekedését és növelheti a baba alacsony születési súlyának kockázatát.

Fogyasztandó kiegészítők:

Íme néhány kiegészítő, amelyet a terhesség első hónapjában kell szednie

A. Folsav: Kezdje folsavval az egészséges kezdéshez. 400 mcg folsav ajánlott adag. A folsavat még a fogamzás előtt és terhesség alatt is be kell venni. Megakadályozza az idegcső hibáit. Ez befolyásolhatja az agyat és a gerincvelőt. A folsav bőségesen megtalálható a spenótban, a dióban és a babban.

B. Kalcium: Ez fontos a baba egészséges csontfejlődéséhez. A baba elkezdi használni az anya kalciumját, ha nem kap megfelelő kalciumellátást. Ez később komoly következményekkel járhat az anyára. Vegye fel ezt a terhesség első hónapjának étrendjébe.

C. Vas: A legfontosabb, a vas, mind az anya, mind a baba számára szükséges oxigénszállításhoz.

Kerülendő kiegészítők:

a. A- és E -vitamin: Az A -vitamin zsírban oldódik, így felhalmozódhat a májban. Ez a felhalmozódás mérgező hatást gyakorol a szervezetre. Az E -vitamin növeli a hasi fájdalom és a magzatvíz korai szakadásának kockázatát.

b. Fekete poloska: Black cohosh a boglárkacsalád tagja. Ez azonban méhösszehúzódásokat okozhat, ezáltal koraszülést okozva.

c. Dong Quai: Ez népszerű a kínai orvoslásban. Nem ajánlott terhes nőknek fogyasztani, mert serkenti a méhösszehúzódásokat és növeli a vetélés kockázatát.

Mivel a terhesség első hónapja észrevétlen marad, aligha láthat súlygyarapodást. Ha elkezdi követni a rutinot, a három -négy kilós súlygyarapodás normális, mert a baba kicsi.

Tippek az első hónap terhességi étrendjéhez:

• Ne felejtsen el sok folyadékot inni. Mindig maradjon hidratált.
• Csökkentse az ócska ételek mennyiségét. Ellenkező esetben felesleges kalóriákat és súlygyarapodást eredményez.
• A születés előtti vitaminokat az étrenddel együtt kell bevenni.
• Jó és tanácsos rendszeres időközönként kisebb ételeket enni.
• Az olajos és fűszeres ételek súlyosbíthatják a gyomorégést. Maradj távol tőlük.

Az első hónapod fontos, azonban a legtöbben nem igazán ismerjük meg. Nagyon fontos, hogy biztos legyen az egészséges utazás. Táskáját mindig csomagolja dióval és magvakkal. Időnként igazi megváltók lehetnek.

Gyakran feltett kérdések és válaszok:

Q1. Mennyi vizet kell inni?

Válasz: Igyon körülbelül 2-3 liter vizet naponta, de lassan. Ne tegyen fogadalmat, hogy az első napon zabál. Nagyon fontos a hidratált állapot fenntartása.

Q2. Csökkentsem az alkoholfogyasztásomat?

Válasz: Teljesen tartózkodjon az alkoholtól és a dohánytól. Érdemes távol maradni a levegőtől, amely megmarad, vagy magában hordja annak illatát. Károsíthatja és megfojthatja a baba tüdejét.

Q3. Teljesen csökkentsem a koffeint?

Válasz: Egy -két csésze biztonságos fogyasztásnak minősül. Azonban konzultálnia kell orvosával a koffein helyes és biztonságos beviteléről.