Ételek, amelyeket el kell kerülni a 9. havi terhességi étrendben

A terhesség 9. hónapjának belépése sok izgalmat és idegességet okoz, mivel apró örömcsomagja a kezébe kerül. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen, mivel a baba ebben az időszakban maximális zsírt és testtömeget szerez, miközben agya és tüdője fejlődik. A 9. hónapos terhességi étrend pontosan olyan ételt tartalmaz, amely elősegíti a baba megfelelő súlygyarapodását.

A diéták és élelmiszerek fontossága a terhesség 9. hónapjában:

A terhesség kilencedik hónapjában a baba testfelépítése majdnem kialakult. A baba ebben az időszakban a súlyának nagy részét meghízza. Már ebben a hónapban nagyobb súlyt érezhet, ami befolyásolhatja az emésztési folyamatot. Ezért kell megfelelő táplálkozással ellátni a szervezet tápanyagait. Ebben a cikkben megvitatjuk a megfelelő ételeket, amelyeket a maximális előny elérése érdekében kell fogyasztania, és hogyan néz ki az indiai étrend a 9. hónapos terhesség alatt.

9 hónapos terhes diéta diagram:

Itt megpróbáltuk összefoglalni, hogy milyen ételeket kell enni és mit kell kerülni a táplálkozás szempontjából, valamint az említett tápanyagokat biztosító élelmiszerek példáit. Nézd meg itt:

A 9. havi terhességi diéta étkezési ételei:

 Rostban gazdag ételek:

A rost elengedhetetlen a terhesség alatt, és különösen a 9. hónapban, amikor a székrekedés problémája súlyos. Ezt a komponenst bele kell foglalnia a terhességi 9. hónap étrendjébe, friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonafélék fogyasztásával stb. Továbbá, a leggyakoribb források az avokádó, brokkoli, fehérbab, feketebab, karfiol, zöld levelek, tyúkszem stb. sok vizet inni, ami biztosítja a belek megfelelő vízszintjének fenntartását.

Vasban gazdag ételek:

A vas az ásványi anyag, amely megakadályozza a vérszegénységet a terhesség alatt. A terhesség oka lehet a szokatlan vérmenekülésnek vagy az erek vérzésének. Ez hemoglobinhiányhoz vezethet a szervezetben. A hatás csökkentése érdekében diétáznia kell a terhesség 9. hónapjában, beleértve a napi 25-27 mg vasfogyasztást. Néhány friss és természetes forrás: lencse, tojás, bogyó, mazsola, spenót, száraz ételek, szójabab csirke, hal stb..

Folsavban gazdag ételek:

A folsav segít ellenállni a csecsemők veleszületett fogyatékosságainak, például az asspina Bifida -nak. Segít a vörösvértestek és a DNS szerkezetének felépítésében is. Mondanom sem kell, hogy ez az egyik létfontosságú összetevő, amelyre a szervezetnek szüksége van a 9 hónapos terhességi étrend tervezésekor, és amely elegendő napi 600-800 mg elfogyasztásával. Néhány nagyon gyakori folsavforrás a csicseriborsó, hüvelyesek, zöld levelek, papaya, gabonafélék, zab, spárga, lencse, narancs stb..

Kalciumban gazdag ételek:

Ebben a szakaszban nagy mennyiségű kalciumra van szükség. Erős csontszerkezetet kell adnia a babának, valamint alkalmasnak kell lennie a közelgő szülésre. Mindennél fontosabb, hogy a terhesség 9. hónapjában kalciumkomponenseket tartalmazzon az étrendben, hogy egészséges baba szülessen. Kalciumot használhat különféle élelmiszerekben, például banánban, zöld levelekben, halakban, sovány húsokban, dióban, tojásban, tejtermékekben, szezámmagban, mandulában, zabban stb..

DHA -val dúsított élelmiszerek:

Ez az a fajta zsírsav, amely elengedhetetlen az agy fejlődéséhez. Naponta 200 mg DHA -t kell fogyasztania különféle ételekkel, hogy biztosítsa a belső baba számára az alapvető összetevőket az agy elülső hurokjának fejlesztéséhez. Ez az elem gyümölcslevek, tojás, tej, mogyoróvaj stb.

A -vitaminban gazdag ételek:

Az A -vitamin elősegíti a vérsejtek, a szemek, a bőr, az immunitás fejlesztését és a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet a baba testében. Az A -vitaminnal dúsított élelmiszerek, például édesburgonya, spenót, sárgadinnye, sárgarépa stb. Ezt a vitamint napi bevitelével is el kell fogyasztania..

C -vitaminnal dúsított élelmiszerek:

Ez az egyik alapvető összetevő ebben a trimeszteri szakaszban. Segít felgyorsítani a vas vas égését a vérben. Napi 80 mg C -vitamint kell bevennie természetes ételekkel. Különféle citrusfélékben kapható, brokkoli, paradicsom, narancs, karfiol stb.

Fehérjével dúsított ételek:

A terhesség utolsó hónapjában nagyon fontos a fehérje megfelelő mennyiségű bevitele a szervezetbe. Ez az alapvető összetevő, amely erőt ad a babának és neked. Ebben a szakaszban napi 50-55 gramm fehérjét kell fogyasztania. A leggyakoribb források a tojásfehérje, tofu, tej, joghurt, hal, csirke stb.

B12 -vitaminban gazdag élelmiszerek:

Felveheti a B12 -vitamin összetevőt a különböző természeti forrásokból, például csirkéből, halból, tejtermékekből, tejből stb..

Szénhidrátban gazdag ételek:

Néhány gyakori és elérhető szénhidrátforrás a bogyós gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, tészta, édesburgonya, bab, görögdinnye stb. Fogyassza az összetett szénhidrátokat az egyszerű helyett napi mennyiségben, az orvos ajánlása szerint.

Ételek, amelyeket nem szabad enni a 9. hónap terhességi étrendjében:

Lágy sajt:

Kerülje az érlelt sajtot, például a brie -t, a kék ereket stb. Tartalmazhat lisztériamennyiséget, ami váratlan összetevője a szállításnak. Nehézségeket okozhat a terhesség alatt. Ha szereted a sajtot, akkor inkább kemény sajtot.

Kávé:

A koffeintartalom fokozhatja a székrekedés tüneteit a terhesség utolsó szakaszában. Ha megszokta a kávé, akkor meg kell szabadulnia ettől a szokástól. Ennek megkönnyítése érdekében hatalmas mennyiségű vizet fogyaszthat gyümölcslevekből.

Alkohol és dohány:

Az alkohol és a dohányzás számos komplikációt okozhat a terhesség alatt. Ezenkívül káros hatása van, mint a szokatlan vérzés, és ebben a végső szakaszban vetélést okozhat. Ezért kerülje el ezt a függőséget horoggal vagy csalóval.

Nem pasztőrözött tej:

A pasztőrözés nélküli tej rendkívül veszélyes lehet egy terhes hölgy számára, különösen az utolsó szakaszban. A nyers tejet szigorúan kerülni kell a kecsketejjel együtt, mert a terhesség idején nagyon kockázatos. A terhesség harmadik trimeszterében toxoplazmózist okozhat.

Pástétom:

Lisztériát tartalmaz, és károsíthatja azáltal, hogy listeriózist okoz a méhágyban. A súlyos szövődmények elkerülése érdekében terhesség alatt kerülni kell. Ellenkező esetben ennek a tartalomnak a fogyasztása károsíthatja a baba életét a méhben. Ez lehet az oka a vetélésnek, és beteg baba születéséhez vezet. Kerülje a pástétomot az egészséges szülés szempontjából.

Indiai étrend a 9. hónapos terhesség alatt:

Az alábbiakban tipikus példa a 9. hónapos terhességi étrendre Indiában. Változatokat hozhat, mivel tudja, mit kell enni és mit kerülni. Az étrend itt egy 3000 kcal -ra épül, amelyet egy normális indiai 9 hónapos terhes nő igényel:

Reggeli:

• Tejet vagy panelt.
• Az alábbiak közül bárki.
• Zöldség Daliya.
• Zöldség Upma.
• Növényi poha.
• Búzapehely.

Reggeli uzsonna:

• Egy tál friss gyümölcs.

Ebéd:

• Egy tányér saláta.
• Egy tál dal.
• Egy tál zöldség tetszés szerint.
• 3 rotis.
• Raita/túró/író.

Esti snack:

• Egy pohár A2 tehéntej.

  Az alábbiak bármelyike:

• Bhunna channa.
• Egy besan chilla.
• Egy főtt tojás.
• Egy tál friss gyümölcs.
• Egy tál kihajt.

Vacsora:

• Egy tányér friss saláta.
• Egy tál zöldség.
• Egy tál dal vagy túró.
• 3 chappati.

Lefekvés ideje:

• Desszert ill.
• Tej.

Kiegészítők, amelyeket a 9. hónapos terhesség alatt kell bevenni és nem szabad bevenni:

A két kiegészítő, amelyet minden terhes nőnek szednie kell a terhesség alatt, a vaspótlás és a folsav -kiegészítő. Vaspótlásra van szükség ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vért termeljünk, és ne legyünk vérszegények, miközben a folsav -kiegészítő létfontosságú az újszülött veleszületett fogyatékosságának megelőzése érdekében. Ezenkívül az, hogy a 9. hónapos terhesség alatt szükség van-e valamilyen kiegészítésre vagy sem, eseti alapon függ. A vizsgálat során orvosa eldönti, hogy milyen típusú kiegészítőket kell szednie.

Súlygyarapodás a 9. havi terhességi diéta alatt:

A várandós nő a terhesség 9. hónapjában a maximális súlyt nyeri, mivel a baba ebben az időszakban a maximális súlyt kapja. A babát a tudás teljesen kifejlesztette, és ebben az időszakban maximális zsírt és tömeget hoz létre. Ezért megfelelő táplálékot kell fogyasztani a baba súlyának növeléséhez a 9. hónapban.

További tippek a 9. havi terhességi étrendhez:

• Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, és ha az étrend nem képes megfelelni a követelményeknek, akkor további kiegészítőket kell szednie, például:
• Vaspótló.
• Kalcium -kiegészítő.
• Multivitamin kiegészítő.
• Folsav -kiegészítő.
• Csökkentse az olyan ételek fogyasztását, mint a cukorka, a sajt, a sült ételek, a magas kalóriatartalmú és alacsony táplálkozású desszertek, mivel szükségtelenül növelik a terhesség súlyát.
• Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát ezen egészségtelen ételek helyett.
• Ossza fel az étkezéseket 6-7 kisebb részre, nem pedig 3 nagy étkezésre.
• Igyál sok vizet.
• Végezzen 15-20 perces edzést, hogy ellenőrizze a duzzanatot, székrekedést, gyomorégést stb.

  Kerülje el a stresszt.

A megfelelő étrend a terhesség teljes időtartama alatt elősegíti az egészséges baba születését. A kilencedik hónapos terhességi étrendben nagyobb figyelmet kell fordítania a tápláló étrendre. A tápanyagokat és az alapvető összetevőket megfelelő arányban kell bevennie. A diétázáson kívül higiénikusnak kell maradnia, és fittnek kell lennie a szállítási határidő lejártáig.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok;

Q1. Jól jár a terhesség 9. hónapjában?

Válasz: A gyaloglás fontos gyakorlat a terhesség alatt, és ezt követni kell a terhesség alatt. Elképesztő előnyökkel jár. A sétálás és a 9. hónapos terhességi étrend követése elősegítheti a baba normális szülését.

Q2. Hogyan növelhetem a súlyomat a terhesség 9. hónapjában??

Válasz: A terhesség 9. hónapjában a baba eléri a maximális testsúlyt, és így a terhességi súly sokat emelkedik ebben a 9. hónapban. A 9. hónapos terhességi étrend követésével, és csak egészséges és tápláló ételek fogyasztásával biztosíthatja a baba megfelelő növekedését anélkül, hogy a terhességi súlyban felhalmozná ezeket az extra kilogrammokat. A terhesség alatti nagy testsúlynövekedés megnehezítheti a baba normális szállítását.

Q3. Mik a szülés tünetei a kilencedik hónapban?

Válasz: A szülés közeledésének gyakori jelei a következők:

• A gyakori vizelési inger.
• A méhnyak tágulása.
• Hátfájás.
• Összehúzódások.
• Nyáldugó áthalad.
• A vízzacskó felrobban.
• A méhnyak elvékonyodása.