Biztonságos az úszás a terhesség alatt? Tény ellenőrzés!

A terhesség egy olyan időszak, amikor számos korlátozást kell kötnie a tevékenységeihez. A háztartásban élők, vagy a közeli és kedves személyek mindig elmondják, mit egyenek, és mit ne egyenek, milyen gyakorlatokat végezzenek, és mely gyakorlatokat kerüljék el a terhesség alatt. Az egyik ilyen tevékenység, ahol a korlátozások felmerülnek, az úszás. Sokan ellenzik, hogy a várandós hölgy úszjon. Míg a terhesség alatt úszni teljesen biztonságos, a túlzott úszás veszélyt jelenthet az anyára és a méhen belüli születendő gyermekre. Az úszást a terhesség alatt az egyik legjobb gyakorlatnak tekintik, mivel sok fájdalmat enyhít, például lábfájdalmakat, görcsöket, amelyek gyakoriak a terhesség alatt.

Biztonságos az úszás a terhesség alatt:

Az Amerikai Nőgyógyászok és Szülészek Főiskolája kutatása szerint a terhesség alatti rendszeres testmozgás jót tesz a várandós hölgy és az anya egészségének, az úszást a terhesség alatt az egyik legjobb tevékenységnek tekintik. Azt is kijelentették, hogy az úszás teljesen biztonságos a terhesség alatt mindaddig, amíg egészséges környezetben és meghatározott ideig végzi. Ügyeljen arra, hogy ne végezzen olyan vízi sportokat, mint a vízisí, a búvárkodás és a rendszeres búvárkodás.

Hogyan lehet úszni terhesség alatt:

Ha kezdő vagy újonc úszó, nagyon ajánlott konzultálni orvosával, mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot. Kezdetben lassan kezdje és figyeljen a testére. Ne erőlködjön túl sokat, mert nyugtalan lesz, és fáradtságot okozhat, ami káros az egészségre és a babára is. Csak rendszeresen végezzen szabadstílusú úszást, ne próbáljon ki új úszási technikákat.

Az úszás egészségügyi előnyei a terhesség alatt:

Az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen gyakoroljanak a terhesség alatt. Minden más gyakorlat, mint a séta, futás, edzés, nyugtalaníthat egész nap. Az úszás az egyik olyan gyakorlat, ahol élvezni fogja a gyakorlást, emellett néhány egészségügyi előnye is van a terhesség alatt.

1.  A reggeli rosszullét a terhes nők egyik gyakori problémája. Az úszás enyhítheti a reggeli rosszulléteket, és a hideg víz jó enyhülést nyújt a hányás és a hányinger ellen.

2. A terhesség alatt a testsúly a szokásosnál nő, fájdalmat érez az ízületekben és a csontokban. Az úszás egy alacsony hatású edzésforma. A várandós nő vízzel körülvéve segít növelni a testre nehezedő nyomást a túlsúlytól.

3. Sok terhes nő panaszkodik az éjszakai alvás nehézségeire. Az aerob gyakorlatok jobb alvást biztosítanak éjszaka, úszás vagy a medencében töltött idő segít.

4. Állítólag az úszás enyhíti a boka és a láb duzzanatát a terhesség alatt. A vízben eltöltött idő segít a folyadékok visszaszorításában a szövetekből a vénákba. Ezenkívül az úszás elősegíti a vér folyamatos áramlását az egész testben.

5. A hangulatváltozásokat a terhesség alatt nehéz megjósolni. Néha nagyon szorong, depressziós vagy irritáló. A medencében töltött idő enyhítheti a hangulatát, és feszültség nélkül frissen tarthat.

Mit kell viselni úszás közben terhesen:

Az úszás általános öltözéke általában szűk lesz. De ugyanezt a ruhát nem lehet folytatni, ha terhes. Ahogy a dudor növekszik, a választott felszerelésnek kényelmesnek kell lennie Önnek és a benned lévő babának. Sok üzlet terhes fürdőruhát kínál terhes nők számára is. A kétrészes fürdőruha tökéletesen megfelel az Önnek, ha terhes.

Úszó edzések terhes nők számára:

Az úszás az elején ijesztő vagy megfélemlítő lehet, de ha kitűnő vagy megszokja, akkor biztosan élvezni fogja, és egész nap nyugodt lesz. Ezek azok a dolgok, amelyek fontosak egy terhes nő számára. Néhány alapvető edzés

Kezdőknek:

Ha tud úszni, és gyakorolt ​​egyszer a kék holdban, akkor nagyon óvatosnak kell lennie terhesség alatt. A legtöbb medencében speciális aerobikórák vannak a kezdőknek, és ami a legfontosabb, a terhes nőknek. Óvatosan kövesse oktatóját, és ügyeljen arra, hogy ne végezzen 30 percnél tovább a heti 3-4 napon. Ne felejtsen el lassú vagy mérsékelt tempót tartani, amely nem hagyja elakadni. A gyakorlatok közül néhány, amit gyakorolhat

• Stroke és feltérképezés: A freestyle úszás a legjobb és biztonságosabb a terhesség alatt.
• Dupla hátúszás: A hátúszás segít enyhíteni a hátfájást. Ússzon hátrafelé, és minden karját simogassa.
• Béka rúgások: Fogj egy úszó deszkát, és támaszd rá a kezed, és told előre a testedet úgy, hogy rúgod a lábát, akár egy béka.
• Sprint és lassú: Gyorsan ússzon egy kört, majd lassan ússzon vissza olyan helyreállítási ütemben, amely segíthet a lélegzetvételben.

Középhaladó és haladó úszók számára:

A terhesség előtt, ha szokása volt, hogy hetente egyszer vagy kétszer egyedül úszik, és ha az orvosi tanácsadó zöld utat ad Önnek, akkor teljesen biztonságos, ha továbbra is részt vesz a rendszeres úszásban, amint a baba dudor nő. Csak egy dologra emlékezzen, hogy elkerülje a légszomjat; veszélyes jele annak, hogy a babának kifogy a levegője.

Kipróbálhatja ezeket az edzéseket a kedvenc úszási ütéseivel, vagy váltakozva a különböző edzések között:

1. Négy 100 yard (4 kör) sorozat mérsékelt ütemben, 10 és 20 másodperc pihenő között. Nyújtson és pihenjen egy percig, amikor befejezte a kört.
2. Hat sorozat 50 yard (2 kör), az alakodra összpontosítva. Pihenjen 30-40 másodpercet az egyes sorozatok között. Pihenjen 2 percet, ha befejezte a kört.
3. Tíz 100 yard (4 kör) sorozat, a sebességre összpontosítva, körülbelül 1 -es skálán hetes erőfeszítéssel. Pihenjen 20-40 másodpercet az egyes sorozatok között. Pihenjen 2 percet, ha befejezte a kört.
4. Fogj egy úszó deszkát, és tegyél négy kört, csak rúgva.
5. Dobja el az úszó deszkát, és ússzon még négy kört nyugodt tempóban, hogy lehűljön.

Tippek terhes hölgyeknek úszás közben:

A gyakorlatok bármelyikének elvégzése segít az egészséges szülésben. Ha úgy dönt, hogy úszni szeretne a terhesség alatt, itt van néhány tipp, amelyet be kell tartania.

• Az első trimeszterben ússzon legalább 30 percig, heti három napon, hogy enyhüljön a reggeli rosszullét, hányinger és hányás.
• A második trimesztert általában nászutas szakasznak nevezik, mivel legyőzi a reggeli rosszullétet. Ebben a szakaszban kísértésbe esik, hogy többet gyakoroljon, de korlátozza a medencében való látogatásokat és a medencében töltött időt. Ne vigyük túlzásba, mert ez kimerítheti.
• Az utolsó trimeszterben, bár nagy dudorod van, elmehetsz úszni, hogy javítsd a hangulatodat. Viszont viszonylag kevesebb időt töltsön a medencében, mint az előző trimeszterben.

Óvintézkedések terhes nők számára úszás közben:

A gyakorlatok bármelyikének elvégzése segít az egészséges szülésben. Ha úgy dönt, hogy úszni szeretne a terhesség alatt, itt van néhány tipp, amelyet be kell tartania.

1. Az összes úszómedence általában csúszós. Figyelje meg lépését, hogy ne essen el és ne sérüljön meg.
2. Keressen kényelmes fürdőruhát. A szűk ruhák a víznyomással együtt nyomást gyakorolhatnak az ütésre. Ez károsíthatja a babát belül.
3. Azt mondják, hogy 30 perc úszás egyenlő 2 óra gyaloglással. Úszás közben kiszáradhat. Ezért igyon sok vizet és maradjon hidratált.
4. Győződjön meg arról, hogy úszás közben mindig van valaki körülötted. Jobb, ha van barátja vagy zárt, aki jól tud úszni.

Mikor kell abbahagyni az úszást:

Bár az úszás jót tesz az egészségnek, mindennek megvannak a maga korlátai. A túlzásba vitt úszás fáradtságot, légszomjat okozhat a terhes nőben. Végső soron te, mint terhes nő vagy a legjobb megítélője annak, mikor kell abbahagyni. Ha szokatlan fájdalmat érez az ízületekben, a bokában, vagy fáradtnak és légszomjasnak érzi magát, vagy ha hüvelyi vérzése van, azonnal hagyja abba az úszást és forduljon orvosához.

Végül elmondható, hogy a terhesség alatt úszni teljesen biztonságos és egészséges. Az úszás nemcsak enyhíti a terhességet az ízületi fájdalmaktól, hanem jó alvást, jobb kondíciót és nyugodt elmét kínál a terhesség alatt. Ha úszni szeretne a terhesség alatt, kövesse a fent említett tippeket, és tegye meg a szükséges óvintézkedéseket. A terhesség alatti úszás tervezése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Úszhatnak -e a terhes nők klórvízben?

Válasz: Egyes tanulmányok szerint a klóros vízben való úszás nem volt hatással az anya és a baba egészségére. Ha klórtartalmú medencében úszik, ügyeljen arra, hogy ne fogyassza el véletlenül a vizet, és úszás után fürödjön..

Q2. Biztonságos úszni a folyóban vagy a strandon a terhesség alatt?

Válasz: A folyóban vagy a strandon való úszást nem biztonságosnak tekintik az ellenőrizetlen vízáramlás miatt. A patakokban lehetnek kövek vagy kavicsok, amelyek károsíthatják a szervezetedet, vagy az ütközés súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet.

Q3. Az úszás káros a terhességre?

Válasz: Az úszás egyáltalán nem káros a terhességre. Elég biztonságos, és számos egészségügyi előnnyel jár, amint azt ebben a cikkben említettük.

Q4. Megtanulhatok úszni a terhesség alatt??

Válasz: Igen, megtanulhat úszni a terhesség alatt. Az amatőr úszás megtanulása legfeljebb hét napig tart. A terhesség alatti úszás nagyon előnyös a terhes nő és a benne lévő baba egészségére.

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben kifejtett vélemények csak javaslatok, és a webhely semmilyen módon nem felelős az esetleges mellékhatásokért. Jobb konzultálni orvosával, mielőtt bármit tervez, különösen akkor, ha terhes.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80