Dió a terhesség alatt: Az energia erőműve
Minden leendő kismama az egyik első dolog, hogy elkészíti az étkezési táblázatot. Ha belenéz, láthatja, hogy senki sem hagyta volna ki a diót. A dió a terhesség alatt vagy a dióevés terhesség alatt nagyon jó kezdete az egészséges utazásnak. Nem csak az anyát tartja egészségesen, hanem elősegíti a baba növekedését is. Számos dió, mint a dió, kesudió stb., A terhesség alatt fokozhatja a baba agyi fejlődését. Gazdag illóolajokban, ásványi anyagokban és vitaminokban, de ez nem jelenti azt, hogy sokat eszik. Dózissal jár. Vessen egy pillantást a legjobb diófélék listájára a terhesség alatt.
A dió táplálkozási előnyei a terhesség alatt:
A terhesség alatt az anyák hajlamosak éhezni a pici órákban. Az egészségtelen harapnivalók, például a sült ételek fogyasztása csábítónak tűnhet, de a legjobb, ha kerüljük. A dió kiváló harapnivalót kínál, amely hasznos tulajdonságokkal is rendelkezik a kismama és a növekvő baba számára.
A dió természetesen gazdag B- és E -vitaminban is. Jó zsírforrás. Az olajban való pörkölés azonban szükségtelen mennyiségű kalóriát és nagy mennyiségű fehérjét eredményezne. Pirítva biztosan jó ízűek, de ez ismét a tápanyagtartalom csökkenéséhez vezet. Ne felejtse el légmentesen záródó tartályokban tárolni őket, hogy ne legyen avas.
1. Fehérje:
A fehérje nagyon fontos a magzat növekedéséhez. Nagyon előnyösnek tartják őket a terhesség alatt, és a diófélék napi étrendbe való bevonása jó adag fehérjét biztosít.
2. Szál:
Az étrendből származó rost segít enyhíteni a terhesség néhány kellemetlen problémáját, mint például az aranyér és a székrekedés. Ezenkívül segít a testsúly szabályozásában és a vérnyomás szabályozásában. Az olyan diófélék, mint a mandula, a brazil dió, a dió és a mogyoró magas rosttartalommal rendelkeznek, ami segít enyhíteni a bélmozgással kapcsolatos problémákat.
3. Réz:
Az olyan diófélék, mint a pisztácia, a fenyőmag, a dió és a kesudió, a réz erőművei. A réz nagyon fontos a
az agy egészséges fejlődését, és elősegíti a vas felszívódását a szervezetben. Ezért a terhes anyáknak naponta diót kell enniük, hogy jó adag rézhez jussanak a terhesség alatt.
4. Vas:
Egy terhes nő általában napi 27 mg vasat igényel az étrendjéből. A vas elengedhetetlen a hemoglobin előállításához, és elősegíti a több vér termelését a szervezetben. A dió rendkívül jó vasforrás.
5. Létfontosságú ásványi anyagok:
Az ásványi anyagok, mint a mangán, a kalcium és a magnézium fontosak a baba egészséges növekedéséhez az anyaméhben. Rendkívül fontosak a növekvő magzat idegeinek, csontvázának, izomzatának és szalagjainak fejlődéséhez is. A dió tele van ezekkel az alapvető ásványi anyagokkal, ezért az egészségügyi szakemberek javasolják a dió fogyasztását a terhesség alatt.
6. Alapvető vitaminok:
A dió teljes mértékben kielégíti a kismamák alapvető vitaminjának követelményét. Ezek a vitaminok, különösen az E -vitamin, segítenek csökkenteni a preeklampszia kockázatát, és figyelemmel kísérik a vérnyomás szintjét is.
A dió egészségügyi előnyei a terhesség alatt:
A diófélék fogyasztásának számos előnye van. Vessen egy pillantást a legjobb előnyökre.
1. A dió természetesen gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és EFA -kban.
2. Terhesen dió fogyasztása biztosítja, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje, ásványi anyag és vitamin eljusson a babához a fejlődéséhez.
3. Ők a legjobb zsírforrások. Azonban korlátozza a bevitelét; máskülönben csak elkezdheti felhalmozni a kilókat a testére, ami túlsúlyt eredményez.
4. A makadámiai dió egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, ami elengedhetetlen a terhesség alatt. A pisztácia viszont biztosítja a szükséges antioxidánsokat. Kevesebb a glikémiás szintjük, így ideális a cukorbetegek számára. A dió jótékony hatással van a szívedre, és kordában tartja a koleszterinszintet. Ezek a diófélék tartalmaznak néhány alapvető tápanyagot, amelyekre a terhesség alatt szüksége van. Ezért azt tanácsoljuk, hogy együnk maroknyit belőlük. Azonban ügyeljen a mennyiségre.
5. A dió terhesség alatti fogyasztása mindenféle allergiát kivédhet az anyától és a babától.
A diófélék fogyasztásának legnagyobb előnye a természetes cink, folsav és kálium. Mindezek elengedhetetlenek a magzat fejlődéséhez és egészséges növekedéséhez. Szerencsére Ön és gyermeke szinte minden tápanyaghoz hozzájuthat a megfelelő dió fogyasztásával. A tápanyagokban gazdag dió jó módja annak, hogy a szervezet megfelelő üzemanyagot kapjon a növekedéshez. Az egyetlen óvatos szavunk azonban az, hogy ügyeljen a bevitt mennyiségre. A megfelelő mennyiségű dió csodákat tehet a testével. Szóval, ehetsz diót terhesen? Igen, biztosan, de vigyázz a mennyiségre.
A dió terhesség alatti mellékhatásai:
Mindig vita folyt a terhesség alatti diófogyasztás kérdésében. Az ezzel kapcsolatos legújabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy a diófélék fogyasztása jó a terhesség alatt, ha korlátok között fogyasztják, és akkor is, ha a kismama nem rendelkezik dióallergiával..
- Mivel a dió magas zsír- és kalóriatartalmú címkével van ellátva, ezeket többnyire természetes állapotban kell fogyasztani. A terhes anyának kerülnie kell a cukorral bevont vagy sült diót, mivel ez nemkívánatos kalóriákat ad hozzá, és többet árt, mint használ.
- Ha túl sok diót fogyaszt, ez hányingerhez és görcsökhöz vezethet.
- A dió terhesség alatti túlfogyasztása túlzott súlygyarapodáshoz is vezethet.
Érdekes tények a diófélékről a terhesség alatt:
Milyen csodákra képes a diófogyasztás a terhesség alatt?
a. A kesudió csodálatos fehérjeforrás. Nos, a héj nem. Bár a kesudió a héj belsejében alszik, a héj irritációt és más allergiákat okozhat. A kesudió nagy mennyiségű illóolajat tartalmaz, ami jótékony hatással lesz a baba fejlődésére.
b. A földimogyoró, a mandula és a pisztácia különösen sok zsírt tartalmaz, ezért jó vitamin- és ásványi anyagforrás.
c. Nagyon valószínű, hogy terhesen furcsa órákban éhes lesz. A dió megmentő! Fogja meg a maroknyi diót, és helyettesítse azokat a rántott ételekkel egészséges snackolási lehetőségként.
d. A dióevés terhesség alatt szintén növelheti gyermeke intelligenciáját.
Terhességre alkalmas diófajták:
Íme néhány legjobb dió a terhesség alatt.
1. Földimogyoró: A mogyorófogyasztás terhesség alatt segíthet csökkenteni annak kockázatát, hogy gyermeke allergiás legyen rá. A legjobb eredmény érdekében vegyen be egy tenyérnyi földimogyorót. Ezek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű fehérjét, amire szüksége lehet.
2. Mandula: Tálaljon magának körülbelül 30 gramm mandulát. Ez jót tesz a gazdag rost- és E -vitamin -ellátásnak. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és segíti a gyermek agyának fejlődését..
3. Dió: A dió nagyon kevés rostot és egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. Ugyanakkor gazdagok omega -3 -ban, mint bármely más dió. Ezek a kicsi agyi méretű diók segítik a baba kognitív fejlődését. Tálald magadnak körülbelül három diót.
4. brazil dió: Ezek az antioxidánsokban gazdag diófélék megvédenek a szívbetegségektől és még a ráktól is. A brazil dió fogyasztása terhesen kifizetődő lehet. Naponta fogyasszon körülbelül 30 gramm brazil diót.
A dió előnyös prenatális étel a kismamák számára előnyös tulajdonságai miatt. Köztudott, hogy tápanyagban sűrűbbek, mint a gyümölcsök és zöldségek. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy magas a kalória- és zsírtartalma is, ezért csak mérsékelten kell fogyasztani. Ezért a terhes nőknek szánt diót mérsékelten és csak orvosával folytatott konzultációt követően kell fogyasztani.