Hogyan lehet fogyni a terhesség után: a legjobb fenntartható módszerek!

Minden nő számára a legcsodálatosabb és legboldogabb pillanat a terhesség. Egy nő anyává válik, és a boldogságot nem lehet szavakkal megmagyarázni. De a terhesség saját kihívásokkal jár – testváltozások, súlygyarapodás, és ami nem! A szülés után egy nő gyakran észreveszi, hogy hízott, és újra lefogy. Ma itt vagyunk a legjobb módszerekkel a terhesség utáni fogyáshoz!

A fogyás elég nagy feladat lehet. Az egyik megköveteli a megfelelő mennyiségű megfelelő étrendet, biztonságos életmódváltást, megfelelő orvosi felügyelet mellett. Lássunk néhány bevált tippet és módszert, amelyek megkönnyítik a feladatát – hogyan lehet otthon lefogyni!

Miért fontos csökkenteni a súlyt a terhesség után??

A terhesség fázisa és folyamata súlygyarapodáshoz vezet az anya számára. Továbbá a szülés után ő felelős a szoptatásért és az új baba gondozásáért. A terhesség alatti átlagos súlygyarapodás a nők eredeti súlyától függően 10-17 kg körül van. Mivel az embernek meg kell tartania az egészséges testét és kondícióját, még az új anyák számára is kulcsfontosságú a fokozatos fogyás. De meg kell jegyezni, hogy ez nem lehet egyszeri feladat. A felesleges kilók elvesztését csak hat hónap elteltével, a szülés és a baba születése után lehet fontolóra venni. Ez segít az egészséges fogyásban.

Hogyan lehet fogyni a terhesség után:

Ne feledje, hogy mindig elengedhetetlen, hogy valaki egészségesen és fenntartható módon, orvosi felügyelet mellett ejtse le a felesleges súlyt. Ebben a részben képet adunk arról, hogyan lehet természetes módon, megfelelő módon lefogyni a terhesség után. Az egészséges fogyásnak számos módja van- kezdve az étrendtől, a biztonságos gyakorlatoktól és az otthoni gyógymódoktól. A végső cél itt nem az, hogy a terhesség után gyorsan sovány vagy karcsú legyen, hanem inkább egészséges. Essünk neki!

1. Étel és étrend a fogyás érdekében:

A felesleges kilók csökkentése érdekében egészséges fogyókúrás módszert kell fenntartani. Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogyan lehet egészséges táplálkozni és táplálkozni a súly csökkentése érdekében a szülés és a terhesség után.

• Soha ne törje össze a diétát. Új anyaként te is szoptatni fogsz, ezért extra táplálkozásra és ápolásra van szükséged.
• Dolgozzon a kalóriaszámon. Lassan csökkentheti a teljes kalóriabevitelt napi körülbelül 500 kalóriával a terhesség után, ami segíthet a heti 0,5 kg-os súly csökkentésében. Ne feledje, hogy a fogyás során nem kell aggódnia a tejtermelés miatt, mivel egyidejűleg egészséges táplálkozást is alkalmazna.
• Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket. Bármilyen oldható rost teljesebbé teheti az embert, és csökkentheti az éhségérzetet.
• Soha ne felejtsd el a fehérjéket. Ha több fehérjét vesz fel az étrendjébe, csökken a teljes kalóriabevitel. Ez elegendő tápanyagot biztosít a szervezetnek, és ugyanakkor szükséges testenergiát. Ide tartozik a sovány hús, tojás, dió, szárított gyümölcs és tejtermék.
• Kerülje a finomított szénhidráttartalmú ételeket. Bármilyen cukros ital, desszert, például sütemény és péksütemény, és egyéb sült ételek ismét súlygyarapodáshoz vezethetnek.
• Végül, de nem utolsósorban, soha ne fogyasszon alkoholt, amíg új anya és szoptat. Ez csökkentheti az anyatej -termelést, és ezenkívül az alkohol akár a tejben is átjuthat a babához.

Ezekkel az egyszerű és helyes diétás tippekkel gyorsan, akár fogyni is tud a terhesség után edzés nélkül. De az aktív test, mint mindannyian tudjuk, segít fittnek és egészségesnek tartani magát. Ezért a tevékenységek mindig ajánlottak!

2. Gyakorlatok a fogyáshoz:

Nem csak a megfelelő étrendről, a terhesség után is megszabadulhat a súlyától egyszerű gyakorlatokkal és kardióval, még a szoptatás időszakában is. Ha a gyakorlatokat megfelelő táplálkozással lehet kombinálni, havonta átlagosan több mint 1,5 kg -ot csökkenthet. Egyszerű gyaloglás, kocogás és futás is varázsolhat. Alternatív megoldásként akár egyszerű jógagyakorlatokat is választhat. Hosszú esti sétákat tehet a babával, és ápolhatja a pillanatokat is. Ne feledje, ha c -szülés vagy császármetszés után a fogyáson dolgozik, elengedhetetlen, hogy soha ne végezzen kemény és intenzív gyakorlatokat vagy edzéseket. Ezenkívül soha ne felejtse el megfogadni orvosa tanácsát, amikor elkezdi a gyakorlást.

3. Otthoni jogorvoslatok a fogyáshoz:

A megfelelő étrend és a biztonságos edzésprogram mellett vegye figyelembe, hogy a speciális otthoni jogorvoslatok segíthetnek a baba gyors fogyásában. Legyen szó normál szülés vagy műtét útján történő szülésről, ezek óriási szerepet játszanak az anyák boldogságának és egészségének megőrzésében. Különösen, ha korábban volt vetélése, akkor meg kell jegyeznie, hogy ezek nagyon fontosak az általános egészséges lény számára.

• A megfelelő mennyiségű alvás szükséges az általános stressz csökkentéséhez és a test megfelelő pihenéséhez. Ez viszont pozitív és helyes hatással lehet a fogyásra.
• Mindig maradjon hidratált. Igyon minden nap szükséges mennyiségű vizet.
• Maradj aktív. Soha ne légy passzív vagy lusta, mert ez fordítva befolyásolhatja mind az anya, mind a baba egészségét.

4. A szoptatás és annak jelentősége a fogyásban:

Tudja, hogy még a szoptatás is jelentősen segíthet a fogyásban? Igen, jól hallottad! Táplálja mind az anyát, mind a babát, fokozatosan csökkenti a méh méretét, és csökkenti a betegségek kockázatát mind az anyában, mind a babában.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek bebizonyították, hogy a szoptatás segíthet az anyának abban, hogy gyorsabban és gyorsabban visszatérjen a baba előtti súlyához. Rendkívül erősíti az immunitást, és elősegíti az általános egészségügyi előnyöket. A rendszeres szoptatás tehát sokat tesz az anyának és a babának is.

További tippek a veszteséghez:

1. Az étkezési és testmozgási rutin mellett még néhány javaslat van a szülés utáni fogyásban.
2. Ügyeljen arra, hogy kövesse a rendszeres étrendet. A szoptatás miatt néhány napon extra kalóriára lehet szüksége; ne habozzon. De ez nem azt jelenti, hogy mindent megeszel, amit akarsz!
3. Csökkentse a stresszt. Maradj boldog és pozitív. A lelki béke ugyanolyan pozitív eredményekkel jár, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz.
4. Ne használjon sűrű feldolgozott élelmiszereket és sült termékeket. Ez jelentősen megnövelheti a súlyát.
5. Kerülje a dohányzást és az alkoholt, mert károsak lehetnek az anya és a baba egészségére.
6. Maradjon motivált. Soha ne veszítse el a motivációt. Ebben a fázisban mindig megtalálhat egy támogató csoportot, és segíthet egymásnak a fogyásban.

Segítségnyújtás az egészséges fogyáshoz a terhesség után:

Új anyának lenni meglehetősen nehéz és félelmetes feladat lehet. Számos olyan tényező van, mint az alváshiány, a stressz és az új életkörülmények miatti depressziós környezet, amelyek egészségkárosító hatásokat okozhatnak. Manapság a leggyakoribb esetek közé tartozik a szülés utáni depresszió, és elengedhetetlen, hogy szükség esetén elismerjük és segítséget kérjünk. Mindig jó visszatérni a terhesség előtti súlyhoz és testhez, de ne feledje, és ez időbe telik. Tehát soha ne aggódjon, inkább adjon időt. Ha segítségre van szüksége, és depressziósnak érzi magát, soha ne felejtse el elérni. Szükség szerint forduljon orvoshoz, családápolóhoz vagy pszichológushoz.

A terhesség utáni fogyás nem könnyű feladat. Óriási időt és erőfeszítést igényel bárkitől. Remélem, hogy ez az útmutató a terhesség utáni fogyásról segített neked. Ossza meg velünk gondolatait!

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Hogyan fogynak a hírességek a terhesség után??

Válasz: A hírességeknek általában személyes táplálkozási szakértőjük, dietetikusuk és edzőjük van, aki segíti őket a szülés utáni egészséges fogyásban. Ugyanazt a rutint és lépéseket kell követni az egészséges étrenddel és a megfelelő életmóddal a fogyáshoz. Legyen az celeb vagy egy átlagos ember, mint mi; a titok ugyanaz – egészséges táplálkozás és biztonságos gyakorlatok.

Q2. Mikor kezdhetik meg az új anyák a terhesség utáni fogyás lépéseit?

Válasz: Általában ajánlott legalább hat hónapot várni, mielőtt fogyókúrázni és sportolni kezd. Ez elegendő időt ad a testnek, hogy visszaálljon az eredeti fázisba, és elősegíti a felkészülést is.

Q3. Hogyan lehet fogyni ikrek után?

Válasz: Az ikrek születése másodlagos feladat lehet – két csecsemő gondozása és több testsúly felvétele, mint másoknak. Emellett több táplálkozásra és táplálékbevitelre van szükség, mint másokra, tekintettel a gondozási tevékenységek során szükséges energiára. Ezért, bár a fogyás eljárása és titkai változatlanok (egészséges táplálkozás, testmozgás és békés életmód), szükség szerint bármikor növelheti az élelmiszerbevitelt. De soha ne felejtse el megszüntetni a rossz étrendet. Soha ne hagyja ki a rendszeres fizikai tevékenységeket. Adj neki időt, és biztosan eléri az eredményt.

Q4. Mennyi fogyás lehetséges a szülés után??

Válasz: Az eredeti átlagos testsúlytól, a baba súlyától és az egészségi állapottól függ, hogy minden nő 5-8 kg-ot fogyhat a szülés után. Mint már említettük, a rendszeres egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet a fogyásban. Ez nem csak a kilók leadásáról szól, hanem a terhesség utáni testsúly folyamatos, egészséges és fenntartható fenntartásáról is.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80