10 egyszerű és legjobb gyakorlat a normál szállításhoz

A terhesség áldás, ugyanakkor a baba szülése traumatikus lehet. A szülés során a méh érintkezik, és óriási fájdalmat okoz, ami legtöbbször elviselhetetlen. Ha a test a terhesség alatt hozzászokott a rendszeres edzéshez, akkor lassan és folyamatosan, a test felkészült a szülésre, megkönnyítve a szülést és csökkentve a szülés fájdalmát. Íme a 10 legjobb terhességi gyakorlat a baba normál szüléséhez. A hiedelmekkel ellentétben a terhesség alatti testmozgás nagyon előnyös és elengedhetetlen a könnyű természetes szüléshez.

Egyszerű és legjobb gyakorlatok a normál szállításhoz

Utasítások edzés előtt:

Bár nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogyan kell gyakorolni, ezeket az utasításokat szem előtt tartva előnyösnek kell lennie Önnek és a kicsinek..

  • Mindig próbáljon lazán öltözködni, hacsak orvosa másképp nem rendeli.
  • Tartsa ellenőrzés alatt a helyiség hőmérsékletét. Nem szabad túl hidegnek és túl melegnek lennie, amikor kilép.
  • A víz elengedhetetlen, edzés közben mindig vigyen magával egy üveget
  • Viseljen kényelmes cipőt, így a lecsúszás veszélye minimális
  • Mielőtt elkezdené, próbálja felmelegíteni magát nyújtással, mivel ez lehetővé teszi az izmok nagyobb rugalmasságát.
  • A súlypontja hajlamos változni a terhességgel. Tehát alaposan kutakodjon erről, és általában kissé hátradőlve.
  • Pihenjen edzés előtt. Egy fárasztó nap és ezen felül gyakorlás nem segít senkinek.
  • Győződjön meg arról, hogy nem áll vagy ül túl sokáig, mert ez vérgyűjtést okoz, ami duzzanathoz vezet az alsó végtagokban.

Terhességi gyakorlatok a normál szüléshez:

Itt 10 egyszerű és hatékony gyakorlatot soroltunk fel a normál szállításhoz. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Kismedencei nyújtások:

gyakorlás a normál szállításhoz

A medence nyújtását az egyik legjobb gyakorlatnak tekintik a normál szüléshez. Annyira hatékonyak, mint a normál szállítás. A nyújtáshoz bármit használhat, kezdve a párnától a labdáig vagy akár egy székig. Tartsa a lábát a földön, nyújtsa ki a lábát, és tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg ezt 20 -szor.

2. Dühös macska:

Dühös macskaA dühös macska másik neve a medencebillentés. Ez egy nagyszerű gyakorlat a terhesség alatt, mivel segít csökkenteni a szülési fájdalmat. Ez is erőt és támogatást ad a hátizmoknak, amelyek nagyon fontosak a szüléshez. Húzhatja a csípőjét, és összehangolhatja a gyomrával a szülésig, így nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé fekve. Ezt a gyakorlatot dühös macskának nevezik, mert haragban, mint az állatok, szívja a hasizmokat.

3. Fenekek nyitása:

edzés a normál szállításhoz

Ehhez a gyakorlathoz mély guggolást kell végrehajtania, de mivel terhes, megteheti azt is, ha leül a csípőjére, és félreteszi a lábát, ezáltal lehetővé téve a maximális energiakisülést a medencéből. Folytassa a mély lélegzetet, és ha ezt 3-5 alkalommal megteszi, pihenjen.

4. Úszás:

Úszás

Ez a teljes test edzésének egyik legjobb módja, és amikor terhes vagy, nincs semmi előnyösebb, mint az úszás. Az úszás szabályozza a szívverést, és megakadályozza mindenféle izomsérülést. A fittebb testet lehetővé tévő úszás minden erőt megad a normális szállításhoz. Úszás közben azonban kerülje az extra forró vizet és a sós fürdőt.

5. Guggolás:

GuggolásHa azt szeretné, hogy a medenceizma összehúzódjon és kissé lazuljon, hogy minimálisra csökkentse a szülési fájdalmat, a guggolás lesz a lovagja a ragyogó páncélban. Ha akar, használjon támogató labdát, és üljön le a térdét hajlítva. Ez lehetővé teszi a nyomást a combokban és a medence területén, ezáltal segít ellazítani őket.

6. Séta:

Séta

Ha semmi más nem megvalósítható, akkor a gyaloglás a minimum, amit a terhesség alatt meg kell tenni. Legyen az a ház, a gyep vagy a park, a gyaloglás elviszi azokat a helyeket, amikor abba akarja hagyni a zsírosodást vagy rugalmasabb akar lenni. A székrekedéstől a nyugtalanságig a séta a megoldás mindenre. Még akkor is, ha lassan sétál, vigyázzon arra, hogy hetente legalább 4 alkalommal körülbelül 30 percig gyalogoljon.

7. Kegel gyakorlatok:

Kegal gyakorlatok

A Kegel-gyakorlatokat kismedencei gyakorlatoknak is nevezik, ezek fontosak, mivel a hüvely körüli izmok fájnak a terhesség alatt, és ezek a gyakorlatok segítik a felhalmozódott feszültség oldását. Ehhez a gyakorlathoz húzza össze a medencefenék izmait. Tartsa körülbelül 10 másodpercig, majd engedje el. Ezt a gyakorlatot egész nap 15-20 alkalommal lehet kipróbálni.

8. Jóga:

Jóga

A jóga a lehető legbiztonságosabb, hogy fokozza testének rugalmasságát és állóképességét, ezáltal jobb elmét és testet tesz lehetővé, amikor eljön a szülés ideje. A jóga a test belső gyógyulását végzi, és javítja az állóképességedet, ami elengedhetetlen a normális szüléshez.

9. Cobbler póz:

Cobbler póz

Ez, más néven pillangópóz, különösen fontos a stresszes medencei terület rugalmasságának növelése érdekében. Az egyetlen óvatosság ezzel a pózzal való gyakorláshoz egy párna, amely a hátát és a combját pihenteti a súlypont fenntartása érdekében.

10. Lefelé tartó kutya:

Vegyünk egy macska testtartást, nyújtsuk szélesre az ujjainkat, húzzuk be a lábujjakat, és nyomja meg a kezét a padlón.

Hogyan kell csinálni:

  • Hajoljon előre, hogy ujjaival a lábára támaszkodjon, és a tenyér a padlóba nyomódjon, és alkosson egy A betűt.
  • Most hajlítsa meg a jobb térdet, és ismét egyenesítse ki.
  • Tegye ugyanezt a bal térdével.
  • Ismételje meg ugyanazt az eljárást 10-15 alkalommal.
  • Ez a gyakorlat nem ajánlott a terhesség végén.

A gyakorlatok előnyei a természetes gyermekszüléshez:

Az alábbiakban bemutatjuk a természetes szülés gyakorlásának előnyeit:

  • Nagyobb esélye van a baba normális megszülésére.
  • Megakadályozza a túlzott súlygyarapodást a terhesség alatt.
  • Az anya teste felkészült a természetes szülésre.
  • A szülés fájdalma csökken, ha a test rugalmas.
  • Javul a vérkeringés.
  • Növeli az állóképességet.
  • Segíti a szállítás utáni gyors helyreállítást.
  • Csökkenti a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia lehetőségét.

Mikor kell abbahagyni a gyakorlatokat a terhesség alatt?

A terhesség alatti fél órás testmozgás több mint elegendő, és tanácsos nem túl sokat nyújtani a terhesség alatt. A kismama azonban azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:

  • Fáradtság
  • Hüvelyi vérzés.
  • Koraszüléssel rendelkezik.
  • Az edzés után fokozott összehúzódásokat tapasztal.
  • Vérnyomás problémája van már.

GYIK:

Q1. Mit tegyek a könnyű, normális szállítás érdekében?

Válasz: Íme néhány tipp az egyszerű, normál szállításhoz:

  • Rendszeresen tarts randevúkat
  • Guggoljon naponta
  • Aludj jól
  • Fontolja meg a vízszülést
  • Szállítás közben maradjon egyenesen
  • Gyakorold a légzési technikákat
  • Vegyél szülési osztályt

Q2. Mik a normális szállítás jelei??

Válasz: A következő jelek utalnak a szállításra:

  1. A baba leesik, azaz halványodást tapasztal
  2. Fokozott vágya van a gyakori vizelésre
  3. A méhnyak kitágul
  4. A vízzacskód felrobban
  5. A nyákdugó áthalad
  6. A méhnyak kitágul
  7. A méhnyak elvékonyodása
  8. Fokozott hátfájás
  9. Gyakori összehúzódások

Q3. Mikor kell elkezdeni a gyakorlatot normál szülés után?

Válasz: Általában egy nőnek azt tanácsolják, hogy várjon 6 hetet a baba megszületése után, mielőtt elkezdheti edzeni. Császármetszés esetén ez az időszak 8 hétre nő. A test fáradt a szülés után, legalább 6 hetes gyógyulási időszakra van szüksége, hogy elkerülje a későbbi szövődményeket. Ezenkívül csak a gyaloglást lehet elkezdeni 6 hét után. Minden más gyakorlatnál ideális esetben várni kell a 8 hét teljesítésével.

A normális szülés előtti gyakorlatok megfelelő rutinja növeli a baba normális szülésének esélyét. Még a szülés fájdalmát és a munkaidőt is csökkentheti, és elősegíti a szülés utáni gyors felépülést. Ha azonban a terhesség alatti gyakorlatok elvégzése előtt konzultálnia kell orvosával, és mielőtt megtanulná ezeket, megfelelően tanulja meg azokat.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80