10 egyszerű és legjobb gyakorlat a normál szállításhoz

A terhesség áldás, ugyanakkor a baba szülése traumatikus lehet. A szülés során a méh érintkezik, és óriási fájdalmat okoz, ami legtöbbször elviselhetetlen. Ha a test a terhesség alatt hozzászokott a rendszeres edzéshez, akkor lassan és folyamatosan, a test felkészült a szülésre, megkönnyítve a szülést és csökkentve a szülés fájdalmát. Íme a 10 legjobb terhességi gyakorlat a baba normál szüléséhez. A hiedelmekkel ellentétben a terhesség alatti testmozgás nagyon előnyös és elengedhetetlen a könnyű természetes szüléshez.

Utasítások edzés előtt:

Bár nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogyan kell gyakorolni, ezeket az utasításokat szem előtt tartva előnyösnek kell lennie Önnek és a kicsinek..

• Mindig próbáljon lazán öltözködni, hacsak orvosa másképp nem rendeli.
• Tartsa ellenőrzés alatt a helyiség hőmérsékletét. Nem szabad túl hidegnek és túl melegnek lennie, amikor kilép.
• A víz elengedhetetlen, edzés közben mindig vigyen magával egy üveget
• Viseljen kényelmes cipőt, így a lecsúszás veszélye minimális
• Mielőtt elkezdené, próbálja felmelegíteni magát nyújtással, mivel ez lehetővé teszi az izmok nagyobb rugalmasságát.
• A súlypontja hajlamos változni a terhességgel. Tehát alaposan kutakodjon erről, és általában kissé hátradőlve.
• Pihenjen edzés előtt. Egy fárasztó nap és ezen felül gyakorlás nem segít senkinek.
• Győződjön meg arról, hogy nem áll vagy ül túl sokáig, mert ez vérgyűjtést okoz, ami duzzanathoz vezet az alsó végtagokban.

Terhességi gyakorlatok a normál szüléshez:

Itt 10 egyszerű és hatékony gyakorlatot soroltunk fel a normál szállításhoz. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Kismedencei nyújtások:

A medence nyújtását az egyik legjobb gyakorlatnak tekintik a normál szüléshez. Annyira hatékonyak, mint a normál szállítás. A nyújtáshoz bármit használhat, kezdve a párnától a labdáig vagy akár egy székig. Tartsa a lábát a földön, nyújtsa ki a lábát, és tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg ezt 20 -szor.

2. Dühös macska:

A dühös macska másik neve a medencebillentés. Ez egy nagyszerű gyakorlat a terhesség alatt, mivel segít csökkenteni a szülési fájdalmat. Ez is erőt és támogatást ad a hátizmoknak, amelyek nagyon fontosak a szüléshez. Húzhatja a csípőjét, és összehangolhatja a gyomrával a szülésig, így nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé fekve. Ezt a gyakorlatot dühös macskának nevezik, mert haragban, mint az állatok, szívja a hasizmokat.

3. Fenekek nyitása:

Ehhez a gyakorlathoz mély guggolást kell végrehajtania, de mivel terhes, megteheti azt is, ha leül a csípőjére, és félreteszi a lábát, ezáltal lehetővé téve a maximális energiakisülést a medencéből. Folytassa a mély lélegzetet, és ha ezt 3-5 alkalommal megteszi, pihenjen.

4. Úszás:

Ez a teljes test edzésének egyik legjobb módja, és amikor terhes vagy, nincs semmi előnyösebb, mint az úszás. Az úszás szabályozza a szívverést, és megakadályozza mindenféle izomsérülést. A fittebb testet lehetővé tévő úszás minden erőt megad a normális szállításhoz. Úszás közben azonban kerülje az extra forró vizet és a sós fürdőt.

5. Guggolás:

Ha azt szeretné, hogy a medenceizma összehúzódjon és kissé lazuljon, hogy minimálisra csökkentse a szülési fájdalmat, a guggolás lesz a lovagja a ragyogó páncélban. Ha akar, használjon támogató labdát, és üljön le a térdét hajlítva. Ez lehetővé teszi a nyomást a combokban és a medence területén, ezáltal segít ellazítani őket.

6. Séta:

Ha semmi más nem megvalósítható, akkor a gyaloglás a minimum, amit a terhesség alatt meg kell tenni. Legyen az a ház, a gyep vagy a park, a gyaloglás elviszi azokat a helyeket, amikor abba akarja hagyni a zsírosodást vagy rugalmasabb akar lenni. A székrekedéstől a nyugtalanságig a séta a megoldás mindenre. Még akkor is, ha lassan sétál, vigyázzon arra, hogy hetente legalább 4 alkalommal körülbelül 30 percig gyalogoljon.

7. Kegel gyakorlatok:

A Kegel-gyakorlatokat kismedencei gyakorlatoknak is nevezik, ezek fontosak, mivel a hüvely körüli izmok fájnak a terhesség alatt, és ezek a gyakorlatok segítik a felhalmozódott feszültség oldását. Ehhez a gyakorlathoz húzza össze a medencefenék izmait. Tartsa körülbelül 10 másodpercig, majd engedje el. Ezt a gyakorlatot egész nap 15-20 alkalommal lehet kipróbálni.

8. Jóga:

A jóga a lehető legbiztonságosabb, hogy fokozza testének rugalmasságát és állóképességét, ezáltal jobb elmét és testet tesz lehetővé, amikor eljön a szülés ideje. A jóga a test belső gyógyulását végzi, és javítja az állóképességedet, ami elengedhetetlen a normális szüléshez.

9. Cobbler póz:

Ez, más néven pillangópóz, különösen fontos a stresszes medencei terület rugalmasságának növelése érdekében. Az egyetlen óvatosság ezzel a pózzal való gyakorláshoz egy párna, amely a hátát és a combját pihenteti a súlypont fenntartása érdekében.

10. Lefelé tartó kutya:

Vegyünk egy macska testtartást, nyújtsuk szélesre az ujjainkat, húzzuk be a lábujjakat, és nyomja meg a kezét a padlón.

Hogyan kell csinálni:

• Hajoljon előre, hogy ujjaival a lábára támaszkodjon, és a tenyér a padlóba nyomódjon, és alkosson egy A betűt.
• Most hajlítsa meg a jobb térdet, és ismét egyenesítse ki.
• Tegye ugyanezt a bal térdével.
• Ismételje meg ugyanazt az eljárást 10-15 alkalommal.
• Ez a gyakorlat nem ajánlott a terhesség végén.

A gyakorlatok előnyei a természetes gyermekszüléshez:

Az alábbiakban bemutatjuk a természetes szülés gyakorlásának előnyeit:

• Nagyobb esélye van a baba normális megszülésére.
• Megakadályozza a túlzott súlygyarapodást a terhesség alatt.
• Az anya teste felkészült a természetes szülésre.
• A szülés fájdalma csökken, ha a test rugalmas.
• Javul a vérkeringés.
• Növeli az állóképességet.
• Segíti a szállítás utáni gyors helyreállítást.
• Csökkenti a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia lehetőségét.

Mikor kell abbahagyni a gyakorlatokat a terhesség alatt?

A terhesség alatti fél órás testmozgás több mint elegendő, és tanácsos nem túl sokat nyújtani a terhesség alatt. A kismama azonban azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:

• Fáradtság
• Hüvelyi vérzés.
• Koraszüléssel rendelkezik.
• Az edzés után fokozott összehúzódásokat tapasztal.
• Vérnyomás problémája van már.

GYIK:

Q1. Mit tegyek a könnyű, normális szállítás érdekében?

Válasz: Íme néhány tipp az egyszerű, normál szállításhoz:

• Rendszeresen tarts randevúkat
• Guggoljon naponta
• Aludj jól
• Fontolja meg a vízszülést
• Szállítás közben maradjon egyenesen
• Gyakorold a légzési technikákat
• Vegyél szülési osztályt

Q2. Mik a normális szállítás jelei??

Válasz: A következő jelek utalnak a szállításra:

1. A baba leesik, azaz halványodást tapasztal
2. Fokozott vágya van a gyakori vizelésre
3. A méhnyak kitágul
4. A vízzacskód felrobban
5. A nyákdugó áthalad
6. A méhnyak kitágul
7. A méhnyak elvékonyodása
8. Fokozott hátfájás
9. Gyakori összehúzódások

Q3. Mikor kell elkezdeni a gyakorlatot normál szülés után?

Válasz: Általában egy nőnek azt tanácsolják, hogy várjon 6 hetet a baba megszületése után, mielőtt elkezdheti edzeni. Császármetszés esetén ez az időszak 8 hétre nő. A test fáradt a szülés után, legalább 6 hetes gyógyulási időszakra van szüksége, hogy elkerülje a későbbi szövődményeket. Ezenkívül csak a gyaloglást lehet elkezdeni 6 hét után. Minden más gyakorlatnál ideális esetben várni kell a 8 hét teljesítésével.

A normális szülés előtti gyakorlatok megfelelő rutinja növeli a baba normális szülésének esélyét. Még a szülés fájdalmát és a munkaidőt is csökkentheti, és elősegíti a szülés utáni gyors felépülést. Ha azonban a terhesség alatti gyakorlatok elvégzése előtt konzultálnia kell orvosával, és mielőtt megtanulná ezeket, megfelelően tanulja meg azokat.