Elä terveellisesti: yksinkertaisia vinkkejä jatkuvan istumisen sivuvaikutusten torjumiseksi
Terveysasiantuntijat vertaavat pitkää istumista tupakointiin. Molempien yleisten tapojen huonot sivuvaikutukset ovat melko vertailukelpoisia. Nykyaikaiset ihmiset istuvat koko ajan – töissä, tietokoneen ja television edessä kotona, jokaisen aterian aikana ja niin edelleen. Tuskin liikumme 6-8 tunnin välillä päivässä. Tällainen arki johtaa sydänongelmiin, diabetekseen, syöpään ja lihavuuteen.
Vaikka et voi muuttaa päivittäistä työtäsi, kaikki ei ole menetetty. Jos noudatat seuraavia vinkkejä, voit selviytyä negatiivisista sivuvaikutuksista. Joten elä terveellisemmin seuraavien ideoiden avulla!
Elä terveellisesti – vinkkejä enemmän liikuntaan työpaikalla
Pitkä työpäivä ilman liikkumista voi olla erittäin uuvuttavaa
Aikatauluta harjoituksia tai harjoittele lounastauon aikana
Työpäivän aikana sinun on löydettävä vähintään 20 minuuttia liikuntaa tai harjoittelua varten. Ehkä sinulla on mahdollisuus tehdä niin lounastauon aikana? Entä nousta hieman aikaisemmin ja urheilla ennen töitä?
Kävele pieni kävely lounastauon aikana
Kävele pidempään töihin
Etsi pysäköintipaikka kauemmas tai jää pois yhden pysäkin aikaisemmin. Tämä auttaa sinua kävelemään, harjoittelemaan ja polttamaan kaloreita hieman pidempään. Näin elät joka päivä “elä terveesti” -motton mukaan!
On parempi pysäköidä auto mahdollisimman kauas työpaikasta
Voisit kävellä loppuosan
Nouse hissiin vain hätätilanteessa
Koko treeniohjelma jokaisella kuntosalilla perustuu kävelemiseen yläkertaan. Se on ilmainen joka päivä, joten älä missaa! Sinun on parempi ohittaa hissi ja kävellä portaita ylös ja alas. Kehitä tällä tavalla hyvä tapa kävellä portaita ylöspäin, ja sillä on voimakas positiivinen vaikutus.
Käytä hissiä tai älä?
Aikatauluta työtapaamiset toimiston ulkopuolella
Työkokoukset toimiston ulkopuolella ovat hyvä idea. Olet aina yhteydessä hieman enemmän liikettä ja tämä puolestaan lisää keskittymistä. Tehokkuus on lopulta korkeampi ja matkan varrella sijoittamasi aika kannattaa.
Vietä aikaa ulkona
Juo paljon vettä
Juomavedellä on useita positiivisia vaikutuksia. Olet vähemmän nälkäinen ja aineenvaihduntasi paranee. Yleensä tunnet olosi paremmaksi – mikä on vaikeaa myös staattisessa jokapäiväisessä elämässä.
Paljon vettä juominen on terveellistä
Venyttelyharjoituksia voidaan tehdä myös joka tunti toimistossa
On olemassa yksinkertaisia venytyksiä, jotka voit tehdä jopa huomaamatta muut toimistossa. Voit esimerkiksi venyttää käsiäsi tai rentouttaa olkapääaluetta tietyillä liikkeillä. Tee tämä vähintään kerran tunnissa.
Älä unohda pitää pieniä taukoja ja tehdä muutamia harjoituksia
Mene kävelylle
Tarvitsetko soittaa puhelun? Käytä tilaisuutta mennä kävelylle samalla kun teet tämän sen sijaan, että seisoisit paikallaan. Tällaisilla pienillä tavoilla on myös vahva positiivinen vaikutus.
Liikunta on terveellistä
Entä sinä liikkeen lisäämisen aiheessa? Terve elämä voi myös onnistua hyvin helposti, eikö niin?
Käytä kaikki mahdollisuudet kävellä
Voit myös kävellä töihin, jos se ei ole erityisen kaukana
