Home Fitness -harjoitukset – 10 parasta harjoitusta miehille

Säännöllinen liikunta tarjoaa lukemattomia etuja. Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa luuston terveyttä ja vähentää terveysriskejä, kuten sydänongelmia, diabetesta ja monia muita hengenvaarallisia sairauksia. Joten ei ole epäilystäkään siitä, että säännöllinen liikunta on paras tapa elää terveellistä elämää. Siitä huolimatta sinulla on ainakin yksi loistava tekosyy olla käyttämättä säännöllisesti. Liian kiireinen on näistä yleisin. Mutta oikein suunniteltuna löydät varmasti aikaa tehdä kevyitä kuntoharjoituksia kotona. Juuri nyt, Corana -pandemian aikana, on paras aika tehdä se. Se voi aluksi olla hieman ylivoimaista, mutta älä stressaa itseäsi. Aloita lyhyillä, helposti suoritettavilla harjoituksilla. Tässä on 10 aloittelijan kuntoharjoitusta, jonka jokainen mies voi tehdä kotona. Periaatteessa tarvitset vähän tai ei lainkaan laitteita. Voit käyttää painoasi laitteena itse.

10 parasta kuntoliikuntaa kotona

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille, jotka harjoittavat kotona

Nämä harjoitukset pitävät sinut kunnossa koronapandemian aikana

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille

10 parasta kotikuntoliikuntaa miehille

  1. Kuntoharjoituksia kotona – hyppypistoke

Hyppytankki on yksi parhaista sydänharjoituksista. Tämä harjoitus vaikuttaa koko kehoon – vahvistaa sydäntä, rakentaa lihaksia, auttaa laihduttamisessa ja lievittää stressiä. Fitness -klassikko tekee sinusta vahvemman ja joustavamman parantamalla vakautta ja kestävyyttä.

Kuinka tehdä se: Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Kun hyppäät, nosta kädet pään yläpuolelle ja tuo jalat erilleen. Hyppää sitten takaisin lähtöasentoon. Aloita tekeminen nopeammin ja koordinoi jalkojen ja käsivarsien liikkeitä.

Jumping Jack – kevyt ja tehokas sydänharjoitus 

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille hyppäämällä

Helppo pysyä kunnossa

Kuntoharjoitukset kotiin 10 parasta harjoitusta miesten hyppytelineille

  1. Kuntoharjoituksia kotona – Plank

Tämä on paras harjoitus kivikovaan vatsalihakseen. Plank on oikeastaan ​​yksinkertainen harjoitus aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa vatsalihaksia. Se harjoittelee myös hartioita, käsiä ja selkää. Tämän harjoituksen voi tehdä monella eri tavalla.

Kuinka tehdä se: Astu punnerrusasentoon kyynärpääsi taivutettuina 90 astetta ja painosi kyynärvarren päällä. Varmista, että kehosi on suorassa linjassa päästäsi jalkoihin. Pidä asento mahdollisimman pitkään.

Lankkuharjoitus vahvistaa vatsalihaksia

Kuntoharjoitukset kotiin 10 parasta miesten harjoitusharjoitusta

  1. Kuntoharjoituksia kotona – ristiin vatsan puristimet

Tämä on tehokas ja helppo harjoitus vatsalihaksille ja vinoille lihaksille. Se vahvistaa kehon ydintä ja vahvistaa vatsalihaksia.

Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi. Taivuta polviasi jalat tasaisesti lattialla. Aseta molemmat kädet löysästi pään taakse. Tuo nyt oikea olkapää ja kyynärpää kehon poikki ja tuo samalla vasen polvi vasempaan olkapäähän. Yritä koskettaa polvea kyynärpäälläsi. Palaa aloitusasentoon ja toista harjoitus vasemmalla kyynärpäällä.

Ajattele myös viistoja

Kuntosaliharjoitukset kotiin 10 parasta harjoitusta miehille ristissä vatsan puristimet

  1. Kuntoharjoitukset kotona – lankkuharjoitus

Tämä kotikuntoliikunta vahvistaa vinoa ja auttaa rakentamaan vahvempia vatsalihaksia.

Kuinka tehdä se: Aloita sivuasennosta jalat yhdessä ja pidä kyynärvartesi olkapään alapuolella. Nosta nyt lantiota hitaasti, kunnes vartalosi muodostaa suoran viivan päästäsi jalkoihin. Pidä asento ja toista sama toisella puolella!

Jatka sivulaudalla

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille, jotka harjoittavat kotona

Näin voit tehdä myös tämän kuntoharjoituksen

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille Sivulaudan harjoitus

  1. Kuntoharjoitukset kotona – kyykky

Kuntoudu nopeasti tämän kuntoharjoituksen avulla. Kyykky vahvistaa miesten alavartalon lihaksia. Ja voit tehdä sen monissa muunnelmissa.

Kuinka tehdä se: Aloita lantiolla taaksepäin, selkä suorana, rinta ja hartiat ylös. Taivuta polviasi ja kyykisty, pidä ne linjassa jalkojesi kanssa. Aloita 25 kyykkyllä ​​päivässä ja lisää sitten vähitellen määrää.

Vahvista pakaran lihaksia kyykkyillä

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille kyykkyvariaatioita

Tee useita toistoja

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille kyykkyille

  1. Kuntoharjoitukset kotona – lounaat

Tämä on erittäin hyvä harjoitus, jos haluat vahvistaa alavartaloa ja parantaa lantiosi joustavuutta.

Kuinka tehdä se: Laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 astetta. Astu eteenpäin yhdellä jalalla pitäen vartalo suorana ja rento. Palaa lähtöasentoon pitämällä paino kantapäässäsi.

Askelportaat vahvistavat alavartaloa

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille Lunge Steps

Voit myös tehdä tämän kuntoharjoituksen painojen kanssa

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille

  1. Kuntoharjoituksia kotona – pushups

Pohjimmiltaan punnerrukset ovat tehokas harjoitus rinta- ja käsivarsilihasten vahvistamiseen.

Kuinka tehdä se: Makaa lattialla kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Varmista, että kehosi on suorassa linjassa. Aloita kehon laskeminen pitämällä kyynärpäät lähellä vartaloa. Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon korkealla lankulla.

Punnerrukset vahvistavat rinta- ja käsivarsilihaksia

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille Pushups

  1. Kuntoharjoitukset kotona – venäläinen kierre

Tämä on tehokas harjoitus koko vatsalle. Tämä harjoitus parantaa kehon tasapainoa ja auttaa sinua pysymään kunnossa.

Kuinka tehdä se: Istu vartalo nojaten taaksepäin noin 45 asteen kulmassa, polvet koukussa, jalat hieman koholla niin, että se näyttää kuvitteelliselta V-muodolta vartalon ja reiden välissä.

Kierrä ylävartaloasi, mukaan lukien taivutetut tai venytetyt kädet, kokonaan toiselle puolelle. Pää pysyy suorana ja liikkuu myös tähän suuntaan. Käännä sitten vastakkaiselle puolelle.

Pysy mukana muutaman kierroksen venäläisissä käänteissä

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille Venäjän kierto

Tehokas harjoitus koko vatsalle

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille Russian Twist

  1. Kuntoharjoituksia kotona – nosta polviasi

Tämä harjoitus harjoittaa reiden sisä- ja uloimpia lonkka -alueita. Se on myös hyvä sydänliikunta!

Kuinka tehdä se: Seiso suoraan jalat lonkan leveydellä toisistaan. Nosta oikea polvi mahdollisimman korkealle samalla kun nostat vasenta kättäsi. Toista myös toiseen suuntaan vetämällä vasen polvi ylös.

Nosta polvia ja vahvista reidet

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille polvien kohottamiseen

  1. Kuntoharjoitukset kotona – kovakuoriainen

Tämä on loistava vatsaliikunta, joka parantaa kehosi joustavuutta ja tasapainoa samalla kun vahvistaa lihaksia.

Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi ja suorista jalat ja kädet ylös. Ojenna oikea käsi pään taakse, kun lasket vasenta jalkaa. Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus vaihtamalla puolta.

Kuin vika selässä

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille Dead Bug

Tämä on koko kehon harjoitus

Home Fitness -harjoitukset 10 parasta harjoitusta miesten muunnelmille

Pro -vinkki: Muista lämmitellä vähintään 5 minuuttia ennen aloittamista! On tärkeää, että lämmität kunnolla ennen harjoittelua loukkaantumisten välttämiseksi. Löysää lihaksia ja niveliä. Juokse tai marssi minuutin ajan saadaksesi sydämesi sykkimään. Venytä ja aloita sitten päivittäiset kuntoharjoitukset!

Älä unohda lämmitellä!

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille

Muistaa: Terveys on rikkautta. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa! Tee itsellesi treenisuunnitelma. Ole päättäväinen, ota aikaa kiireisestä päivästäsi ja aloita näiden yksinkertaisten kotitehtävien tekeminen. Syö terveellinen ruokavalio ja ole onnellinen ja tyytyväinen itseesi!

Ole fyysisesti ja henkisesti terve koronakriisin aikana ja pysy aktiivisena!

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille abs -harjoitus

Voit tehdä näitä ja muita kuntoharjoituksia ulkona

Kuntoharjoituksia kotiin 10 parasta harjoitusta miehille Punnerrus


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80