Jooga -hengitysharjoitukset lapsille: Auta lapsia hallitsemaan tunteitaan paremmin
Onko sinulla koskaan ollut vaikeaa työtä rauhoittaa lapsi? Tai ehkä sinun pitäisi rauhoittaa koko ryhmä lapsia? Silloin varmaan tiedät kuinka vaikeaa se voi olla. Ja vaikka teet sen hyvin, sinun pitäisi olla energinen ja taitava samanaikaisesti, eikö? Jos haluat saada ässän hihaasi tällaisissa tilanteissa, tutustu muutamiin lasten joogahengitysharjoituksiin. Esittelemme sinulle 4 hyödyllistä hengitystekniikkaa alla …
Lasten joogahengitysharjoitukset auttavat stressaavissa tilanteissa
Rauhallisuus on joskus vaikeaa sekä lapsille että vanhemmille
Lasten on vaikea hallita tunteitaan ja usein purskahtaa väkivaltaiseen itkuun. Jotta me vanhempina ja aikuisina voimme todella auttaa heitä, meidän pitäisi tuntea paremmin heidän tunteensa ja katsoa pinnan ulkopuolelle. Meidän on oltava sekä tietoisia että kärsivällisiä ja tiukkoja, mutta joustavia ja hellävaraisia samanaikaisesti. Tämä voi olla vaikeaa meille aikuisille, mutta meidän käsissämme on opettaa lapsiamme olemaan tietoisia tunteistaan.
Pystytkö ratkaisemaan konfliktit yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla??
Kun syntyy esimerkiksi ”suuria tunteita”, kuten vihaa, turhautumista tai surua, kokemus voi olla lapselle ylivoimainen. Stressaantuneena keho siirtyi niin sanottuun ”taistele, juokse karkuun tai jäädytä” -tilaan. Uhasta (todellinen tai kuvitteellinen) riippumatta sydän alkaa lyödä nopeammin ja hengitys muuttuu matalaksi. Tämä tehdään niin, että voit kohdata haasteen ja se on hyödyllistä, kun sinun täytyy todella paeta leijonaa. Jokapäiväisessä elämässä lapset reagoivat samalla tavalla, vaikka heidän pitäisi jakaa lelu, jos he tuntevat olonsa syrjäytyneiksi tai eivät vain ymmärrä jotain jne..
Miten kehomme reagoi stressiin?
Miten voimme kuitenkin antaa lapselle mahdollisuuden rauhoittua ja käsitellä tilannetta henkisesti? Ensimmäinen askel on opettaa lapselle tauko ja olla tietoinen tunteistaan. Lasten täytyy ensin tunnistaa miltä heistä oikeasti tuntuu ja sitten vain tuntea reagoimatta nopeasti. Jos voit valita yhden vastauksen, sinulla on paljon enemmän vaihtoehtoja.
Auta lasta ymmärtämään todelliset tunteensa
Jotta lapsesi saisi uusia näkökulmia ja muuttaa emotionaalista tilaa, tarvitaan sisäisiä resursseja, joita hän voi vielä kehittää. On olemassa yksinkertaisia tekniikoita, joiden avulla lapset voivat alkaa rakentaa näitä sisäisiä resursseja heti. Sinun tulisi harjoitella seuraavia hengitysharjoituksia, kun olet rento ja rauhallinen, ja vasta sitten tehdä ne stressaavissa tilanteissa.
Selvitä myös, miksi lapset tarvitsevat joogaa yhtä paljon kuin me
Joogaharjoituksia kahdelle
Nopein tapa selviytyä stressaavasta tilanteesta on hengittää hitaasti ja keskittyä hengitykseesi. Seuraavat neljä hengitysharjoitusta voivat auttaa lasta saamaan helpotuksen ja selkeyden kaikissa tilanteissa. Hyvä uutinen on, että nämä muinaiset tekniikat toimivat yhtä hyvin kaikenikäisillä. Joten osallistu vain!
1. Jooga hengitysharjoituksia lapsille – voikukka
Käytä tätä hengitysharjoitusta luottamuksen lisäämiseksi ja ahdistuksen poistamiseksi uusissa tilanteissa.
Kuinka tehdä harjoitus:
Istu mukavasti ja suorista selkä. Kuvittele voikukka edessäsi. Hengitä syvään ja hengitä sitten hitaasti kuin puhaltaisit kukkaa. Toista harjoitus kolme kertaa.
Harjoitus voikukan kanssa on erittäin mielenkiintoinen lapsille
2. Jooga hengitysharjoituksia lapsille – luota uloshengitykseen
Tämä hengitysharjoitus on hyödyllinen, kun haluat saada selkeyttä turhauttavissa tilanteissa.
Kuinka tehdä harjoitus:
Istu mukavasti ja suorista selkä. Hengitä syvään ja laske hiljaa 1… 2… 3. Hengitä ulos ja laske hiljaa uudelleen 1… 2… 3. Toista harjoitus kolme kertaa.
3. Jooga hengitysharjoituksia lapsille – vatsan hengitys
Voit tehdä tämän hengitysharjoituksen rauhoittaaksesi itsesi ja tuntemaan olosi mukavammaksi surun ja / tai loukkaantumisen vuoksi.
Kuinka tehdä harjoitus:
Makaa mukavasti selälläsi. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä syvään ja hitaasti ja tunne rintakehäsi ja vatsasi liikkuvan ylös ja alas, kun ilma tulee sisään ja ulos kehosta. Toista harjoitus kolme kertaa.
Saippuakuplat ovat myös hauskoja
4. Jooga hengitysharjoituksia lapsille – ilmapallohengitys
Tämä hengitysharjoitus auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja huolta yön aikana.
Kuinka tehdä harjoitus:
Makaa selälläsi kädet sivuillasi, kämmenet ylöspäin. Hengitä nenän kautta ja kuvittele, että kehosi on täynnä ilmaa kuin ilmapallo. Hengitä sitten suun kautta ulos. Minkä värinen ilmapallosi on? Toista harjoitus kolme kertaa.
Onnellisuus on lapsille luonnollista
