Laihduta terveellisesti diabeteksen avulla – tärkeitä vinkkejä ja asioita, jotka on hyvä tietää

Mitä sinun pitäisi ehdottomasti kiinnittää huomiota laihduttaessasi diabetesta

Säännöllinen liikunta ja hyvä verensokeri ovat välttämättömiä diabeetikon terveydelle. Liikunta auttaa verenkiertoa ja painon ylläpitoa. Tämä koskee kaikkia, mutta diabetesta sairastavien on noudatettava tiukasti näitä sääntöjä. Sinun on vältettävä riskiä, ​​että verensokerisi menee riskittömän alueen ulkopuolelle harjoituksen aikana. Toisaalta liikunta on erittäin tärkeää, koska se lisää insuliinin vaikutusta ja auttaa siten parantamaan yleiskuntoa.

Toisin sanoen lihaskudoksemme alkaa liikunnan aikana käyttää voimakkaasti glykogeenin ja triglyseridien resursseja sekä maksasta erotettua glukoosia ja vapaita rasvahappoja kehossa. Jos olet henkilö, jolla ei ole diabetesta tai aineenvaihduntahäiriöitä, verensokeritasosi on säädetty ihailtavan tarkasti. Kaikki kehon voimakkaaseen fyysiseen rasitukseen liittyvät prosessit hallitaan onnistuneesti.

Voit laihtua terveellisesti diabeteksesta huolimatta

Nämä hormonaaliset prosessit ovat monimutkaisempia diabeetikoilla. Tämä johtuu insuliinin erittymisen häiriöstä tai sen puutteesta. Tärkeintä on, että liian pienet veren insuliinipitoisuudet ja insuliinia vastustavien hormonien (adrenaliini, kortisoni ja muut) liiallinen erottaminen voivat johtaa alhaisiin verensokeritasoihin ja korkeisiin ketonipitoisuuksiin veressä.

Diabetes 1: ssä liiallinen fyysinen aktiivisuus voi johtaa liialliseen insuliinipitoisuuteen.

Mitkä harjoitukset sopivat diabeetikoille??

Kaikista merkittävistä muutoksista diabeetikoiden fyysisessä aktiivisuudessa on keskusteltava erikoislääkärin kanssa. Diabeetikon on noudatettava tiettyä, usein tiukkaa ruokailuohjelmaa, joka liittyy painoon, ikään, siihen liittyviin sairauksiin ja muihin tekijöihin.

Älä unohda juoda tarpeeksi vettä!

Tietyt elämäntavan ja jokapäiväisen elämän yksityiskohdat ovat myös erittäin tärkeitä.

Usein tarvitaan perusteellinen lääkärintarkastus. Vasta sitten hänen urheiluohjelmansa voidaan koota oikein.

Useimmiten sydämen harjoituksia suositellaan diabeetikoille. Juoksua, lenkkeilyä ja pyöräilyä suositellaan tässä suhteessa. Uinti, callanetics -harjoitukset ja voimistelu sopivat, kun sairas henkilö kärsii alavartalon liikkuvuudesta.

Tuoreet, rapeat salaatit tulee aina olla valikossa

Valmistautuminen liikuntaan diabeetikoilla

Riippumatta siitä, mitä urheilulajeja diabeetikot valitsevat, lämmittelyn on aloitettava hitaasti ja sen on kestettävä 5–10 minuuttia. Silloin harjoituksen intensiteettiä voidaan lisätä hitaasti. Toisin sanoen, emme suosittele toimintoja, jotka rasittavat kehoa paljon.

Sinun on myös kiinnitettävä huomiota ravitsemusjärjestelmään intensiivisen liikunnan päivinä.

Tarkista verensokerisi säännöllisesti ennen harjoitusta

Mitä ei pidä unohtaa liikunnan aikana??

Seuraavat ovat pakollisia diabetesta harjoitettaessa:

• Pidä nopeat hiilihydraatit käden ulottuvilla.
• Tarkista verensokeri ennen harjoituksen aloittamista.
• Verensokerin välitarkistus yli tunnin kestävien harjoitusten aikana.
• Arvioi reaktio -olosuhteet hypoglykeemisen kriisin sattuessa.
• Diabeteskortin kantaminen mukanasi on välttämätöntä.
• Ota insuliinipullo mukaasi.

Liikunta on erittäin tärkeää diabeetikoille, jotta vältetään terveysongelmat, joita yleensä esiintyy myöhemmin. Vaikka diabeetikoille suunnattu koulutus näyttää monimutkaiselta, sitä kannattaa jatkaa.

Kala, jossa on kevyt kastike ilman sokeria, on ihanteellinen diabeetikon terveelliseen ruokavalioon

Sama koskee kanan rintafileetä ja grillattuja vihanneksia

Vähärasvainen pihvi vihreillä papuilla ei myöskään ole huono idea

Kiinnitä erityistä huomiota jälkiruokien ainesosiin

Suunnittele aamiaisesi suurella huomiolla ja rakkaudella

Juo yrttiteetä 

Valmista herkullisia hedelmäsalaatteja

Smoothiet ovat myös herkullisia janonpoistajia, etenkin nyt kesällä