Mitä litteitä jalkaharjoituksia voidaan pitää luotettavana hoitona?
Vaikka jalkamme on tarkoitus kantaa painoamme joka päivä ja käyttää tiukkoja ja epämukavia kenkiä, emme anna heille ansaitsemaasi huomiota. Olemme usein liian kohtuuttomia ja luotamme siihen, ettei kukaan esi -isistämme kärsinyt jalkakipuista. Jossain vaiheessa selkä alkaa satuttaa ja jalat kuumenevat. Kysyt heti itseltäsi, mikä on vialla, kunnes huomaat, että väärät kengät ja säännöllinen vääristyminen ovat johtaneet litteisiin jalkoihin. On totta, että litteät jalat voidaan valitettavasti periä. Siitä huolimatta on erittäin tärkeää, että teet harjoituksia litteillä jaloilla ja työskentelet säännöllisesti pystysuoran asennon ylläpitämiseksi. Koska kehomme on monimutkainen järjestelmä, joka toimii parhaiten kokonaisuudessaan. Tämä tarkoittaa sitä, että meidän kaikkien pitäisi hemmotella ja huolehtia raajoistamme oikein. On myös erittäin suositeltavaa käyttää mukavia ja kevyitä kenkiä.
Tottunut tekemään tasaisia jalkaharjoituksia päivittäin
Mitä litteitä jalkoja harjoituksia voit tehdä itse joka päivä?
Puhumme niin paljon urheilusta ja terveellisestä elämästä jokapäiväisessä elämässämme, mutta valitettavasti on niin, että kehomme liikkuu aivan liian vähän. Vietämme suurimman osan ajastamme autossa, tietokoneella tai sohvalla.
Tämä mukava elämä on monien menestyksen merkki, mutta siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Mukavan elämän seuraukset ovat usein lihavuus, nivel- ja selkäkipu, melankolia ja litteät jalat. Liikkuminen on tärkeää missä iässä tahansa, ja voit tehdä ensimmäiset litteät jalat -harjoituksesi itse missä ja milloin tahansa. Astu vain varpaille säännöllisesti, pelaa rockia, paperia, saksia jaloillasi tai yritä tarttua kankaalla tai kynällä jalalla. Korjaa asentoasi itse seisoessasi tai istuessasi!
Kuumat pohjat voivat usein olla merkki litteistä jaloista
Ortopediset kirurgit voivat kertoa tarkasti, mitä pohjallisia tarvitset kenkiisi
Sinun tulisi tukea litteän jalan harjoituksia oikealla kengällä
Käy paljain jaloin niin usein kuin voit. Anna lasten juosta paljain jaloin tai hanki sopivat paljain jaloin kengät, jotka eivät purista jalkaa, mutta tarjoavat optimaalisen tuen. Pyydä ortopedisen tutkimuksen jälkeen pohjalliset mittaamaan ja käyttämään niitä täsmälleen ohjeiden mukaisesti! Harrasta lempeää urheilua, kuten joogaa tai voimistelua, ja vahvista koko kehoasi. Ota aina kengät pois ja nosta jalat ylös, kun sinulla on tilaisuus. Hiero jalkojasi rakastavasti ja varmista hyvä verenkierto! Ota tavaksi suoristaa ja venyttää selkärankaa säännöllisesti! Levitä usein varpaasi ja pyöritä jalkasi siilipallon yli! Jalkojen vyöhyketerapiahieronta voi onnistua jopa tennispallolla. On tärkeää aktivoida ja vahvistaa jänteitä ja jalkapohjia. Ajattele vain, kuinka paljon painoa kehomme kantaa päivittäin, ja yritä siirtää sitä oikein!
Venytysharjoitukset voivat korjata kehon asentoa ja siten lievittää jalkojen kipua
Kevyet ja pehmeät kengät, joiden avulla jalka voi liikkua vapaasti niissä, ovat parhaita litteille jaloille
Mitä tapahtuu, jos laiminlyödät litteät jalkasi tai kohtelet niitä väärin?
Monet ihmiset eivät salli selkäkipuja ja jopa migreeniä johtuvan väärästä asennosta. Kaikki kehossa on yhteydessä toisiinsa ja usein ongelmat alkavat lapsuudessa. Lapsen ensimmäiset askeleet elämässä voivat liittyä myös myöhempiin litteisiin jalkoihin. Ortopedinen kirurgi tietää tämän parhaiten, mutta monissa tapauksissa useiden nivel- ja selkäkipujen syy on väärä painonsiirto. Ja mitä seurauksia on väärästä kehon asennosta? Luut epämuodostuvat edelleen ja kipu näkyy paitsi selässä, myös polvissa ja niskassa. Pahoja päänsärkyjä ei myöskään voida sulkea pois. Litteät jalat rajoittavat yhä enemmän kehon vapaata liikkuvuutta, ja urheilusta on vaikea puhua. Ota oma hyvinvointi omiin käsiin ja auta litteitä jalkojasi saavuttamaan mahdollinen tasapaino.
Ihmiset, joilla on voimakas selkäkipu, voivat käyttää kangaspalaa auttaakseen itseään venytysharjoituksissa
Litteitä jalkoja vastaan työskentely voi parantaa huomattavasti elämänlaatua
Jooga on universaali ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin
Siili -pallo tai heijastusvyöhykkeen pallo voi aktivoida jalan hyvin ja myös verenkierron
Litteiden jalkojen ehkäisy ja hoito
Mitä kivuliaampaa jalan epämuodostuma on, sitä vaikeampaa on harjoittaa urheilua kokonaan. Koko lihaksen vahvistaminen on erittäin tärkeää, koska tämä on ainoa tapa lievittää jalkaa. Jos haluat jatkaa urheilua, sinun on löydettävä tasapaino jalkojen oikean kuormituksen ja oikeiden kenkien välillä. Litteät jalat eivät voi parantua itsestään ja mitä nopeammin teet asialle jotain, sitä suuremmat mahdollisuudet tuntea itsesi istuvammaksi ja tuottavammaksi. Pyöritä jalkojasi, leiki varpaillasi ja hemmottele kehoasi niin usein kuin voit. Aloita litteät jalat -harjoitukset tänään ja muista, että voit saavuttaa tyydyttäviä tuloksia vain säännöllisellä toistolla! Ole tietoinen omasta kehostasi ja opeta lapsillesi sama!
Kävely varpailla ja varovasti laskemalla jalkasi harjoittelee koko jalan niveljärjestelmää
Tietoinen ja vakaa seisominen, istuminen ja kävely voi tuntua hyvältä pitkällä aikavälillä
Litteät jalat ovat usein perinnöllisiä, mutta ihmisten tapa elää voi myös aiheuttaa tuskallisen ulkonäön
Jooga -asentojen oikea suoritus vahvistaa koko lihaksistoa ja parantaa ryhtiä
Selkärankaa tulee myös pyörittää varovasti säännöllisesti
Oikeilla kengillä käveleminen säästää huolta tulevaisuudessa
Sinun pitäisi juosta paljain jaloin niin usein kuin voit
Opi olemaan joustava jaloillasi ja pystymään tarttumaan – se myös kouluttaa mieltäsi
Pidä jalka aina hyvässä kunnossa
