Mitä tehdä unettomuudelle – Taistele unettomuutta vastaan asianmukaisen päivittäisen suunnitelman avulla
Mitä tehdä unettomuutta vastaan - Näin jokapäiväinen elämäsi on suunniteltava, jos haluat torjua unettomuutta
Unettomuudesta on tulossa hitaasti pandemia ympäri maailmaa. Se on otettava vakavasti aiheena. Unettomuuden torjumisen epäonnistumisella voi olla vakavia seurauksia koko keholle ja mielelle.
Mitä tehdä unettomuudelle – Päästä eroon unettomuuden tuskasta
Mitä tehdä unettomuudelle – Unohda unettomat yöt
On monia korjaustoimenpiteitä – yrttejä ja luonnollisia strategioita – tämän tilan voittamiseksi. Sinun pitäisi korostaa toisessa. Voit myös ottaa lääkkeitä kiireellisissä tapauksissa, mutta vain luonnolliset lääkkeet unettomuuteen ovat todella tehokkaita pitkällä aikavälillä. Ne eivät ainoastaan paranna nykyistä tilaa, vaan myös torjuvat siihen johtaneita syitä.
Jotkut tavat voivat tehdä unesta terveellisempää
Luonnollisilla keinoilla tarkoitamme mm.
- Yrtit;
- Syödä;
- Liikkua;
- Sovittelu;
- Jooga, pilates, hengitysharjoitukset.
Terveellisen elämän arjen rooli
On tärkeää muistaa, että mitä tahansa teet päivän aikana, vaikuttaa syvästi terveyteesi ja nukkumiseen. Kaikki mitä teet ja mitä tapahtuu aamusta iltaan, on tärkeää. Tässä keskitymme tähän näkökohtaan.
Jaa arki oikein
Herää aikaisin aamulla
Tältä sinun päiväsi pitäisi näyttää, jotta parannat mahdollisuuksiasi saada paremmat yöunet.
10 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Jos sinulla on ongelmia unettomuuden kanssa, vältä kofeiinia keskipäivästä lähtien. On ihmisiä, joiden hermostoon se voi vaikuttaa. Älä vertaa itseäsi näihin. Kaikki ovat erilaisia.
Huolehdi kahvin juomisesta
3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Lopeta alkoholin syöminen ja juominen hyvissä ajoin, vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On parasta välttää myös muiden tuotteiden kulutusta illallisen jälkeen. Näin vältät wc: n käymisen yöllä sekä refluksitautia ja muita vatsavaivoja.
Ei ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa
Se on terveellisempää, jos syöt aikaisin illalla
Lopeta työskentely viimeistään kaksi tuntia ennen ruokailua
Aivojen on sopeuduttava toipumisvaiheeseen. Tämä ei ole helppoa. Anna hänelle vähintään kaksi tuntia, jotta se todella voi toimia.
Varaa aikaa työn ja syömisen välille
Varo työskentelemästä liikaa
Sammuta televisio tuntia ennen nukkumaanmenoa
Parempi mennä nukkumaan tuntia myöhemmin kuin tuijottaa näyttöä viimeiseen minuuttiin. Tämä on ainoa tapa rentoutua ja löytää tarvittava lepo hyvään yöuneen.
Parempi sammuttaa televisio, kun menet nukkumaan
Herää ensimmäisen kerran aamulla, kun hälytys soi
Vaikka nukahdit myöhään, nouset herätyskellon soidessa. Tästä lähtien, jos heräät muutaman minuutin välein, älä toipu. Jos nouset muutaman kerran aikaisemmin, väsyt myös helpommin illalla sen jälkeen.
Aikaisemmin herääminen väsyttää aikaisemmin illalla
Ota nämä pienet askeleet ja näet edistymisen muutamassa päivässä. Ne näyttävät pieniltä ja merkityksettömiltä, mutta ennemmin tai myöhemmin ne johtavat sinut haluamaasi öiseen hiljaisuuteen. Näiden vinkkien ansiosta voit nukkua riittävästi.