Omega 3 -rasvahappoja ja 10 ruokaa, joista niitä löytyy
Omega-3-rasvahappojen suuri merkitys terveydellemme on jo tunnettu tosiasia ja paljon keskusteltu aihe. He osallistuvat solujen rakentamiseen, mukaan lukien hermosolut.
Lisäksi omega-3-rasvahapot ovat voimakas antioksidantti. Näin taistelet vapaita radikaaleja ja solujen ikääntymistä vastaan. Kaikki tämä saa kehosi ikääntymään hitaammin.
Kun käytät omega-3-rasvahappoja, vältyt sydänongelmilta, diabetekselta, immuunijärjestelmän sairauksilta ja ihoärsytykseltä. Kuluttamalla enemmän omega-3-rasvahappoja jatkat aivojesi kognitiivisten kykyjen parantamista.
1) soija
Soijatuotteissa on korkea omega-3-rasvahappopitoisuus
Soija korvaa lihan kokonaan eri muodoissa
Tottumaan soijatuotteiden kulutukseen
Soija ei ole vain runsaasti kuituja ja proteiineja, vaan se on myös erittäin tärkeä omega-3-rasvahappojen lähde.
2) pellavansiemenet
Pellavansiemenen päivittäinen kulutus, joko kokonaisena tai romuna, maksaa sinulle kuukausien jälkeen
Pellavansiemenet ovat osa päivittäistä aamiaista
Luettelot elintarvikkeista, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, ovat yleensä hyvin pitkiä. Tämä voi aluksi olla hieman ärsyttävää. Ehkä olisi parempi muistaa vähemmän tuotteita. Muistat tämän nopeammin supermarketissa ja sinulla on lopulta riittävästi omega-3-rasvahappoja sisältäviä tuotteita.
3) kala
Kalanliha sisältää niin sanottuja terveellisiä rasvoja
Sardiinien syöminen voidaan yhdistää espanjalaisen vierailuun
Lohi ja vastaavat kalat tarjoavat keholle terveellisiä rasvoja
Valmista tuore ruoka joka päivä
4) ruusukaalit
on terve, runsaasti omega-3-rasvahappoja ja kasvissyöjä. Varsinkin jos luoput lihasta, herkulliset kukkakukat tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokalistaasi.
5) katkarapu
kuuluvat terveellisiin ja vähäkalorisiin ruokiin. Gernellen -lihaa suositellaan erityisesti urheilullisille ihmisille, jotka syövät kasvisruokaa.
6) punainen liha (orgaaninen)
Syö laadukasta punaista lihaa kerran tai kaksi viikossa. Kun lehmät tai muut eläimet syövät luonnollisesti, ne kuluttavat paljon omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa, että myös niiden lihatuotteet ovat runsaasti niitä.
Paahtopaisti niille, jotka haluavat syödä lihaa
Osta vain tuoretta lihaa teurastajalta
7) munat
Terveet kanat munivat myös terveitä munia. Sanotaan, että kaikki on sallittua massana .. Kuuntele vaistoasi!
7) pähkinät
Pähkinät voidaan julistaa omega-3-rasvahappojen maailmanmestariksi. Ne sisältyvät siihen suurelta osin. Jälleen on tärkeää tietää, että sinun pitäisi ostaa korkealaatuisia pähkinöitä. Lisäksi sinun tulee aina valita erilainen, uusi mutterityyppi. Joten sinulla on erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Pähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja
8) hamppun siemenet
voi olla kiistanalainen, mutta niiden terveysarvo pysyy vakiona. Sen lisäksi hamppun siemenet ovat luonnollinen omega-3-rasvahappojen lähde, niissä on runsaasti magnesiumia, mikä vastaa yleisestä hyvinvoinnista.
Rapsilla ei voi mennä pieleen
9) pellavaöljy ja rypsi
Pellavansiemenöljyn pitäisi olla pakollinen ostoslista, jos haluat syödä terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Valitettavasti öljy pilaantuu nopeasti, minkä vuoksi se voidaan korvata myös rypsiöljyllä.
Japanilainen ruoka – terveellistä ja herkullista
10) kurpitsansiemenet
Voit myös syödä kurpitsansiemeniä puhtaalla omantunnolla.
Syö joka päivä kurpitsansiemeniä
Vältä yksipuolista ruokavaliota!