Onko olemassa luonnollisia unilääkkeitä, jotka helpottavat nukahtamista? – 5 vinkkiä terveelliseen uneen
Koko yön edestakaisin pyöriminen tuntuu aika epämukavalta. Valitettavasti unettomuus voi tehdä pahempaa kuin väsyttää sinut seuraavana päivänä. Krooninen unihäiriö voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi. Onneksi on olemassa yksinkertaisia, luonnollisia uniapuja, jotka voivat auttaa sinua saamaan terveellisen unesi takaisin. Alla on viisi ideaa unettomuuden tehokkaasta poistamisesta. Pidä siitä kiinni!
Luonnolliset unilääkkeet takaavat rauhallisen unen
Nukahtamisen ei pitäisi olla ongelma
Terve uni vaikuttaa yleiseen terveyteen
Jatkuva unen puute voi heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä vaikeuttaa kehosi taistelua infektioita vastaan. Se voi aiheuttaa mielialan vaihteluita, kuten ärtyneisyyttä, masennusta ja ahdistusta. Ja tutkimukset ovat yhdistäneet riittämättömän unen painonnousuun, lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin, korkeaan verenpaineeseen ja tyypin 2 diabetekseen sekä jopa lyhyemmän elinajanodotteen.
Toinen uneton yö?
Hyvät unetottumukset ovat hyödyllisiä myös yleiselle terveydelle. Terve uni edistää muistia, koska aivot tarvitsevat lepoa uusien hermoreittien muodostamiseksi ja tiedon oppimiseksi ja säilyttämiseksi. Lisäksi hyvät yöunet liittyvät myös mielenterveyteen. On helpompi hallita tunteitasi, ratkaista ongelmia ja tehdä päätöksiä levossa. Kuulostaa aika loogiselta, eikö? Joten jos haluat olla terve, tarvitset levollisen, rauhallisen unen. Mutta mitä tehdä, jos sinulla on unettomuus etkä voi nukahtaa yöllä? Älä ota lääkkeitä heti. Kokeile ensin seuraavia luonnollisia uniapuja!
Älä ota unilääkkeitä!
Anna itsesi rentoutua ja valmistaudu kehoasi rauhalliseen uneen!
Viisi luonnollista uniapua – Nämä vinkit auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja helpommin
Juo enemmän nesteitä
Ei, älä juo alkoholia! Tämä voi vaikuttaa uneen. Toisaalta on suositeltavaa juoda lämmintä maitoa, kamomillateetä ja kirsikkamehua. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että nämä juomat lievittävät unihäiriöitä, niiden kokeilu ei voi vahingoittaa.
Teen juominen on terveellinen tapa
Lämmintä maitoa on pitkään uskottu liittyvän kemikaaleihin, jotka simuloivat tryptofaanin vaikutuksia aivoihin. Tämä on kemiallinen rakennuspalikka aineelle serotoniinille, joka osallistuu unen ja heräämisen siirtymiseen.
Aivojen kemialliset reaktiot ovat vastuussa terveestä unesta
Kamomillatee voi myös auttaa. Sen uskotaan sisältävän flavonoideja, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa aivojen bentsodiatsepiinireseptoreiden kanssa, jotka myös osallistuvat unen ja heräämisen siirtymiseen. Lisäksi kamomillatee ei sisällä kofeiinia, toisin kuin vihreä tee tai Earl Grey. Lopuksi kirsikkamehu voi auttaa melatoniinin tuotantoa ja edistää terveellistä unisykliä.
Kamomilla teellä on rauhoittava vaikutus
Kirsikkamehu auttaa myös unettomuuteen
Liikunta on tärkeää, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa
Liikunta voi parantaa unta, vaikka tätä ei ole vielä tieteellisesti todistettu. Kuitenkin tiedetään, että kohtalainen aerobinen liikunta edistää syvää unta.
Ole aktiivinen, mutta anna kehollesi enemmän lepoa ennen nukkumaanmenoa
Mutta sinun ei tarvitse treenata tarkasti ennen nukkumaanmenoa. Aerobinen liikunta vapauttaa endorfiineja. Nämä ovat kemikaaleja, jotka pitävät ihmiset hereillä. Siksi tunnet olosi niin energiseksi juoksun jälkeen.
Se voi myös nostaa kehon sisälämpötilaa. Tämä osoittaa keholle, että on aika nousta ja aloittaa. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, vältä harjoittelua kahden tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
Luonnolliset uniapuvälineet ovat myös joogaharjoituksia
Käytä melatoniinituotteita
Melatoniini on hormoni, joka vapautuu luonnollisesti aivoihin neljä tuntia ennen uneliaisuutta. Se laukaisee kehon reaktion vähentyneelle valolle altistumiselle, jonka pitäisi tietysti tapahtua yöllä.
Melatoniinihormonilla on tässä tärkeä rooli
Nykyään on kuitenkin paljon valoa, kun ulkona on pimeää – olipa se sitten puhelimesta, kannettavasta tietokoneesta tai televisiosta. Nämä luonnoton valonlähteet estävät melatoniinin vapautumisen, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Onneksi melatoniinia on saatavana tabletteina apteekistasi käsikauppalääkkeenä.
Varmista vain, että ostat samaa tuotemerkkiä yhä uudelleen ja älä osta sitä verkossa tuntemattomasta lähteestä.
Tee unirituaaleja, jotka helpottavat nukahtamista?
Nukut paremmin matalissa lämpötiloissa
Termostaatin ihanteellinen lämpötila on 18–22 astetta. Naisten, jotka ovat vaihdevuodet ja joilla on kuumia aaltoja, tulisi pitää huone mahdollisimman viileänä ja käyttää puuvillaa tai hengittäviä kankaita sängyssä.
Huoneen lämpötilan tulee olla suhteellisen alhainen
Älä sytytä lamppua!
Tiedetään, että älypuhelimen valo häiritsee unta. Mutta entä kylpyhuoneesi valo? Jos sinusta tuntuu tarve mennä vessaan yöllä, älä sytytä valoja. Viimeisin villitys (jos voimme sanoa sen näin) käyttää taskulamppua, kun sinun on noustava yöllä. Ja muista, että jos heräät kylpyhuoneen tauolle, voi kestää jopa 30 minuuttia, ennen kuin saat takaisin nukkumaan. Se on täysin normaalia.
Toivotamme sinulle “hyvää yötä!”.
Nauti rauhallisesta unesta ja pysy terveenä!
