Psoas -lihaksen pitäminen kunnossa – vinkkejä vakauden ja liikkuvuuden lisäämiseksi jokapäiväisessä elämässä

Viime aikoina on puhuttu yhä enemmän psoas -lihasesta. Voit seurata kokonaisia ​​harjoituksia Instagramissa ja Youtubessa ja löytää niistä mielenkiintoisia faktoja monista artikkeleista. Mikä on tämän termin takana ja miksi on niin tärkeää huolehtia siitä? Alla kerromme sinulle lyhyesti ja ytimekkäästi, mistä tämä aihe todella johtuu ja mitä voit tehdä aktiivisesti pitääksesi tämän lihaksen hyvässä kunnossa.

Psoas -lihas – yksi kehomme tärkeimmistä

Mikä on psoas -lihas?

Tieteellisesti nimeltään Iliopsoas -lihas, se tunnetaan jokapäiväisessä kielessä nimellä psoas. Ei ole turhaa, että tätä kehollemme erittäin tärkeää lihaksia kutsutaan myös lonkantaivuttajaksi tai jalkojen nostajaksi, koska ilman sitä et voi kävellä, hypätä, taivuttaa tai edes istua. Se on yksi suurimmista luustolihaksistamme ja muodostaa ainoan yhteyden selkärangan ja jalkojen välillä.

Siksi psoas -lihas varmistaa kehon optimaalisen vakauden ja liikkuvuuden samanaikaisesti. Se kulkee myös vatsan alueen ja lantionpohjan läpi, mikä varmistaa, että sillä on muita tärkeitä toimintoja. Tämä lihas vaikuttaa myös useisiin sisäelimiin, verenkiertoon ja pallean hengitykseen. Tarkemmin sanottuna sitä voidaan kutsua lannerangan lonkkalihakseksi.

Tehokas silta jalkojen ja ylävartalon välillä – psoas

Kansainvälisesti tunnettu terapeutti Liz Koch kirjassaan The Psoas Book kutsuu tätä tärkeää lihaksia jopa “sielun lihakseksi”. Ja aivan oikein. Muinainen Ayurveda-opetus ja nykyiset tutkimukset osoittavat, kuinka suuri sen tilan vaikutus on fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme.

Säännöllinen venyttely voi parantaa merkittävästi psaos -lihaksen toimintaa

Mikä heikentää psoas -lihaksia?

Krooninen selkäkipu, väsymys ja hitaus sekä huono ryhti ja rajoitetut liikkeet voivat olla oireita heikentyneestä psoas -toiminnasta. Koska jos tämä lihas jätetään huomiotta, se lyhenee melko nopeasti. Ja valitettavasti tähän on liikaa syitä jokapäiväisessä elämässämme. Yksi yleisimmistä on istuminen pitkään – toimistossa, television edessä, ajon aikana jne. Psoas -lihas ja ympäröivät faskiat voivat lyhentyä entisestään, jos istut ristissä jalat tai korkokengät pitempi. Tärkeä lonkkataivutin kärsii myös silloin, kun käytät epämukavia kenkiä. Seurauksena on usein selkä-, lanne- tai polvikipu, joka voi heikentää vakavasti hyvinvointiamme ja elämänlaatua.

Älä jää istumaan yli 40 minuuttia kerrallaan!

Muita tekijöitä, joilla on negatiivinen vaikutus psoas -lihakseen, ovat stressi ja jännitys sekä sisäinen levottomuus ja ahdistus. Toisaalta, pitäisi hallita sopivilla rentoutumistekniikoilla, kuten autogeenisellä harjoittelulla tai progressiivisella lihasrelaksaatiolla.

Miten pidät psoat kunnossa?

Rentoutumistekniikoiden lisäksi on erittäin tärkeää pitää lihakset kunnossa säännöllisten kävelylenkkien, ryömintäjen, pyöräilyn ja muiden epäsymmetristen toimintojen tai sopivien venytysharjoitusten, joogaasanojen ja harjoitusten kautta. Tässä on neljä yksinkertaista mutta erittäin tehokasta harjoitusta valmiina sinulle. Voit tehdä nämä joko peräkkäin tai yksitellen ja hyötyä niistä päivittäin.

# 1 sivut rypistyy

Oikea toteutus:

# 2 Jooga Asana – kyyhkynen

Oikea toteutus:

# 3 Istuin sivusuunnassa

Oikea toteutus:

# 4 Puolet sillasta

Oikea toteutus:

Pysy kunnossa ja aktiivisena! Älä koskaan laiminlyö psoas -lihaksesi, vaan venytä ja harjoittele sitä säännöllisesti, jotta se voi palvella sinua uskollisesti!

Pidä hauskaa harjoittelua ja ole terve!