Puhtaat ruokareseptit – sitä parempi muutos ruokavaliossa
Puhtaan syömisen filosofia kattaa paitsi ihmisen ruokavalion myös ruoan alkuperän. Puhtaana syöjänä valmistat usein itse ruokaa, joten tiedät aina, mitä kattilaan päätyy. Puhdas syöminen ei ole ruokavalio, vaan luonnollinen muutos ruokavaliossa, jonka voit myös luoda itsellesi puhtaasti intuitiivisella tavalla. Jos aihe tuntuu sinusta uudelta ja tuntemattomalta, sinun kannattaa tutustua puhtaan ruokavalion resepteihimme. Puhdas syöminen on enemmän kuin vain terveellinen ruokavalio. Tarkemmin sanottuna tämä on parannettu elämäntapa, joka saa sinut tuntemaan itsesi sopivammaksi, terveemmäksi ja itsevarmemmaksi. Puhtaat ja jalostamattomat ruoat ovat uuden ja suositun ruokailuluokan erityinen perusta. Tuoreita kauden hedelmiä ja vihanneksia, paljon vettä ja yrttiteetä ja muutama kiloa vähemmän – et ole koskaan ollut onnellisempi.
Puhdasta ruokailua koskevat reseptit – kokeile uusi ruokailu, joka parantaa elämänlaatua
Puhtaan syömisen reseptit – kokkaa luonnollisesti ja kehitä omaa potentiaaliasi
Puhtaan ruoan hyvä puoli on luonnollisuus. He syövät ja valmistavat kausiluonteisesti ja ostavat alueellisesti. Jopa ihmiset, joilla ei ole erityisiä kykyjä keittiössä, voivat kokata ja syödä terveellisesti. Suositulla ulkoilukaudella voit grillata ulkona joka päivä ja nauttia ruoasta.
Siksi olemme valinneet ensimmäisen puhtaan ruokavalion resepteistämme sopimaan grillaukseen ystävien kanssa.
Valitse luonnollisia tuotteita ilman lisäaineita ja säilöntäaineita ja odota jokaista terveellistä ateriaa
Halloumi vihannesvartaat dukkahilla ja oliiviöljyllä
ainesosia: 1 tl korianterin siemeniä, 2 tl kuminaa, 1 tl cashewpähkinää, 1 tl pinjansiemeniä, 2 rkl hasselpähkinöitä, suolaa, 1 tl paprikajauhetta, 2 tl tuoreita yrttejä, esim. Persilja, 1 pää parsakaali, 1 nippu retiisiä, 1 pippuri, 1 keltainen paprika, 1 kesäkurpitsa, 200 g halloumi -juustoa, 2 valkosipulinkynttä, 7 rkl oliiviöljyä
Valmistautuminen: Paista ensin siemeniä ilman rasvaa noin 3 minuuttia. Jauhaa pähkinät ja sekoita ne mausteiden, suolan, paprikan ja yrttien kanssa! Huuhtele vihannekset hyvin ja valmista ne vartaille! Juusto leikataan myös pieniksi paloiksi. Vaivaa kaikki ja luo yrttiöljy valkosipulin, oliiviöljyn, suolan ja pippurin kanssa, jonka tiputat vartailla. Grillaa vartaita 8 minuuttia, kunnes molemmat puolet ovat kypsiä, ja nauti tuoreen ja rapean salaatin kanssa!
Välillä oleva himo voi tyydyttää tuoreita hedelmiä ja riittävästi vettä
Tuoreet ja luonnolliset tuotteet – paras perusta puhtaalle syömiselle
Hiilihydraattien, rasvan ja kaloreiden sijaan puhdas syöminen perustuu ruoan luonnolliseen alkuperään. Tässä yhteydessä puhdas tarkoittaa sitä, että käytetään vähän tai ei lainkaan jalostettuja tuotteita, jotka eivät sisällä väriaineita, säilöntäaineita, makuja tai lisäaineita. Tietenkin myös kaikkia makua parantavia aineita tulisi välttää. Valitettavasti jopa oletettavasti terveellisissä elintarvikkeissa, kuten jogurtissa ja myslissä, on monia lisäaineita ja sokereita, jotka tulisi jättää pois. Varmistaaksesi, että syöt todella puhtaasti, voit noudattaa alla esitettyjä 10 perusperiaatetta:
Aloita terveelliset rasvat tänään ja huomaa ero!
1 / Osta lähinnä luonnollisia elintarvikkeita!
Varmista ostoksia tehdessäsi, että ruoka ei ole jalostettu eikä sisällä väriaineita, säilöntäaineita tai keinotekoisia lisäaineita!
Keho tarvitsee noin 3 litraa vettä päivässä, varsinkin kun ulkolämpötila nousee ja nousee
2 / Syö 5-6 kertaa päivässä!
Kolme terveellistä ateriaa ja 2–3 luonnollista välipalaa, joista pienempiä annoksia suositellaan.
Paljon liikuntaa ja positiivisia kokemuksia – puhdas syöminen tekee sinusta tuottavamman ja onnellisemman
3 / Aamiainen on päivän tärkein ateria!
Terveellinen päivän alku arvokkailla ja ravitsevilla ainesosilla
Et voi aloittaa syömistä tarpeeksi aikaisin
Muistuta myös lapsia juomaan runsaasti vettä
4 / Unohda valkoinen sokeri ja jauhot!
Luonnollinen makeus ja täysjyvät kyllästyttävät ja antavat keholle arvokkaita ravintoaineita ja energiaa
5 / Luopua vähitellen valmiista aterioista ja kokata itse!
Lue kunkin tuotteen ainesosaluettelo ja jätä jalostetut elintarvikkeet hyllyille
Tuore, kotitekoinen ruoka maistuu yhä paremmalta ja tiedät aina, mitä kattilaan on päätynyt
Monimutkaisia hiilihydraatteja, joissa on vähärasvaista proteiinia, kutsutaan terveeksi ja täyttäväksi yhdistelmäksi
Osta alueellisesti ja kiinnitä huomiota ruoan alkuperään
6 / Juo jopa 3 litraa vettä päivässä!
Valitettavasti jano sekoitetaan nälkään. Juo tarpeeksi vettä ja unohda makeutetut mehut ja juomat.
7 / Hiilihydraatit tulee yhdistää vähärasvaisen proteiinin kanssa
Kaikki riippuu oikeasta yhdistelmästä! Jogurtti ja kaurapuuro tai quinoa vihannesten kanssa ovat yhdistelmiä, joita vatsamme odottavat.
Yrttiteillä on positiivinen vaikutus kehoon ja mieleen, ja ne sopivat erinomaisesti viilentämiseen kesällä
On monia terveellisiä ruokia, jotka on helppo valmistaa ja jopa erittäin halpoja
8 / Valitse terveellisiä rasvoja!
Olipa kylmäpuristetut kasviöljyt tai raakapähkinät – valitset mieluummin luonnollisen ja arvokkaan kehollesi!
9 / Vältä alkoholia ja sokeria sisältäviä juomia!
Alkoholi ei ainoastaan sisällä valkoista sokeria, vaan se myös häiritsee monia kehon toimintoja. Lasillinen viiniä ei tietenkään ole todellinen synti.
Mitä luonnollisempi ruokavalio, sitä parempi olo
10 / Ole suvaitsevainen itseäsi siirtymän aikana!
Vaikka haluat syödä jotain, joka ei ole ”puhdasta”, voit tietysti nauttia pienistä määristä.
On parempi jättää säilötyt vihannekset hyllylle
Raaka ruoka on aina suuri huomio
Voit syödä puhtaana myös ulkona ollessa
On parempi syödä useammin päivällä, mutta kiinnitä huomiota annoksen kokoon
Valkoinen sokeri ja jauhot kannattaa unohtaa mahdollisimman hyvin
