Terve iho – mitä ruokia meidän on sisällytettävä ruokalistallemme?

Ruoat, jotka edistävät hormonaalista tasapainoa ja kaunista ihoa

Ei ole liian myöhäistä aloittaa uuden vuoden lupauksia. Meillä on nyt luettelo elintarvikkeista, joilla on hyödyllisiä vaikutuksia ruoansulatuskanavaan ja hormonaaliseen tasapainoon. Näiden kahden kunto heijastuu välittömästi ihomme ihonväriin.

Niiden paraneminen liittyy hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen hyvään vuorovaikutukseen. Erityisesti viimeiset ovat erittäin tärkeitä hormonaalisen tasapainon kannalta ja siten kauniin ihon kannalta. Monet tärkeimmistä hormoneista muodostuvat rasvahapoista, ja ongelmat alkavat, kun niitä ei ole tarpeeksi valikossa.

Puhtaat proteiinit, hormonaalisesti tasapainotetut rasvat, vihannekset, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä mausteita – nämä ovat kehomme tarpeet ollakseen terveitä. Tarvitsemme tätä myös kauniimpaan ihoomme. Tässä ovat tärkeimmät ruoat valikossa. Voit saavuttaa halutut tulokset yksin ja yhdessä.

  • Proteiinit – Jotta saat tarpeeksi terveellistä proteiinia, sinun pitäisi syödä pähkinöitä, papuja, siemeniä, kvinoaa, linssit, kana, naudanliha ja kala.

Jotta iho olisi terve, sinun on syötävä paljon pähkinöitä, siemeniä ja papuja

miten saat proteiinia

Mistä pidät eniten??

terveellistä ruokaa terveelle iholle

Elintarvikkeet, jotka vaikuttavat suoraan hormonaaliseen tasapainoon:

  • Kookosvoi – Täällä on happoja, joilla on välitön positiivinen vaikutus ihoon. Ne tuhoavat bakteerit ja virukset elimistössä ja välttävät kaikenlaisia ​​infektioita. Kookosvoilla parannat aineenvaihduntaa ja ne ovat vahva energianlähde.

Terve iho tarvitsee kookosvoita

Syö kookosvoi kauniin ihon saamiseksi

Valmista kotitekoinen kookosvoi kotona

Suosikkiherkku – kakku kookosvoilla

herkullinen kakku kookosvoilla

  • Avokado – Avokado sisältää runsaasti terveitä happoja, kuituja, kaliumia, magnesiumia, E- ja B -vitamiineja..
  • Voi – Voi on ihana A-, D-, E- ja K2 -vitamiinien lähde. Kaikki nämä ovat erittäin tärkeitä kauniin ihon kannalta.
  • Pähkinät ja siemenet – ne sisältävät tyydyttyneitä rasvahappoja, joilla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Ne ovat hyviä hormonitasapainolle ja immuniteetille.
  • Vihannekset, joissa on paljon antioksidantteja – Vihreät vihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja. Näitä ovat parsa, pinaatti, parsakaali ja kaali. Tämä koskee myös kirkkaanvärisiä vihanneksia – punasipulia, tomaattia ja porkkanaa. Syö myös paljon perunoita ja omenoita.

Säännöllinen avokadon kulutus takaa hormonaalisen tasapainon

avokadon ravintoarvot ja terveysominaisuudet

Terve iho – seesami- ja avokado -voileipiä

seesami avokado avoimia voileipiä

Avokadosalaatti tarjoillaan avokadokulhossa

avokadosalaatti avokadokulhoon

Terve iho – Yhdistä avokado ja sitrushedelmät ainutlaatuiseen makuun

avokado -sitrushedelmäsalaatti herkullista ruokaa

Munalla täytetty avokado

avokado munien kanssa terveelle iholle  täytetty avokado lohilla ja munilla

Guacamole – avokadovoide sipulilla. Valkosipuli ja tomaatit

guacamole avokado kerma

Kana avokadolla erinomaiseen makuun ja tietysti terveelle iholle!

kananliha avokadon kanssa

Voi tekee hyvää ihollesi

terveen ihon voita

Terve iho – pähkinät sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa

pähkinöitä terveelle iholle

Pian odotettu parsakausi tulee!

parsakauden terve iho

Pinaatti sisältää runsaasti rautaa

pinaatti reseptit terve iho

Nämä vihannekset sopivat hyvin pähkinöiden ja jopa kuivattujen hedelmien kanssa

pinaatti pähkinöillä terve iho

Käytä tuoretta pinaattisalaattia

Mitä sanot pinaattimuffineistamme tai herkullisesta kermalla paistetusta pinaatista??

muffinit pinaatti  pinaatti kermalla

Syö parsakaalia ja elä terveenä!

parsakaali kulhoon

vihreät vihannekset parsakaali

salaatti parsakaalilla ja quinoalla

feta parsakaali

Coleslaws ovat melko terveellisiä

coleslaw

Jos haluat hoitaa ihoa oikein, sinun on kulutettava paljon punasipulia, tomaattia, porkkanaa, perunaa ja omenaa säännöllisesti

punasipulisalaattia

kurkkua punasipulilla

tomaattisalaatti terve iho

porkkana salaatti

salaatteja terveelle iholle

 paistetut perunat

Huolehdi kunnolla terveestä ihosta ja syö perunoita

Syö omenasalaatteja