Terveellinen ruokavalio 2 + 2 + 4 on uusi onnellisuuden kaava

Pitkät lomat ovat ohi ja nyt se on vihdoin ohi valtavan määrän ruokaa ja vähän liikuntaa. Vaikka vain supermarketit ovat tällä hetkellä auki, voit yrittää saada oman kehosi takaisin kuntoon ja palauttaa hyvän mielen. Tänään olemme valinneet sinulle terveellisen ravitsemussuunnitelman, joka näyttää helpolta toteuttaa. Tämän ravitsemussuunnitelman avulla voit olla varma, että saat hyviä tuloksia. Toisin kuin kaikki muut ruokavaliot tai terveelliset neuvot, 2 + 2 + 4 -kaava muuttaa koko ruokailu- ja elämäntapaasi. Kaava 2 + 2 + 4 luo mukavan tahdin, jota kuka tahansa voi seurata. Lisäksi saat säännöllisesti mahdollisuuden vertailla, harkita ja päättää, miten voit edelleen muokata jokapäiväistä elämääsi. Joulun ja uudenvuodenaaton jälkeinen aika osoittautuu sopivaksi vieroitus- ja laihtumiseen, ja haluaisimme tarkastella lähemmin tätä tehokasta urheilu- ja ravitsemussuunnitelmaa.

Uusi terveellinen ruokavalio on 2 + 2 + 4

Tasapainoinen ruoka, säännöllinen liikunta ja jopa aika todella levätä siitä

Mikä on terveellisen ruokavalion suunnitelma 2 + 2 + 4 ja miten se toteutetaan?

Uskomattoman paljon kirjoitetaan terveistä elämäntavoista, liikunnasta ja laihduttamisesta. Lähes kaikki ihmiset pyrkivät tasapainoon elämässä ja monet etsivät optimaalista ravitsemussuunnitelmaa, joka voidaan yhdistää viikoittaiseen liikuntaan. Epäilemättä monet ruokavaliot tuottavat näkyviä tuloksia. Valitettavasti monet ruokavaliot ovat täydellisiä floppeja ja sinusta tulee vielä kurjempi kuin ennen. Monissa tapauksissa koet jojo-vaikutuksen monien ruokavalioiden jälkeen. Tämä ei kuitenkaan sisälly 2 + 2 + 4 -kaavaan, ja siksi se on mielestämme niin sopiva ja helppo toteuttaa.

Ruuan tulee olla vaihtelevaa, kausiluonteista ja juuri valmistettua 

Pyöräily on yksi parhaista kestävyys- ja kuntoilulajeista

Kaava mahdollistaa voimaharjoittelun kahdesti viikossa ja kestävyysharjoittelun kahdesti viikossa. Tänä aikana on suositeltavaa pitää terveellistä ruokavaliota ja pitää siitä kiinni. Syö tiettyinä aikoina ja muista syödä ateria, joka sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Juo tarpeeksi hiilihapotonta vettä ja auta kehoa pääsemään eroon taakasta.

Voit lenkkeillä tuulessa ja säässä ja siten kestävyytesi kasvaa

Harjoittele vatsaasi ja korjaa ja paranna aina ryhtiäsi 

Terveellinen ruokavalio ja litteä vatsa

On uskomatonta, kuinka monien mielestä litteä vatsa on puhtaasti houkutteleva. Hyvin treenattu vatsa on epäilemättä houkutteleva ja jopa seksikäs, mutta se on itse asiassa merkki hyvästä ruoansulatuksesta terveessä kehossa. Kaikki kehossa on vuorovaikutuksessa ja huonosta asennosta alkaen se voi johtaa selkä-, hengitys- ja ruoansulatusongelmiin. Siksi on erittäin tärkeää harjoittaa vatsaa ja selkää säännöllisesti. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, tämä vaikuttaa myös yleistilan parantumiseen. Tämän seurauksena saat pysyvästi hyvän mielen ja huomattavan elämänkuoren.

Selkä- ja selkälihakset tarvitsevat säännöllistä liikuntaa ja venytystä 

Voima- ja kestävyysharjoittelu kaavan 2 + 2 + 4 mukaisesti koronasulkun aikana

Olemme kaikki samassa tilanteessa. Koronasulkun aikana me kaikki kärsimme liikunnan puutteesta, lihasjännityksestä tai meillä on usein raskas tunne vatsassamme. Kotitoimiston sääntely ei tee siitä yhtään helpompaa, ja yksitoikkoinen elämä rajoitetun liikkeen kanssa on vähitellen havaittavissa. On aika kääntää pöydät ja tehdä jotain oman hyvinvointisi eteen. Jos haluat treenata kestävyyttä, sinun on oltava aktiivinen 30 minuuttia kahdesti viikossa.

Hyvä harjoitus ja huolellisesti yhdistetty ruoka luovat perustan terveelle elämälle 

Tutkijat suosittelevat tämän ajan jakamista kahdella parempien tulosten saavuttamiseksi. Juoksua, lenkkeilyä tai pyöräilyä voi harrastaa koronasta huolimatta. Voimaharjoittelu on nimenomaan lihasten rakentamista. Täällä aika saa olla enintään 60 minuuttia. Jalka-selkä- ja vatsalihakset voivat olla upea johdanto kahdesti viikossa. Painoilla voit treenata selkääsi ja vahvistaa alaselkää. Kun vihdoin tunnet olosi turvalliseksi, aloita hyppääminen köydellä!

Hyppäämällä köydellä harjoittelet kaikkia lihaksia leikkisästi 

Voimaharjoittelua voi tehdä myös kuntosalin ulkopuolella 

Kotitoimisto ja liikunnan puute

Jokaisella muutoksella sinun on poistuttava mukavuusalueeltasi ja järjestettävä jokapäiväinen elämä olosuhteiden mukaan. Lukituksesta huolimatta voit pitää kiinni vanhoista tapaamisista ja tehdä urheilua aina tavalliseen aikaan, nyt kotona. Se ei ole sama, mutta se on parempi kuin sallia istuva elämäntapa, jolla voi olla vakavia, jopa ikäviä seurauksia.

Kun harjoittelet ilman valmentajaa, on tärkeää varmistaa, että harjoitukset suoritetaan oikein 

Hemmottele itseäsi arvokkaalla ruoalla ja valmista aina ruoka tuoreena 

Kaava 2 + 2 + 4 luo luonnollisen rytmin, johon voit tottua nopeasti 

Aika pohtia ja havaita muutos

Jokainen, joka tuntee joogan, tietää, että jokaisen istunnon lopussa on aika rentoutumiseen ja tietoisuuteen. Joillekin se on meditaatiota, toisille se on puhdasta rentoutumista ja itse asiassa se on tapa havaita kehon muutokset ja toivottaa ne tervetulleiksi. 2 + 2 + 4 ravitsemussuunnitelma on rakennettu täsmälleen samalla tavalla ja tarjoaa sinulle mahdollisuuden levätä harjoittelusta ja terveellisestä ruokavaliosta. Sinulla on kolme täyttä päivää viikossa syödä ja elää “normaalisti”.

Neljän päivän harjoittelun ja terveellisen ruokavalion jälkeen sinulla on vielä 3 päivää viikossa elääksesi “normaalisti”

Kolmen vapaan päivän aikana voit olla kuten normaalisti jokapäiväisessä elämässäsi

Terveellinen ruokavalio on hyvin inhimillinen ja sen avulla voit kehittää omaa elämänrytmiäsi. Tämä johtaa aktiiviseen ja terveeseen elämään, joka itse asiassa määritellään onnelliseksi. Ja kukapa ei haluaisi elää onnellisesti? Kaava 2 + 2 + 4 on tehokas, koska siinä yhdistyvät tasapainoinen ruokavalio ja riittävä liikunta. Voit harrastaa urheilua (tilapäisesti) ilman kuntosalia ja terveellinen ruokavalio on itse asiassa täysin meidän käsissämme. Ei ole sattumaa, että sanotaan, että “jokainen on oman onnensa tekijä”. Terveillä tavoilla voit säilyttää unelmiesi painon pitkällä aikavälillä.

Voit sallia itsellesi kaiken liikkumisvapauden, jota muuten rakastat 

Kaikki on hyvin niin kauan kuin palaat harjoitteluun