Terveellisiä luonnollisia rauhoittavia aineita ja muita stressinvastaisia vinkkejä

Stressi on väistämätön kumppani nykyaikaiselle elämäntavalle, ja pieninä annoksina sillä voi todella olla monia etuja. Se voi esimerkiksi antaa meille hyvän motivaatiokannan, joka auttaa meitä suorittamaan tehtävät nopeammin ja tehokkaammin. Lyhytaikainen stressi voi jopa stimuloida immuunijärjestelmämme toimintaa ja auttaa meitä toipumaan nopeammin infektiosta. Stressitasot voivat kuitenkin myös helposti päästä käsistä ja olla erittäin haitallisia fyysiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnillemme. Joskus jopa pyrkimyksemme välttää stressiä jokapäiväisessä elämässä voivat aiheuttaa vielä enemmän stressiä.

Silti voit tehdä monia asioita stressin vähentämiseksi ja hallitsemiseksi jokapäiväisessä elämässäsi. Tämän päivän artikkelin painopiste on antaa sinulle hyödyllisiä vinkkejä stressin minimoimiseksi. Haluamme myös esitellä teille tieteellisesti todistetut luonnolliset rauhoittavat aineet. Et löydä täältä ravintolisiä, eksoottisia ja vaikeasti löydettäviä yrttejä. Olemme varmoja, että sinulla on luultavasti jo monia tämän luettelon kohteita kotona, mutta et ole toistaiseksi tiennyt niiden hermoston eduista.

Stressi ympäröi meitä joka puolelta

Luonnolliset rauhoittavat aineet auttavat kuitenkin pääsemään eroon niistä nopeasti

Liikuntaa stressiä vastaan

Me kaikki tiedämme, että kevyt päivittäinen liikunta on hyväksi fyysiselle terveydellemme. Monet eivät kuitenkaan tiedä, että tämä hyödyttää myös psyykeemme. Liikunta alentaa kortisolin, ensisijaisen stressihormonin, tasoa ja nostaa samalla endorfiinipitoisuutta, mikä saa meidät tuntemaan olonsa onnelliseksi ja luottavaiseksi.

Siksi monet ihmiset näkevät päivittäisen harjoittelunsa meditaation muotona. Ei ole väliä millaisia liikkeitä teet. Koiran kävelyllä on sama stressiä vähentävä vaikutus kuin pyöräilyllä, joogalla tai painonnostolla Kotikunto, niin kauan kuin nautit siitä. Lempimusiikkisi tai hyvän äänikirjasi kuunteleminen harjoituksen aikana voi myös auttaa unohtamaan kaikki huolet.

On tunnettua, että lemmikit tekevät meistä onnellisempia ja terveempiä

Kevyen liikunnan tulisi olla osa päivittäistä aikataulua

Luonnollisia rauhoittavia aineita omasta keittiöstäsi

Kun tunnemme stressiä, syömme usein epäterveellistä, pitkälle jalostettua pikaruokaa tai juomme tonnia kahvia. Tämä tekee usein juuri päinvastoin. Saamme tarpeettomia kiloja, mikä vaikuttaa negatiivisesti itseluottamukseen ja stressaa meitä vielä enemmän.

Paljon parempi tapa käsitellä stressiä on turvautua terveelliseen ruokaan ja jos mahdollista, kokata se itse. Käsittelemättömillä tai minimaalisesti jalostetuilla elintarvikkeilla luonnollisessa tilassa on tunnettuja etuja fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Tässä on joitain tieteellisesti todistettuja luonnollisia rauhoittavia aineita, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ruokalistaasi.

Löydä aikaa ruoanlaittoon tai opi kokkaamaan itse

Pähkinät ja siemenet

Lähes kaikki pähkinät ja siemenet ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita, jotka muun muassa torjuvat stressiä. Ne ovat hyvä kuidun lähde, terveellisiä omega -rasvoja ja monia antioksidantteja, kuten magnesiumia ja tryptofaania, jotka pitävät meidät energisenä ja hyödyllisenä hermostollemme. Käsittelemättömät pähkinät ja siemenet sisältävät myös runsaasti B6 -vitamiinia, jonka tiedetään edistävän serotoniinin onnellisuushormonin tuotantoa.

Tee oma reittiseos matkalle

Lämmin kaurapuuro

Kulho puuroa maidolla on todellinen ruoka sielulle etenkin stressaavana päivänä. Tämä johtuu siitä, että kaurapuuro on terve monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka puolestaan stimuloi serotoniinin tuotantoa. Kaurahiutaleiden tyypillä, joko rapealla tai pehmeällä, ei ole väliä ja se on puhtaasti makuasia. Voit myös maustaa puurosi erilaisilla terveellisillä lisäaineilla, kuten hunajalla, pähkinöillä, siemenillä tai hedelmillä.

Jotta puuro olisi erityisen kermaista, anna puuron liota yön yli

Lehtivihannekset

Me kaikki muistamme koulusta, että lehtivihannekset ovat ehdottoman välttämättömiä terveydelle. Pinaatti, lehtikaali, purjo, sveitsinkukka ja monet muut sisältävät monia välttämättömiä ravintoaineita, kuten B -vitamiineja ja foolihappoa, jotka auttavat optimoimaan aivotoimintamme ja mielialamme. Nauti niistä minimaalisesti jalostettuna salaatteihin, patoihin, keittoihin tai vihreisiin smoothieihin. Näin ne eivät menetä niin paljon ravintoarvoa.

Monet vihreät lehtivihannekset maistuvat hieman katkeilta raakana

Keittämisen jälkeen ne ovat paljon maukkaampia

Tumma suklaa

Suklaan ystävät vannovat tämän herkun, kun on kyse stressitilanteiden voittamisesta. Onneksi tiede tukee tätä lukuisilla uusilla ja vanhoilla tutkimuksilla. Tumma suklaa, jossa on vähintään 70–85% kaakaopitoisuutta, sisältää runsaasti kuitua, rautaa, magnesiumia, kuparia ja mangaania sekä muita välttämättömiä ravintoaineita. Pienen määrän tumman suklaan säännöllisen kulutuksen on osoitettu parantavan muistia ja torjuvan aktiivisesti stressiä.

Ne, joilla on makea hammas, ilahtuvat tästä stressinvastaisesta aineesta välittömästi

Luonnolliset rauhoittavat aineet, jotka ovat sekä terveellisiä että hyvän makuisia

yrttitee

Lämmintä teetä on käytetty vuosisatojen ajan torjumaan masennusta, stressiä, ahdistusta, unettomuutta ja muita mielenterveysongelmia. Tuoksun ja maun yhdistelmä saa meidät tuntemaan olonsa lämpimäksi ja rentoutuneeksi. Jotkut yrtit ovat kuitenkin ehdottomasti parempia kuin toiset stressin minimoimiseksi. Tämä sisältää kamomilla, Vihreä tee, Mäkikuisma, kurkuma, minttu, ohra, passion kukka ja valerianjuuri. Ne kaikki on helppo löytää ruokakaupasta tai luomuliikkeestä, ja niitä voidaan jopa kasvattaa omassa yrttitarhassa.