Terveellisiä vinkkejä kiireisestä aikataulusta / paljon työtä huolimatta

Stressi tekee lihavaksi ja sairaaksi! Okei, et tietenkään voi sanoa sitä kautta linjan, mutta jos haluat tietää enemmän siitä, löydät sen tässä artikkeli kortisolista, stressihormonista ja sen vaikutuksista terveyteen ja ruokahaluun. Ei tietenkään ole aina helppoa välttää stressiä, olla terve ja lievittää immuunijärjestelmää mahdollisimman paljon liian kiireisellä aikataululla. Seuraavassa annamme sinulle siksi tärkeitä vinkkejä terveydestäsi!

terveellisiä vinkkejä stressiä vastaan ​​työssä

Juoda

Erityisesti näissä lämpötiloissa on välttämätöntä juoda riittävästi. Liian vähän nestettä aiheuttaa päänsärkyä ja huonoa keskittymiskykyä, mutta unohdamme usein juomisen tai juomme vain silloin, kun olemme todella janoisia. Silloin on yleensä liian myöhäistä, koska jano -merkki tulee myöhään. Paras asia on laittaa työpisteellesi suuri pullo vettä tai kevyt juoma. Näin sinua muistutetaan aina juomaan tarpeeksi. Jos vesi on liian tylsää sinulle, voit tehdä sen myös Myprotein Flavdrops mausta se. Hedelmäiset lajikkeet ovat erityisen sopivia!

Muuten: tiesitkö, että keho sekoittaa usein nälän ja janon? Liian vähän juominen voi myös aiheuttaa himoa. Toinen syy ottaa riittävästi vettä.

terveelliset vinkit juo paljon vettä

ravintoa

Syö terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio! Kyllä, olet luultavasti kuullut tämän vihjeen tuhat kertaa, mutta stressaavassa jokapäiväisessä elämässä sen toteuttaminen ei tietenkään ole aina helppoa. Usein sinulla ei ole aikaa ruoanlaittoon, ja on vain nopeampaa saada herkullinen ateria nurkan takana olevassa snackbaarissa. Tämä ei tietenkään ole ajoittain ongelma, mutta pitkällä aikavälillä siitä ei ole hyötyä meille eikä lompakollemme. Avainsana tässä on: välipaloja! Ja mieluiten myös niitä, jotka tyydyttävät meitä mahdollisimman pitkään, mutta samalla tyydyttävät meidät ja tarjoavat meille tärkeimmät ravintoaineet. Riippumatta siitä, kuinka terveellinen välipala on, jos emme pidä siitä, emme varmasti sisällytä sitä pysyvästi ruokavalioomme.

  • Joten mikä tekee täydellisen välipalan??
  • Ensinnäkin hänen on tietysti oltava terve.
  • Sen pitäisi pitää meidät täynnä pitkään.
  • Mutta makua ei myöskään pidä unohtaa
  • meidän on oltava tyytyväisiä kulutuksen jälkeen.
  • Ei pidä unohtaa: Älä vie liian kauan valmistautumiseen. Sen pitäisi olla nopea!

Jotta saat kylläisyyden mahdollisimman pitkään, proteiinit ja terveelliset rasvat tulisi ehdottomasti sisällyttää välipalaasi.

Tietysti meillä on myös muutamia välipalaideoita sinulle:

Oma suosikki makea välipalani on kuuluisa maapähkinävoi. Miksi? Se on täynnä terveellisiä proteiineja ja rasvoja. Tietenkin sinun tulee kiinnittää huomiota pähkinävoin laatuun täällä. Monet ovat lisänneet puhdistettua sokeria tai palmuöljyä. Tunnistat todella korkealaatuisen maapähkinävoin seuraavasta ainesosaluettelosta: Maapähkinät. Sitten ei mitään. Puhdas maapähkinävoi sisältää 30 g proteiinia ja on siksi todellinen proteiinipommi. Lisäksi se sisältää suuren määrän tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia, sinkkiä ja kuparia. Nämä kaikki ovat tärkeitä rakennusmateriaaleja kehollesi ja hyvää immuunipuolustusta!

terveellisiä vinkkejä maapähkinävoista

Välipalaideoita

  • Maapähkinävoita omenan kanssa. Tämä yhdistelmä maistuu aivan fantastiselta ja on täydellinen nopea välipala välissä, olipa sitten töissä, kotona, tauon aikana tai matkalla! Voit esimerkiksi kaventaa omenasi etukäteen, leikata sen renkaiksi, levittää maapähkinävoilla ja ottaa sen mukaasi “voileivänä”.
  • Maapähkinävoin kääreet: Oletko kyllästynyt avoimiin leipiin? Entä se: Levitä pähkinävoi kääreeseen ja jos olet amerikkalaisen trendin suhteen, voit lisätä hieman hilloa. Jos haluat pitää hahmosi silmällä myös täällä, voit tietysti käyttää kaloritonta versiota.
  • Kotitekoinen maapähkinäbanaanileipä on yhtä täydellinen. Voit yksinkertaisesti säilyttää sen jääkaapissa tai jopa jäädyttää sen ja hemmotella itseäsi tarvittaessa siivulla terveellistä herkkua.

Kuinka tehdä banaanileipää. Tässä tulee resepti:

Resepti: vegaaninen suklaamaapähkinäbanaanileipä

Banaanileivän resepti

ainesosia

• 200 g pikakauraa tai gluteenitonta pikakauraa tai jauhoja. • 100 g suklaaproteiinijauhetta (voidaan korvata myös 100 g enemmän jauhoja / kauraa) • 30 g kaakaopulloja • 75 g erytritolia tai 50 g sokeria • 4 erittäin kypsää banaania (mieluiten ruskeaa ja pehmeää) • 3-4 rkl leivontakaakaota • 3 rkl vaahterasiirappia • 1 paketti leivinjauhetta • 200 ml (kasvi) maitoa • 80 g maapähkinävoita • 1 tl omenaviinietikkaa

Sen lisäksi, että

• 3 rkl vaahterasiirappia • Kanelia

Valinnainen

• Suklaapisarat • (maapähkinät) pähkinät

resepti

1. Kuumenna uuni 180 ° C: seen. 2. Murskaa kypsät banaanit haarukalla. Vinkki: Voit myös käyttää jäädytettyjä banaaneja ja jauhaa ne sauvasekoittimella.3. homogeeninen. 4. Sekoita toisessa kulhossa jauhot muiden kuivien ainesosien kanssa (kauralese / pikakaura, leivontakaakao, leivinjauhe, sokeri / erytritoli). 5. Sekoita kiinteät ja nestemäiset ainekset. Vinkki: Peitä kulho keittiöpyyhkeellä roiskeiden välttämiseksi. 6. Lisää lopuksi kaakaopäivät ja, tai vaihtoehtoisesti: pähkinät tai suklaapisarat. 7. Voitele leipävuoka hyvin tai käytä silikonimuotoa. 8. Kaada taikina joukkoon ja koristele pituussuunnassa leikatulla banaanilla, jotta saat paremman ilmeen. 9. Paista esilämmitetyssä uunissa 50 minuuttia. Voit käyttää tikkutestiä selvittääksesi, onko kakku valmis. Jos mikään ei tartu puutikkuun, se on tehty. 10. Levitä kakun päälle 3 rkl vaahterasiirappia ja kanelia heti paistamisen jälkeen. 11. Anna suklaabanaanileivän jäähtyä vähintään 20-30 minuuttia ennen kuin nautit siitä.

Voit säilyttää tai pakastaa valmiin banaanikakun tai leivän täydellisesti muutaman päivän ajan ja hemmotella itseäsi palalla tätä terveellistä, vegaanista välipalaa aina kun tarvitset – ilman omaatuntoa! Täydellinen myös mukaan työhön.

Ravintoarvot per kappale proteiinijauheella (15 kpl):

Hiilihydraatit: 24,6 g

Proteiini: 6,6 g Rasva: 4,9 g Kcal: 175

terveellisiä vinkkejä oikea ravitsemus


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80