Tietoinen ruokavalio – Paremmat ruokailutottumukset vähentävät sokeria

Vähennä sokeria ja elä terveellisemmin tietoisen ravitsemuksen avulla

Nykyaikainen elintarviketeollisuus varmistaa, että syömme paljon enemmän sokeria kuin todellisuudessa tarvitsemme. Tämä tuo mukanaan monia vaaroja. Puhdistettua sokeria esiintyy piilotetussa muodossa monissa tuotteissa. Jos syöt hyvin, voit välttää liiallisia sokerimääriä. Näytämme, miten se tehdään.

Syö tietoisesti – ole varovainen, kuinka paljon sokeria käytät

Tietoinen ravitsemus on avain terveeseen elämään

Vähemmän makeisten syöminen on vaikeaa, mutta terveydelle parempi

Miksi meidän pitäisi vähentää sokeria??

Vähennä sokeria ja elää terveellisemmin

Monet elintarvikkeet sisältävät sokeria

Sokeri on suoraan tai välillisesti vastuussa seuraavista huonoista terveydellisistä olosuhteista:

• Insuliiniresistenssi ja diabetes;
• Heikko immuunijärjestelmä;
• Lisääntynyt kroonisten terveysongelmien riski;
• Negatiivinen vaikutus kalsium-fosforitasapainoon;
• Lihavuus ja voitto;
• Sieni- ja bakteeri -infektiot;
• Sydän- ja verisuonitaudit;
• Osteoporoosi;
• Ikääntymisprosessin nopeuttaminen;
• Maksaongelmat;
• Niveltulehdus;
• Elimistön kyvyttömyys absorboida kunnolla tärkeitä aineita

Erilaisia ​​sokereita

Monet aliarvioivat sokerin määrää ruokavaliossaan tiedon puutteen vuoksi. Sokerilajeja on monia ja niitä löytyy monista eri tuotteista.

Tunne kaikki sokerit?

 Hunaja voi korvata sokerin useimmissa tapauksissa

Glukoosi – tämä on sokeri, jonka ihmiskeho tuottaa ja joka on yksi tärkeimmistä energialähteistä meille.

Fruktoosi, joka tunnetaan myös nimellä hedelmäsokeri.

Laktoosi – maitosokeri;

Sakkaroosi – tämä on sokeri, jota ostamme. Mahassa se jakautuu glukoosiksi ja fruktoosiksi.

Maltoosi – Muodostuu, kun tärkkelys liukenee.

Osittain puhdistettua sokeria.

Fariinisokeri;

Melassi – saostuma, joka muodostuu sokerin uuttamisen aikana raakasokerista tai sokerijuurikasmehusta.

Tomusokeri – hienoksi kiteeksi jauhettu sokeri sekoitettuna tärkkelykseen.

Hunaja;

Vaahterasokeri – Vaahterasiirapin valmistuksessa saatu sokeri.

Maissisiirappi – Se sisältää maltoosia ja glukoosia ja on valmistettu maissitärkkelyksestä.

Nämä eivät ole kaikkia sokerityyppejä. Tämän ei kovin yksityiskohtaisen yleiskatsauksen perusteella haluamme näyttää sinulle, kuinka paljon tätä ainetta saa syödä jokapäiväisessä elämässä.

Kuinka voit vähentää sokerin määrää jokapäiväisessä elämässä?

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, joiden avulla voit vähentää veresi sokerimäärää.

Mieluummin luonnolliset tuotteet kuin keinotekoiset:

Tässä on yksinkertainen esimerkki: ketsupissa on paljon enemmän sokeria kuin luonnollisessa tomaattisoseessa. Tältä se yleensä näyttää kaikkien luonnontuotteiden kanssa.

Tomaattisose on terveellisempää kuin ketsuppi

Joten mieluummin luottaa tomaattisoseeseen, jos mahdollista

Ketsuppi sisältää enemmän sokeria kuin tomaattisose

Voit myös valmistaa tomaattisoseen itse

Elä terveellisesti ja hallitse sokerin määrää kehossa oikean ruokavalion avulla

Ei makeutusainetta

Makeutusaine ei ole ratkaisu. Se on haitallista. Se on nyt varmaa. Älä koskaan suosittele tätä tavalliseen sokeriin. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että sinun pitäisi mieluummin juoda sokeritonta kolaa kuin makeutusainetta.

Hunajaa sokerin sijaan

Hunaja on terveellistä ja kehomme voi aina käyttää sitä hieman enemmän. Tästä syystä hunajaa kannattaa käyttää.

Mieluummin hunajaa ja elää terveellisemmin

Valmista mehut, mutta syö myös riittävästi kokonaisia ​​tuoreita hedelmiä

Voit aina tehdä terveellisempiä hedelmiä. Siellä on myös parhaat uudet keittiökoneet. Kuitenkin tietyt aineet menetetään aina prosessin aikana. Älä siis unohda syödä mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä. Näin kulutat enemmän kuitua.

Tuoreet hedelmät ovat hyväksi terveydellesi

Hedelmien syöminen on tärkeää organismillemme

Hedelmät ovat erityisen suosittuja lämpiminä kesäpäivinä

Pidä huolta terveydestäsi ja valitse tuotteita, jotka eivät sisällä makeutusaineita. Tämä ei ole ratkaisu terveelliseen ruokavalioon

Jos syöt terveellisesti, olo on hyvä. Sitten nautit elämästä ja olet onnellinen

Makeisia ei voi kokonaan sulkea pois valikosta, mutta sinun pitäisi vähentää niitä