9 vinkkiä koronan pelkoa vastaan: Kuinka pysyä vahvana ja rentoutuneena tässä vaikeassa vaiheessa

Olemme kaikki hätätilassa maailmanlaajuisesti. Covid-19-pandemia ei valitettavasti ole vielä ohi ja kuulemme päivittäin uutisista kuinka asiat voivat pahentua. Karanteeni, kosketuskielto, ulkonaliikkumiskielto – mikään näistä ei ole syy olla onnellinen ja rento. Päinvastoin. Monet ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi ja kokevat sisäistä levottomuutta ja jopa todellista pelkoa. Useimmissa tapauksissa tämä johtaa epämukavaan tunteeseen elää turvattomana joka päivä ja menettää hallinnan.

Opi välttämään ja minimoimaan paniikkia ja koronan pelkoa

Riski saada virus itse tai et voi auttaa rakkaasi hengenvaarallisessa tilanteessa voi usein johtaa negatiivisiin ajatuksiin tai jopa stressaaviin, irrationaalisiin pelkoreaktioihin. Jotkut asiantuntijat kutsuvat sitä jo koronapelkoksi. Mutta tähän pelkoon pääseminen ei ole järkevää eikä auta pienintäkään.

Me todella tarvitsemme tällä hetkellä hyväksyntää ja sopeutumista sekä solidaarisuutta ja luottamusta. Alta löydät 9 vinkkiä koronapelkoa vastaan. Sen lisäksi, että noudatat suojatoimenpiteitä, kuten oikeaa käsienpesua ja kasvonaamion käyttöä, ne auttavat myös ylläpitämään mielenterveyttäsi.

# 1 Kukaan ei tarvitse pysyviä uutisia

Hyvin perilläolo ei tarkoita kaikkien uutisten ja foorumien seuraamista koko ajan. Toistamalla intensiivisesti kuvia ja negatiivisia lausuntoja voit nopeasti löytää itsesi vielä suuremman stressin alaiseksi ja tuntea olosi hukkaan. Sen sijaan minimoi uutiset vain yhteen esitykseen päivässä. Tämä koskee tietysti myös kaikkia YouTube -kanavia, jotka käsittelevät viimeisimpiä uutisia.

# 2 sosiaalinen media kohtuudella

Älä käytä sosiaalista mediaa ja uusia viestintätekniikoita stressataksesi itseäsi, vaan paljon enemmän säilyttääksesi tärkeimmät sosiaaliset kontaktisi tällä hetkellä. Puhu useammin näiden ihmisten kanssa, niiden kanssa, jotka tekevät sinulle hyvää, jotka ovat positiivisia ja järkeviä. Vältä pitkiä keskusteluja ihmisten kanssa, jotka reagoivat tällä hetkellä pelokkaasti ja kielteisesti, koska se voi suosia koronapelkoasi.

# 3 Luo kiinteä päivittäinen rakenne

Varsinkin jos et ole tottunut työskentelemään kotoa, sinun on varmistettava, että sinulla on säännöllinen päivittäinen rutiini. Näin tunnet olosi turvalliseksi. Suuremman järjestyksen avulla voit myös luoda enemmän sisäistä vakautta, mikä auttaa ärsyttäviä hautomisia vastaan ja vähentää stressiä. Jos mahdollista, herää hieman aikaisemmin ja säästä vähintään 30 minuuttia aamulla vain itsellesi. Miellyttävä aamurituaali olisi paras tapa aloittaa päiväsi hyvin.

# 4 Liikunta – urheilu, voimistelu, jooga

Liikunta on yksi tehokkaimmista ja nopeimmista keinoista stressiä ja tässä tapauksessa koronapelkoa vastaan. Harjoittelun, voimistelun tai joogan harjoittaminen kotona saa verenkierron käyntiin, mutta myös auttaa mieltä vapautumaan epämiellyttävistä ajatuksista ja rentoutumaan. Samaan aikaan aivosi ovat rikastuneet enemmän happea, mikä antaa sinulle uuden annoksen energiaa. Kortisolitaso laskee pysyvästi ja onnellisuushormonit, kuten serotoniini ja dopamiini, vapautuvat elimistöstä. Kaikki yhdessä – hyvä asia, joka auttaa sinua heti.

# 5 rentoutumistekniikkaa ja meditaatiota

Rentoutuminen on yhtä tärkeää ja hyödyllistä. Voit tehdä tämän eri tavoilla. Autogeeninen harjoittelu, progressiivinen lihasrelaksaatio ja meditaatio ovat joitakin parhaista tavoista, joita voit oppia ja käyttää mahdollisimman usein. Noudata ohjeita, jotka löydät vakiintuneilta, erikoistuneilta verkkosivustoilta, tai auta meditoimaan oikean meditaatiomusiikin avulla YouTubessa.

# 6 Harjoittele mindfulnessia

Jos et ole koskaan kokeillut mindfulnessia, voi olla paljon helpompaa aloittaa katsomalla joitain videoita tai osallistumalla online -työpajoihin. On jo olemassa suuria mindfulness -kouluttajia, jotka ovat tämän alan asiantuntijoita ja jotka antavat verkossa paljon harjoituksia ja vinkkejä ilmaiseksi. Yksi suosikkikouluttajistamme on Peter Olut, joka onnistuu joka kerta panemaan meidät tässä ja nyt hyödyllisillä ohjeillaan ja positiivisella asenteellaan elämään.

Lisävinkki: Yksinkertainen ja erittäin tehokas mindfulness -harjoitus on se “5-4-3-2-1” -menetelmä Yvonne Dolanin mukaan. Tästä on muutamia muunnelmia, ja voit myös kehittää niistä oman.

# 7 Tinkering, tinkering, tinkering

Suorita oma toimintaterapiasi kotona, niin sanotusti. Korona -aika voi hyvin olla myös askarteluaikaa. Se, että kyseessä on paitsi hätätila, myös pääsiäistä edeltävä aika, on onnettomuus onnettomuudessa. Sinulla on juuri oikea tilaisuus päästää luovuutesi irti ja toteuttaa suuria käsityöprojekteja pääsiäisenä.

# 8 Päiväkirja / ilmeikäs kirjoittaminen

Sosiaalisen eristäytymisen aikoina voit myös auttaa itseäsi niin sanotulla ilmeikkäällä kirjoituksella tai päiväkirjoilla. Se on tehokas tapa lievittää stressiä, järjestää ajatuksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Kokeile tätä yhtenä keinona koronan pelkoa vastaan.

# 9 Auta muita

Jos keskityt liikaa itseesi, se voi muuttua negatiiviseksi pitkällä aikavälillä. Varsinkin nyt voit helposti olla huolissasi liikaa omasta terveydentilastasi ja lisätä näin sisäistä levottomuuttasi ja pelkoasi. Toisten solidaarisuus ja tuki voivat tehdä ihmeitä monissa tapauksissa. Tunnet olosi heti paljon paremmaksi, koska hyvät teot ja ajatukset saavat sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi. Vastineesi antama kiitollisuus antaa sinulle lisää voimaa ja itseluottamusta. Olet myös paljon paremmin varusteltu koronapelkoa vastaan. Erinomainen tapa tehdä tämä on esimerkiksi tehdä ostoksia ja muita asioita vanhemmille naapureille tai osallistua erilaisiin vapaaehtoisaloitteisiin.

Löydät vielä tärkeämpiä vinkkejä mielenterveydellesi DGPPN -sivusto (Saksan psykiatrian ja psykoterapian, psykosomaatian ja neurologian yhdistys).

Pysy terveenä ja luottavaisena! Selviämme kriisistä yhdessä.

Yritä vain haukkumisen sijasta …