Syksyn bluesia ei tarvitse olla! Näillä 7 vinkillä voit poistaa synkän tunnelman
Pimeän kauden alkaessa monet meistä tuntevat merkittävän masennuksen. Tunnemme olomme hitaiksi ja levottomiksi, haluamme nukkua pidempään tai haluamme makeisia. Useimmissa tapauksissa tämä johtuu niin sanotusta syksyn bluesista. Mitä tämä oikein on, miksi se syntyy ja mitä voimme tietoisesti tehdä asialle, voit selvittää meiltä tänään.
Poista syksyn blues varhain
Miksi syksyn blues tulee?
Syksyn bluesina tunnettu tieteellinen nimi on SAD (Seasonal Affective Disorder), englanniksi “Seasonal Affective Disorder”. Talven masennuksen ja kevään väsymyksen tapaan tämä termi kuvaa mielialan vaihteluita, joita jotkut ihmiset kokevat kauden muuttuessa.
Tarkemmin sanottuna tämän arvioidaan olevan noin 17% kaikista saksalaisista tai joka viides väestöstä. Uskotaan, että naiset kärsivät todennäköisemmin. Toisin kuin muut valitukset, nuoret aikuiset kärsivät syksyn bluesista, ja tämä kausittainen tunnelma menettää voimansa iän myötä.
Naiset valittavat useammin syksyn bluesin oireista
Ja mikä pitäisi olla tällaisen syksyn bluesin pääasiallinen syy? Tutkijat ja lääkärit selittävät ilmiön ihmiskehon hormonaalisella tasapainolla, joka on myös riippuvainen valosta. Kun päivänvalo vähenee syksyn edetessä, aivot vapauttavat yhä enemmän unihormonia melatoniinia. Samaan aikaan stimuloiva hormoni serotoniini vähenee. Unemme ja herätyksen rytmi menee tasapainosta ja se puolestaan vaikuttaa mieleen. Seurauksena voi olla huono mieliala, levottomuus, himo ja sameat ajatukset.
Lisääntynyt väsymys voi usein tuntua syksyllä
Mitä voit tehdä itse syksyn bluesia vastaan??
Vaikka syksyn blues ei ole klassinen masennus, asialle pitäisi tehdä jotain. Varsinkin jos kärsit siitä säännöllisesti tai jos oireet eivät parane, on aika toimia. Erikoislääkärin neuvot ovat tietysti välttämättömiä. Mutta voit myös tehdä paljon itsellesi ja siten onnistuneesti torjua kausiluonteisia häiriöitä. Alla on joitain tehokkaimmista strategioista, jotka voivat auttaa sinua tässä.
1. Täytä mahdollisimman paljon D -vitamiinia
Emme voi elää ilman valoa. Jokainen meistä tietää sen tietysti. Siksi päivänvaloa tulisi käyttää ennen kaikkea syksyn bluesia vastaan. Tämä auttaa myös kehoamme tuottamaan muun muassa elintärkeää D -vitamiinia. Tämä puolestaan edistää serotoniinin vapautumista. Paitsi että tunnemme olomme terveemmäksi, meillä on myös paljon iloisempi mieliala. Siksi on entistä tärkeämpää mennä raittiiseen ilmaan mahdollisimman usein ja saada enemmän aurinkoa tai ainakin päivänvaloa. Lisätoimenpiteinä on suositeltavaa suorittaa niin sanottu valohoito tai jopa ostaa erityinen lamppu itse. Tämä johtuu siitä, että sillä on paljon voimakkaampi valkoisen päivänvalon valonsäteily ja sillä on suora vaikutus silmämme verkkokalvoon. Tämä lähettää suoria signaaleja aivoihin, jotka melatoniinin tuottamisen sijaan vapauttavat nyt paljon enemmän serotoniinia.
Ulkona päivänvalo on voimakkaampaa kuin kotona, vaikka vähemmän aurinkoa
Sinun tulisi myös sisällyttää päivittäiseen ruokalistaasi paljon enemmän D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lohta, silliä, sieniä, munia, juustoa, avokadoa, banaaneja jne. aminohaposta tryptofaani. Tätä pidetään serotoniinin edeltäjänä ja se muuttuu siihen ihmiskehossa.
Erityisesti saksanpähkinät sisältävät paljon tryptofaania ja omega-3-rasvahappoja
Syö myös runsaasti tuoreita, kausiluonteisia vihanneksia ja yrttejä
2. Yhdistä urheilu ja liikunta jokapäiväiseen elämään
Säännöllinen kuntoilu tai raikkaassa ilmassa vähintään 30 minuuttia joka päivä on selvästi yksi parhaista strategioista syksyn bluesin torjumiseksi. Liikunnan on osoitettu auttavan nopeasti ja tehokkaasti jopa huonolla tuulella ja energian puutteessa. Keuhkot saavat enemmän happea, joka saavuttaa kaikki kehon solut verenkierron kautta. Kiertoa stimuloidaan ja verenkierto paranee. Voit pysäyttää ajatuskarusellin tällä tavalla ainakin lyhyeksi ajaksi ja tuntea olosi paljon miellyttävämmäksi ja energisemmäksi.
Nauti syksyn lehtien kauniista väreistä ja muodoista kävellessäsi!
3. Syksyn siivous ja kauniit koristeet
Miksi tyytyä vain kevätsiivoukseen? Syksy sopii hyvin myös neljän seinän perusteelliseen puhdistamiseen. Tällä tavoin et vain pääse eroon kaikesta, mitä et enää tarvitse, vaan yhdistät myös puhdistuksen tarvittavaan fyysiseen aktiivisuuteen. Voit myös siirtää kesämekot kaapin takaosaan ja ottaa pehmeät puserot eteen.
Luonnollisista materiaaleista valmistettu tunnelmallinen syksyn koristelu voidaan myös järjestää tai muokata nopeasti. Meiltä löydät paljon inspiraatiota ja luot oikean tunnelman nauttiaksesi syksyn kauniista puolista täysillä.
Kanerva ja kurpitsat ovat kauden suosituimpia koriste -elementtejä
4. Nauti hygge -syksystä
Anna itsesi mennä todella hygge nyt! Hemmottele itseäsi enemmän rentoutumista ja turvallisuutta kotona. Laita päälle pehmoiset sukat ja pehmeät puserot. Juo kuumaa kaakaota, hyvänmakuista teetä tai kultaista maitoa. Lue hyvä kirja tai kätkeydy suosikkihenkilösi tai miksi ei lemmikkisi kanssa. On jo pitkään todistettu, että keho vapauttaa paljon omia endorfiinejaan ja onnellisuushormonia oksitosiinia halaillessaan. Syksyn bluesilla ei ole mahdollisuutta.
Teejuominen syksyllä on myös hauskaa puutarhassa tai parvekkeella
5. Lempimusiikki ja mukavat tuoksut
Tiedät varmaan jo kokemuksesta, että musiikki voi vaikuttaa mielialaasi suhteellisen nopeasti. Miksi et käytä sitä nyt? Erityisesti suosikkimusiikkisi voi auttaa sinua heti syksyn bluesin kanssa. Olisi kuitenkin suositeltavaa valita vain tämä musiikki, joka on hieman iloisempi ja nopeampi eikä suosi melankoliaa. Jopa viisi minuuttia laulamista tai tanssia voi nostaa mielialaa kestävästi ja antaa sinulle voimakasta energiaa.
Tuoksut ovat myös hyvä liittolainen syksyn bluesille ja muille tunnehäiriöille. Ei ole turhaa, että aromaterapiaa on aina käytetty erilaisiin vaivoihin ja monet arvostavat sitä. Hajusteiden salaisuus on niiden välittömässä vaikutuksessa limbiseen järjestelmään. Tämä on se aivojen osa, johon tunteet ja pitkäaikaiset muistot tallennetaan. Reagoimme siis aivan alitajuisesti ja välittömästi, kun havaitsemme aromin. Rikasta huoneesi syksyllä virkistävillä ja positiivisilla tuoksuilla, kuten appelsiini, setri, bergamotti, kaneli, vanilja, neilikka jne..
Käytä vain luonnollisia eteerisiä öljyjä!
Laadukas ruusugeraniumöljy parantaa mielialaa ja lisää turvallisuutta
6. Hemmottele itseäsi saunalla ja hieronnoilla useammin
Saunominen on todella hyödyllistä ja terveellistä kaikkina vuodenaikoina. Tämä on erityisen arvostettua meidän osassamme maailmaa. Käy nyt useammin saunassa ja hyödynnä sen lukuisia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Tämä puhdistaa kehon ja rentouttaa sielun. Kaikki hyvät olosuhteet parempaan mielialaan ja runsauteen. Hieronta auttaa myös lihaksia rentoutumaan ja samalla varmistaa kaikkien tärkeiden onnellisuushormonien lisääntyvän vapautumisen.
Oikeat saunat tekevät hyvää keholle ja sielulle
7. Opi meditaatiota
Tämä ikivanha tapa mennä itseensä ja viipyä tässä ja nyt on ollut pitkään suosittu myös meillä. Meditaation oppiminen ja päivittäinen harjoittelu on parasta, mitä voit tehdä itsellesi. Koska tällä tavalla opit tuntemaan toisiasi paremmin ja voit myös paremmin ymmärtää ajatuksiasi ja tunteitasi. Vähintään 5-10 minuutin päivittäinen meditaatio rauhoittaa mielen ja auttaa sitä saamaan jonkin etäisyyden kaikista stressaavista tunteista ja ajatuksista, kun et enää tunnista niitä.
Luota vanhaan menetelmään ja nauti jokaisesta hetkestä!
Syksyn bluesia ei vain tarvitse olla! Tee asialle jotain nyt ja keskity tämän muuten värikkään ja rikkaan kauden kauniiseen puoleen huolimatta vähemmän päivänvalosta ja alhaisemmista lämpötiloista. Ota kaikki irti ja ole terve ja onnellinen!
Kaikkialla puistossa tai metsässä voit löytää lämpimät syksyn värit ja äänet
Syksyn metsän tuoksu on erehtymätön
Sienikausi on todella alkanut
Kerää kauniita syksyn lehtiä ja tee niistä jotain kaunista
Ja … leipoa ihanan tuoksuva kurpitsapiirakka rakkaillesi!
