12 bedste øvelser til hurtigt at reducere fedt i øvre mave derhjemme

En stigende talje i kroppen generer de fleste individer, fordi en enorm mave får dem til at se akavet ud. Denne stigning i mave størrelsen skyldes den overdrevne fedtophobning i det øvre mavefedt. For at slippe af med dette øvre mavefedt kræves en ordentlig kostplan sammen med fysisk aktivitet. Nogle øvelser er primært beregnet til at reducere det øvre mavefedt. I denne artikel vil vi diskutere de forskellige øvelser for at reducere fedt i øvre mave. Vi vil også vide, hvordan disse øvelser hjælper med at reducere det øvre mavefedt og toning af mavemusklerne, så du ser smuk og sund ud.

Enkle og bedste øvelser til at reducere fedt i øvre mave

Årsager til fedt i øvre mave:

Der er forskellige årsager til stigningen i dette mavefedt. Nogle siger, at det er på grund af genetik eller på grund af hormonerne osv. Her er nogle af årsagerne til stigningen i øvre mavefedt.

  • Kalorieindtag: Vi skal spise dagligt for at kroppen fungerer korrekt. Det betyder ikke, at vi overspiser. Selvom vi spiser for meget, bør vi udføre fysisk aktivitet for at forbrænde kalorierne. Hvis kalorierne ikke bliver forbrændt, akkumuleres de og omdannes til fedtstoffer, hvilket resulterer i unødvendig abdominal vægtforøgelse.
  • Aldersfaktor: Den muskelmasse, der findes i kroppen, reduceres gradvist med stigende alder. På grund af dette reduceres den fysiske aktivitet, hvilket resulterer i en sund vægtforøgelse, vigtigst af alt, fedtforøgelsen.
  • Mangel på søvn og stress: Nogle undersøgelser viste, at mangel på søvn kunne forårsage vægtøgning på grund af de hormonelle ændringer. Søvnmangel forårsager hormonelle ubalancer, der regulerer appetit og sult. Ghrelin er et hormon, der øger sult; søvnmangel øger frigivelsen af ​​dette hormon. I løbet af denne tid har hjernen en tendens til at vælge junkfood mere, hvilket kan resultere i en stigning i fedtindholdet i maveregionen.

Effektive øvelser til at reducere fedt i øvre mave:

Her fik vi 12 enkle og bedste øvelser til at reducere fedt i det øvre mave. Lad os tage et kig på dem.

1. Russiske vendinger:

Russian Twist - øvelser i øvre mavefedt

Dette er en af ​​de enkleste øvelser at udføre, men du vil mærke fedtforbrændingen i den øvre del af maven efter nogle gentagelser. Denne øvelse fungerer godt for mavemusklerne. For mere effektivitet kan du bære nogle vægte i dine hænder.

Hvordan man gør:

  • Sid på en måtte med dine hofter på jorden. Bøj knæene, og flyt fødderne fladt på gulvet.
  • Spænd din mave ved at holde din numse presset til gulvet, langsomt læne dig tilbage, indtil du er i en 45 graders vinkel med jorden.
  • Tag nu dine hænder sammen væk fra kroppen på en lige måde. Vend langsomt din krop til den ene side og bær vægten på tværs af den ene side af kroppen.
  • Vend tilbage til den anden side af din krop. Kryds anklerne, hvis du føler, at du mister balancen.
  • Vrid hurtigt og hurtigt tilbage, hvis du kan, ved at holde benene i en vinkel på 45 grader.
  • Sigt på at blive ved med at gøre et helt minut, før du stopper. Gentag denne proces for 5-6 reps for effektivitet.

2. Opadgående planke:

Upward Plank - øvelser til øvre mavefedt

Denne øvelse er den samme som for de almindelige planker bortset fra at den forreste del ikke vender mod jorden som i tilfælde af den normale plankeposition. I yoga kaldes denne øvelse Purvottanasana. Denne øvelse hjælper med at tone mavemusklerne ved at forbrænde det fedt, der er akkumuleret i denne region. det er en af ​​de bedste øvelser til at reducere fedt i det øvre mave.

Hvordan man gør:

  • Sid indledningsvis på jorden med dine ben strakt ud og læg arme lige og håndflader på gulvet.
  • Spænd dine ab -muskler og løft langsomt kroppen opad, som om nogen trækker dig med en snor om livet. Brug dine håndflader til at løfte kroppen og brug dine fødder til at nå opad så meget som du kan.
  • Hold fast med denne position i mindst 30 sekunder, før du vender tilbage til jorden. Gentag 15 til 20 gange for et sæt.

3. Sideplanker:

Sideplank - øvelse i fedt i maven

Dette er en af ​​de øvelser, der lægger pres på mavedelen af ​​kroppen og derved reducerer mavefedt. Denne øvelse hjælper også med at styrke de skrå mavemuskler ved at brænde det overskydende fedtindhold til stede.

Hvordan man gør:

  • For det første lå du fladt på den ene side af kroppen, med en arm ud. Bøj derefter dine knæ og placer dine ben over hinanden i en 45-graders vinkel med jorden.
  • Hvil hele din krops vægt på underarmen, der er placeret på gulvet. Brug dine mavemuskler til at presse dig selv op i en sidelæns plankeposition.
  • Nu skal du langsomt løfte den anden arm op mod himlen og holde denne position så meget tid som du kan.
  • Kom langsomt tilbage til udgangspositionen. Udfør dette 10 til 12 gange for et sæt.

4. Bådpose:

Bådstilling 1

I yoga kaldes denne øvelse som Navasana, Nava betyder båd og asana er posen. I denne stilling kommer kroppen til V -form, der udelukkende balancerer på hofterne. Benene løftes opad til 45 grader og armene parallelle med jorden. Når benene er hævet, kommer mavemusklerne i spil, og de bliver styrket ved at forbrænde mavefedtet.

Hvordan man gør:

  • Først skal du sidde på en yogamåtte og flytte dine fødder fremad på jorden. Sørg for, at begge fødder er tæt på hinanden.
  • Løft langsomt begge ben, indtil de når 45 grader eller endnu mere så meget som du kan ved at balancere hele kroppen på balderne.
  • Nu, forlæng dine arme parallelt med jorden, rør ved dine knæ, og hold denne position i 45 sekunder, og kom derefter langsomt tilbage til den normale position. Gentag 10-12 gange for et sæt.

5. Twist Crunches:

Crunch Twist - øvelse for at reducere øvre mave

Denne øvelse ligner meget cykelknaserne bortset fra at underkroppen, dvs. benene forbliver ubevægede. I denne øvelse løftes og vrides den ene side af overkroppen, hvilket får mavemusklerne til at klemme og derved forbrænde det øvre mavefedt.

Hvordan man gør:

  • Læg dig på måtten på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne bag på hovedet. Sørg for, at fødderne er placeret fladt på jorden.
  • Løft den ene side af kroppen og vrid den til den anden side. Sænk ryggen til gulvet.
  • Gentag det samme med den anden side af kroppen. Fortsæt med at gøre dette 20-25 gange på begge sider.

6. Surya Namaskar (solhilsen):

Suryanamskar - øvelse for at reducere øvre mave

Surya Namaskar er en af ​​de primære og effektive øvelser, der hjælper med at reducere det øvre mavefedt. Denne yogastilling hjælper med at kontrollere blodtrykket. Den strækning, der udføres i denne øvelse, forbrænder det overskydende fedt, der er til stede i maveregionen.

Hvordan man gør:

  • Stå på måtten, hold dine fødder sammen, og udvid derefter brystet og slap af skuldrene.
  • Tag en dyb indånding, og løft begge arme fra din side, og når du ånder ud, skal du samtidig bringe begge håndflader sammen foran brystet.
  • Indånder nu og løft armene op og tilbage; i denne kropsholdning, prøv at strække kroppen så meget som du kan.
  • Træk derefter vejret ud og bøj fremad ved at røre ved fødderne med dine hænder. Sørg for, at knæene ikke er bøjede.
  • Udånder derefter og placer venstre ben tilbage, rører knæet mod jorden og strækker din krop opad. Sørg for, at det højre ben er mellem hænderne.
  • Tag igen en dyb indånding og placer det højre ben tilbage ved siden af ​​det venstre ben, placer armene vinkelret på gulvet. Sørg for, at hele kroppen er i en lige linje.
  • Bevæg nu langsomt kroppen fremad uden at flytte hænder og ben. Brystet skal placeres mellem armene og derefter strække kroppen opad så meget du kan.
  • Flyt derefter langsomt kroppen baglæns uden at flytte hænder og ben, så den bageste del af kroppen strækkes. Kom derefter tilbage til stående stilling med hænderne rørende ved fødderne uden at bøje knæene.
  • Kom tilbage til bønnestillingen og gentag den samme proces med det andet ben.
  • Gør denne asana fem gange for effektivitet.

7. Abdominal Plank:

Abdominal Plank - øvre mavefedtøvelser

Abdominal plankeøvelse betragtes som en af ​​de bedste aktiviteter til at reducere mavefedt. Denne øvelse praktiseres bredt i alle motionsrum og træningssessioner. Denne træning hjælper drastisk med at reducere det øvre mavefedt og toner mavemusklerne. Mens du laver denne træning, kan du mærke fedtforbrændingen i maven.

Hvordan man gør:

  • Læg dig i første omgang på en måtte på din mave.
  • Placer nu underarmene på jorden og håndleddet og håndfladerne i den vinkelrette stilling med skuldre.
  • Udfør langsomt tryk på underarmene og løft hele kroppen over gulvet ved hjælp af tæer.
  • Bliv i denne kropsholdning i 45 sekunder og vend tilbage til udgangspositionen.
  • Gentag processen tre gange for effektivitet.

8. Cykel Crunches:

Bicycle Crunch - øvelser til at slippe af med fedt i det øvre mave

Cykel crunches er ikke de mest ligetil øvelser som de andre. Denne øvelse hjælper med at reducere ikke kun det øvre mavefedt, men også det nederste mavefedt. Cykelbevægelsen, sammen med den alternative overkropssving, hjælper mavefedtet med at blive forbrændt.

Hvordan man gør:

  • Læg dig på en måtte i en helt lige position.
  • Løft dit hoved, bøj ​​begge arme, placer dem på bagsiden af ​​dit hoved, og lås fingrene sammen.
  • Løft begge ben, bøj ​​knæene og bring dem tæt på maven.
  • Nu skal du bringe din højre side af kroppen og dit bøjede venstre ben tæt på hinanden ved at svinge kroppen, og derefter gøre det samme med venstre side af kroppen og bøjet højre ben. Du skal føle presset på den øvre mave.
  • Gentag denne proces 20 gange med hvert ben og lav tre gentagelser for en dag.

9. Sidebøjning med håndvægte:

Sidebøjning med håndvægte - øvelse i fedt i øvre mave

Sidebøjningsøvelsen reducerer det øvre mavefedt, toner din talje og mavemuskler.

Hvordan man gør:

  • Stå på jorden med fødderne fra hinanden og hold nogle vægte i begge hænder.
  • Bøj på venstre side så meget som muligt, indtil du mærker belastningen på højre side, hold positionen i 30 sekunder.
  • Sørg for, at skuldre, ryg og ben er perfekt oprejst.
  • Kom til udgangspositionen og gentag det samme på den anden side.
  • Udfør denne øvelse 20 gange på begge sider for at opnå de ønskede resultater.

10. Lunge med vridninger:

Lunge With A Twist - den bedste øvelse for fedt i maven

Denne øvelse fungerer usædvanligt godt til at reducere det øvre mavefedt meget problemfrit ved at lægge pres på mavemusklerne.

Hvordan man gør:

  • I første omgang skal du stå på begge ben, placere din venstre fod fremad og bøje den med knæ, og du kan mærke strækningen ved højre ben hamstring.
  • Bær en let vægtet bold i dine hænder og løft den parallelt med gulvet, så den er foran dig.
  • Tag et spring med venstre ben og sæt dig, mens du sidder på en stol, og venstre ben skal placeres baglæns og brug tæerne til at støtte benet.
  • Derefter svinges taljen og placeres begge hænder med bolden på venstre side og mærker strækningen på den øvre mave.
  • Kom til udgangspositionen og gentag den samme træning med det andet ben.
  • Gentag denne øvelse mindst 15 gange på begge ben.

11. Ardha Matsyendrasana Holdning:

Ardha Matsyendrasana Posture - øvre ab fedtforbrændingsøvelser

Denne asana øger rygsøjlens elasticitet og lindrer rygsmerter. Denne asana hjælper også med at reducere mavefedt ved at lægge pres på mavemusklerne.

Hvordan man gør:

  • Sid på en måtte, hold begge benene lige og bøj derefter det højre ben og læg foden på gulvet over venstre knæ.
  • Fold derefter venstre ben med knæ, så det rører jorden, og placer det ved siden af ​​den højre balde.
  • Placer venstre hånd over højre ben og tag fat i storetåen på højre fod.
  • Tag en dyb indånding, og drej kroppen så meget som muligt og endda drej nakken, så du kan se den højre skulder og omslutte taljen med højre hånd med håndfladen vendt udad.
  • Hvil i 10 sekunder, kom til normal kropsholdning og gentag det samme på den modsatte side. Gentag dette fem gange for at opnå de ønskede resultater.

12. Tiger Pose:

Vyaghrasana Tiger Pose - den bedste træning til fedt i øvre mave

Denne stilling strækker rygmusklerne og rygsøjlen sammen med at brænde fedtet af den øvre mave.

Hvordan man gør:

  • Først skal du placere både dine knæ og hænder på jorden med håndfladerne på gulvet.
  • Løft derefter det højre ben og hold det lige i luften, og løft på samme tid venstre hånd og stræk det fremad uden at bøje albuen for at mærke trykket på maven.
  • Hold denne tigerpose i fem vejrtrækninger og kom tilbage til udgangspositionen.
  • Udfør det samme med det andet ben og hånden, øv dette ti gange på begge sider.

Bedste tips til at reducere fedt i øvre mave:

De øvre mavefedtøvelser, der er nævnt ovenfor, vil helt sikkert hjælpe med at reducere det øvre mavefedt. Sammen med disse er der også nogle tips, du kan følge for at forbedre reduktionen af ​​mavefedt.

  • Drik vand: At drikke rigeligt med vand øger den hastighed, vægten tabes med. At drikke rigeligt med vand hjælper med en korrekt fordøjelse, skyller ud toksiner fra kroppen, hydrerer musklerne for bedre ydeevne under udførelsen af ​​øvelser.
  • Følg korrekt kost: Kost spiller en afgørende rolle i reduktionen af ​​fedt fra kroppen. En ordentlig kostplan sammen med træningerne vil forbedre fedtreduktionen fra kroppen. For at undgå sukkerbaserede produkter bør overskydende fedtholdige fødevarer udføres. At spise morgenmad, frokost og middag på de rigtige tidspunkter er også obligatorisk for at hjælpe processen med fedtreduktion.
  • Skær ned på stress: Stress er en af ​​de vigtigste årsager til vægtforøgelse, selvom du udfører øvelserne religiøst. Fjern stresset ved at dyrke yoga eller åndedrætsøvelser eller meditation. Disse hjælper også med at få bedre søvn.
  • Begræns alkohol og rygning: Alkohol og tobak kan have en negativ indvirkning på kroppens sundhed. Overdreven indtagelse af alkohol vil øge fedtdepoter i kroppen. Derfor bør alkoholindtag være begrænset eller om muligt undgås.
  • Ingen hård træning: I første omgang skal du gå langsomt med træningen. Skynd dig ikke at udføre alle øvelserne lige fra dag 1. Dette kan forårsage en negativ indvirkning på musklerne i kroppen. Ældre mennesker bør være meget forsigtige med at udføre sådanne øvelser; det er tilrådeligt at udføre lette øvelser i flere reps.

Mavefedt på kroppen ser irriterende ud, og det ændrer fuldstændigt din måde at se ud på. Dette har været en primær bekymring for mange individer, og de begyndte at tage kunstige medicin for hurtigt at miste fa. En ting at forstå er, at fedtforbrænding ikke sker natten over eller om en uge. Regelmæssig motion, sammen med en ordentlig kost, hjælper med at nå målet. Den øvre mavefedt træning, som tidligere nævnt, er så effektiv, at mange mennesker har givet positiv feedback efter at have udført disse øvelser regelmæssigt. En ting at huske er, at forskellige mennesker har forskellige kroppe, derfor vælg de øvelser, der passer bedst til din krop, og som let udføres af dig.

Ofte stillede spørgsmål

1. Hvorfor er min øvre mave større end min underliv?

Sv: Dette skyldes resultatet af kroppen, der lagrer vandets vægt. Dehydrering, mangel på elektrolytter og overdreven natriumforbrug får kroppen til at beholde vandet i maven. Dette får den øvre mave til at se hævet ud end den i den nedre del af maven.

2. Hvad er den bedste øvelse for det øvre underliv?

Sv: Alle de øvelser, der er nævnt ovenfor, hjælper med at reducere det øvre underliv. Det afhænger af den enkelte, hvilken øvelse han/hun vælger. De bedste ville være crunches og planke træning. Dette skyldes, at mavemusklerne kommer direkte i aktion i disse øvelser.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80