18 Enkle og bedste øvelser til at reducere armhulefedt

Fedt vokser overalt kan være modbydeligt og hårdt at slippe af med det fedt. Men det mest tydelige og pinlige sted at have fedt er armhule -bh -området eller i nærheden af armhulerne. Fedtet i dette område er synligt, når du løfter dine hænder og forhindrer dig i at bære ærmeløse og kjoler med dybe snit. Men bare rolig, her er de 18 enkle og effektive øvelser til at reducere armhulefedt med billeder.

Effektive øvelser for at reducere armhulefedt

Bedste øvelser til at reducere armhulefedt:

Nogle strækninger hjælper med at reducere fedtet omkring armhuleområderne og tone musklerne uden at få dem til at se slap ud. Tjek disse 18 enkle og bedste øvelser for at reducere armhulefedt derhjemme.

1. Jump Reb:

Jump reb, eller også kendt som springtov, er en sjov måde at tabe sig på alle de uønskede områder. Områderne omfatter armhule -bh -område, ben, hænder, hofter og gluter. Det hjælper også med at tone og styrke de berørte muskler uden at gøre dem hængende. Springtove er let tilgængelige på markedet og koster mindre. Du kan hoppe med dette reb med begge dine ben eller skiftevis også mellem dine ben. Alt du skal huske er ikke at røre kablet med dine ben. Dette er en af de enkle øvelser til at reducere fedt i armhulen.

2. Jab Cross med håndvægte:

Jabbing er et strålende træk, der bruges i kampsport som boksning. Den kraft, hvormed skridtet udføres, hjælper dig med at forbrænde fedt i armhulen. Tilføjelsen af håndvægte er en bonus, der lægger mere pres på arme og armhuler.

Hvordan man gør:

Stå lige og have en afstand af skulderbredde mellem dine ben.
Hold håndvægte med en vægt på 4 til 5 kg på hver hånd.
Løft langsomt dine hænder, fold dem ved albuerne og dine håndvægte nær dit bryst, håndfladerne vendt mod hinanden.
Sæt nu din højre arm ud med kraft, der ligner et stik.
Bring det derefter tilbage til brystet.
Gør stikket med din venstre hånd.
Gentag processen skiftevis mellem dine hænder, som om en bokser stikker.
Gør det så hurtigt som muligt.
Prøv at gøre det ti gange med hver hånd.

3. Opretstående række:

Den opretstående række er en øvelse, der berømt bruges i vægttræning. Brug af vægte eller håndvægte er en ekstra fordel. Det er en sammensat øvelse, der hjælper med at reducere fedt i armhulen og biceps.

Hvordan man gør:

Stå lige med håndvægte i dine hænder og vejer 4 til 5 kg hver.
Dine håndflader skal vende indad og have en hoftebredde mellem dine ben.
Bring langsomt dine hænder opad, dine håndvægte rører hinanden og albuer danner en 60-graders vinkel. Dine håndvægte skal være parallelle med jorden.
Bliv i positionen i 10 sekunder.
Gentag processen 10 til 15 gange.

4. Push-ups:

Hvis du leder efter en træning, der hjælper med at reducere fedt i armhuleområdet sammen med at opbygge overkropsstyrke, så er pushup en fantastisk mulighed. Hvis det gøres korrekt, styrker det også din lænd og kerne muskler.

Hvordan man gør:

Sov på gulvet mod jorden.
Hold dine ben lige og håndfladerne nedad nær brystet.
Bøj dine albuer og balancere din krop på dine hænder.
Løft langsomt din krop, balancere dig selv på dine håndflader og tæer.
Skub din krop op og ned uden at lade dine knæ bøje og røre jorden.
Du kan starte med ti gentagelser og langsomt øge antallet.

5. Bicep Curl:

Som navnet antyder, er denne øvelse rettet mod biceps, og vægtene øger også de fordele, den allerede giver. Hvis du gør det regelmæssigt, hjælper du dig med at forbrænde fedt i armhuleområdet og toner musklerne.

Hvordan man gør:

Du skal bruge håndvægte, der vejer omkring 4 til 5 kg på hver hånd.
Stå lige med en hoftebredde mellem dine ben og hold håndvægte med håndfladerne vendt udad.
Løft langsomt begge dine arme og fold dem ved albuerne, dine vægte rører ved skuldrene.
Før hænderne ned i hvilestilling.
Gentag den samme procedure 15 til 20 gange.

6. Triceps Tryk ned:

Triceps presser ned eller triceps pushdown er en træningstræning, der hjælper med at styrke triceps bag i armen. Ved at skubbe noget ned mod modstand lægger pres på dine arme og derved armhuler ved at forbrænde det overskydende fedt. Dette er en af de bedste øvelser til at reducere armhulefedt.

Hvordan man gør:

Stå lige med dine ben tæt på hinanden og hands-on en modstandsenhed som en fjeder.
Træk fjederen så meget nedad som muligt.
Denne proces lægger pres på dine arme og armhuler, hvilket skaber en måde at tabe fedt på disse områder.
Gør det 15 til 20 gange.

7. Siddende kabelrække:

Siddende kabelrække er en øvelse, der har en trækteknik, der hjælper med at reducere fedtet i armhulen. Det toner og styrker også musklerne i underarmen og overarmen.

Hvordan man gør:

Du har brug for en fjederkabelbundet et sted for at skabe modstand mod dine ben, hænder og ryg.
Lav en rørebevægelse, der er målrettet mod øvre rygmuskler. Hold ryggen så lige som muligt.
Vend tilbage til den oprindelige position, og gentag processen med at gøre en fuld strækning. Men husk altid at holde ryggen lige.
Du kan gentage processen 15 til 20 gange.

8. Supermand:

Som navnet antyder, er supermandstrækning en øvelse, der ligner en supermand, der flyver, og som retter sig mod dine arme og benmuskler. Ved at placere dine hænder og ben i luften i mindst ti sekunder gør det muligt for dig at forbrænde det overskydende fedt i armhulen.

Hvordan man gør:

Læg dig på din mave fladt på måtten med dine hænder strakt foran.
Hold tæer og knæ lige.
Løft dine hænder og ben på tælleren af tre på samme tid, mens du trækker vejret, mens du holder dine hænder og ben lige.
Bliv i denne position i ti sekunder.
Ånd langsomt ud og kom tilbage i liggende stilling.
Det kan være udfordrende at blive i stillingen i 10 sekunder i begyndelsen. Men med øvelse kan du øge antallet.

9. Kamptov:

Kamptov er en form for træning, der hjælper med at forbrænde fedt i armhulen. Det forbedrer også din kardiovaskulære styrke og toner endda dine arme op. Det øger din puls, og sved er også meget, hvorigennem der er fedtforbrænding. Det forbedrer også muskler og kernestyrke.

Hvordan man gør:

Hold tovværkets ende på din armlængde foran dig.
Der skal være en skulderbredde mellem dine arme.
Løft dine arme med rebene i bevægelse opad og nedad.
Fortsæt med at skifte mellem dine hænder og lav tre til fire sæt i et til to minutter.
Du kan også smække rebene på gulvet i stedet for at danne bølger.

10. Jumping Jacks:

Det er en af de bedste øvelser, der kan udføres hjemme i dit hjem for at tabe fedt i armhulen. Det toner også musklerne i dine lår og arme op.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med dine ben sammen og hænderne placeret på siden.
Prøv at holde dine knæ og rygsøjlen lige.
Løft dine hænder og spring op med dine ben adskilt samtidigt.
Du kan mærke trykket i dine armhuler og hænder, når du bevæger dine ben med et ryk, bringe dine ben tilbage sammen og hænderne på siden.
Gentag processen ti gange for tre sæt.

11. Bøjning sidelæns, mens du sidder:

Bøjning sidelæns lægger pres på dine armhuler, der hjælper med at brænde den ekstra flab. Det hjælper også med at dæmpe armhuleområdet, taljen og siderne også.

Hvordan man gør:

Fold dine ben og sæt dig ned på en yogamåtte.
Sørg for, at din ryg er lige, og læg din venstre håndflade på din talje.
Løft langsomt din højre hånd opad og bøj dine skuldre, nakke og hoved mod højre side.
Mens du gør det, kan du føle pres på dit armhuleområde.
Prøv at blive i den position så længe som muligt og kom tilbage til udgangspositionen.
Gentag det samme på den anden side mindst 20 gange.

12. Triceps Stretch:

Dette er en stretch -øvelse, der er målrettet mod armhuleområdet og hjælper dig med at tone det saggy område, når du mister det uønskede fedt. Det giver dig også mulighed for at tone dine arme.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med dine ben en fod fra hinanden.
Vælg en håndvægt i den ene hånd, der vejer 4 til 5 pund.
Hold dine knæ og ryg lige.
Løft din lige venstre bøjning ved albuen mod højre bag på hovedet med håndvægte.
Løft nu langsomt din venstre hånd uden at bøje albuen, hvilket skaber tryk i dit armhuleområde.
For at støtte din venstre hånd skal du placere din højre arm i det indre ærme.
Gentag denne proces ti gange på hver side og lav 2 til 3 sæt med begge hænder.

13. Bjergbestigning:

Bjergbestigning hjælper dig med at reducere fedt i armhulerne, da det lægger pres på dette område. Det lægger også pres på hele din krop, så du også kan bevare en sund krop.

Hvordan man gør:

Placer både dine håndflader og tæer, der rører gulvet.
Hold dine skuldre, hænder, albuer og knæ så lige som muligt uden at røre jorden.
Hæv nu og bøj dit venstre knæ til brystet.
Skift straks benet fra venstre mod højre, mens dine ben er i luften.
Husk at holde din krop lige, mens du træner denne strækning.
Gentag øvelsen i et minut så hurtigt som muligt for at reducere armhulefedt.
Du kan langsomt øge tiden.

14. Cirkelarm:

Dette er en øvelse, der er målrettet mod armhulerne, armene og skuldermusklerne eksplicit. Ved at udføre denne øvelse regelmæssigt enten halvcirkler eller hele armcirkler, der har en betydelig effekt på fedtet omkring armhuleområdet.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med fødderne placeret sammen og hænderne på siden.
Hold din hånd lige og løft dine hænder til skulderhøjde.
Drej langsomt dine hænder cirkulært på begge sider i retning med uret.
Du kan også dreje håndens retning mod uret.
Under processen skal du holde din skulder, ryg, arme og ben så lige som muligt.
Gentag det 20 gange på hver side for stød.

15. Brystpresse -øvelse:

Brystpresseøvelse er perfekt til toning af dit fedt tab i armhulen ved hjælp af brystpresse. Det toner også musklerne i dine skuldre og arm.

Hvordan man gør:

Sov på din yogamåtte med ryggen på gulvet.
Fold dine ben ved knæene og læg dine fødder på gulvet.
Tag håndvægte, der vejer 4 til 5 kg hver i begge dine hænder.
Tag en dyb indånding, løft begge din håndvægt, der holder hænder med håndfladerne mod himlen.
Før hænderne ned med håndvægte mod brystet ved langsomt at ånde ud.
Vend tilbage til udgangspositionen og gentag det ti gange.
Gør denne træning i 3 til 4 sæt, og tag en pause imellem.

16. Stol Dip -øvelse:

Dips påvirker fedtet i armhulen direkte ved at reducere det og tonere dem og lade dem ikke se slap ud. Det styrker også armhule, hænder og benmuskler.

Hvordan man gør:

Det er en øvelse, der kan udføres med hjælp fra en stol eller en skammel.
Sid på kanten af bænken med dine ben tæt sammen og hænderne på siden.
Hold meget tæt på skammelen eller stolen og stræk benene foran dig.
Bøj nu langsomt ned mod gulvet så meget som muligt, bøj albuerne, men slip ikke stolen eller taburetten.
Skulder og albue skal være i samme højde og sikre, at dit knæ ikke bøjer.
For at forbrænde fedtet omkring armhuleområdet kan du lave tre sæt.

17. Inchworm -øvelse:

Den øvelse, der fungerer bedst, er en inchworm stretch. Det hjælper dig ikke kun med at reducere fedtet i armhulen, men styrker også musklerne.

Hvordan man gør:

Husk at have nok plads til at bevæge dig rundt, mens du udfører denne øvelse.
Stå lige med benene sammen og hænderne på siden.
Løft nu langsomt dine hænder opad, dine håndflader vender mod hinanden.
Bøj fremad med håndfladerne rørende gulvet uden at bøje knæene.
At lægge pres på dine håndflader bevæger dine ben baglæns og forsøger at gå alternativt med dine hænder. Bliv i denne position på 7 til 10 sekunder.
Her bygger trykket sig op på dine armhuler og ben og hjælper dig derved med at tone dem.
Danne nu en plankeposition, hvor dine albuer rører dit hjerte og tæer til jorden.
Bliv i den position i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.

18. Tryk på dine albuer:

Det er en af de enkle strækøvelser for at reducere fedt i armhulen. Det er let at udføre og hjælper med at tabe meget fedt i armhulen og hjælper dig med at tone dem og armene også.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med både fødderne sammen og hænderne på siderne.
Løft din højre hånd, bøj albuerne, og placer den på bagsiden af dit hoved.
Nu med din venstre hånd skal du trække i din højre albue så meget som muligt, hvilket skaber pres på armhulen.
Bliv i den position i 15 sekunder og ti gange på hver side.
Prøv at gøre det to sæt på begge sider.

Bedste tips til at reducere armhulefedt:

Sammen med disse armhulefedtsøvelser skal du følge denne strenge kostplan for bedre resultater.

Husk at tabe den samlede kropsvægt, der automatisk reducerer fedtet i dine armhuleområder. Ovenstående øvelser hjælper dig med at tone dine gruber uden at gøre dem hængende.
Mad med et højt kalorieindhold, f.eks. Sodavand eller sukkerindhold, bør undgås.
Ved at foretage små ændringer i din kost, kan du hjælpe dit samlede vægttab samt målrettede områder såsom armhulen.
Inkluder sunde kulhydrater, frisk frugt og grøntsager, der indeholder alle de næringsstoffer, der kræves for din krops sundhed, men som ikke lader dig tage på i vægt.

At reducere fedt i dine armhuleområder er måske ikke så let som du tror, da det involverer mange muskler. Men med en ordentlig kostplan, der indeholder mad med et højt fiberindhold og træning, der hjælper med at styrke musklerne sammen med fedttab. Ved at følge disse regler og de bedste 18 bedste øvelser til at reducere armhulefedt hjælper du hurtigere med at nå dit mål og bære alle de tanktoppe og ærmeløse toppe, du ønsker! Hvis du er i tvivl om disse fedtøvelser i armhulen, så lad os det vide. Vi hjælper dig mere!