8 gode håndvægtsøvelser til større triceps i gymnastiksalen

Vil du bygge din triceps? Vil du vide de bedste triceps øvelser? I dag synes kvinder og mænd, at der ikke er noget køligere end at have hestesko-lignende triceps. Øvelser spiller en vigtig rolle i dit fitnessregime. Hvis du vil have større arme, så er triceps øvelserne bedst for dig. En øvelse, der modsætter sig hele kroppen og enorme muskler, er den, der har succes med at brænde fedtet af, så dine triceps ser tonede og bemærkelsesværdige ud. Derfor fortæller vi i dag i denne artikel dig om de bedste triceps -øvelser.

bedste tricep øvelser

Triceps dækker 2/3 del af de samlede overarmsmuskler. Musklerne på bagsiden af ​​overarme genkendes som triceps (1). Disse muskler er betydelige; for eksempel forlænger de albueleddene for at flade armene og tillader at skubbe belastninger væk fra kroppen.

Top 8 Triceps -træning i gymnastiksalen til massegevinst:

Nu får vi her de bedste triceps -øvelser til mænd og kvinder, og hvis du vil gøre dine arme muskuløse såvel som hårdere, skal du følge disse træninger:

1. Hængende dips:

tricep øvelser med bånd

  • Ikke kun utallige triceps -øvelser, men også overdreven skulder-, balance- og kernetræning.
  • Tag fat i dig selv på de to dyphåndtag og vrid forsigtigt dine arme, og slip dig selv i retning af jorden … lavere op til armene er på 90 grader.
  • Hvis der er arrangeret en bænk, skal du dyppe ned til 90 grader, og kontrollere ikke at gå lavere, da dette kan lægge vægt på dine skuldre.

2. Remskive Pushdowns:

bedste tricep -bygningsøvelser

  • Hold stangen overhånd med dine pegefingre ikke mere end 3-5 tommer separat i midten af ​​håndtaget.
  • Dine fødder skal være skulderbredde væk fra hinanden, cirka 10-12 tommer tilbage fra håndtaget.
  • Bøj dine arme fuldstændigt, tryk på dine overarme i modstrid med din torso, hvor som helst de skal stoppe i løbet af sættet.
  • Skrå noget fremad, overfør dine underarme nedad og gradvist flad dine arme.
  • Tag fat i den lige-arm-position kort, mens du bøjer dine triceps kraftigt. Kommer gradvist tilbage til det oprindelige punkt.

3. Single Arm Pullover:

bedste håndvægt tricep øvelser

  • Lig med din bageste på en bænk og dine fødder på jorden. Mens du tager en håndvægt i den ene hånd, skal du rette albuen på den lignende arm nær loftet.
  • Hold indersiden af ​​din albue med den anden hånd på den vægtede arm for at berolige bevægelsen.
  • Spred din arm, skab den peget lige fremad og sænk den tilbage tæt dit ansigt. Resumér trækket.

4. Skull Crushers:

bedste øvelser til større triceps

  • Placer din krop på en stabilitetskugle eller en bænk; forlæng begge dine arme ovenfor med en vægt i hver hånd.
  • Bøj nu dine albuer, så dine underarme ligner jorden.
  • Flad dine arme gradvist og underlegen dem til udgangspositionen.
  • Mindst 12 gentagelser skal gennemføres.

5. Luk grebbenkpressen:

tricep øvelser til mænd

  • Læg dig ned og tag fat i en vægtstang med et tyndt greb.
  • Bøj nu albuerne og bær vægtstangen tæt på din krop.
  • Squash triceps, mens du kører tilbage. Undgå at spærre dine albuer på den højeste af bevægelsen.

6. En arm tilbageslag:

tricep øvelser til kvinder

  • Start med at beholde din venstre arm og knæ på den højeste af en bænk.
  • Tag fat i en vægt i din højre hånd, og boost den derefter op, svarende til jorden.
  • Begynd nu at flade din arm meget gradvist og derefter bryde. Udfør 15 af dem på hver side.

7. Tryk på en arm:

begynder tricep øvelser

  • Lig til venstre og bøj dine knæ marginalt. Tag nu din højre håndflade og læg den på din venstre skulder.
  • Forlæng din højre arm for at blive lige.
  • Tag tolv gange ind på begge sider, og saml derefter det samme på den anden side.

8. Overhead -udvidelse:

tricep øvelser derhjemme

  • Begynd med at stå med armene lige op foran dig og læg albuerne tæt på ørerne.
  • Hold på håndvægte i dine hænder. Drej dem i en 90-graders vinkel, og tag dem bagud til det førende sted.
  • Gentagelse femten gange tidligere, kan du gå videre til den næste træning.
  • Derfor er disse de bedste triceps øvelser, og jeg håber, at du finder denne artikel meget nyttig såvel som informativ. Hold dig i form!


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80