9 bedste fleksibilitetsøvelser til sundhed og fitness
For at forblive fleksibel skal man strække sig. Dette vil forbedre deres helbred og kondition og lavere chancer for skader under træning eller endda mens de laver daglige aktiviteter. Du vil også se en stor forbedring i din koordination, og hvis du har ledsmerter eller andre sundhedsrelaterede problemer, vil disse øvelser være gavnlige for dig. De fokuserer på flere områder af din krop og giver dig en masse styrke og udholdenhed. Der er flere slags strækninger, du kan prøve for at være fit og fleksibel. Derfor har vi kun sammensat denne artikel til dig.
Enkle fleksibilitetsøvelser (strækninger):
Lad os se, hvilke typer øvelser til forbedring af fleksibilitet der er.
Løbestretch:
Træd din fod fremad og sænk din krop i et udfald. Læg dine fingerspidser på gulvet. Træk vejret ind, nu mens du trækker vejret ud, ret dit højre ben og kom tilbage til lungestilling. Gentag denne fleksibilitetstræning fire gange. Dette øger din fleksibilitet og hjælper dig med at køre bedre.
Sidestretch:
Stå lige med dine fødder fra hinanden. Løft dine arme lige op, og lad dine håndflader vende mod hinanden. I den Namaste -pose bøjer du mod højre side. Hold i 5 sekunder og kom tilbage til neutral position. Gentag det samme på venstre side. Gør denne træningsøvelser i alt ti gange for at forbedre fleksibiliteten.
Hæng fremad:
Stå lige og flette fingrene bag ryggen. Træk vejret dybt. Nu når du ånder ud, bøj dig og stræk dine hænder ud. Hold i fem sekunder og kom tilbage til den første position. Gentag 10 gange. Hvis du er ældre, skal du tage et råd fra en træner, før du gør denne strækning.
Low Lunge Arch:
Bøj din krop til et lavt udfald og bring dine arme lige foran dig. Lad håndfladerne vende mod gulvet. Træk nu vejret ind. Når du gør det, skal du feje dine arme over hovedet og strække så meget som muligt. Bliv i den position i fem sekunder og gentag. Lav 10 reps.
Siddende ryg Twist:
Sid med dine ben strakt ud. Bøj nu dit højre ben og før det over venstre ben. Hold albuen foran dit knæ. Indånder, mens din krop forbliver stille. Træk vejret ud, mens du vrider din krop og kigger over højre skulder. Hold i et par sekunder og gentag til den anden side.
Den bundne vinkel:
Sæt dig ned og bøj dine knæ på en sådan måde, at du samler dine fodsåler. Hold din krop lige. Indånd og bring dit bryst opad. Udånder og hængsler fremad. Når du gør dette, skal du placere dine håndflader på jorden. Hold nede i 5 sekunder, og gentag derefter 10 gange.
Cat Stretch:
For at gøre katten stræk, gå ned på dine knæ som et firbenet dyr. Bøj nu hovedet. Når du gør dette, skal du trække din torso lidt bagud, så det skaber en lille pukkel. Træk vejret ind og ud i et par sekunder og gentag 5 gange.
Hamstring strækker sig:
Ved hamstringsstrækninger skal du sidde på måtten med dine ben strakt ud. Stræk nu begge dine arme lige ud og prøv at få det til at røre ved dine fingerspidser. Hold nede i 10 sekunder og gentag. Dette får en rep. Du skal afslutte 10 reps, før du går videre til den sidste øvelse.
Quad -strækninger:
For at lave quad -strækninger skal du stå op lige og stå på det ene ben. Tag begge hænder bag ryggen og hold tæerne. Prøv at mærke en strækning der. Hold i fem sekunder og kom tilbage til den første position. Gentag 10 gange.
Der er mange typer strækninger som sagt ovenfor for at forbedre kroppens fleksibilitet, men som har at gøre med hjælp fra træneren for at få det bedste resultat med at undgå fælles risici.