9 bedste pilates -øvelser til vægttab hurtigt derhjemme

Vil du tabe dig? Hjælper Pilates -øvelser med at tabe sig? Ja, det er rigtigt! Pilates spiller en afgørende rolle i dit komplette vægttabsprogram. Hvis mængden af ​​kalorier, der er opbrugt, ikke er så meget som antallet af kalorier, der bruges. På den anden side er Pilates enestående, fordi den ændrer din kropsform uden at forstyrre din kropsvægt betydeligt. Pilatus træning markerer for det meste ryggen, maven plus hofte muskler, og de bruger fysikens individuelle vægt samt kæmper for at bekæmpe de særlige muskler. Her meldte vi os til nogle af de bedste Pilates -øvelser til vægttab hurtigt derhjemme.

Pilates er en komplet træning, der faktisk fungerer dine mavemuskler ganske godt og hjælper dig med at reducere mavefedt sammen med at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og meget mere. Det er en verdenskendt øvelse, der fungerer for alle og for mennesker i alle aldre og faktisk er kendt for at fungere godt for ældre mennesker med hensyn til at hjælpe med ledsmerter og tab af udholdenhed.

En Pilates øvelser og forberedelse forbliver din tophemmelige bevæbning, da dens funktion fungerer i alle dine mavemuskler som den seks-packede rectus-mave, der løber ned i midten; taljen, der beskriver skrå, der dækker rundt om dine sider; plus den dybe tværgående mave og går ofte tabt i sædvanlige abs øvelser. Sørg for en Pilates -træning 3 gange om ugen, hver anden dag.

Pilates er gode træningsprogrammer, som du nemt kan udføre i dit hjemmes forfining, og det bedste er, at det ikke engang udøver for meget, derfor behøver du ikke bekymre dig om at overanstrenge dig selv. Pilates har masser af træningsprogrammer at vælge imellem, og det er bedst, hvis du finder det, der passer dig bedst, hvis du vil være i fred, når du laver træningen, så du kender alle fordelene ved Pilates til vægttab.

Fordele ved Pilates:

•  Udviklet kropsholdning.
•  Forberedelse uden for sæsonen.
•  Øget elasticitet.
•  Forbedret fælles bevægelse og switch.
•  Lindret rygsmerter.
•  Forbedret sportsevne.
•  Fuldkrop tonet.
•  Større sind-krop-forbindelse.

Bedste Pilates -øvelser til vægttab:

Nedenfor nævnte vi en liste over de bedste pilates -øvelser til hurtigt vægttab. Disse øvelser er meget nyttige til at reducere fedt fra kroppen. Lad os tage et kig på dem.

1. Tå Dip:

Hvordan man gør:

• Placer din krop på jorden med forhøjede ben plus buede ved 90 grader og lige lårene ud over kalve svarende til gulvet.
• Slap af dine hænder ved at dine sider har håndfladerne nedad. Vedligeholdelse af maven stramt udover at trykke din lænd ned til jorden.
• Træk vejret ind og ringere dit venstre ben i alt to, omrør først efter din hofte plus tabt tæerne til gulvet.
• Respirér og løft dit ben tilbage mod udgangspositionen for en sum af to. Gentag og udfør 12 reps ved at ændre benene.
• Dette er en af ​​de perfekte pilates til vægttab, som har så mange sundhedsmæssige fordele.

2. Kryds og tværs:

Hvordan man gør:

• Start som i Toe Dip dog gennem dine hænder bag dit kranium, albuer udvendigt.
• Twist ups for at løfte din nakke, hoved samt skuldre fra gulvet.
• Træk vejret ind, udskift din torso til højre, bær dit højre knæ ved siden af ​​venstre skulder til hinanden samt spred dit venstre ben til loftet i en skrå linje fra dine hofter.
• Når du puster ud, skal du skifte til venstre og tage dit venstre knæ på vej til din højre skulder ud over at sprede dit højre ben. Dette er en rep. Sørg for seks reps.

3. Rygforlængelse med spin:

Hvordan man gør:

• Lig på din mave ved dit tempel på dine hænder og håndflader på overfladen. Isolerede dine fødder til hofte tykkelse. Kør abs i.
• Løft dit hoved, bryst og skuldre fra jorden. Drej din øvre fysik til højre og tilbage til midten, på det tidspunkt lavere.
• Genoptag til venstre side, og bliv derefter ved at skifte, indtil du har gennemført 6 omdrejninger til hver side.
• Dette er en af ​​de fremragende Pilates øvelser til vægttab.

4. De hundrede:

Hvordan man gør:

• Sæt din krop på din rygrad, der finder sted på træningsmåtten, og spred derefter dine ben ud i en 45 graders vinkel ved jorden.
• Bounce dine arme sammen med din krop og 3 til 4 inches ud over gulvtæppet.
• Højt dit hoved såvel som skuldre lige meget du kører dine arme.
• Træk vejret ind for 5 pumper og pust for 5 skub for at fuldføre 1 gentagelse.
• For let trin kan du vride dine knæ i en 90 graders vinkel, så dine skinneben svarer til overfladen, mens du kører.

5. Bencirkel:

Hvordan man gør:

• Lig på din hvirvel med dine ben forlænget ved siden af ​​jorden. Promoter dit venstre ben i retning af loftet, ved tæer piercing og hænder ved dine sider og håndflader ned.
• Tag fat i 10 – 60 sekunder. Du kan også kurve dit højre ben plus sætte din højre fod i niveau på jorden.
• Opret en mindre cirkel på loftet ved dine venstre tæer, drej dit ben fra din hofte. Gisp, mens du starter cirklen, derefter puster du ud, når du har afsluttet.
• Stram din abs. Sørg for 6 cirkler, og vend derefter retningen i yderligere 6 ved at ændre benet.
• Bencirkel er en af ​​de enkleste Pilates -øvelser til vægttab.

6. De hundrede del 2:

Hvordan man gør:

• Læg dig på ryggen med ansigtet vendt lige opad og træk vejret ind og ud.
• Løft dine fødder ind i din luft, klem din mave og prøv at røre ved dine fødder, mens du lægger stress på din ryg og din balde for de bedste resultater.
• Start med at pumpe dine arme op og ned mindst fem gange, før du holder en pause og derefter tage en pause, hvorefter du gør det igen to gange i hele 3 på hinanden følgende perioder.
• Arbejd mod hundrede pumper for de bedste resultater, hvilket gør det til en fantastisk Pilates vægttabstræning.

7. Så:

Saven kræver, at du først sidder på balderne med benene stikker lige ud. Ingen anden Pilates -træning er effektiv end denne træning.

Hvordan man gør:

• Prøv at sprede dine ben ved at knække en valnød og prøv derefter at røre tæerne med dine arme på en fast opretstående måde.
• Derefter bevæger dine ben sig mere fra side til side, så du bevæger dig savet.
• Dette fungerer din rygrad og dit underliv ganske godt og er det bedste til Pilates -træning til vægttab.

8. Dobbelt benstrækning:

Hvordan man gør:

• Læg dig på ryggen og kig op i loftet og start med nogle åndedrætsøvelser først, da det vil hjælpe dig med at slappe af dine muskler, fordi det er meget nødvendigt at bevare roen under Pilates. Hold dine hænder ved dine sider på dette tidspunkt.
• Nu når du er afslappet, sæt dine ben i luften som et ønskeben og prøv at røre tæerne på dette tidspunkt. Dette skal gøres på tre forskellige periodiske måder, så du kan arbejde med dine nakkemuskler og din mave på samme tid, hvilket er bedst for Pilates til vægttab derhjemme.

9. Korkskrue:

Hvordan man gør:

• Læg dig på ryggen som normalt og slap først af for de bedste resultater.
• Løft begge ben op i luften på lige måde.
• Træk vejret dybt ind, og bevæg derefter dine ben fra side til side i tre sessioner à ti gange hver for de bedste resultater.

Dette virker din mave og dine benmuskler til at hjælpe dig med hurtigt at tabe mavefedt, så du ved, hvordan du gør Pilates til vægttab.

Denne artikel taler om fordelene ved Pilates til vægttab dvs. tabe dit mavefedt og forblive i form og sund. Hvad skal jeg sige, hvis nogen spørger, er Pilates god til vægttab? Så er de frem for alt de sundeste og kraftigste pilates -øvelser til vægttab det sande vidne.

Lad os vide, hvis du stadig er i tvivl eller bekymrer dig om pilates -øvelserne til vægttab. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.