9 bedste øvelser for at slippe af med fedt

Pooch Fat er den afrundede bule på maven, der bliver mere fremtrædende, når man tager tøj på med lav talje. Udover at være ubehagelige for øjnene, har disse en mærkbar indvirkning på kroppens fleksibilitet, når det kommer til bøjning og fleksibilitet. Det er aldrig for sent at træne på denne bule og putte den i ved hjælp af enkle øvelser, der kan udføres hjemme uden meget udstyr og hjælp.

Enkle og mest effektive øvelser for at slippe af med Pooch -fedt:

Du tænker måske altid, hvordan du slipper af med mavepok. Så start i dag med disse enkle øvelser i 40-45 minutter mindst 5 dage om ugen og se mærkbare ændringer i kroppen over tid.

1. Knas:

Crunches er den mest effektive måde at få maven bule væk på ingen tid. Med regelmæssig praksis og en effektiv kost er crunches alt hvad du behøver for at komme tilbage til de mest ønskede kurvede former.

Hvordan man gør:

På en blød måtte må du ligge fladt på ryggen med hænderne under hovedet, fingrene tråde.
Bøj knæene og træk benene indad, så foden er flad på gulvet.
Nu skal du indånde dybt og løfte overkroppen og bringe den tættere på knæet uden at bøje knæene yderligere.
Målet er at røre næsen på knæet eller bringe kroppen opad så højt som muligt.
Gå tilbage til den oprindelige kropsholdning, og gentag derefter.

Til at begynde med er 20 crunches om dagen et must, med gradvis stigning op til 60 crunches i sæt med 20 hver.

2. Sit Ups:

Sit -ups er ikke kun gode til pooch -områder; det har også en stor effekt på underkroppens muskler. Det toner mave, lår, læg og holder knæets sundhed vedligeholdt. Dette er en af de letteste øvelser med mange fordele.

Hvordan man gør:

Stå med fødderne fra hinanden – bredere end skulderen.
Læg hænderne bag hovedet med fingrene gevind.
Indånder nu og bøj kroppen lavt uden at bøje ryggen.
Målet er at komme så lavt som muligt uden at miste balancen.
Udånder nu og i langsom og stabil bevægelse vender tilbage til stående kropsholdning.

Gentag øvelsen for at slippe af med mavepudsen 2 gange i sæt med 10 til en start. Efterhånden kan dette øges til 3 gange i sæt med 20 hver. I første omgang er det nødvendigt at opretholde et langsomt tempo for at undgå utilsigtet skade på musklerne.

3. Rebspring:

Rebspring er en af de enkleste øvelser og en god konditionstræning. Det styrker lemmerne og opretholder hjertets sundhed. Rebspring forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen og løsner musklerne ved maven, som har været der længe, på denne måde gør det øvelserne mere effektive.

Hvordan man gør:

Hold fødderne adskilt i skulderlængden, og hold tovene i begge ender.
Brug armens styrke til at dreje rebet over dit hoved og tidspringet, så det fuldender hele rotationen uden at blive afbrudt.
Gentage.

En person bør regelmæssigt foretage op til 100 spring for at få et effektivt og positivt resultat på fedtet. Hvis der er nogen form for smerte eller ubehag, skal du straks afbryde og prøve igen den næste dag.

4. Superman Pose:

Supermandsposen styrker ryggen, og da den udføres, mens den ligger på gulvet, hjælper det med at stikke den nedre mavebue ind. Denne pose er let at udføre og en af de enkleste strækøvelser, der har flere fordele.

Hvordan man gør:

På en blød måtte ligge fladt med ansigtet nedad eller se på væggen foran.
Benene skal være flade på gulvet, med tæerne pegende på væggen bagved.
Indånd dybt og løft begge hænder og ben mod loftet. Uden at bøje ved albuer eller knæ.
Hold denne holdning i 10 sekunder, og pust derefter ud for at komme tilbage til normal kropsholdning.

Gentag dette for at miste underlivet i 15 gange. Efterhånden som perfektionen i denne øvelse forbedres, skal du prøve at holde supermandsstillingen i en længere varighed for større fordel.

5. Bhujanga Asana:

Bhujanga Asana eller Cobra -stillingen er en af de mest populære positurer til at tone kropsfedt og styrke rygmusklerne. Det er meget enkelt at udføre, men har fordele, der ikke kan matches med de fleste øvelser.

Hvordan man gør:

Læg dig ned på en blød måtte med ansigtet mod gulvet.
Hold hænderne ved siden af skulderen med håndfladen flad på gulvet, bøjet af albuen. Benene skal skilles lidt for bedre balance.
Tag nu en dyb indånding og løft overkroppen med håndfladens støtte.
Stræk så langt som muligt og hold den sidste kropsholdning, indtil du tæller 10.
Bring kroppen ned igen.

Hvis du gør dette 10-15 gange om dagen, tones mave musklerne og bringer den flade mave, som du har drømt om så længe.

6. Luftcyklusser:

Cykling i luften i sovende kropsholdning er en god træning for mavemusklerne. Det toner maven på ingen tid, og når det går sammen med en god kostplan, giver det fremragende resultater. Dette er enkelt at gøre uden behov for udstyr.

Hvordan man gør:

På en blød måtte ligge ned mod loftet.
Løft nu begge ben fra gulvet, bøjet af knæet i en 90 graders vinkel. Hænderne skal være bag hovedet med fingrene trådet.
Bøj det ene knæ tættere på maven, hold i 2 sekunder og kast tilbage i luften ved 90 grader, følg det samme for det andet ben uden meget interval.
Målet er at lave cykelbevægelser i luften.

Gentag øvelsen på cirka 3-5 minutter, og øg hastigheden og varigheden efter et par uger.

7. Talje vridning:

Taljevridning har fordele som toning af mavemusklerne, afslappende krop efter langvarig siddende eller stående, for at holde ryggen i form og hjælper med at opretholde den rigtige kropsholdning. Poochfedt kan minimeres med denne øvelse for at få en kurvet figur.

Hvordan man gør:

Stå med fødderne adskilt i taljen.
Hold hænderne på taljen eller forbundet foran, bagpå og benene lige og se lige ud.
Vend nu langsomt overkroppen i taljen og stræk så meget du kan.
Målet skal være, at du er i stand til at se på bagsiden fra hjørnet af dine øjne uden at vride hovedet.
Ånd ud og kom tilbage til den forreste kropsholdning.
Gentag på den anden side.

Gør 10-15 gentagelser for hver side for at få hunden væk på ingen tid.

8. Benberøring – Stående kropsholdning:

Stående kropsholdning er enkel, men først efter at man har trænet meget. Det skyldes, at den bøjning, vi er vant til i det daglige liv, ikke er den samme, som vi skal gøre i denne træning. Dette presser pooch -regionen og tvinger den til at forsvinde for evigt.

Hvordan man gør:

Stå med fødderne led, knæ og ryg lige og hånden højt over hovedet med fingrene, der peger mod loftet.
Indånd dybt og bøj kroppen i taljen i en langsom og stabil bevægelse.
Målet er at røre tæerne uden at bøje ved knæene.
Bring overkroppen tilbage i den indledende kropsholdning og pust ud.

Gentag dette mindst 15-20 gange i en session for at slippe af med mavepochen. Undgå at tvinge og røre ved tæerne, det kan føre til muskelskade og personskade. Øv dig løbende i at få kogefedtet væk, og du vil se den bemærkelsesværdige forskel i udførelsen af denne øvelse.

9. Deep Lunges:

Deep Lunges er gavnlige for hele kroppen. Det koncentrerer sig om at strække musklerne i underkroppen og tonere dem. At øve lunges regelmæssigt vil styrke underkroppen og gøre musklerne stramme. Synlige ændringer vil forekomme om et par uger, mens du regelmæssigt træner lunges.

Hvordan man gør:

Stå normalt med ryggen lige og hænderne højt oppe, fingrene peger mod loftet.
Tag nu et skridt fremad, længe nok til at benet bagved ikke foldes af knæene.
Hold holdningen i 5 sekunder, og kom derefter tilbage til normal stilling.
Gentag med det andet ben.

Udførelse skiftevis med begge ben, skal der udføres 2 sæt i tællinger af 10. Her skal der igen tages forsigtighed, og overstrækning bør undgås. Hvis der er smerter, skal du stoppe for øjeblikket, men ikke give op på denne simple gavnlige øvelse.

Desuden skal du regelmæssigt holde op med at forkæle fede fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer, overdreven slik, alkohol og konserves for at hjælpe disse øvelser med at få større indflydelse. Husk, at det kan tage noget tid at gå væk, men regelmæssig indsats fra din ende bør ikke stoppe.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php