Skulderøvelser: 9 bedste øvelser til brede og passende skuldre

Er du ked af dine skuldre? Vil du bygge stærke skuldre? Så træne! Ja, øvelser spiller en vigtig rolle for kroppen for at holde den sund og rask. Stærke skuldre er afgørende for at fuldføre dit daglige arbejde, og derfor har overkroppen brug for styrke. Derfor fortæller vi i denne artikel dig om de bedste skulderøvelser, der hjælper med at lave stærke skuldre.

Hvis du får en stærk skulder, så får du helt sikkert et ‘V-form’ look. Det er også nyttigt for dig at holde noget fra gulvet til toppen af ​​hylden. Læs derfor denne artikel omhyggeligt ved at give skuldrene styrke.

9 bedste øvelser til dårlig skulderfedt:

Nedenfor giver vi en liste over gode skulder træninger til mænd og kvinder.

1. Skulderbevægelser: Fuld skulder træning

• Denne øvelse virker fælderne. Hold et par håndvægte eller genstande af samme vægt i begge hænder.
• Hav håndvægte tæt på siderne. Derefter skal du løfte håndvægte ved at trække på skuldrene og forsøge at pege mod dine ører.
• Og sænk derefter håndvægtene forsigtigt.
• Det er meget fordelagtigt at kontrollere spændingshovedpine samt brede og stærke skuldre.

2. Pull -ups skulderøvelse:

• Pull-ups er en af ​​de største skulderøvelser. Det er meget gavnligt for dine skuldre såvel som dine rygmuskler.
• Pull-ups er ikke andet end en hel overkropsøvelse. Det bedste tegn på magt er for at kontrollere pull-ups øvelsen.
• Pull-ups genbruges hovedsageligt som opvarmningsøvelse udført før skuldrene.

3. Front lateral hævning:

• Denne øvelse ligner meget håndvægtshøjningen; de forreste laterale hæve objekter til dine supraspinatus muskler i skuldrene.
• Tag håndvægte til siden, øg dine albuer lige fremad i din krop i skulderhøjde, tag fat i to sekunder og kom gradvist tilbage.
• Forhøjninger i siden er også en væsentlig del af skuldervægtløftning.

4. Push-ups:

• Denne sammensatte øvelse arbejder med arme, bryst, øvre ryg, skuldre og abs.
• Denne øvelse behøver ikke noget udstyr. Lig med maven på gulvet. Udfør det ved hjælp af fingre, der vender mod en 45 ° vinkel.
• Prøv at holde ryggen lige, mens den går ned. Du kan ændre det i henhold til dit styrkeniveau.

5. Shoulder Workout Reverse Flues:

• Denne øvelse er meget gavnlig for skuldrene. For at øve denne øvelse har du brug for en bænk eller stabilitetskugle til at passe din forreste torso.
• Placer din mave og bryst på stabilitetskuglen.
• Tag derefter et par håndvægte, og derefter løfter du håndvægte ud til siderne. Kom gradvist tilbage til udgangspositionen ved at sænke håndvægte.

6. Opretstående række:

• Denne træning involverer for det meste laterale og deltoide muskler i skuldrene, som arbejdes igennem denne øvelse.
• Du skal kobler en vægtstang ved hjælp af greb skulderbredde separat og sparke stangen mod din hals.
• Det bør være nødvendigt at bevare den korrekte kropsholdning. Trækstyrke er hovedsageligt nyttig i denne skulder træning.

7. Arnold Press Workout:

• Sid først på en jævn bænk med ryggen lige og fødderne på jorden.
• Tag fat i en håndvægt i dine hænder, bøj ​​dine arme og vend derefter dine håndflader mod dit ansigt.
• Drej dine skuldre retrograd, mens du flyder og åbner dine arme.
• Tryk derefter håndvægte over dit hoved i en flad og præcis bevægelse.
• Sænk håndvægte, tilbagevendende til udgangspositionen.

8. Single-Arm Bottoms-Up Kettlebell Press:

• Det er fordelagtigt at forhindre skader og overskydende den forreste deltoid og udløse en vis muskelvækst.
• Hold Kettlebell i håndtaget, så det vender opad og skulderhøjde med din håndflade foran nær din krops midterlinje.
• Stimuler din kerne, tryk kettlebell i luften, indtil albuen er helt lukket.
• Stop og kom derefter tilbage til startpositionen. Gentag på den modsatte arm med anbefalede sæt.

9. Armcirkler træning:

• Denne træning kræver ingen vægt. Først skal du stå oprejst eller sidde oprejst på stolen.
• Prøv derefter dine håndflader mod den øvre grænse. Roter gradvist fra skuldrene.
• Derefter ned ad håndfladerne, så de er modsat gulvet. Skift endelig gradvist fra skuldrene.
• Gentag og lav mindst 50 til 100 reps.

Så det er de bedste komplette skulderøvelser, der hjælper dig med at opbygge stærke skuldermuskler. Jeg håber, at du finder denne artikel informativ og gavnlig. Hold dig i form!

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80