Bedste indiske diætdiagram til vægttab: Veg, Non-Veg & South Beach

Fedme og vægtproblemer står alle over for i dag. Fra børn til voksen er ingen væk fra fedmeens kløer. Fedme fører til forskellige ugunstige situationer i livet, både fysiske og indre. Slankekure har altid været nøglen til at tabe kilo og opnå en god pasform. Det, vi skal gøre, er at udarbejde et kostdiagram og følge det religiøst uden at bryde normerne. Hvis du bryder normerne i diætdiagrammet, vil du aldrig kunne opnå de ønskede resultater, du leder efter. I dag vil vi diskutere det bedste indiske diætdiagram til vægttab. Lad os tage et kig på dem.

Indiske fødevarer er af kontrasterende karakter i sig selv. De er rige på vitaminer, proteiner og andre næringsstoffer og overvejes samtidig for dets fedtindhold. Så mens du udarbejder et indisk diætdiagram, skal du være ret forsigtig med fedt- og kulhydratindholdet i maden. For at man skulle have ordentlig viden om fødevarerne, og ernæringsoplysningerne skulle også være kendt.

Slankekure siges at være en vigtig del af vægttabsprocessen. Forskellige kostplaner har deres egen effekt på kroppen og giver passende resultater. En afbalanceret kost er nøglen til succes. En afbalanceret kostvagt fra korn til frugt til grøntsager til mejeriprodukter til æg og kød.

Indisk kostdiagram til vægttab:

Her meldte vi os, det bedste indiske diætdiagram til vægttab. Lad os tage et kig på dem.

1. Morgenmad:

Da indianerne tror på tung morgenmad indiske fødevarer, giver en masse lækre produkter, du kommer til at elske. Du kan spise en flerkornet eller brun brødskål sammen med æggehvider eller æggekage. Hvis du elsker sydindisk, kan du endda indtage 2 idlis med sambar.

Spis ikke kokoschutneyen, da den er meget fedende. Undgå indtagelse af tunge fødevarer, hvilket vil føre til en korrekt fordøjelse af maden, når næste mid -snack tid kommer.

2. Mellemmåltider:

En kop yoghurt sammen med udskårne æbler. Dette er en meget sund mulighed og fylder maven til randen. Nødder som valnød og mandel kan også indtages, da de er meget sunde. Bortset fra dette kan man også indtage en frugt undtagen druer, mango, litchi osv., Der er rige på fedt og kulhydrater.

3. Frokost:

Frokost skal have variation, da variation er livets krydderi. Indianere tror på dette slogan dø hjerteligt. 2 til 3 rotier uden ghee, en kop grønne grøntsager, en skål dal og en skål kyllingkarry. Da dal og kylling indeholder meget protein, bør man altid indtage dem uden fejl. Ris bør ikke indtages på grund af fedtindholdet og det faktum, at det får dig til at føle dig rigtig søvnig, hvilket gør dig inaktiv sidst på dagen.

4. Eftermiddagssnacks:

Du kan altid nyde smørrebrød, men sørg for at brødet er brunt og ingen ekstra tilføjelser som ostemayonnaise og forskellige saucer på markedet. Bønnespiresalat kan også indtages, da den er sund og indeholder mindre fedt. Det er en lækker mavefad.

5. Aftensmad:

Meget let aftensmad bør indtages, da vi om natten næsten ikke forkæler nogen form for aktiviteter. Den lave kulhydrat bør være i fokus. Du kan også spise kogt sojabønne med kogte grøntsager og nogle frugter. Du kan have en sulten, hvis ovenstående ikke er tilstrækkeligt. Man bør prøve at spise mindre om natten I første omgang reagerer kroppen, og vi har problemer med at tilpasse os til mindre mad og efterhånden vænner kroppen sig helt til det. Vi er, hvad vi spiser.

6. Nat:

Om natten bør man indtage et glas mælk med få nødder eller frugter. Mange mennesker anser mælk for at være opfedning og holder sig væk fra den, mens de er på slankekur. Men godt fedt er også påkrævet af kroppen for at fungere godt. Skummetmælk eller sojamælk kan vælges frem for normal mælk, da de har et meget lavt fedtindhold og højt indhold af calcium og D-vitamin, hvilket er meget vigtigt for kroppen.

Indisk vegetarisk kostplan for vægttab:

Denne kostplan udføres i syv dage. Det blev oprindeligt udført af et firma ved navn General Motors Inc til fordel for deres arbejdere. Derfor kaldes det også GM -diætplanen. Denne plan hjælper dig ikke kun med at reducere din vægt, men også til en slank og sund krop. Planen indeholder også forskellige frugter og grøntsager, der hjælper med at øge stofskiftet i din krop. For at følge denne metode er det indiske diætdiagram for vægttab for denne metode som følger;

Dag 1:

Dette ville være en hård dag, da du kun ville få lov til at indtage frugt undtagen druer, bananer, litchis og mango.

Dag 2:

Den anden dag i den indiske kostplan for vægttab ville kun bestå af grøntsager.
Du kan forbruge dem rå eller kogte efter eget valg.
Dette ville øge fibre og næringsstoffer og reducere kalorier.

Dag 3:

Denne dag i den indiske slankekur ville være en kombination af dag 1 og 2.
Du kan spise enhver frugt eller grønt, men undtagen kartofler.
Du bliver også nødt til at øge dit indtag af vand.

Dag 4:

Denne dag ville indeholde 6 bananer, 4 glas mælk og supper.
Bananer her hjælper dig med at opretholde kalium og natrium i din krop.
Suppen skal indeholde tomater, hvidløg, løg og paprika.

Dag 5:

Denne kostdag til vægttab Indien inkluderer indtagelse af tomater, spirer, paneer og soja.
Du kan lave suppe af det og få det ved hjælp af højst 6 tomater.
Husk at øge indtagelsen af vand i dag.

Dag 6:

Denne dag giver dig mulighed for at få paneer, spirer og grøntsager, men ikke tomater.
Du kan lave suppe af det og inkludere vand i den store mængde.
Grøntsagerne øger de fibre og vitaminer, der er nødvendige for din krop.

Dag 7:

Denne sidste dag ville være en velsignelse for dig. På denne dag er du måske begyndt at mærke ændringen i dig.
Denne dag i det indiske diætdiagram til vægttab omfatter frisk juice, en kop brune ris, som kan erstattes med halv chapatti og grøntsager.
Du skal også koncentrere dig om mængden af vandindtag.

Få bedste tips:

Sammen med dette diagram skal man tage andre forholdsregler, også som at undgå indtagelse af alkohol. Alkohol kan i dette tilfælde erstattes med sort kaffe, sort te eller citronvand, men ikke sukker i nogen af dem.
En 45-minutters træning eller morgentur foreslås også sammen med diætdiagrammet. Dette siges at være den bedste vægttabskursplan for indiske kvinder, da de kræver noget at spise imellem efter hendes pligter over for sit hjem.
Salater kan også tages af veggiedagen med citron, krydderurter, hvidløg eller eddike. Sammen med få øvelser og gå vil dette diætdiagram hjælpe dig med at reducere op til 5-8 kg af din vægt.

South Beach indisk kostdiagram til vægttab:

Denne sikre kost til vægttab Indien anbefales stærkt af lægerne på grund af dets succesrige resultater på verdensplan.

Denne diætdiagram giver dig 3 fordele:

Den første er, at du må spise forskellige kaloriefattige fødevarer for at fylde din mave.
For det andet virker det på dine trang og giver dig succesfulde resultater på 14 dage.
Og endelig kan du udføre denne kostlevetid. Det giver dig en fleksibel kost og anbefales for det meste til hjertepatienter. Følgende er et blik for at følge kosten.

Fase 1:

I denne fase af den indiske kost for at tabe sig, skal du indtage mad, der er rig på proteiner.
Du kan inkludere fedtstoffer som jomfruolivenolie, avocado og rapsolie.
Grøntsager som tomater, brinjal, spinat og broccoli er tilladt.
Bemærk: Den første fase ville udelukke indtag af frugt, juice, alkohol, mejeriprodukter og stivelsesholdig mad.

Fase 2:

Denne fase af den indiske kostplan for vægttab omfatter indtag af frugt rig på fibre som æbler, fuldkornsbrød eller ris, hvedepasta og søde kartofler.
Sørg for at forbruge en ordentlig mængde vand, der er cirka 6-7 glas minimum.

Fase 3:

Indtil du rig den tredje fase, har du lært at vide, hvad du skal have og i hvilken mængde.
Derfor siges den tredje fase at være vedligeholdelsesfasen. Alt du skal gøre i denne fase er at opretholde vægttabet.
Når du ikke fortsætter med fase 3, bliver du nødt til at starte igen med fase 1 for at fjerne den genstridige uønskede vægt fra din krop.

Punkter, der skal huskes:

Øg indtagelsen af frugt og grøntsager rige på fibre og vitaminer undtagen dem, der øger fedt og kulhydrater.
Begræns forbruget af kaffe, te, alkohol, raffineret sukker osv. Spis om nødvendigt kun te og kaffe til måltiderne.
Har for vane at spise sund morgenmad hver dag. Inkluder korn, havre, fuldkorn, dahi eller grød osv. I din morgenmad.
Øg indtagelsen af vand med op til 8-10 glas om dagen. Du kan også have kalkvand uden sukker og kokosvand.
Har ikke mange huller mellem de måltider, du tager. Sørg for at have noget at spise efter hver 3. time.
Undgå at sulte, da det fører til en negativ effekt på dit helbred.
Spis aftensmad mindst 2-3 timer før du går i seng.
Reducer indtagelsen af kalorierige madvarer såsom kager, chokolade, slik, stegt mad osv.
Indtag sunde snacks med jævne mellemrum, såsom frugt, tør frugt, dahi, fuldkorn, riskager osv.
Få 45 minutter til at træne eller gå. Giv ordentlig motion samt hvile til din krop.
Undgå mad, der er rig på fedt. Fjern fedtet fra din kost såsom kød, pølser og burgere osv.

Der er mange indiske diætdiagrammer til vægttab til rådighed for at reducere din vægt. Bortset fra alle disse er Atkins -kosten og Paleo -kosten også effektive til at fjerne den uønskede vægt i din krop. Alle har deres egne fordele og ulemper, derfor skal man være forsigtig, mens man vælger en kostplan og forblive streng ved at følge den.

Lad os vide, hvis du stadig er i tvivl eller bekymrer dig om det indiske kostdiagram for vægttab. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php