10 effektive yoga -asanas til iskiasmerter

Isjias smerter kan være ret smertefulde i betragtning af kompression og skade forbundet med det samme. Udover medicin og behandling ser vi i dag yoga for iskiasmerter i betragtning af de mange sundhedsmæssige fordele og fordele forbundet med yoga. Vi kender alle fordele og fordele ved at lave yoga hver dag. Flere sundhedsmæssige bekymringer og fitnessproblemer holdes i skak, og det er det samme.

Yogastillinger til iskias er stort set vidne til og anbefalet af sundhedseksperter i betragtning af fordelene forbundet med det. Smerten og ubehaget formodes at reducere på grund af regelmæssige yogaøvelser, og man kan søge lindring gennem dette.

Hvad er iskias og årsager:

Inden vi går ind på de vigtigste yogaøvelser for iskias, lad os se, hvad nøjagtig iskiasmerter er. Ischiasnerven er til stede nær det nedre rygsøjleområde, som går gennem bækkenet og benene. Det er kroppens længste nerve, som også på samme tid er ret bred. Alle musklerne i nærheden af læg, ankler, ben og knæ er forsynet med iskias. Derfor siges enhver skade på iskiasnerven at forårsage smerter i lænden og muskelsvaghed. Smerten her er ret alvorlig og skarp, som stråler ud til benene. De største årsager til smerten omfatter irritation, skader og kompression nær det samme område.

Kan yoga hjælpe med at helbrede ischiasmerter?

Yoga asanas til iskias har vist sig at være enormt hjælpsomme til at håndtere smerter og også søge lindring. Undersøgelser viste, at yogastillinger hjælper med at forbedre alle symptomer og iskiasmerter. Undersøgelserne viser, at udover medicinsk behandling arbejder yoga og naturlige fitness -midler enormt med at reducere omkostningerne ved medicinske procedurer og også til at reducere smerter. Derfor viser det sig, at yoga har evnen til at reducere kroniske smerter i ryggen på grund af iskias, forbedre kroppens fleksibilitet og forbedre medicinen sammen med at reducere smerter under processen.

Symptomer og årsager til ischiasmerter:

Her ser vi, hvad årsagerne til isjias er, og hvad er symptomerne for at genkende smerten.

Årsager:

De vigtigste og væsentlige årsager til iskiasmerter er som følger:

Klemt iskiasnerve
Irritation eller skade omkring iskiasnerven
Komprimeret på grund af tumor eller anden associeret sygdom som diabetes, dog sjældent

Symptomer:

Man kan forstå symptomerne på iskiasmerter ud fra disse tegn:

Smerter, der er alvorlige og skarpe, der stråler fra den nedre rygsøjle ned til dit ben
Ubehag nær nerverne
Brændende fornemmelse i området
Muskelsvaghed
Følelsesløshed i det berørte ben.

Yoga Asanas til iskiasmerter:

Lad os nu se begyndere yoga for iskias smerter, og hvordan man gør dem for effektive resultater.

1. Børnestilling:

Også kendt som Balasana, disse er yoga strækninger for iskias. Her er barnestillingen populær for at hjælpe enormt med at dæmpe kroppen og hjælpe med strækning af kroppen og fleksibilitet. Det strækker rygsøjlen, forlænger og forbedrer kroppens fleksibilitet. Ydermere siges det også, at stillingen forbedrer styrken til hofterne, lænden og lårområdet.

Hvordan man gør:

Sid på jorden
Her i siddestillingen skal dine balder hvile på hælene (i vajrasana -position)
Bring dine arme langsomt over hovedet
Gør det til et punkt, at du trækker vejret ind og ud, og gør det på en afslappet måde
Stræk armene ud med håndfladerne mod gulvet
Fortsæt i den samme yogastilling i 25-30 sekunder
Slip denne pose og slap af
Gentag det samme
Arbejd ikke med denne stilling, hvis du er gravid eller har en knæskade

2. Cobra Pose:

Cobra -stillingen er også kendt som Bhujangasana. Denne asanas til iskias smerter hjælper meget med at arbejde med at strække rygsøjleområdet, benområdet og fremme kroppens cirkulation. Dette hjælper med at styrke ryggen og hjælper med at bringe energieniveauet ind og øge det for at forbedre blodcirkulationen i kroppen. Det fremmer også fleksibilitet.

Hvordan man gør:

Læg dig på maven
Hold håndfladerne på gulvet og albuerne mod kroppen
Begynd nu at rette armene op, indtil torso hæver
Indånder og udånder på samme tid støt
Dit brystområde ville strække sig ud, og man bør koncentrere sig om det
Hold stillingen i 30 sekunder og slap af
Hvis du er gravid eller har en rygskade, må du ikke prøve denne stilling.

3. Bridge Pose:

Broen udgør, også kendt som Setu Bandhasana. Bridge pose er populær blandt yoga for at lindre ischias, da det hjælper med kropsfleksibilitet og strækker meget. Det hjælper ikke bare med at lindre smerter, men søger også mental lindring ved at undgå spændinger. Og det hjælper også blodcirkulationen og nervesystemet ved at åbne områder som bryst- og rygsøjleregioner. Det bringer overordnet velvære og fitness.

Hvordan man gør:

Læg dig fladt på jorden
Tryk fødder og arme på gulvet
Hæv din haleben langsomt opad
Hold lår og fødder parallelle
Stræk armene bagud for at blive på toppen af skuldrene
Hold i 1-2 minutter og slap af.

4. Ben op ad væggen:

Denne pose kaldes også Viparita Karani. Her er denne yogastilling for at undgå iskias blid og hjælper med at berolige kroppen og arbejder på at strække nervesystemet og rygsøjlen. Det hjælper kroppen med at komme sig og slappe af og arbejde med muskelforbedring nær områder af ben, hofter og rygsøjle. Endvidere forbedres blodgennemstrømningen og cirkulationen i nærheden af benområdet og gør underværker for at reducere enhver form for hævelse eller smerte.

Hvordan man gør:

Læg dig fladt på gulvet nær væggen.
Løft dine ben op vinkelret
Benene skal holdes lige
Lad benene hvile på væggen i den rigtige vinkelvariant.
Læg begge dine håndflader fra hinanden og læg dig afslappet
Bliv i denne pose i 30 sekunder
Gentage.

5. Halvmånestilling:

Halvmånestillingen er også kendt som Ardha Chandrasana. Denne yoga udgør en hjælp til iskiasmerter er uhyre populær for at hjælpe med at arbejde på at balancere og stabilisere hele kroppen. Det gør underværker at balancere på ben og hofter og yderligere forbedre fleksibiliteten og lindre smerter og stress.

Hvordan man gør:

Stå oprejst
Træd din højre fod fremad med hoftebredde fra hinanden
Bøj dit højre knæ ved at lægge din højre hånd på gulvet
Skift din vægt ind i højre fod stabling højre skulder over højre hånd
Pause for at få balance, og løft nu og forlæng venstre ben
Tag venstre arm op, og vend ikke brystet mod gulvet
Åbn brystet ved at stramme maven og stræk dit overben til fuld længde
For at komme ud af denne stilling, nedre venstre hånd til venstre hofte og bøj højre knæ og sænk venstre fod
Udfør ikke denne positur, hvis du har været opereret for nylig

6. Nedadvendt hundestilling:

Den nedadvendte hundestilling kaldes populært som Adho Mukha Svanasana. Denne yoga til iskiasnervsmerter er ideel til behandling af kroppen i afslappende og balancerende tilstand. Det hjælper med at bringe hele kroppen i justering, lindre enhver tæthed og ubehag. Desuden hjælper det kroppen med at slappe af og forbedre blodcirkulationen, samtidig med at muskelstyrken forbedres.

Hvordan man gør:

Stå lige på jorden
Start nu med at strække albuerne, start med at være på fire ben og løft begge knæ op
Din krop skal ligne omvendt V her
Tryk ned ved hjælp af håndflader og hæle
Indånder og udånder støt
Hold stillingen
Slap af

7. Locust Pose:

Salabhasana, som er kendt som græshoppestillingen, er en mindre kendt variant af yoga. Denne yoga til smerter i lænd og iskias hjælper dog med at styrke rygsøjlen og lårene. Ydermere hjælper det effektivt med blodcirkulationen i nærheden af lænden. Dette er en lidt enklere version end sirasana. Sådan gør du denne yoga.

Hvordan man gør:

Læg dig på maven på gulvet
Stræk nakken ordentligt
Sørg for, at hagen er godt placeret på måtten
Begynd langsomt at hæve hoften
Sørg for, at albuerne er placeret lige
Indånder og udånder; koncentrere dig om vejrtrækningen
Skift kropsvægten langsomt og gradvist opad og stræk dem op
Bliv i denne pose i 30 sekunder
Gør dette 10-15 gange.

8. Knæ til brystpose:

Denne pose er også kendt som pawanmuktasana, er populær iskiasyoga af Baba Ramdev. Enhver form for smerte og skade nær ryggen og tæthed nær nedre del af ryggen sammen med hofter, gluter og ben reduceres effektivt ved at lave denne yoga. Det hjælper yderligere med at få lindring af smerter og skader.

Hvordan man gør:

Læg dig ned på ryggen
Træk begge knæ, som om du bøjer dem, og hold dem til brystet
Sørg for, at knæ og ankler er sammen
Ræk hænderne bag på lårene
Hold modsatte albuer
Løft dit hoved nu, og tag hagen tæt på brystet
Indånder og udånder
Hold et øjeblik og slap af

9. Tilbagelænet dueudstilling:

Denne tilbagelænet due yogastilling er også kendt som supra kapotasana er en populær øvelse for isjias af Baba Ramdev. Denne due stiller sig på en tilbagelænet måde hjælper meget til at gøre underværker på lænden, hofter og hjælper smerten. Yderligere hjælper det med fleksibilitet ved at arbejde med at strække de nærliggende områder.

Hvordan man gør:

Lig på ryggen
Bøj dine knæ
Bevæg hælene mod hofterne
Bøj først højre knæ og før højre ankel til venstre side af låret
Hvis du vil forbedre positionen, kan du også løfte venstre fod og trække venstre knæ til brystet
Flet begge fingre langsomt og hold bag venstre lår
Hold og slappe af
Gentage
Gør ikke denne yogastilling, hvis du lider af rygoperationer

10. Fish Pose:

Fisken udgør, kendt som Matsyasana. Det er kendt for sin effekt på at strække rygsøjlen og nærliggende områder. Denne Baba Ramdev yoga til iskias smertelindring er populær at arbejde på lænden og fungerer også tæt på benene. Enhver hævelse reduceres gennem kroppens fleksibilitet, og det giver stor lindring af smerter.

Hvordan man gør:

Læg dig på ryggen på gulvet
Hold hænderne afslappede ved siden af kroppen og fødderne sammen
Træk vejret langsomt ind, løft hovedet og brystet op
Sørg for, at brystet er hævet, og sænk hovedet
Rør ved toppen af hovedet på gulvet
Tryk nu albuerne på jorden og læg vægten, ikke på hovedet.
Tryk også lårene mod gulvet og forbliv i denne stilling
Hold posen så meget som du kan, og slap af.
Hvis du har unormalt blodtryk og nakkeproblemer, må du ikke arbejde på denne pose.

Hvis du har iskiasmerter, kan denne yoga til iskiasmerter være en enorm hjælp til at reducere smerter og hævelse, men også for at give lindring. De er øvelser til at arbejde med medicin og bør udføres under lægens råd. Fortæl os, hvis du har prøvet nogen af dem, og hvordan de hjalp dig.

Alle disse asanas bør udføres under tilsyn og bør kun foretages efter godkendelse fra sundhedsudbyderen og medicin for at søge lindring af iskiasmerter. Yogaen kan kun udføres under råd fra en læge.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Går regelmæssigt godt mod iskiasmerter?

Svar: Du kan altid gå med lav effekt og langsom gåtur med smerter. Udfør ikke meget intense træningssessioner, når du lider af nervesmerter.

Q2. Hvad skal man undgå under ischiasmerter?

Svar: Visse ting skal undgås, når man oplever isjiasmerter. De inkluderer dårlig kropsholdning, mens du sidder, ikke har fysisk kondition og hyppigt forbrug af cigaretter og alkohol. Yderligere stående i lang tid bør undgås.

Q3. Kan massage hjælpe smerterne på grund af ischias?

Svar: Massering af de anspændte iskiasmuskler kan helt sikkert hjælpe med at få lindring af smerter. Disse må dog kun udføres efter at have søgt lægens råd og godkendelse.

Anbefalede artikler

10 bedste yogastillinger til hovedpine
9 bedste yogastillinger til at øge koncentrationen
6 dokumenterede yoga -asanas til behandling af åreknuder

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php