15 Yoga Asanas og Mudras til behandling af diabetes!

Diabetes er en moderne epidemi, som rammer millioner af mennesker over hele verden! Det kan langsomt fjerne kvaliteten af dit liv og reducere din forventede levetid. Inden det bliver alvorligt, anbefaler vi dig at tage Yoga til behandling af diabetes. Med en kombination af fysiske asanas, åndedrætsøvelser og Mudras kan denne øvelse gøre underværker for din krop.

Ifølge en undersøgelse kan en daglig praksis med Yoga regulere blodsukkerniveauet og reducere sundhedsrisici forbundet med diabetes mellitus (1). Det er også bevist, at Yoga kan stimulere bedre insulinproduktion i kroppen og reducere behovet for injektioner og piller. Så i stedet for at bekymre dig om dette problem, mestre kunsten at yoga terapi for diabetes for at genvinde kontrollen over dit liv.

Hvad er diabetes?

Diabetes er en metabolisk lidelse i kroppen, hvor kroppen ikke producerer den nødvendige mængde insulin. Insulin er vigtigt for at omdanne sukkerne i mad til glukose, som igen bruges til at levere energi til kroppen. Ved ikke at producere tilstrækkeligt insulin eller få kroppen til ikke at reagere på insulin kan føre til forhøjede blodsukkerniveauer. Denne tilstand kaldes diabetes.

Årsager og symptomer på diabetes:

Inden vi forstår årsagerne til diabetes, skal vi kende til de to hovedtyper af diabetes – type 1 og type 2.

Type 1 er en immunforstyrrelse, hvor de insulinproducerende celler ødelægges af kroppen selv. Det er normalt et genetisk problem, og visse vira fører også til dette problem.

Type 2 -diabetes er relateret til livsstilsforstyrrelser, som kan forårsage insulinresistens i kroppen. Her er de vigtigste risikofaktorer, der bidrager til dette problem:

Fedme
Fysisk inaktivitet
Uregelmæssig fedtfordeling i kroppen
Familie historie
Pre-diabetisk tilstand

Hvis du har type-2 diabetes, kan du opleve et eller flere af følgende symptomer:

Hyppig vandladning
Træthed og sløvhed
Pludselig stigning i appetitten
Sløret syn
Langsom heling af sår eller snit
Hyppigt angreb af infektioner
Pigmentering på nakke og underarms

Hvordan behandler yoga diabetes?

Yoga Asanas hjælper med at strække bestemte områder af kroppen og stimulere dem. Følgende er nogle af de største fordele ved kur til yoga mod diabetes.

Visse Yoga -asanas får organerne i lænde- og brystdele til at blive strakt for at aktivere dem. Dette resulterer i bedre produktion af insulin og også sænket blodsukkerniveauet i kroppen.
En anden stor fordel ved at udføre Yoga er, at det hjælper med at reducere stressniveauer i kroppen. Stress er hovedårsagen til diabetes, og ved at kontrollere stress kan diabetes bringes godt under kontrol.
Yoga hjælper også med en bedre blodtilførsel til kroppen, der er nødvendig for at kroppens organer fungerer korrekt.
Asanas som Surya Namaskara, Forward Bend, Backward Bend, Twisted Poses og Inversions kan massere bugspytkirtlen og det endokrine system for at stimulere insulinsekretion. De reducerer også den samlede taljeomkreds, der kan have en positiv effekt til at kontrollere højt blodsukker (2)

15 Bedste Yoga Asanas og Mudras til at kontrollere diabetes:

Nu hvor du har forstået fordelene ved Yoga for diabetes, er det tid til at lære 15 yogastillinger, der er designet til at sænke forhøjet blodsukker og vende tilstanden:

1. Kapalabhati Yoga Asana:

Kapalabhati er en type vejrtrækningsteknik, der kan aktivere bugspytkirtlen for at øge insulinproduktionen. Teknikken kan også skylle toksinerne ud i kroppen gennem luften sammen med øget kropsmetabolisme. Undersøgelser har også vist, at Kapalbhati Pranayama kan sænke blodsukkerniveauet hos borderline diabetespatienter (3). Det er også en vigtig del af Baba Ramdev yoga for diabetes og kaldes også “Skull Shining Breathing”.

Trin til udførelse:

Sid på gulvet og sørg for, at du sidder i en tværbenet stilling.
Tag en dyb indånding.
Udånder luften med magt som korte vejrtrækninger ved at trække dine mavemuskler sammen
Inhaler passivt
Gentag det cirka 10 gange.

Fordele:

Forbedrer bugspytkirtlens funktion
Reducerer blodsukkerniveauet
Regenererer bugspytkirtelceller for bedre insulinsekretion.

Forholdsregler:

Undgå denne asana, hvis du har mavesår, graviditet eller under menstruation. Personer med luftvejslidelser som astma bør ikke bruge meget kraft på lungerne.

2. Anulom-Vilom Pranayama til diabetes:

Anulom-Vilom er en anden god åndedrætsøvelser til behandling af diabetes. Det er også kendt som alternativ nasal vejrtrækning. Asana virker ved at berolige dit nervesystem og frigive stress. Det kan endda opretholde ligevægten i kroppen. En tilstand kaldet Homeostase. På grund af dets interne rensningsfordele kaldes asana ofte “Energy Channel Cleansing and Purification Pranayam”.

Trin til udførelse:

Alt du skal gøre er at sidde lige og trække vejret gennem dit venstre næsebor, mens du lukker dit højre næsebor med fingerspidserne.
På denne måde bliver du nødt til at skifte siderne og fortsætte i de næste fem minutter.

Fordele:

Beroliger dit indre system
Reducerer stress
Kontrollerer blodsukkerniveauet
Forbedrer bedre iltcirkulation i kroppen.
Øger din lungekapacitet.

Forholdsregler:

Du må aldrig bruge kraftig vejrtrækning i denne Asana. Hvis du har gennemgået en hjerte- eller maveoperation for nylig, skal du kontakte en læge, før du praktiserer det.

3. Mandukasana Eller Bhekasana Eller Frog Pose:

Mandukasana eller Frog pose er en af de bedste yoga asanas til diabetesproblemet. Det hjælper med at strække bugspytkirtlen og hjælpe med bedre produktion af insulin. Det fremmer også bedre fordøjelse og forbedrer lårregionernes fleksibilitet.

Trin til udførelse:

For at lave Mandukasana skal du først sætte dig ned på jorden i Vajrasana -stillingen.
Knyt nu dine hænder og læg dem på din mave på en sådan måde, at din led kommer med navlen.
Tryk nu på dine knytnæver og læg dem på maven.
Rør jorden med din pande efter dette.
Bøj nedad så meget du kan.
Du skal holde denne position i de næste 20 sekunder og derefter lade den slappe af.
Gentag det i fem minutter, og derefter kan du gå videre til den næste øvelse.

Fordele:

Stimulerer bugspytkirtlen
Forbedrer kirtlenes funktion
Hjælper med bedre produktion af insulin
Fremmer bedre fordøjelse.

Forholdsregler:

Undgå denne asana, hvis du har sår, rygsmerter, ledsmerter, ankelskader, hypertension, søvnløshed og migræne.

4. Vakrasana (snoet pose):

Vakrasana involverer vridning af rygmarvsbenet. Det kaldes også Simple Spinal Twist, som hjælper med at stimulere de indre organer, der er ansvarlige for at producere insulin. Med regelmæssig øvelse kan Asana styrke mavemusklerne og hjælpe med at miste den omfangsrige talje.

Trin til udførelse:

For denne stilling skal du sidde i en meget behagelig position.
Hold din højre hånd på dit venstre knæ.
Vrid din krop mod venstre retning.
Du skal holde din krop lige.
Prøv nu at gøre det samme i den anden retning.

Fordele:

Indeholder komprimering og frigivelse af bugspytkirtlen.
Stimulerer produktionen af galdesaft for bedre fordøjelse.
Hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen.
Det kan lindre stivhed i led og aktivere Navel Chakra.

Forholdsregler:

Hold dig væk fra denne asana, hvis du er gravid eller har en skiven, sår eller hoftebeskadigelse.

5. Ardha Matsyendrasana:

Ardha Matsyendrasana er en af de mest effektive yoga -asanas til behandling af diabetes. Navnet oversættes til “Half Lord of the Fish Pose”. Asanaen kan massere organerne og hjælper med bedre funktion af leveren, milten og bugspytkirtlen. Dette kan hjælpe med en bedre produktion af insulin til at kontrollere det forhøjede blodsukkerniveau. Det halve rygmarvs twist giver din krop energi og hjælper den med at fungere godt.

Trin til udførelse:

Sid på jorden og hold dine ben lige ud foran dig.
Bøj knæene nu, og hold fødderne på gulvet, og skub derefter det venstre ben under det højre ben.
Træd højre fod over venstre ben nu og lad det stå på gulvet nu.
Tryk din højre hånd mod gulvet og placer den lige bag din balde.
Sæt din arm på venstre side af dit højre knæ.
Det højre knæ skal pege mod loftet.
Bliv i denne position i 30 sekunder, og lad den slappe af.
Gentag dette i fem minutter.

Fordele:

Masserer bugspytkirtlen
Forbedrer udskillelsen af insulin.

6. Paschimottanasana Yoga:

Når vi taler om yoga til diabetes, er Paschimottanasana asana en særlig omtale værd. Det kaldes også den siddende fremadbøjning eller Intense Dorsal Stretch, som hjælper med at balancere blodcirkulationen. Det hjælper blodet med at nå dit ansigt og får dig dermed også til at lyse. Desuden er det også meget nyttigt at behandle maveproblemer som fordøjelsesbesvær. Ved at aktivere nyre- og bugspytkirtelfunktionerne kan denne fremadrettede bøjning også holde diabetes under kontrol.

Trin til udførelse:

Bare stræk benene forrest og prøv derefter at røre panden til dine knæ, mens du puster ud.
Den ene meget vigtige ting er, at dine albuer skal røre gulvet.
Sørg for, at du ikke strækker dig for meget ud over din normale fleksibilitet.

Fordele:

Forbedrer blodcirkulationen i kroppen
Aktiverer dit fordøjelsessystem
Regulerer blodsukkerniveauet

Forholdsregler:

Denne asana må ikke udføres af mennesker, der har skader i lænden eller kroniske problemer.

7. Chakrasana for diabetes:

Chakrasana er også en meget effektiv og populær blandt yoga -asanas til sukker. På grund af dets lighed med hjulet kaldes det også “Wheel Pose”. Den bagudbøjede asana hjælper med at strække rygsøjlen og også slappe af den. På den anden side slapper den regelmæssige praksis af denne asana også af og beroliger sindet, hvilket er afgørende for diabetespatienter. Det kan øge iltindtaget i kroppen, samt aktivere bugspytkirtelcellerne for bedre insulinsekretion.

Trin til udførelse:

Først skal du ligge på ryggen med hænderne strakt på begge sider, og det skal gøres vandret.
Nu bliver du nødt til at tage dit venstre ben tættere på låret og derefter vride det over højre ben, og hovedet skal drejes mod venstre side.
Gør nu det samme på begge sider og bliv, indtil du tæller fem gange.

Fordele:

Sænker blodsukkerniveauet
Strækker din rygsøjle
Genskaber indre ro
Helbreder depression og stressrelateret angst.

Forholdsregler:

Denne asana må ikke udføres, hvis du lider af kronisk sygdom, har problemer med ryg eller nakke og under graviditet.

8. Dhanurasana Yoga:

Dhanurasana kaldes også “Bow Pose”, som kan aktivere dine endokrine kirtler. Selvom det er lidt svært at udføre, kan du med lidt øvelse mestre det. Asanaen virker især på bugspytkirtlen og giver energi til orgelet. Mennesker, der lider af Type-2-diabetes, kan få fordel af asanaen, da den kan frigive insulin og også hjælpe med at tabe overvægt.

Trin til udførelse:

I denne skal du lægge dig ned på brystet og derefter kun sprede dine ben sådan.
Løft nu benene på den måde og stræk også din torso op, og tag derefter begge hænder bagover for at holde dine fødder.
Du bør have et smil på læben, mens du gør dette.
Slap nu af i denne pose og kom derefter tilbage til den originale pose.
Denne holdning siges at styrke rygsøjlen og også passe godt på reproduktive organer.
Det er meget nyttigt ved menstruationssmerter.

Fordele:

Forbedrer sundheden i din bugspytkirtel
Behandler maveforstyrrelser
Holder skjoldbruskkirtlen under kontrol

Forholdsregler:

Undgå denne stilling, hvis du har: Hypertension, migræne, diskproblemer, graviditet, IBS, hjertesygdomme, sår og brok.

9. Halasana Yoga til diabetes:

Halasana kaldes også “Plough Pose”. Det er en af de mest effektive yogastillinger til at bringe dit blodsukkerniveau under kontrol. Det virker ved at aktivere de indre kirtler i kroppen, der er ansvarlig for at producere insulin. Ved forsigtigt at massere dem frigiver asana også bedre hormoner i kroppen samt øger fordøjelsen.

Trin til udførelse:

I denne skal du ligge på ryggen og derefter strække dine ben lige normalt.
Tag nu benene ind på en måde, så dine fødder falder fladt på jorden.
Prøv nu at løfte dem lige fra hofterne ved hjælp af dine hænder.
Løft op til ryggen, og prøv derefter at røre ved hovedpositionens bagkunst med din tå.
Denne kropsholdning er især meget nyttig for mennesker, der skal arbejde i meget lange timer og har et dårligt kropsholdningsproblem.
Dette er imidlertid skadeligt for dem med leverproblemer.

Fordele:

Stimulerer kirtler for bedre insulinproduktion
Masserer indre organer
Behandler hormonelle lidelser

Forholdsregler:

Undgå denne stilling under graviditet, menstruation eller under medicin mod hypertension og hjerte -kar -sygdomme.

10. Sarvangasana:

Sarvangasana er en omvendt form af posen, som også kaldes skulderstanden. Det virker ved at massere de indre organer og kirtler, der er ansvarlige for årsagen til diabetes. Asanaen kan også normalisere blodsukkerniveauet ved at aktivere de organer, der er ansvarlige for at kontrollere diabetes i kroppen.

Trin til udførelse:

I denne kropsholdning bliver du først nødt til at lægge dig på ryggen normalt og derefter strække dine ben lige fremad.
Nu kan du, ligesom den tidligere kropsholdning, følge resten af trinene undtagen det faktum, at du skal holde dine ben i en 90-graders stilling.
Denne kropsholdning er fantastisk til at holde skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlerne fungerer meget godt, og diabetesproblemer og resten af hormonproblemerne bliver også helbredt.

Fordele:

Forbedrer blodcirkulationen.
Aktiverer kirtlerne for bedre insulinsekretion

Forholdsregler:

Denne asana må ikke udføres under menstruation, graviditet, øjenproblemer, kroniske nakke- eller rygproblemer og hypertension.

5 Yoga Mudras til diabetes:

11. Surya Mudra:

Ordet Surya betyder sol, og Surya Mudra oversætter “Solens gestus”. Dette er en let yoga til diabetes og er kendt for at øge ilden i menneskekroppen og øge stofskiftet. Regelmæssig praksis med denne mudra vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig, hvilket kan vise sig at være gavnligt for diabetes. Det kan også fremme bedre fordøjelse og behandle fordøjelsesforstyrrelser.

Trin til udførelse:

Sid eller stå først i en behagelig stilling
Hold dine hænder foran dig.
Tag ringfingeren på hver hånd, bøj den, og rør derefter med en tommelfingerhøjde, og tryk derefter ringfingeren ned med tommelfingeren.
Hold lige uden for de resterende fingre.
For det bedste resultat skal du gøre det i 15 minutter hver tredje gang.

Fordele:

Kanaliserer intern energi
Forbedrer stofskiftet i kroppen
Udløser brandelementet i din krop.

Forholdsregler:

Udfør ikke denne Mudra for meget, da det kan føre til overophedning i kroppen.

12. Prana Mudra behandler diabetes:

Prana Mudra kaldes også ‘Mudra Of Life’ og stimulerer dit rodchakra. Det hjælper med at styrke kroppen ved at udfylde Prana -elementet. Denne mudra er en glimrende måde at afgifte din krop på og kan tilbyde bedre diabetisk kontrol, når den kombineres med Apan Mudra.

Trin til udførelse:

For at lave prana mudra skal du først sætte dig ned i lotuspositionen og derefter slappe af.
Dine øjne skal være lukkede hele vejen igennem.
Koncentrer dig om, hvordan du trækker vejret.
Hold dine hænder på dine sider og bøj din lille og højre finger på en sådan måde, at den rører hinanden.
Hold din pegefinger og langfinger lige igennem.
Sørg for, at denne mudra udføres med begge hænder.
Øv tre gange i femten minutter.

Fordele:

Denne mudra hjælper med en intern detox, når den bruges sammen med Apan mudra.
Det kan hjælpe med fedtforbrænding og kontrollere vægten.
Holder blodsukker i skak

Forholdsregler:

Hvis du oplever kulde eller kulderystelser, skal du holde dig væk fra Pran Mudra.

13. Apan Mudra helbreder diabetes:

Apan Mudra er et af de letteste mudras, men effektivt til behandling af diabetes. Det hjælper med at rense kroppen og tilbyder en bedre balance til systemet. Det hjælper med afgiftning af kroppen og fungerer som et vanddrivende middel. Udførelse af denne asana kan få dig til at tisse ofte, hvilket hjælper med at skylle blodsukkerniveauet ud. På grund af sin rolle i at fremme bedre fordøjelse kaldes Apan Mudra også Mudra for fordøjelse og Mudra for afgiftning.

Trin til udførelse:

For at lave Apan mudra skal du først sidde i Lotus -stillingen.
Hvis du har knæproblemer, kan du stå i Tadasana.
Hold dine hænder strakt direkte foran.
Bøj tommelfinger, midte og ringfinger på en sådan måde, at spidserne rører hinanden.
Din lillefinger og pegefinger skal være lige.
Denne mudra skal udføres med begge hænder.
Øv dig over tre gange, og sørg for, at de er 15 minutter hver.

Fordele:

Apan mudra sænker blodsukkerniveauet
Det eliminerer affald i form af urin.
Hjælper med bedre fordøjelse.

Forholdsregler:

Hvis du har ledrelaterede problemer, er det vigtigt at konsultere en læge, før du udfører denne Mudra.

14. Gyan Mudra Yoga styrer diabetes:

Gyan Mudra er også kendt som videnens mudra. Det er en af de bedste yogamudraer, der kan hjælpe med at kontrollere diabetes ved at reducere følelser af stress og angst. Efter at have udført denne Mudra kan du opleve indre ro og kontrolleret tankeproces, som viser positive virkninger på diabetes.

Trin til udførelse:

Sid først i lotusposen. Hold øjnene lukkede og slap af
Du skal være komfortabel.
Hold ryggen lige, og dit hoved og bryst skal holdes højt.
Dine håndflader skal vende opad.
Bøj pegefingeren for at røre ved tommelfingeren.
Resten af dine fingre skal være lige.
Denne mudra bør praktiseres i cirka tyve til tredive minutter for de bedste resultater.

Fordele:

Lindrer stress og angst
Styrer dine indre følelser
Det hjælper med at kanalisere positive tanker og forbedret koncentration.

Forholdsregler:

Hvis du lider af maverelaterede problemer som flatulens, kan denne Mudra forværre tilstanden.

15. Linga Mudra til diabetes:

Linga betyder et mandligt reproduktivt organ og repræsenterer også “Shiva Linga”. Det aktiverer det brandelement, der er ansvarligt for at producere varme i kroppen. Dette hjælper med at øge kroppens stofskifte til at kontrollere diabetes, fremme vægttab og sænket blodsukkerniveau.

Trin til udførelse:

Du skal sidde ned først.
Hold nu dine hænder sammen, og hold fingrene sammenflettet.
Tommelfingeren på din venstre hånd skal pege opad.
Cirkel med højre tommelfinger og pegefinger
Indånder og udånder og forbliver i den position i 15 minutter.

Fordele:

Øger stofskiftet
Forbedrer fordøjelsen
Sænker blodsukkerniveauet

Forholdsregler:

Mennesker med et overskud af Pitha dosha skal holde sig væk fra dette Mudra.

Forholdsregler, der skal følges ved diabetisk yoga:

Yoga kan kun være gavnligt, når det udføres på den rigtige måde. Du skal altid huske disse punkter for at undgå bivirkninger:

Alle yogaøvelser skal udøves under ekspertvejledning af en instruktør
Brug behageligt tøj, der ikke er for stramt
Brug en yogamåtte til at udføre asanas
Visse stillinger kan være ekstremt vanskelige at udføre. Det er vigtigt at respektere din krop, før du strækker dig ud over dine grænser.
Undgå øvelser, som du ikke kan udføre
Sørg for at begrænse dit indtag af mad, før du udfører Yoga.
Drik masser af vand og bliv altid hydreret

Så folkens, nu hvor du har forstået yogas rolle i behandlingen af diabetes, er det tid til at få måtten til at rulle! Diabetes er en meget alvorlig lidelse, som kan reducere kvaliteten og kvantiteten af dit liv. Du skal dog bemærke, at det tager et stykke tid, før resultatet vises. Så hvis du allerede har forhøjet blodsukker, skal du bruge Yoga sammen med din medicin. Med øvelse siger du måske farvel til denne dødelige sygdom!

Ofte stillede spørgsmål & Svar:

Q1. Kan Yoga behandle diabetes uden behov for medicin?

Svar: Hvis du tager rettidig handling, er der mulighed for at kontrollere blodsukkerniveauet med Yoga. Regelmæssig træning med en sund livsstil og portionsstyring kan endda i mange tilfælde vende diabetes. Det er vigtigt at tale med en læge, før du udsætter medicin for at undgå, at tingene bliver værre.

Q2. Hvem bør undgå yoga for diabetes?

Svar: Selvom Yoga er fremragende til at helbrede diabetes, fungerer det måske ikke som ønsket for alle. Personer med leversygdomme, indre skader, forhøjet blodtryk, svimmelhed, brok, gravide og menstruerende kvinder skal kontakte en ekspert, før de prøver disse asanas. Det er bedre ikke at tage chancer, hvis du fornemmer nogen forestående farer.

Q3. Er diabetes en genetisk lidelse?

Svar: Genetik er en af de faktorer, der kan forårsage diabetes. Imidlertid kan ikke alle mennesker med en diabeteshistorie få det. Gener kombineret med livsstil og kost spiller en vigtig rolle i beslutningen om risikofaktorer for diabetes. At følge en proaktiv tilgang kan helt sikkert sænke dine chancer for at blive offer for denne sygdom.

Q4. Hvordan behandler yoga diabetes?

Svar: Yoga asanas involverer meget strækning og vridning af indre muskler. I denne proces bliver kirtlerne masseret og stimuleret til at producere insulin. Dette hjælper med at holde blodsukkeret under kontrol, sammen med en stigning i stofskiftet. Dårlig fordøjelse, som også kan føre til diabetes, bliver også behandlet med Yoga. Du vil også bemærke vægttab, hvilket igen sænker dit blodsukker.

Q5. Hvornår skal man udføre yoga for diabetes??

Svar: Det ideelle tidspunkt at udføre Yoga for diabetes er tidligt om morgenen. Start med opvarmningsøvelser og begynd langsomt asanas i rækkefølge. Det menes, at yoga bedst udføres i retning af solen. Så hvis det er morgen, drej mod øst og om aftenen, drej mod vest!

Anbefalede artikler

25 Effektive hjemmemedicin mod diabetes
25 sunde fødevarer til diabetespatienter
Sådan bruges grøn te til diabetes?

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php