15 yogastillinger til børn – trin og fordele

Yoga kan udføres af personer i alle aldre. Derfor er yoga også godt for børn. De forskellige fordele ved yoga for børn omfatter udvikling af kropsbevidsthed, kamp mod følelsesmæssige og fysiske udfordringer, opbygning af koncentration og selvtillid og positivt selvbillede. En veldefineret yogapraksis hjælper dig med at håndtere stress gennem vejrtrækningsteknikker, stillinger, meditation, og de er meget værdifulde, når de vokser op.

Yoga, der betyder forening, fokuserer på at forbinde krop, sind og sjæl. Konsekvent øvelse af yoga -adgang og integrerer de nævnte aspekter, så man kan opnå følelsesmæssig stabilitet, indre fred og harmoni. Yoga er en af de mest alsidige fitnessformer. I dag bliver yoga populært, for det øger kroppens fleksibilitet, gør en person opmærksom på sin krop og også hovedsageligt, da den forbinder krop, sind og sjæl.

Begyndertips om yoga til børn:

At dyrke yoga dagligt hjælper dig med at forblive sund, være mere produktiv og rolig. Så her er få yogastillinger til begyndere, du skal huske på.

Det bedste tidspunkt at dyrke yoga er i de tidlige timer på dagen, hvor miljøet stadig er friskt og fredeligt.
Det er bedst at dyrke yoga på tom mave. Ellers kunne du opretholde et mellemrum på 2-3 timer efter dit måltid, før du begynder at dyrke yoga.
Sørg for at bære behageligt tøj, der hjælper dig med at prøve forskellige asanas og at strække.
Varm også op, før du begynder at lave dine asanas, så det ikke belaster dine muskler.
Sidst men ikke mindst er det vigtigt, at du bevarer konsistensen.

Fordele ved yoga for børn:

1. Forbedring af balance og koordinering:

Yogastillinger til børn hjælper dem med at få fysisk og psykisk styrke. Asanas hjælper børn med at få mental klarhed, stabilitet og til at øge deres fokus og opmærksomhed naturligt ved blot at prøve dette. Yoga -stilling for børn er dybest set fokuseret på at udvikle balanceringsevner og at skabe et fredeligt miljø gennem meditation. Ved at lære disse asanas lærer børn at forbedre deres fysiske balance, hvilket ville give dem følelsen af præstation. At lære at balancere er nøgleelementet i yoga. Koordination er knyttet til balance, og hvis børn lærer at balancere, kan de også forbedre koordineringen.

2. Styrker krop-sind-forbindelsen:

Et sundt sind i en sund krop er formålet med at udføre yoga. Børnenes yogasekvens hjælper dem med at berolige den mentale ånd og udøve den fysiske krop. I den hurtige verden, som børn elsker i dag, udsættes børn for alle former for pres, hvad enten det er forældre, socialt eller jævnaldrende. Enkel yoga for børn ved at forbinde sindet og kroppen hjælper med at lindre og også håndtere sådanne pres let.

3. Øge selvværd og tillid:

Når et barn lærer at mestre en stilling, øger det barnets selvtillid og selvværd. Fordele ved yoga for børn inkluderer at opnå vedholdenhed, at indgyde medfølelse og tålmodighed hos børn, så de kan arbejde hen imod deres mål og nå dem.

4. Forbedring af fysisk fleksibilitet:

Asana hjælper børn med at arbejde med forskellige muskler i deres krop. Det styrker strækninger og toner forskellige organer i kroppen, hvilket igen øger deres generelle fleksibilitet.

5. Fokus og koncentration udvikling:

At dyrke yoga virker ikke kun i musklerne, men beroliger også sindet. Som følge heraf ville børn være i stand til at fokusere og koncentrere sig mere om alt, hvad de har lyst til.

6. Regulerer funktionerne i forskellige systemer i kroppen:

Forskellige asana fokuserer på forskellige aspekter af kroppen. Derfor hjælper det med at stimulere funktionen af forskellige organer i kroppen, balancerer hormonerne, forbedrer immunsystemet og øger stofskiftet. Yogaens hovedfokus er i dyb vejrtrækning; derfor forbedrer det åndedrætssystemet.

7. Gør dem kreative:

Børn, der regelmæssigt dyrker yoga, vil have bedre fantasi og kan være yderst kreative. Da yoga rydder sindet, ville en person kunne udvide sin fantasi og komme ud med store kreative evner.

Yoga Asanas til børn:

Efter at have angivet nogle af fordelene ved yoga for børn, er der nogle asanas, som du kan få dine børn til at gøre inden for hjemmets komfort. De er meget enkle at gøre, og med ordentlig vejledning kan de gøre det på egen hånd på ingen tid.

1. Virabhadrasana II eller Warrior Pose:

Vira betyder modig, bhadra betyder lykkebringende og asana betyder kropsholdning. Denne asana er skabt efter den indiske gud ved navn Veerabhadra et af de mange navne på herre Shiva. Dette er en af de mest taknemmelige asana, vi har. Denne asana hjælper med at styrke benene og kernen. Det strækker brystet og skuldrene. Børn, der klager over ondt i ryggen, kan finde lindring ved at gøre denne asana.

Trin:

Start med at stå med dine fødder bredt fra hinanden.
Indånder, mens du løfter dine arme på linje med dine skuldre.
Drej din højre fod ud, bøj ved knæet. Sørg for, at knæet ikke går ud over 90 graders vinkel.
Hold din torso høj og rygsøjlen lige og kig til højre.
Inhalér og gå tilbage til den oprindelige position.
Gentag det samme på den anden side.

Fordele:

Det øger udholdenhed
Det giver også en strækning til bryst, lyske, skuldre og lunger.
Det lindrer enhver form for rygsmerter, og det er hovedsageligt nyttigt for gravide.
Det hjælper med at lindre flade fødder.
Det hjælper med at opnå fred og lykke.

2. Balasana eller børnepose:

Fordelen ved at gøre denne asana er, at den strækker lår, ankler og hofter. Sindet bliver beroliget ved at gøre denne asana, og derfor lindrer det stress og træthed. Hvis denne asana udføres med fuld koncentration, kan du føle en stor følelse af komfort. Dette er den asana, som nyfødte babyer gør, når de er i fosteret. Det er asana udført af nyfødte i fosteret.

Trin:

Begynd med at knæle på gulvet, med dine store tæer, der rører hinanden.
Sid på dine hæle og hold dine knæ hoftebredde fra hinanden.
Udånd nu, tag hovedet ned og hvil det på jorden foran dig.
Dine hænder kan hvile, uanset hvor du føler, de ville være behagelige, dvs. ved din side eller på hver side af dit hoved osv.
Bliv i denne stilling og tag dybe vejrtrækninger i 20-30 sekunder. Vend derefter tilbage til originalen.

Fordele:

Det reducerer stress og angst.
Det hjælper med at forlænge rygsøjlen
Det hjælper med at få lindring fra lændesmerter og torso, som det gøres med støtte fra hoved og nakke.
Det beroliger kroppen og sindet.
Ledbåndene i knæene er strakt ordentligt

3. Dhanurasana eller Bow Pose:

Dhanurasana styrker rygmusklerne og hjælper med at forbedre kropsholdningen. Hele kroppen strækkes ved at gøre denne asana. Det er en af de 3 vigtigste rygøvelser. Din mave og tarm skal være tomme, før du laver denne øvelse. Det bedste tidspunkt at gøre dette asana er morgen.

Trin:

Lig på din mave med dine hænder på siderne af din krop, håndfladerne vendt opad.
Udånder nu, bøj knæene.
Stræk hænderne ud mod ryggen og prøv at tage fat i dine ankler.
Nu indånder du, hæv dine hæle mod loftet, så lårene løftes væk fra gulvet. Dette ville også få dit bryst til at løfte sig væk fra gulvet.
Se lige og hold denne position i et par sekunder.
Slip, når du ånder ud.

Fordele:

Det hjælper med at styrke rygmusklerne
Det hjælper med at få fleksibel ryg
Arme og ben muskler er tonet
Ved regelmæssig praksis lindres menstruationsproblemer
Det hjælper med at stimulere reproduktive organer

Hvis denne asana ikke er mulig, kan du lave ardha dhanurasana eller halv bue. I denne stilling kan du i stedet for at løfte nå begge ben med begge hænder kun bruge et ben og en hånd. Skift ben og hænder, mens du laver ardha dhanurasana.

4. Tadasana eller bjergstilling:

Tadasana er asanas base eller mor, da alle de andre stående asana er fremkommet fra denne yoga asana. Du kan øve denne asana når som helst på dagen, du ønsker. Du kan gøre denne asana med eller uden tom mave, men hvis du vil fortsætte med at lave anden asana efter dette, skal din mave og tarm være tom. Personer med forhøjet blodtryk bør undgå denne asana eller gøre det med en vis støtte.

Trin:

Begynd med at stå med tæerne røre ved hinanden og hæle fra hinanden med et par centimeter.
Sving dig selv frem og tilbage, blidt og langsomt gå i stå. Dette ville balancere din vægt jævnt på begge fødder.
Hold lårmusklen fast, løft knæene og træk din mave ind..
Tving dine skuldre ind i ryggen og lad dine arme hænge ved siden af torso.
Træk vejret dybt og bliv i denne stilling i næsten et minut, og slip.

Fordele:

At udføre tadasana reducerer flade fødder, forbedrer kropsholdningen.
Det styrker også kernemusklerne og benene.
Det hjælper med at stramme balder og mave
Hvis du regelmæssigt praktiserer denne asana, bliver dine knæ lår og ankel stærkere.
Din rygsøjle bliver mere smidig.
Denne asana er fantastisk til balancering.

De små engle ville takke dig, når de er blevet voksne, for en sund krop og sind, de har!!

5. Setu Bandhasana eller Bridge Pose:

Denne pose minder dig om en bro, da den er formet som den og er opkaldt efter den. Denne kropsholdning kan også udføres af gravide, da det reducerer rygsmerter. Denne asana afslapper din krop til kerne. Denne asana skal udføres med tom mave og tarm. Denne asana anbefales ikke til mennesker, der har nakkeproblemer. Øvelse af broposen forbedrer blodcirkulationen, stimulerer lungerne og maveorganerne. Det hjælper også med at lindre mild depression og stress.

Trin:

Lig på ryggen og bøj begge knæ ved at placere begge fødder fladt på jorden med knæene fra hinanden.
Bevæg dine arme ved siden af din krop med dine håndflader nedad og små fingre skal røre dine hæle lidt.
Pres nu dine fødder ned i jorden, træk vejret og træk hofterne op. Klem knæene for at opretholde afstanden mellem knæene.
Tryk dine arme og skulder ned på jorden og løft brystet op. Tag en dyb indånding og hold i 10 sekunder.
Ånd langsomt ud og læn dig tilbage på gulvet og slap af. Gentag dette 4-5 gange.

Fordele:

Det styrker rygmusklerne
Denne asana reducerer angsten og beroliger hjernen
Det hjælper med at reducere problemet med skjoldbruskkirtlen
Lungerne åbnes ved at øve denne asana
Det hjælper også med at kontrollere forhøjet blodtryk.

6. Vrksasana eller Tree Pose:

Træet udgøres generelt for at opnå balance, fysisk og mental stabilitet og balance. Denne asana bør ikke udføres, hvis du har knæproblemer. Der er mange variationer i denne asana.

Trin:

Begynd med Tadasana eller bjergposen. Skift din vægt på dit venstre ben, og brug din højre hånd langsomt ned til din højre ankel, træk den forsigtigt opad, så din højre fodsåle hviler på dit indre venstre lår.
Sørg for, at din højre fod hviler enten over venstre knæ eller under knæet.
Slip nu din højre hånd og før begge hænder over dit hoved.
Tag en dyb indånding, vælg et sted og koncentrér dig om det sted i cirka 30 sekunder.
Fald tilbage til Tadasana, mens du udånder langsomt.

Fordele:

Det hjælper med at fokusere
Det hjælper med at forbedre balancen
Det hjælper med at styrke knæ, lår, ryg og kalve.
Det hjælper med at strække lår, ryg, ryg og skuldre.

7. Sukhasana eller Easy Pose:

Denne pose er den letteste og enkleste af alle poser, men med masser af fordele.

Trin:

Sid oprejst på en måtte med krydsede ben og hvil hænderne på knæene med håndfladen opad.
Prøv at holde hoved, hals og rygsøjle justeret og afbalanceret.
Ret snurren op uden at stive nakken.
Resten af kroppen skal være afslappet.
Bliv i denne stilling i et minut eller deromkring.

Fordele:

Det er gavnligt for hofter, ryg og lår
Det giver også stretch til knæ og fødder
Det hjælper med at slippe angst og stress.

8. Bhujangasana eller Cobra Pose:

I denne asana giver du en perfekt stretch til din ryg, mavemuskler, og som styrker og fremmer robusthed.

Trin:

Lig med flade fødder på ryggen og håndflader på hver side af kroppen.
Skub skuldrene tilbage mod rygsøjlen.
Løft kroppen i kobrastilling og hold hagen oppe, brug hånden til støtte uden at give meget pres.
Giver strækningen på mave og overdel.
Slip efter 15 til 30 sekunder, langsomt sætte kroppen i liggende stilling.

Fordele:

Det styrker drejningen
Strækker skulder, mave, bryst og balder
Det er godt for mennesker, der lider af astma
Det frigiver træthed og stimulerer maveorganerne

9. Marjaryasana eller Cat Pose:

Denne stilling er langsom æltning af ryg og kerne

Trin:

Lav en bordplade med knæ og hænder.
Tæerne skal være krøllede og knæene skal være under hofterne
Håndled, albuer og skulder skal være vinkelret og lige til gulvet.
Bøj rygsøjlen op mod loftet, mens du puster ud
Bøj hovedet mod gulvet uden at tvinge hagen mod brystet
Inhalér og kom tilbage til bordplaceringen tilbage

Fordele:

Det slapper af og strækker halsen, rygsøjleorganerne i maven

10. Mandukasana eller Frog Pose:

Dette er en simpel yogastilling. Du kan blive lettet fra rygsmerter og forstuvninger.

Trin:

Gå på gulvet på knæ og hænder,
Og placer knæene nogle centimeter fra hinanden og placer fødderne lige bagved
Placer håndfladen lige under skuldrene og kig nedad på gulvet mellem hænderne
Skub nu ryggen mod rygsøjlen, dette vil strække din rygsøjle
Bevæg knæene langsomt mod siderne
Begynd at glide nedad og hold håndfladen flad mod gulvet
Mens du puster ud, skal du fortsætte med at skubbe hofterne baglæns.
Hold denne position i 3 til 5 vejrtrækninger
Og kom nu tilbage til bordplaceringen

Fordele:

Det strækker dine hofter, rygsøjle og lår.

11. Baddha Konasana eller Butterfly Pose:

Du skal sidde i sommerfuglposition, og dit barn vil flagre som yndefuld sommerfugl.

Trin:

Sid oprejst på gulvet og spred benene bredt
Fold benene på en sådan måde, at dine fødder rører hinanden
Hold dem nu med hænderne
Bevæg lår og knæ i nedadgående bevægelse under udånding
Derefter klapper knæene op og ned, som sommerfuglens vinger
Træk vejret i et normalt tempo
Sænk langsomt tempoet og stop derefter

Fordele:

Det strækker låret, hofterne og knæene
Det hjælper med at regulere tarm og tarmbevægelse
Det hjælper damer i smertefri og let menstruation

12. Savasana eller Corpse Pose:

Denne asana ser enkel ud, og den er, men har brug for masser af patienter

Trin:

Du skal ligge på en måtte på ryggen med lige ben og arme på siden
Hold øjnene lukkede og håndfladerne vendt opad.
Træk vejret naturligt og ånder langsomt ud, mens du stresser dine kropsdele
Dette er den bedste afslappende yoga for alle børnene

Fordele:

Det mindsker muskelspændingen
Det hjælper med at holde blodtrykket og pulsen lav
Det hjælper med at reducere angst, træthed og søvnløshed
Det forbedrer også produktivitet, koncentration og hukommelse

13. Utkatasana eller stolepose:

Det er en fantastisk position til ben, hjerte og arme. Det er en af de mest konstruktive yogastillinger blandt alle.

Trin:

Indånder langsomt og løft din hånd over hovedet
Under udånding bøj knæene fremad, og hold lårene parallelle med gulvet
Knæene vil projicere fremad
Stræk dem lige, mens du løfter armene
Hold lænden lang og halebenet nede
Hold vejret naturligt og stabilt
Bevar denne position maksimalt i et minut

Fordele:

Det hjælper med at styrke lårets muskler og ankler
Det hjælper også med at tonere hofter, rygsøjle og skulder
Det regulerer også hjertets funktion og fordøjelsessystemet

14. Virasana eller Hero Pose:

Denne positur virker som helbredelse for dine barns trætte ben.

Trin:

Sid med knæene sammen og hæle, der rører ved hofterne
Hånden skal hvile på knæ og håndflader opad
Ret rygsøjlen og skuldrene op mod ryggen og lidt nedad
Mens du trækker vejret dybt, skal du slappe af kernen
Du kan sidde i denne position, så længe du er komfortabel

Fordele:

Det hjælper med at strække rygsøjlen, skuldrene og quadriceps
Det lindrer træthed i benene
Det forbedrer også blodcirkulationen
Fordøjelse og kropsholdning er også forbedret

15. Naukasana eller Boat Pose:

Det er bedst at aflaste børn fra stress og genoplive. Dette er den bedste balanceposition.

Trin:

Læg dig fladt ned på gulvet, fødderne på linje og armene på siderne
Hold arme og fingre mod tæerne
Inhalere
Løft nu brystet og tæerne mod himlen
Det vil give stræk til kernen
Din vægt vil udelukkende være på hofterne
Hold vejret og behold denne position i et stykke tid
Ånd langsomt ud, mens du bringer tilbage til normal position

Fordele:

Det styrker kerne, skuldre, lår og armmuskler
Det er den bedste øvelse for lever- og nyrepatienter
Det hjælper med at reducere fordøjelsesproblemer og forstoppelse

Yoga meditation for børn:

Børn har generelt en tendens til at være mere aktive, og tilføjelse af noget sjovt for at holde dem engageret ville gøre det lettere for dem at lære. Her er et par tip:

Bed dem om at tænke på deres yndlingsfarve og forestille sig en ballon af den farve. Få dem nu til at trække vejret dybt, indtil de forestiller ballonen for at være fuld.
Når ballonen er fuld, beder han dem om at holde vejret i nogle sekunder og derefter langsomt slippe luften i ballonen ved at udånde.

Sjov yoga for børn:

Det er vigtigt at holde børnene engageret i det, du underviser, da de let distraheres og er meget aktive. Så her er få forslag, der kan bruges til at indarbejde i asanas og også holde børnene underholdt.

Sørg for at være kreativ, så de hygger sig, mens de øver asanas.
Vær opmærksom på deres lidenskaber og interesser, så du kan udlede asanas baseret på det.
Overhold også deres energiniveauer og indlæringsteknikker, så du kan undervise mere effektivt.

Forholdsregler og kontraindikationer:

At udsætte børn for yoga i en ung alder er fordelagtigt, da det fører til en sund livsstil. Men samtidig er det vigtigt at tage nogle forholdsregler. Følgende punkter er få forslag til det samme:

Det er vigtigt at tage højde for børnenes generelle helbred, inden de indskrives i yogasessioner
Børn med visse lidelser som astma, bronkitis osv. Skal muligvis undgå få vejrtrækningsteknikker.
Man skal træffe passende foranstaltninger, mens man strækker sig og udfører få asanas, der kan belaste dine muskler, for at undgå muskeltår og ledskader.

Børn er frisindede, og de har bred fantasi, som voksne aldrig kan forstå. Så børnene skal støbes med omhu. Dette er det bedste tidspunkt at introducere yoga til børn. Mennesker i alle aldre fra voksne til børn og førskolebørn har dyrket yoga, hvilket er afgørende for en sund livsstil og for at opretholde denne forbindelse med sind, krop og sjæl. Det giver dig et nyt perspektiv på livet og holder dig altid opmærksom og frisk. Du opnår mental stabilitet, og det forbedrer hjerneaktiviteten og fører et afbalanceret sundt liv. Så start i dag og aflæg et løfte om at leve sundt. Vores yoga for førskolebørn er rettet mod en overordnet udvikling af barnet. Del venligst din feedback med os, hvis du har fået noget viden om børnenes yoga.

Ansvarsfraskrivelse

Jeg forstår, at enhver form for træning indeholdt fysisk bevægelse inklusive yoga. Og med den fysiske skade kan ikke undgås helt. Så som forælder til en mindreårig er jeg opmærksom på den risiko, der er inkluderet i enhver fysisk træning, ungen deltager. Jeg er hermed enig i, at yogatimerne under alle omstændigheder ikke er ansvarlige for skader på mit barn. Så jeg accepterer hermed alle de ovennævnte vilkår og betingelser, og jeg er klar til mit barns deltagelse i timerne.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

1. Skal mit barn have tidligere erfaring?

Nej, barnet behøver ikke have tidligere erfaring med yoga for at være med. Børnene helt ned til 2 år kan dyrke yoga. Ikke med de perfekte positurer i begyndelsen, men de vil helt sikkert blive bedre med poser senere med almindelig øvelse.

2. Giver yoga børnene gavn?

Ja, yoga er meget gavnligt for børn eller voksne. Det holder børnene fokuseret og holder sindet helt i ro. Det hjælper dem med at opbygge mere koncentration. Det forbedrer sundheden og fører dem til en sund livsstil fra begyndelsen og lægger en bedre fremtid jeg foran dem. De børn, der dyrker yoga i en tidlig alder, står måske ikke over for problemer med angst eller hyperspænding.

3. Hvor lang en pose skal holdes af et barn?

Det siges, at en pose generelt holdes mellem 10 og 15 sekunder. Men hvert barn er anderledes og unikt og har deres eget tempo og evner, så de bliver måske ikke tvunget og bedt om at gøre tingene i et hurtigere tempo, da de kan skade sig selv. Længden af en stilling afhænger også af et barns aldersgruppe.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php