9 Bedste Yoga Asanas til forstoppelse

Vi har alle hørt nok om fordelene ved at lave yoga regelmæssigt, ikke kun i mental sundhed, men også i fysisk sundhed og bekymringer. Ved du, at yoga også kan hjælpe med forstoppelsesproblemer? Uanset om det er svært ved at passere bevægelse eller alvorlige mavesmerter og irritationer, er yoga til forstoppelse en naturlig måde at søge lindring effektivt.

Forstoppelse er blandt den mest almindelige affære for mange mennesker derude. De bivirkninger, der er forbundet med sygdommen, såsom bækkensygdomme og kræft, får os ofte til at frygte om de senere stadier. Men hvad du skal vide er vigtigheden af ​​at lave yogastillinger til forstoppelse af forstoppelse og som en naturlig metode til at forhindre sygdommen igen og igen. Sådan kan du modvirke forstoppelse naturligt!

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse er en fordøjelsesforstyrrelse, hvor tarmene er hærdet på grund af mangel på tilstrækkeligt vand. Dette tørre affald sætter sig fast på væggene i tyktarmen og kan være ekstremt svært at passere. Resultatet er den smertefulde ekstraktion af tarm, oppustethed og gas, sprækker på grund af ydre tryk. Forstoppelse kan give ulidelig smerte og ufuldstændige følelser af at passere tarmene.

Hvorfor sker forstoppelse?

Forstoppelse sker på grund af mangel på nok vand til jævn bevægelse af tarmene. Tyktarmen absorberer nogle gange alt vandet fra den fordøjede mad, hvilket resulterer i hærdet afføring. Dette gør det ekstremt svært for musklerne i endetarmen at skubbe tarmene ud og kan have brug for ekstern kraft. Primære faktorer for forstoppelse er: (1)

• Mangel på kostfibre
• Junkfood
• Alkohol
• Utilstrækkeligt væskeindhold
• Livsstilsproblemer såsom dehydrering, intet ordentligt vandindtag, regelmæssige rejser, graviditet, alderdom
• Medicin og medicinske faktorer som diabetes, slagtilfælde
• Aldersfaktorer
• Stress
• Mangel på motion
• Holder afføring tilbage

Symptomer på forstoppelse?

De vigtigste symptomer på forstoppelse er som følger (2)

• Dårlig afføring
• Smerter endetarmen
• Hærdet afføring
• Afføring mindre end 3 om ugen
• Følelse af en blokering i analområdet
• Anstrengelse og besvær med at passere afføring
• Blødning og analsprækker

Hvordan hjælper yogastillinger med at lindre forstoppelse?

Den gamle praksis med Yoga kan lindre dig fra symptomerne på forstoppelse og kan også forhindre tilstanden. Undersøgelser har vist, at personer med forstoppelse og irritabel tarmsyndrom (IBS) effektivt kan behandles med yoga for deres herskende forhold (3). Yoga udgør forstoppelse, hjælper med at fordøjelsessystemet fungerer korrekt og fremmer god blodcirkulation. Det stimulerer glatte afføring og reducerer blokeringer i endetarmen. Det centrale aspekt, der arbejder på, er stress og angst. Ved at reducere stress kan yogaposer reducere chancerne for forstoppelse i kroppen. Asanas strækninger og vendinger masserer maveområdet og skubber affaldsstoffet ud af kroppen og lindrer forstoppelse.

Inddragelse af yoga i dit liv forhindrer mange sygdomme. Du kan øve disse yogaøvelser i et par minutter dagligt og kurere sjældne afføring.

Bedste Yoga Asanas til forstoppelse:

Hvis du regelmæssigt praktiserer følgende yogastillinger, bliver de sjældne afføring normaliseret. (4, 5) Disse er dokumenterede yogastillinger til at helbrede forstoppelse.

1. Vindaflastende pose eller Pavanmukta Asana:

Denne yogiske kropsholdning hjælper med at lindre uren luft i maven. Du kan få lindring fra oppustethed og gas med denne asana. Det forbedrer også lungefunktionen. Hvis du lider af knæsmerter eller rygrad, hjælper denne asana dig også med at få lindring af dem. Men hvis du er gravid, bør du ikke prøve denne asana.

Hvordan man gør:

• Du skal ligge på ryggen og strække dine ben.
• Bøj dit venstre knæ og hold det fast med begge hænder, tryk knæet mod din mave.
• Det højre ben skal forblive lige.
• Gentag det samme med højre knæ og derefter med begge knæ.
• Alle disse tre laver et sæt.
• Gentag hvert sæt tre gange.
• Åndedrættet skal være normalt.
• Dette holder maven ren og hjælper med at lette forstoppelse.

Hvordan hjælper denne pose med at lindre forstoppelse?

Denne pose skubber vinden ind i kroppen. Det stimulerer afføring og styrker bækkenområdet. Det forbedrer fordøjelsen og er en af ​​de bedste yoga -asanas til at lindre forstoppelse.

Forholdsregler

• Udfør ikke denne yoga, hvis du er gravid.

2. Vajra Asana:

Dette er blandt de mest lette og alligevel supereffektive asana til behandling af forstoppelse. Også kendt som adamanet positur, dette udgør i høj grad hjælp og fordele til at styrke fordøjelsesorganerne.

Hvordan man gør:

• Du skal bøje både knæene og sidde i en position, som din balder hviler lige på hælene.
• Læg dine håndflader på knæene.
• Hold dit hoved og ryg i en oprejst og lige position uden at gøre dem stive.

Hvordan hjælper denne pose med at lindre forstoppelse?

Denne asana forhindrer forstoppelse, øger fordøjelseskræfterne, forhindrer fordøjelsesbesvær og styrker læg, knæ og lår. Bortset fra at forhindre forstoppelse er denne asana også velegnet til dem, der lider af talje og nakkesmerter. Det hjælper også med at kontrollere vreden. Så hvis du er en tempereret person eller lider af angst og stress, fungerer denne asana godt for dig.

Forholdsregler:

• Hvis du lider af alvorlig gigt og gigt, bør du ikke prøve denne asana.

3. Plov Pose OrHalasana:

Halasana eller Plough -stillingen anbefales generelt til avancerede yogaudøvere. Denne asana er ikke særlig let at udføre, men når den er opnået, er denne yogacan et glimrende værktøj til at slippe af med forstoppelse.

Hvordan man gør:

• Læg dig på ryggen og læg dine arme ved siden af ​​dig med håndfladerne nedad
• Indånd og løft din maveregion for at hæve benene fra gulvet
• Hold den i en 90 graders vinkel og bevæg dig langsomt til en 180 grader
• Lad tæerne røre gulvet.
• Gør det forsigtigt og langsomt for at undgå belastning af nakkeområdet
• Slip stillingen

Hvordan hjælper denne pose med at lindre forstoppelse?

Denne positur kan stimulere afføring i fordøjelseskanalen. Det kan massere mavemusklerne og frigive gas. Det kan også tilbyde lindring af stress og træthed.

Forholdsregler:

• Hvis du lider af alvorlig ryg- eller nakkeskade, forstørret skjoldbruskkirtel eller har hjertesygdomme, anbefales det ikke at gøre Halasana.

4. Balasana eller Child’s Pose:

Balasana er kendt som Childs hvilestilling. Det stammer sit navn fra den måde, et foster hviler inde i en mors livmoder. Balasana kan frigive stress fra kroppen og også holde forstoppelse i skak.

Hvordan man gør:

• Knæl ned på gulvet med din bagdel på sålerne
• Bøj langsomt fremad og stræk dine arme med håndfladerne nedad
• Bliv i stillingen, mens du trækker vejret normalt
• Stræk kroppen væk fra armene
• Bevar positionen og gentag

Hvordan hjælper denne pose med at lindre forstoppelse?

Denne stilling kan massere de indre organer og tilskynder til de rigtige afføring. Det kan reducere spændinger i mavemusklerne og skubber den fangede vind udenfor.

Forholdsregler:

• Hvis du lider af en alvorlig knæskade, anbefales det at tage forudgående råd før du praktiserer denne asana.

5. SuptaMatsyendarasana:

Denne asana kaldes også Supine twist eller Reclining twist. Det styrker rygmarvsområdet og virker også på fordøjelseskanalen. Selvom de fleste af os er ukendte om denne asana, er det lige så let som nyttigt at helbrede de irritable afføring effektivt.

Hvordan man gør:

• Læg dig på ryggen.
• Fold dit venstre ben og før det frem på dit højre ben.
• Stræk din venstre arm og læg din højre arm på dit venstre ben
• Din nakkestilling skal være i den modsatte retning af dit venstre ben
• Gentag asanaen ved at skifte benpositioner.

Hvordan hjælper denne pose med at lindre forstoppelse?

Denne pose kan afgifte din krop ved at fjerne affald. Det vrider mavemusklerne og øger fordøjelsen. Dette er en af ​​de bedste fleksible yoga til at reducere forstoppelse.

Forholdsregler:

• Der bør ikke være smerter, mens du udfører denne pose. Hvis du bemærker smerter eller uro, skal du krydstjekke den rigtige kropsholdning. Arbejd heller ikke med denne asana, hvis du gennemgik en operation i ryggen eller hofterne.

6. BadhaKonasana:

BadhaKonasana eller skomagerposen er en simpel Yoga asana med vidunderlige fordele for forstoppelse. Det kaldes også Butterfly pose, da bevægelserne ligner bevægelser af en flagrende sommerfugl.

Hvordan man gør:

• Sid lige på gulvet i oprejst stilling
• Bring dine hæle fremad for at røre dit bækkenområde
• Rør ved fødderne med dine arme og bevar den position

Hvordan hjælper denne pose med at lindre forstoppelse?

Denne asana kan styrke bækkenområdet og forbedre fordøjelsessystemet. Det kan stimulere nyrerne til at fungere godt og hjælpe med jævn afføring. Det er også en god kropsholdning for at lindre stress og træthed. Dette er også den bedste yoga til forstoppelse under graviditetsperioden.

Forholdsregler:

• Hvis du lider af iskiasproblemet, anbefales det at sidde på en pude og følge denne pose.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Denne positur kaldes også det halve spinal twist. Dette ligner Supine twist, men involverer kun et halvt twist og deraf navnet. Dette er en af ​​de bedste yogastillinger til forstoppelse.

Hvordan man gør:

• Sid på gulvet
• Fold forsigtigt dit venstre ben og læg det på højre ben
• Drej din rygsøjle i den modsatte retning, herunder nakken
• Læg din højre hånd på venstre ben og venstre hånd på gulvet
• Gentag asanaen ved at skifte benene.

Hvordan hjælper denne pose med at lindre forstoppelse?

Denne asana toner mavemusklerne og skubber affaldsstoffer i fordøjelsessystemet. Det øger produktionen af ​​fordøjelsesenzymer for at hjælpe med bedre fordøjelse. Det hjælper med glatte afføring og forhindrer forstoppelse.

Forholdsregler:

• Dem med rygmarvsproblemer og smerter frarådes at foretage denne yoga.

8. Peacock Pose:

Også kendt som Mayurasana, ligner denne pose den påfuglestativ. Selvom det er udfordrende og svært at udføre, hjælper det med fleksibilitet i kroppen og gør underværker til behandling af tarmsyndromer og bekymringer.

Hvordan man gør:

• Knæl på en yogamåtte og læg knæene bredere
• Læg hænderne forsigtigt foran dig på jorden
• Sørg for, at fingrene peger mod kroppen, bagud
• Bøj albuerne og stikk dem ind i mavesiden
• Stræk nu langsomt benene, den ene efter den anden, og få kroppen til at komme i en lige linje
• Løft benene gradvist op
• Hold kroppen parallelt med gulvet
• Hold den i mindst 30 sekunder

Hvordan hjælper denne pose med at lindre forstoppelse?

Denne fleksible yoga asana hjælper underværker til at behandle tarmproblemer. Det resulterer i et sundt fordøjelsessystem og luftveje og frigør væskestrømmen.

Forholdsregler:

• Ethvert tilfælde af skade eller operation i håndled, skulder og albue bør undgå at øve denne asana.

9. Dhanurasana:

Den populære Dhanurasana, også kendt som Bow pose, er en gammel teknik til at gøre underværker for at lette afføring og behandle gastarmproblemer.

Hvordan man gør

• Læg dig fladt på jorden, på maven
• Bøj knæene gradvist
• Nå armene på bagsiden
• Spænd anklerne
• Løft nu gradvist og langsomt brystet fra gulvet
• Løft lår og overkrop fra gulvet
• Hold i et par sekunder og slip.

Hvordan hjælper denne pose med at lindre forstoppelse?

Buestillingen gør underværker for at hjælpe med let fleksibilitet omkring tarmområdet i vores krop. Desuden gør det også underværker for oppustethed og gasproblemer, sammen med tarmproblemer let.

Forholdsregler:

Dem med brok og hjerteproblemer bør tage råd fra læger, før de laver denne yogastilling.

Yoga har været en gammel teknik til at slippe af med flere krops- og psykiske bekymringer. Denne vejledning om yoga til forstoppelse har vist sig ganske nyttig at slappe af afføring og lette dem. De relaterede spørgsmål, såsom problemer med oppustethed, gas og bunker, kan også indirekte behandles ved at udføre stillingerne. Ydermere er den generelle sundhed og sindets afslapning og lindring af stress eller angst et godt resultat. Øv dem regelmæssigt med sund og afbalanceret mad for de bedste resultater.

Vi anbefaler kraftigt at konsultere din læge og læge, før du tager asanas for tarmsyndrom og forstoppelse. Personlige forslag og undersøgelser anbefales til behandling af sygdommen, udover de populære naturmedicin.

Ofte stillede spørgsmål

1. Hjælper gåture ved forstoppelse?

Enkle og lange gåture kan helt sikkert hjælpe forstoppelse. De kan hjælpe fordøjelsessystemet til at fungere effektivt og skubbe til gode afføring.

2. Hvad er de bedste fødevarer, der skal tages i forbindelse med forstoppelse?

Naturlig kost og fødevarer med højere fiberindhold er passende, når man er forstoppet. Fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn anbefales. Bær, fersken, blommer, rosiner har vist sig at være gavnlige.

3. Kan jeg øve yogastillinger til forstoppelsesproblemer regelmæssigt og hver dag?

Yogaen hjælper naturligt med at lindre stress og smerter ved forstoppelse. Man kan grundigt øve dem regelmæssigt for at hjælpe med at få de bedste effekter og fordele.