9 bedste yogastillinger til at øge koncentrationen

Vi fører alle travle livsstiler og hektiske skemaer og løber ofte rundt for at balancere vores familieliv, karriere, faglige vækst og deadlines. Vi forsømmer ofte vores mentale sundhed og vigtigheden af at have et afslappet og fredeligt sind. Denne yoga for at øge koncentrationen kan helt sikkert hjælpe! I betragtning af at vi altid er multi-tasking og kører rundt med endeløse opgavelister, er det vigtigt, at vi giver os selv lidt tid til at koncentrere os, være rolige og nyde nutiden.

Koncentration og at holde fokus i øjeblikket er enormt nyttigt til behandling af flere psykiske lidelser. Heldigvis er vi glade for, at der er yoga asanas til forbedring af koncentrationen, der kan hjælpe os alle i denne opgave. Find ud af mere om, hvordan de bedste yogaøvelser kan hjælpe med det samme her!

Hvordan hjælper yoga i koncentration?

Yoga for sindskoncentration er enormt nyttigt for voksne og børn i enhver aldersgruppe. De mange sundhedsmæssige fordele ved yoga og meditation er mange. Flere undersøgelser nævner og beviser, at meditation og vejrtrækning i yoga især kan hjælpe med at fokusere og have et roligt sind sammen med at forbedre ens kognitive evner som koncentration, hukommelse og læringskraft.

Derudover er det også bevist, at yoga regelmæssigt kan hjælpe med at forbedre ens fokus mod det nuværende liv og opgaver fremadrettet, hastighed og nøjagtighed med hukommelseshåndtering på en bedre måde. Yogaen hjælper også meget med at forbedre ens iltindtag og forbedrer igen den mentale funktion betydeligt.

Yoga Asanas til koncentration:

Her kommer hoveddelen, som er asanas til koncentration! Lad os vide det her.

1. Tree Pose:

Træposen kaldes også ellers Vriksasana. Dette er en ganske populær pose, som er en stor hjælp til at forbedre balance og kropsholdning og hjælper igen med at koncentrere sig og søge lindring fra hektiske skemaer. Man kræver meget opmærksomhed for at stabilisere og bosætte sig i yogakoncentrationsøvelserne, og at stå på et ben forbedrer koncentrationen.

Hvordan man gør:

Stå oprejst
Koncentrer dig og fokuser ved at stirre på et tidspunkt
Hold hænderne på dine hofter
Løft højre ben af gulvet og stå på det ene ben
Sørg for, at dine knæ peger udad
Ræk hænderne i vejret
Indånder og ånder dybt ud
Skift med det andet ben

2. Hovedstativ:

Også kendt som sirsasana, her kommer hovedstanden, som er ret populær og hjælper med at teste ens koncentrationsevner. Du skal støt stå på hovedet i denne pose og derfor kun fokusere på posen opmærksomt, mens du gør denne asana. Ydermere er det også kendt, at disse yoga -asanas for at øge koncentrationen virker enormt til gavn for alt, hvilket reducerer enhver svimmelhed.

Hvordan man gør:

Læg dig fladt på gulvet
Bliv afslappet
Placer begge underarme nær dit hoved eller på jorden, som du ønsker
Hvil dit kroneområde på måtten
Begynd nu med langsomt at hæve knæene opad
Indånder og ånder ud på samme tid dybt og fokuseret
Løft begge ben op med tæerne pegende opad
Sørg for, at hele kroppen er i en lige linje
Bliv i den pose i mindst tre til fem minutter.
Kom i den oprindelige position og slap af.

3. Hånd til Big Toe Pose:

Dette er en mindre kendt yogastilling, som også kaldes padangusthasana. Dette er en kompleks pose, som kræver enorm balance og koncentration, selvom det kan virke let, kræver det fleksibilitet og kropsstyrke, og det går derfor til gengæld langt for at forbedre ens koncentration og tankekraft, mens man laver denne yoga. Det er blandt de bedste yoga til sindskoncentration.

Hvordan man gør:

Stå lige på jorden
Hold dit ben ved storetåen og løft dit ben, mens du indånder og udånder
Glem ikke at koncentrere dig om den opgave, du udfører lige nu
Gør det langsomt og gradvist og på en lige måde
Brug din langfinger, indeks og tommelfinger til at holde storetåen
Slip og gentag igen.
Gør ikke dette, hvis du har en knæskade eller har været opereret.

4. Warrior Pose:

Warrior pose har mange varianter, og her er en almindelig og mest kendt. Dette kaldes Virabhadrasana og fungerer fantastisk til kun at fokusere og se på opgaven. Det kræver stabilisering af ens krop og virker enormt på mental Drishti. Dette er en traditionel måde at reducere stress og også lindre mental stress. Det er blandt de bedste yoga -asanas til koncentration.

Hvordan man gør:

Stå lige og holde din krop oprejst
Læn dig langsomt fremad og hold dit højre ben et skridt foran dig
Bøj dit knæ, mens du gør dette
Hold det andet ben bagpå
Vend forsiden og se fremad
Nu ånder du ind og ånder ud i afslapning
Glem ikke at koncentrere dig
Løft begge dine hænder ovenover og kig op, som om du laver en namaskar
Fokuser på det, du laver
Hvis du lider af diarré eller rygmarvsforstyrrelser, skal du undgå denne stilling.

5. Eagle Pose:

Garudasana -stillingen er populært kendt som Eagle -pose i yoga. Dette er en effektiv yoga til at øge koncentrationen og hukommelseskraften og hjælpe med at balancere hele kroppen gennem vridningen og bøjningen i stillingen og kun koncentrere sig om bevægelsen. Det hektiske liv og to-do-lister skal holdes til side, mens du arbejder på denne pose, da man skal koncentrere sig om kroppens balance, huske vriden og arbejde på at styrke ens sind og krop.

Hvordan man gør:

Stå oprejst på jorden
Løft det højre ben gradvist
Kryds det over venstre lårområde. Vær forsigtig, mens du gør denne.
Nu skal man balancere kroppen på venstre ben
Hæv albuerne langsomt til skulderniveau
Kryds højre albue over den venstre
Sørg for at håndfladerne er tættere på hinanden
Træk vejret dybt ind og ud og koncentreret
Hold det i 20 sekunder, som du er komfortabel
Slap af og gør det igen
Endelig komplet ved at ligge i ligposen.
Udfør ikke denne yoga asana, hvis du er gravid.

6. Halvmånestilling:

Halvmånestillingen er også kendt som Ardha chandrasana. Dette navn er således givet, fordi kropsholdningen ligner en halvmåne, mens du arbejder på denne pose. Her understreges balancen i et ben, og dette styrker benet og anklen, hvilket øger stabiliteten. Det dirigerer ens krop og sjæl til at koncentrere sig om nuet.

Hvordan man gør:

Stå lige
Træd din højre fod fremad med hoftebredde fra hinanden
Bøj dit højre knæ ved at lægge din højre hånd på gulvet
Skift din vægt ind i højre fod stabling højre skulder over højre hånd
Pause for at få balancen, løft nu og forlæng venstre ben og bring venstre arm op
Vend ikke brystet til gulvet, i stedet for at åbne brystet ved at stramme maven, undersiden af brystkassen op
Stræk dit overben til fuld længde
For at komme ud af denne stilling skal du sænke venstre venstre til venstre hofte og bøje højre knæ og sænke venstre fod.

7. Sideplank:

Sideplanken er også kendt som Vasisthasana. Her skal posen kun forblive på jorden ved hjælp af to kontaktpunkter med kroppen. Det er slet ikke let og kræver meget fokus og dedikation til posen. Dette bringer stabilitet i krop og sjæl og giver mulighed for at koncentrere sig om nuet. Det er fantastisk yoga at øge koncentrationen og hukommelsen.

Hvordan man gør:

Først skal du stå i en plankepose på jorden
Drej nu langsomt mod højre arm og skift vægten mod den samme
Rul mod højre side af foden og stak langsomt den venstre fod på den
Løft dine hofter og nå venstre arm op
Slap af efter 30 sekunder
Udfør ikke dette, hvis du har en håndskade

8. Crow Pose:

Kragen er også kendt som Bakasana. Dette er en ganske udfordrende yogastilling i betragtning af armbalancen, som er stærkt påkrævet for at tvinge koncentration og meditation til at udføre denne. Opmærksomhed på alle detaljer er påkrævet, mens du udfører denne asana og kræver noget øvelse for at udmærke sig i det samme. Det er også en populær yoga for at forbedre koncentrationen.

Hvordan man gør:

Start med foldestillingen og bøj knæene
Fødder skal røre gulvet inklusive håndfladerne, og du skal bøje dig ned
Bring begge håndflader til skulderbredde
Bøj arme og løft samtidig fødderne
Engager dig i din kerne og læn din kropsvægt fremad
Fødder skal nu løfte sig over gulvet
Bliv i denne pose i 20 sekunder

9. Pranayama:

Også kendt som åndedrætsøvelse i yoga, er denne yogastilling og træning ret populær og kendt af alle. Her bringes den indre krop og energi til at fungere i den rigtige retning, hvilket afslapper alle former for stress. Det bringer lindring og arbejder mod et roligt og sundt sind. Denne pranayama til koncentrationsyoga hjælper uhyre med at glemme omgivelserne og ethvert pres mentalt og fokusere eller koncentrere sig om nuet.

Hvordan man gør:

Sæt dig ned på gulvet på en afslappet måde
Sørg for at glemme alle dine bekymringer og koncentrere dig om nuet
Placer begge dine håndflader på dine lår
Luk dine øjne
Indånder og ånder dybt ud og fokuserer!

Givet er nogle af de bedste af yoga for at øge koncentrationen, håber du prøver dem med et afslappet og roligt sind. Man skal regelmæssigt udføre yoga for at få et godt og sundt psykisk og fysisk liv. Det er bevist, at det kan hjælpe og arbejde mod at bringe harmoni i både sind og krop. Prøv dem, og fortæl os, hvordan det hjalp dig!

Disse er nogle af de populære yogas til at forbedre koncentration og mindfulness for dig selv. Men hvis du lider af angst og følelsesmæssige omvæltninger eller bekymringer, er det altid bedre at søge hjælp og konsultere den rigtige læge for bedre medicinsk behandling. Stol ikke på dig selv og midler mod alvorlige bekymringer.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Skal jeg lave denne yoga til koncentration regelmæssigt?

Svar: Man bør altid udføre de givne yogaøvelser regelmæssigt for effektive resultater. De hjælper ikke kun med fitness, men hjælper også med at holde sig væk fra psykiske problemer og arbejde på en balance i livet.

Q2. Kan yogaen nævnt ovenfor til koncentration hjælpe også med at skærpe hjernen uden angst?

Svar: Yoga nævnt ovenfor kan fungere enormt for alle aldersgrupper. De har vist sig at hjælpe med mental sundhed og stress (1) og arbejder på at hjælpe med at skærpe hjernen samt lindre stress.

Q3. Hvilke fødevarer hjælper med at forbedre koncentrationen?

Svar: De fødevarer, der hjælper enormt meget for sind og koncentration, omfatter dem, der har vitamin B, vitamin C, Omega 3 -fedtsyrer og vitamin D3.

Anbefalede artikler:

10 dokumenterede yogastillinger til forebyggelse af skjoldbruskkirtlen
10 bedste yogastillinger til hovedpine
9 bedste yoga -asanas til behandling af astma

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php