9 lette yoga -asanas til hurtigt at helbrede fibromyalgi

Fibromyalgi er intet andet end en specifik artrit. Det er meget almindeligt i dag blandt de fleste kvinder og mænd. Vi plejer ofte at gå til en læge og tage de ordinerede medicin med det samme, men vi holder aldrig pause med at tænke på naturlige og langsigtede midler mod det samme. Derfor kommer vi her med yogastillinger til fibromyalgi. Disse er nogle af de yogastillinger, der fokuserer på behandling af smerter på grund af fibromyalgi.

Hvis du har fibromyalgi, hvorfor så vente! Fortsæt med at læse denne artikel og guide til at vide mere om den bedste yoga til fibromyalgi. Selvom der findes flere lægemidler, skal du være opmærksom på, at naturlige løsninger og fysisk kondition er påkrævet for fordele på længere sigt og lindring af denne tilstand.

Hvad er fibromyalgi?

Inden vi begynder at lære om fordelene ved yoga til fibromyalgi, lad os vide præcis, hvad der forårsager denne lidelse. Fibromyalgi er en lidelse, der kommer med alvorlige muskuloskeletale smerter sammen med andre bekymringer som træthed, søvnløshed, humørsvingninger og smerter. Det meste af tiden begynder denne lidelse efter traumer, alvorlig skade eller fysiologisk stress. Kvinder er kendt for at være mere tilbøjelige til fibromyalgi sammenlignet med mænd. Det er undertiden ledsaget af dårlig hovedpine også. Sammen med medicin skal man arbejde hen imod afslapningsteknikker og stressfrit liv for at overvinde denne sygdom.

Kan yoga hjælpe med at helbrede fibromyalgi?

Undrer du dig over, kan yoga hjælpe fibromyalgi? Der er intet som permanent medicin eller specifik behandling for denne bekymring. Denne lidelse udløses af traumer eller stress, som kræver ro i sindet, afslapning og velvære ved mental sundhed. Selvom der gives medicin, råder lægerne også til at dyrke yoga og lignende sundhedsfitnessøvelser til at behandle og arbejde på at lindre fibromyalgi. Nogle af de bedste typer yoga til fibromyalgi anbefales for at få lindring af smerter forårsaget af fibromyalgi.

Symptomer og årsager til fibromyalgi

I betragtning af at vi så, hvordan yoga hjælper fibromyalgi, lad os også først kende de vigtigste symptomer og årsager til fibromyalgi.

Årsager:

Den nøjagtige årsag til fibromyalgi kan ikke bestemmes, da forskellige faktorer er involveret i at forårsage denne lidelse.

Hvis man tilfældigvis lider af fibromyalgi, kan genetik være en af faktorerne og årsagerne. De genetiske mutationer kan gøre dig modtagelig for det samme.
Enhver operation eller sundhedsproblemer kan også føre til denne lidelse
Hvis nogen lider af alvorlige fysiske og følelsesmæssige traumer sammen med stress, kan dette også være en udløser for fibromyalgi.

Symptomer:

De forskellige symptomer på fibromyalgi omfatter,

Alvorlige smerter over eller under taljen tilbagevendende i tre måneder eller mere
Træthed og træthed i løbet af dagen, sover længe eller kan ikke sove på grund af smerter.
Manglende evne til at fokusere og være opmærksom på enhver opgave og afbrydelse af dagliglivets aktiviteter.

Yoga til fibromyalgi:

I betragtning af at vi nu har set symptomer, årsager og er yoga god til fibromyalgi, lad os se et par yoga asanas for det samme.

1. Warrior Pose:

En af de mindst kendte positurer til behandling og afslappende fibromyalgi er den populære krigerpose. Denne pose er også kendt som Virabhadrasana. Det er enormt nyttigt at holde musklerne stærke og også at søge ro i sindet. Dette er blandt populære traditionelle asanas, som hjælper betydeligt med at slappe af muskler i arme og ryg. Enhver stress lindres, og afslapning opnås med dette.

Hvordan man gør:

Stå oprejst
Læn dig fremad og hold dit højre ben et skridt foran dig ved at bøje dit knæ
Stræk det andet ben bagud
Nu ånder du ind og ånder ud i afslapning
Deltag dine hænder ovenfor og kig op som i du laver namaskar
Fokuser på det, du laver
Hvis du har diarré eller en rygmarvsforstyrrelse, skal du undgå denne stilling.

2. Cobra Pose:

Cobra -stillingen er også kendt som Bhujangasana. Det er ret populært blandt yogaentusiaster og arbejder på at styrke brystet og ryggen. Posen hjælper med at arbejde på følsomme områder og lette strækningen. Dette er en ganske populær yoga mod fibromyalgi.

Hvordan man gør:

Lig på gulvet på en afslappet måde med ansigtet nedad
Hold håndfladerne på gulvet og albuerne for at støtte kroppen
Ret armene ud, indtil oversiden af kroppen rejser sig fra gulvet
Indånder og ånder ud på samme tid
Dit brystområde ville blive strakt ud
Hold denne asana i 30 sekunder, og kom tilbage til den oprindelige position.
Hvis du er gravid eller har en rygskade, må du ikke prøve denne stilling.

3. Ligpose:

Ligposen er kendt som Savasana og er ret populær. Denne pose hjælper til at slappe af og berolige sindet enormt og lindre det for enhver stress og bringe ro i sindet. Det handler ikke kun om at ligge ned, men ligposen lærer os at ignorere omverdenen og søge mental fred. Alle musklerne er afslappede under denne stilling.

Hvordan man gør:

Læg dig fladt ned på ryggen
Træk vejret langsomt ind og slap af med dit sind
Glem alt omverdenen
Fortsæt det samme med at trække vejret ind og ud langsomt og afslappet
Bliv i denne yogastilling, indtil du er klar.

4. Bridge Pose:

Brudeposen, også kendt som Setu Bandha Sarvangasana, er populær blandt dem, der lider af alvorlige smerter i ben og ryg. Denne stilling er kendt for at slappe af musklerne og rygsøjlen og reducere smerten, hvis den udføres regelmæssigt. Det reducerer ubehag ved smerter og muskelsmerter enormt og arbejder på at give lindring. Hvis du stadig undrer dig over kan yoga helbrede fibromyalgi, skal du prøve denne.

Hvordan man gør:

Læg dig fladt på gulvet
Bøj knæene først og hold hælene flade på gulvet
Løft din krop fra gulvet ved at holde dine arme lige og sammenflettet
Bliv ved med at udånde og indånde
Hold denne pose i omkring 30-45 sekunder
Pust langsomt ud
Vend tilbage til den oprindelige position
Dem med nakkeskade eller kirurgi bør undgå denne stilling.

5. Standing Forward Bend Pose:

Denne stående fremadgående bøjning er også kendt som Uttanasana og er en ganske vidunderlig og fantastisk kropsholdning til at slappe af hele kroppen. Posen kræver, at man bøjer sig ned og rører bagsiden af dine fødder. Dette kan ændres i henhold til ens fleksibilitet.

Hvordan man gør:

Stå lige
Placer fødderne i hoftebredde fra hinanden
Bøj fremad
Prøv at placere håndfladerne på gulvet
Dem, der ikke kan nå gulvet, kan prøve at forlænge sig selv og holde ryggen på dine ankler
Bliv i denne position i 45 sekunder

6. Børnestilling:

Børnenes pose, også kendt som Balasana, er ikke særlig veletableret i yogaverdenen. Denne pose er opkaldt efter en kropsholdning, hvor børn ofte ses på gulvet. Dette hjælper enormt med at berolige sindet, arbejde med at stimulere sig selv, være glad og fokusere på vejrtrækning. Dette er kendt som stor yoga hjælp til fibromyalgi smerter.

Hvordan man gør:

Sid på dine knæ
Spred dine knæ med hoftebredde fra hinanden med begge de store tæer rørende
Hold din rygsøjle oprejst
Ånd ud og bøj fremad med din torso mellem lårene
Holder armene forlænget bagved
Bøj helt ind og læg hovedet langsomt på gulvet
Bliv i et minut eller to
Hvis du har smerter i knæet, er det bedre at undgå denne yogastilling.

7. Ben op ad væggen:

Dette er blandt de mest populære inversioner af kroppen under en yogastilling, som hjælper med at berolige kroppen og strække musklerne i nærheden af hofter og ben, hvilket får dem til at slappe af. Blodcirkulationen i benområdet forbedres og hjælper med at reducere hævelse eller smerte.

Hvordan man gør:

Læg dig på gulvet nær væggen.
Løft dine ben vinkelret
Lad dine ben hvile på væggen i den rigtige vinkelvariant.
Placer begge dine håndflader strakt fra hinanden og læg dig afslappet
Bevar den positur og slap af.

8. Træk vejret:

Også kendt som pranayama, denne åndedrætsøvelse i yoga er populær og har flere varianter til den. Åndedrætsøvelsen hjælper en med at kanalisere energien i den rigtige retning, slappe af og lindre stressen fuldstændigt og arbejde hen imod at være stressfri. Denne yoga -øvelse til fibromyalgi hjælper en med at glemme sine omgivelser og ethvert pres mentalt.

Hvordan man gør:

Sid på gulvet på en afslappet måde
Placer begge dine håndflader på dine lår
Luk dine øjne
Indånder og ånder dybt ud
Prøv at fokusere på din vejrtrækning

9. Skomagerpose:

Skomagerposen er af mange kendt som sommerfuglposen. Det kaldes Baddha Konasana, som er yoga for at hjælpe med at åbne hofter og knæ. Det hjælper også med at fokusere på kroppens fleksibilitet, arbejde enormt med at fokusere og koncentrere sig og lindre smerterne og give et godt stræk til musklerne.

Hvordan man gør:

Sid på gulvet
Forlæng og stræk begge dine ben foran dig
Hold dine ankler og træk det indad mod din lyske
Hold denne position og belast ikke for meget
Hold knæene tæt på jorden
Træk vejret langsomt og støt
Slip stillingen ved at slippe dine hænder og strække dine ben.

Vi har beskrevet de bedste yogastillinger til fibromyalgi. Lad os vide, hvis du har prøvet nogen af dem, hvilken der passede og hjalp dig bedst. Disse er ret populære og fokuserer enormt på at lindre smerter. Disse øvelser hjælper dig med at slappe af fysisk og mentalt. De hjælper dig med at forblive stressfri. Prøv denne yoga for at hjælpe dig med fibromyalgi. Lad os vide dine tanker og ideer; vi hører meget gerne fra dig!

Disse yogastillinger må kun praktiseres efter tilladelse fra certificerede sundhedsudbydere. De er vejledende og kun generiske, og derfor er det tilrådeligt for alle at konsultere en professionel læge, før de foretager yoga for at få lindring fra fibromyalgi.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Kan aerob træning udføres under fibromyalgi?

Svar: Aerobic anses for at være en ideel måde at forbedre ens livskvalitet på, undgå stivhed og smerter. Det hjælper også med at slappe af musklerne og lindre stress. Prøv at lave aerobic efter lægens råd til fibromyalgi.

Q2. Hvordan hjælper god mad og kost med fibromyalgi?

Svar: Fødevarer med et højt indhold af magert fiber, proteiner og lavere kulhydrater anbefales generelt til fibromyalgi. Det er altid fordelagtigt at have en velafbalanceret kost for at få et generelt løft for ens generelle sundhed og velvære ved at have fuldkorn, frugt og fedtfattigt mejeri.

Q3. Kan børn også have fibromyalgi?

Svar: Generelt er denne tilstand mere mærkbar hos voksne. Det har en tendens til at dukke op enten i tidlig voksenalder eller i middelalderen. Det forekommer sjældent hos børn under 4 år og har en tendens til at begynde mellem 11 og 15 år hos børn.

Anbefalede artikler

6 dokumenterede yoga -asanas til behandling af åreknuder
10 effektive yoga -asanas til iskiasmerter
9 bedste yoga -asanas til at helbrede problemer med tinnitus -hørelse